囚徒健身Word文档下载推荐.docx

囚徒健身Word文档下载推荐.docx

《囚徒健身Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《囚徒健身Word文档下载推荐.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

俯卧撑系列升级表：

第一式：

墙壁俯卧撑，逐步做到3x50次，然后开始第二式；

第二式：

上斜俯卧撑，逐步做到3x40次，然后开始第三式；

第三式：

膝盖俯卧撑，逐步做到3x30次，然后开始第四式；

第四式：

半俯卧撑，逐步做到2x25次，然后开始第五式；

第五式：

标准俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第六式；

第六式：

窄距俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第七式；

第七式：

偏重俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第八式；

第八式：

单臂俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第九式；

第九式：

杠杆俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始最终式；

最终式：

单臂俯卧撑，终极耐力1x100次。