羽毛球初级班训练计划Word格式文档下载.docx

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第一课时

一、师生自我介绍（10′包括休息时间）

二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟）

三、羽毛球基本技术教学：

（60′包括休息时间）

（1）握拍法：

握拍包括正手握拍（以右手为例）；

用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。

（2）绕“8”字基本姿势：

右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。

（30′）

（3）正手发力颠球练习：

学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。

四、身体素质训练：

跳绳练习：

单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）

仰卧起坐练习：

每组30个5分钟∕组（3*5=15′）

五、课后总结：

根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。

（10′）

第二课时

一、准备活动（10′包括休息时间）

（1）头部运动4*8个八拍

（2）肩部运动4*8个八拍

（3）扩胸运动4*8个八拍

（4）体侧运动4*8个八拍

（5）体转运动4*8个八拍

（6）髋部运动4*8个八拍

（7）压腿（正压，侧压）4*8个八拍

二、羽毛球基本技术教学：

（65′包括休息时间）

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（10′）

（2）正手发力结合步法练习：

学员右脚向右斜上45°

方向蹬跨步迈出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿脚尖方向出拍，身体保持正直，以回环运动向脚尖方向挥动。

肘关节伸展，前臂向外旋转，腕关节向手背弯曲。

（20′）

（3）正手发力结合步法有球练习：

由教练员喂球，学员原地做正手发力动作。

（4）颠球练习（15′）

第三课时

一、准备活动：

每个动作两组（20′包括休息时间）

（1）小步跑

（2）高抬腿

（3）单腿跳

（4）交叉跑

（5）收腹跳

（6）冲刺跑

（75′包括休息时间）

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5′）

（2）正手击高球：

左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上；

左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，手肘抬起接近90°

，注视来球方向；

击球时，右上臂后引，肘关节随之上提，高于肩部，将球拍后引至头部。

自然伸腕，拳心朝上；

然后后脚蹬地，转体收腹，以肩为轴协调用力，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直最高点击球；

击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至身体前方，同时左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后向前移。

（3）正手击高球分解动作练习：

学员原地正手击高球挥拍，教练员逐一指导。

（4）正手发球挥拍练习：

按发球基本姿势原地站好，学员做正手发球挥拍练习。

正手发球有球练习：

学员拿球自行练习，教练员逐一指导。

第四课时

球性类小游戏（10′包括休息时间）

将学员分为两组，做运球比赛。

将羽毛球平方与羽毛球拍上，快速前进，绕过障碍物回到起点交给下一个学员，直至所有学员全部完成，先到终点组胜出。

途中如有球落地，并须在原地捡好球，放回拍面才可以继续游戏。

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5分钟）

（2）正手发球：

站在靠近中线一侧离前发球线一米左右的位置上，身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖略向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心在右脚；

准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，举在胸前，然后放开球，挥拍击球；

击球时，身体重心由右脚转至左脚，蹬地转跨。

协调发力。

（20分钟）

（3）正手发球挥拍练习：

（10分钟）

（30）

（4）颠球练习（10′）

第五课时

第六课时

第七课时

第八课时

第九课时

第十课时

第十一课时

第十二课时