一些静定训练方法Word文件下载.docx
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用同样方法解除。
9.
最后跟孩子说:
“现在我全身都放松了,软绵绵的,手臂和腿就像面条一样。
”
透过全身肌肉放松法,可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。
肩部训练
一、双手后背互拉:
1、保持轻松的坐姿,一只手由上,一只手由下,绕到背部后面,并且在背部中央紧紧交握。
2、维持此种姿势
30
秒,之后,再恢复原来的姿势。
3、两手交换,重复做,
二、提、放肩:
1、将双肩提到耳朵旁(一面提一面吸气),停五秒后慢慢放下(同时呼气)
2、连续做
5
次
可以活跃课堂形式,孩子乐意参与
头部运动
一、转脖子:
保持坐姿,头向前、后、左、右来回转动数次。
二、头部前后仰:
1、坐在椅子上,然后两手抱住后脑
2、一边慢慢地吐气,一边将头用力后仰
3、闭嘴,一边从鼻子吸气,一边将头慢慢地往前倾
4、如此后仰前倾算一次,连续四、五次。
三、抬头伸脊
1、将双手摆放在桌上,慢慢将头靠往桌面,并一面吐气。
2、气吐完后,再慢慢抬头,一面吸气,头抬正后,再往后仰。
3、反复。
可以消除疲劳,还可以增强记忆力、提升专注力。
呼吸
呼吸越知,思想就越散乱,因此,一呼一吸间,可说是连接身心的开关。
腹部无意识呼吸法
1.先采取舒服的坐姿,请小朋友把双手迭放在肚子上,静静地把气从腹部完全吐出,手感
觉
到肚子凹下去,持续做四至八秒。
再缓慢的吸入清净空气,手感觉到肚子渐渐凸起来,持续做四至八秒。
这是基本的呼吸方法,也是孩子较易学习的呼吸方法。
交换呼吸法
以一下舒服的姿势坐下来。
将右手的食指、中指摆在额头上。
用拇指压住右边的鼻孔。
从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。
用无名指压住左边的鼻孔,同时松开拇指。
用右边的鼻孔深深地呼出一口气。
从右边的鼻孔吸气。
拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。
从左鼻孔将空气呼出。
10.重复经上动作至少做五次。
交换呼吸法,主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上,同时也是静下心来的佳法。
而藉着手
压住鼻孔的动作,使手有足够的运动,如此更易帮助脱离杂念。
转头呼吸法
坐在椅子上,闭上眼睛,双手轻轻握拳放在腿上。
嘴巴微微张开,一边吐气,一边把脖子向左转九十度。
感觉不舒服时,脖子即从左边转回正面。
此时从鼻子吸气。
同样的一边吐气,一边把脖子向右转,然后再一边吸气,一边转回正面。
至少要做三回。
(※脖子左右转动时,肩膀不要动。
)
当孩子在焦虑不安心浮气燥时,不但自己不安稳,也易影响周围的人,这个呼吸法可安定其情
绪。
如何与孩子开始静定活动?
开始活动时,成人心情要平静愉悦,声调要温和。
请孩子脱掉鞋子,盘腿坐在地板上(最好将白色腰带贴成椭圆形,让孩子坐在线上)小
学生若教室不方便坐地板,则可将椅子排成圆形。
开始时,可以先与孩子有简短的对话。
或进行安静游戏,让孩子体会什么是静。
做一些让身体肌肉松弛的活动。
教导简易呼吸法。
开始活动时,要坚持宁静,确定气氛可达到和谐的境界。
老师可以事前准备内容,也可视当时情况、需要,而决定静定的内容和形式。
每项活动的内容,成人应以平和缓慢的语气念出,好让孩子依循去做。
10.
依孩子的年龄,决定活动的时间。
通常三岁小孩子可专注的时间约十分,四岁约十五分,
五岁约二十分,但也不必太拘泥,视情况决定时间长度,但记住这一原则——不要让孩子觉得
不耐烦。
11.
活动进行时,若有孩子干扰,可请他先到外面,直到他愿意再参与活动。
12.
“静定”活动可用在课堂与课堂之间,或孩子浮动不安时。
13.
“静定”活动较适用在团体中(如学校)进行,如果父母想在家中与孩子进行,最好有两
个以上的孩子。
14.
“静定”活动后可进行“线上运动”。
安静的游戏
安静游戏让孩子发现宁静并享受其中之美过程中能培养孩子
肢体控制能
力
与意志力的发展这都有助于专注力的状成
声音从那里来?
老师请小朋友坐在地板上:
“慢慢坐下,腿盘坐,手放在膝盖上,背部要挺直。
小朋友调整坐姿时,老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。
(确定小朋友视线都可看到)
小朋友都坐好时,老师请小朋友看着盆栽,以吸引孩子的注意力。
老师经专注的眼神,看过每一个小朋友,确定人们是否安静?
请一位较安静的小朋友出来,盘坐到中间,告诉他:
“老师要请你听听,声音从哪里
来?
老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩,请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁(或其它
乐器),然后说:
“请你用手指出声音的方向。
也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音,请孩子分辨:
“第一次听到的声音大,还是
第二次听到的声音大?
接着老师再请另一位小朋友出列,直到所有孩子都参与了。
活动结束时,老师请所有小朋友都注意看着老师,告诉孩子:
“当我的眼睛看着你的时
候,你就可以离开,回座位了。
给您的话:
当游戏刚开始时,一些小朋友未能有足够的自律能力,不能做好这个游戏,但多练习几
次,“安静”的气氛是可感染的,孩子慢慢会喜欢。
这个游戏结束时,可请小朋友分享感想,他们有些会说听不太清楚,因为别的小朋友不
安静。
分享中,您会发现孩子在游戏中,学会专注、安静,也懂得自律,并尊重别人。
你的观察、感想或新创意:
静悄悄……
老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。
以略带神秘的口吻告诉小朋友:
“我们要玩一个最高品质——静悄悄的游戏,现在起,
大家把小嘴闭起来,都不要说话。
孩子安静后,老师轻声叫小朋友的名字,一次小叫三位,叫到的小朋友要轻声地走到老
师身边,老师再附在他耳旁,轻声批示他静悄悄走到教室某一地点,而其它小朋友要当评审,
专注的看谁走的最好,完全没有声音?
等三位小朋友都走到老师指定的地点后,教师再问:
“觉得小明走最好的,请举手,雅
文走最好的请举手,丁丁……”得票数最高的小朋友,请大家给他爱的鼓励。
接着请第一位出来的三位小朋友回座,老师再请其它小朋友出来。
(最好全班小朋友都
能玩到。
最后请小朋友分享进行这个活动的感想,他们是如何做到?
这个活动可在团体教学中使用,当孩子熟悉后,老师发现孩子有躁动的现象时,只要将
“安静”的牌子举起,不必大声说:
“不要讲话”,孩子就懂得让自己亢奋的情绪降温。
当然也可在家中进行,是很好的亲子活动。
为增加趣味性,亲子角色是可互调的。
听到什么?
先请孩子坐下:
“慢慢的坐下来,腿盘坐,手放在膝盖上。
再批示孩子:
“暂时闭上嘴巴,闭上眼睛,直到老师说睁开为止。
观察孩子们都闭目沉寂后,以轻柔声音问孩子:
“听到什么声音吗?
现在听到什么声音,
都不要出声。
约五~七分后(时间可看孩子的反应决定,若孩子很安静没有躁动,可略增长),请孩子
慢慢睁开眼睛。
部孩子:
“你们听到什么声音了?
要先举手才能讲话。
明明:
“我听到了脚步声!
”雅文:
“我听到了时钟滴答、滴答的声音。
……………………”
尽量让每位孩子都能说,他听到了什么?
即使没举手的孩子,也要引导他发言。
我们生活的环境中充满噪音,孩子的听反应迟顿了,唯有在安静专注中,才能真正察觉环
境中的“声音”。
这个活动不必局限在室内,也可在室外、或公园里,请孩子闭眼盘坐,五分钟问孩子听到
了那些声音?
这个游戏可敏锐孩子的听觉,让孩子辨别各种声音的不同和变化。
你的观察、感想或新创意。
我在叫你!
情境与“声音从那里来”一样。
老师请孩子专心的看着他的嘴唇。
老师完全不发出声音,利用唇语轻唤孩子的名字,“看”到老师叫到自己名字的孩子,
必须用手摸摸鼻子,表示:
“听到了!
孩子必须很专注的看着老师的嘴唇,才能知道“老师在叫我!
游戏结束时,请孩子谈谈“听”到别人叫我,与“看到”别人叫我,有何不同?
面对教室中吵杂的孩子,我们常不由自主的以更大的声音:
“不要讲话!
”表示我们的愤
怒,或试图引起孩子的注意,来维持教室中的秩序。
这个游戏将带给您不同的经验,“静”可制“动”。
您有好的经验后,必然激发更多可运用的灵感,例如请孩子回答问题时,尔而也以唇语叫
孩子名字!
走在线上——线上运动
走线运动可平衡肢体动作的发展,训练优雅举止,还可平衡左右脑的发展。
走在线上
(1)
先在教室或大房间地板上划圆形、椭圆形、或直线。
老师请孩子站到线上,双手自然摆放在身体两侧,脚踩在线上。
眼看前方,慢慢地脚尖碰脚跟,顺着线走。
小朋友刚开始以这种方式走在线上、很困难。
因此会很专注的看着自己的脚,并努力让自
己身体平衡,以免跌倒,或踩到别人。
但是多走几次后,孩子天生的平衡感,会帮助他找到决窍,不久就可自信的走得专注又顺
畅了。
时间的长短由老师视当时状况而决定,原则上看每位小朋友都能顺畅、专注的走着,一股
宁静气氛,能在他们当中产生。
走在线上
(2)
当孩子可以平衡自在走在线上,且不会踩到别人时,他的心情是处于专注中的宁静;
此时
可加入音乐,让情境更佳。
为增加变化和难度,可让孩子手拿东西(例;
小旗子),仍然踩在线上走着。
走在线上(3)
这个活动一定要有“走线
(1)
(2)”的经验后进行。
请孩子倒一杯约九分满的水,用双手捧着,走在线上。
这个活动,孩子的专注力一定会自然提高,否则他会将水溢出。
走在线上(4)
给孩子一个小铃铛,请他们拿在手上。
然后请孩子拿着小铃铛,走在线上,但不可以让铃铛出声音。
这个活动,同时须要孩子极大的专注力,如果意志力不集中,铃铛马上出声音了。
为了使儿童能安静,并专心功课,成人常安排过多劳心(或用脑)的活动,这其实是不健
康的,儿童的肌肉须要锻炼,并且有松弛的机会,心智的活动才会更敏锐!
线上活动不但可活动盘骨,而且教程中是透过精确的动作,完成目标,并籍由意志控制肢
体的活动,无形中将帮助孩子养成优雅的举止,改善莽撞粗鲁的动作。
这个活动变化很多。
也可在一置物篮,放入各种小物品,请小朋友自由拿取,然后在线上
行走。
甚至还可将书本顶在头上。
无论做何变化,线上运动的原则是单一的:
这是——平衡、安静、专注。
线上活动,也是“静、定”后,很好的活动。
你的观察、感想和新创意:
静定活动
我们可由外而内藉由静定身体,而能静定内心。
也可由内而外藉由静定内心