1、用同样方法解除。9最后跟孩子说:“现在我全身都放松了,软绵绵的,手臂和腿就像面条一样。”透过全身肌肉放松法,可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。肩部训练一、双手后背互拉:1、保持轻松的坐姿,一只手由上,一只手由下,绕到背部后面,并且在背部中央紧紧交握。2、维持此种姿势30秒,之后,再恢复原来的姿势。3、两手交换,重复做,二、提、放肩:1、将双肩提到耳朵旁(一面提一面吸气),停五秒后慢慢放下(同时呼气)2、连续做5次可以活跃课堂形式,孩子乐意参与头部运动一、转脖子:保持坐姿,头向前、后、左、右来回转动数次。二、头部前后仰:1、坐在椅子上,然后两手抱住后脑2、一边慢慢地吐气,一边
2、将头用力后仰3、闭嘴,一边从鼻子吸气,一边将头慢慢地往前倾4、如此后仰前倾算一次,连续四、五次。三、抬头伸脊1、将双手摆放在桌上,慢慢将头靠往桌面,并一面吐气。2、气吐完后,再慢慢抬头,一面吸气,头抬正后,再往后仰。3、反复。可以消除疲劳,还可以增强记忆力、提升专注力。呼吸呼吸越知,思想就越散乱,因此,一呼一吸间,可说是连接身心的开关。腹部无意识呼吸法1先采取舒服的坐姿,请小朋友把双手迭放在肚子上,静静地把气从腹部完全吐出,手感觉到肚子凹下去,持续做四至八秒。再缓慢的吸入清净空气,手感觉到肚子渐渐凸起来,持续做四至八秒。这是基本的呼吸方法,也是孩子较易学习的呼吸方法。交换呼吸法以一下舒服的姿势
3、坐下来。将右手的食指、中指摆在额头上。用拇指压住右边的鼻孔。从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。用无名指压住左边的鼻孔,同时松开拇指。用右边的鼻孔深深地呼出一口气。从右边的鼻孔吸气。拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。从左鼻孔将空气呼出。10重复经上动作至少做五次。交换呼吸法,主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上,同时也是静下心来的佳法。而藉着手压住鼻孔的动作,使手有足够的运动,如此更易帮助脱离杂念。转头呼吸法坐在椅子上,闭上眼睛,双手轻轻握拳放在腿上。嘴巴微微张开,一边吐气,一边把脖子向左转九十度。感觉不舒服时,脖子即从左边转回正面。此时从鼻子吸气。同样的一边吐气,一边把脖子向右转,然后再一边吸气,一边
4、转回正面。至少要做三回。(脖子左右转动时,肩膀不要动。)当孩子在焦虑不安心浮气燥时,不但自己不安稳,也易影响周围的人,这个呼吸法可安定其情绪。如何与孩子开始静定活动?开始活动时,成人心情要平静愉悦,声调要温和。请孩子脱掉鞋子,盘腿坐在地板上(最好将白色腰带贴成椭圆形,让孩子坐在线上)小学生若教室不方便坐地板,则可将椅子排成圆形。开始时,可以先与孩子有简短的对话。或进行安静游戏,让孩子体会什么是静。做一些让身体肌肉松弛的活动。教导简易呼吸法。开始活动时,要坚持宁静,确定气氛可达到和谐的境界。老师可以事前准备内容,也可视当时情况、需要,而决定静定的内容和形式。每项活动的内容,成人应以平和缓慢的语气
5、念出,好让孩子依循去做。10依孩子的年龄,决定活动的时间。通常三岁小孩子可专注的时间约十分,四岁约十五分,五岁约二十分,但也不必太拘泥,视情况决定时间长度,但记住这一原则不要让孩子觉得不耐烦。11活动进行时,若有孩子干扰,可请他先到外面,直到他愿意再参与活动。12“静定”活动可用在课堂与课堂之间,或孩子浮动不安时。13“静定”活动较适用在团体中(如学校)进行,如果父母想在家中与孩子进行,最好有两个以上的孩子。14“静定”活动后可进行“线上运动”。安静的游戏安静游戏让孩子发现宁静 并享受其中之美 过程中能培养孩子肢体控制能力与意志力的发展 这都有助于专注力的状成声音从那里来?老师请小朋友坐在地板
6、上:“慢慢坐下,腿盘坐,手放在膝盖上,背部要挺直。小朋友调整坐姿时,老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。(确定小朋友视线都可看到)小朋友都坐好时,老师请小朋友看着盆栽,以吸引孩子的注意力。老师经专注的眼神,看过每一个小朋友,确定人们是否安静?请一位较安静的小朋友出来,盘坐到中间,告诉他:“老师要请你听听,声音从哪里来?老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩,请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁(或其它乐器),然后说:“请你用手指出声音的方向。也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音,请孩子分辨:“第一次听到的声音大,还是第二次听到的声音大?接着老师再请另一位小朋友出列,直到所有孩子都参与了。活动结束时,老师请
7、所有小朋友都注意看着老师,告诉孩子:“当我的眼睛看着你的时候,你就可以离开,回座位了。给您的话:当游戏刚开始时,一些小朋友未能有足够的自律能力,不能做好这个游戏,但多练习几次,“安静”的气氛是可感染的,孩子慢慢会喜欢。这个游戏结束时,可请小朋友分享感想,他们有些会说听不太清楚,因为别的小朋友不安静。分享中,您会发现孩子在游戏中,学会专注、安静,也懂得自律,并尊重别人。你的观察、感想或新创意:静悄悄老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。以略带神秘的口吻告诉小朋友:“我们要玩一个最高品质静悄悄的游戏,现在起,大家把小嘴闭起来,都不要说话。孩子安静后,老师轻声叫小朋友的名字,一次小叫三位,叫到的小朋友
8、要轻声地走到老师身边,老师再附在他耳旁,轻声批示他静悄悄走到教室某一地点,而其它小朋友要当评审,专注的看谁走的最好,完全没有声音?等三位小朋友都走到老师指定的地点后,教师再问:“觉得小明走最好的,请举手,雅文走最好的请举手,丁丁”得票数最高的小朋友,请大家给他爱的鼓励。接着请第一位出来的三位小朋友回座,老师再请其它小朋友出来。(最好全班小朋友都能玩到。最后请小朋友分享进行这个活动的感想,他们是如何做到?这个活动可在团体教学中使用,当孩子熟悉后,老师发现孩子有躁动的现象时,只要将“安静”的牌子举起,不必大声说:“不要讲话”,孩子就懂得让自己亢奋的情绪降温。当然也可在家中进行,是很好的亲子活动。为
9、增加趣味性,亲子角色是可互调的。听到什么?先请孩子坐下:“慢慢的坐下来,腿盘坐,手放在膝盖上。再批示孩子:“暂时闭上嘴巴,闭上眼睛,直到老师说睁开为止。观察孩子们都闭目沉寂后,以轻柔声音问孩子:“听到什么声音吗?现在听到什么声音,都不要出声。约五七分后(时间可看孩子的反应决定,若孩子很安静没有躁动,可略增长),请孩子慢慢睁开眼睛。部孩子:“你们听到什么声音了?要先举手才能讲话。明明:“我听到了脚步声!”雅文:“我听到了时钟滴答、滴答的声音。”尽量让每位孩子都能说,他听到了什么?即使没举手的孩子,也要引导他发言。我们生活的环境中充满噪音,孩子的听反应迟顿了,唯有在安静专注中,才能真正察觉环境中的
10、“声音”。这个活动不必局限在室内,也可在室外、或公园里,请孩子闭眼盘坐,五分钟问孩子听到了那些声音?这个游戏可敏锐孩子的听觉,让孩子辨别各种声音的不同和变化。你的观察、感想或新创意。我在叫你!情境与“声音从那里来”一样。老师请孩子专心的看着他的嘴唇。老师完全不发出声音,利用唇语轻唤孩子的名字,“看”到老师叫到自己名字的孩子,必须用手摸摸鼻子,表示:“听到了!孩子必须很专注的看着老师的嘴唇,才能知道“老师在叫我!游戏结束时,请孩子谈谈“听”到别人叫我,与“看到”别人叫我,有何不同?面对教室中吵杂的孩子,我们常不由自主的以更大的声音:“不要讲话!”表示我们的愤怒,或试图引起孩子的注意,来维持教室中
11、的秩序。这个游戏将带给您不同的经验,“静”可制“动”。您有好的经验后,必然激发更多可运用的灵感,例如请孩子回答问题时,尔而也以唇语叫孩子名字!走在线上线上运动走线运动可平衡肢体动作的发展,训练优雅举止,还可平衡左右脑的发展。走在线上(1)先在教室或大房间地板上划圆形、椭圆形、或直线。老师请孩子站到线上,双手自然摆放在身体两侧,脚踩在线上。眼看前方,慢慢地脚尖碰脚跟,顺着线走。小朋友刚开始以这种方式走在线上、很困难。因此会很专注的看着自己的脚,并努力让自己身体平衡,以免跌倒,或踩到别人。但是多走几次后,孩子天生的平衡感,会帮助他找到决窍,不久就可自信的走得专注又顺畅了。时间的长短由老师视当时状况
12、而决定,原则上看每位小朋友都能顺畅、专注的走着,一股宁静气氛,能在他们当中产生。走在线上(2)当孩子可以平衡自在走在线上,且不会踩到别人时,他的心情是处于专注中的宁静;此时可加入音乐,让情境更佳。为增加变化和难度,可让孩子手拿东西(例;小旗子),仍然踩在线上走着。走在线上(3)这个活动一定要有“走线(1)(2)”的经验后进行。请孩子倒一杯约九分满的水,用双手捧着,走在线上。这个活动,孩子的专注力一定会自然提高,否则他会将水溢出。走在线上(4)给孩子一个小铃铛,请他们拿在手上。然后请孩子拿着小铃铛,走在线上,但不可以让铃铛出声音。这个活动,同时须要孩子极大的专注力,如果意志力不集中,铃铛马上出声
13、音了。为了使儿童能安静,并专心功课,成人常安排过多劳心(或用脑)的活动,这其实是不健康的,儿童的肌肉须要锻炼,并且有松弛的机会,心智的活动才会更敏锐!线上活动不但可活动盘骨,而且教程中是透过精确的动作,完成目标,并籍由意志控制肢体的活动,无形中将帮助孩子养成优雅的举止,改善莽撞粗鲁的动作。这个活动变化很多。也可在一置物篮,放入各种小物品,请小朋友自由拿取,然后在线上行走。甚至还可将书本顶在头上。无论做何变化,线上运动的原则是单一的:这是平衡、安静、专注。线上活动,也是“静、定”后,很好的活动。你的观察、感想和新创意:静定活动我们可由外而内 藉由静定身体,而能静定内心。也可由内而外 藉由静定内心
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