校园生活健康小常识Word下载.docx

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然而当你走进去欣赏的时候，慢慢就会感觉不对头，怎么有一股不对劲的味儿——就象是一种发酵的咸菜味，熏入鼻孔。

原来是从这些摆放整齐的名牌鞋中发出的，有点刹风景哦！

BR现在的鞋子大多数质量好，保暖性强，从而导致了透气性能差。

学生经过一天的活动（有些是激烈的运动），热气捂在里面，必然有怪味出现。

所以，我建议1、选购鞋子时，多考虑一下它的透气性。

2、多带一双鞋（至少两双）替换。

3、带几双鞋垫，每天换一双。

4、天气好的时候，不防把鞋子拿出去，让太阳消消毒.

　　简简单单防感冒

　　一、常喝白开水：

不但能保证机体的需要，还可起到得利尿排毒，消除废物之功效.

　　二、常喝枣姜汤：

用大枣10枚，生姜5片煎汤，每晚服用一次。

　　三、坚持冷水洗脸：

可增强人体耐寒、抗病能力。

　　四、床头常放柑橘或薄荷油：

用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用带孔的瓶盖盖好，让薄荷慢慢散发，也可防治头痛，鼻塞之功效。

　　五、夜卧桑菊枕：

冬桑叶和菊可清目醒脑，使人头脑清新，并能防治感冒。

良好的生活习惯有益健脑.

　　青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。

大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。

良好的生活习惯,有益健脑。

　　一、吃好早餐。

一直就有"

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"

的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。

这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。

早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

　　二、保证充足的睡眠。

睡眠是大脑休息和

　　调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。

良好的睡眠有增进记忆力的作用。

青少年每天应保证8小时的睡眠时间。

同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

　　三、饮水充足。

水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。

青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。

参加体育锻炼。

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。

　　四、不要带病用脑。

在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。

这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

　　春防感冒“十字歌”

　　开：

黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；

洗：

温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；

　　漱：

盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；

　　饮：

姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；

　　呼：

身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；

　　搓：

两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；

　　摩：

上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；

　　熏：

陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；

穿：

入春渐暖，莫急脱-衣，适当春捂，保暖防感；

　　学校卫生宣传材料

　　一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间：

　　1、学习时间（包括自习）：

小学生每日不超过6小时；

中学生不超过8小时。

　　2、户外活动时间：

小学生每日不少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小时。

　　3、睡眠时间：

小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。

　　二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等：

　　刷牙方法：

早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。

刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。

里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。

　　读书的姿势：

手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。

姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。

　　笔的姿势：

小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。

食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。

　　写字的姿势：

写字做到三个一，一寸一拳和一尺。

左手压纸右手写，身正肩直头不斜。

　　生水喝不得：

夏天汗多口以渴，生水不能随便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，饮水卫生要讲究，确保健康真快乐。

　　个人卫生“四勤”：

勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。

　　个人卫生“五不”：

不喝生水，不吃腐-败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地大小便，不乱丢果皮纸屑。

　　早睡早起身体好：

晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神爽，学习能力强。

　　吃饭定时定食：

一日三餐不可少，定时定食要记牢。

早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。

　　眼保健操的操作方法及四个穴位：

四个穴位：

天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴。

　　一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间

　　二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等

读书的姿势：

　　个人卫生"

四勤”：

是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。

　　手经常拿这摸那，很容易被弄脏。

如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。

所以一定要勤洗手。

皮肤是维护身体健康的第一道防线。

勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。

指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。

此外，环境卫生不好，容易传播疾病。

要勤打扫卫生，保持室内外清洁。

　　个人卫生“两不”：

不要共用卫生洁具（如：

毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。

个人卫生“五好”：

是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。

　　心态调整好：

就是要保持心情愉快。

这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。

要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。

　　生活安排好：

每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。

并且注意生活的规律性。

　　饮食调节好：

就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。

　　衣服穿得好：

就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。

　　健康关注好：

就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。

千万不要乱吃药。

晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白

　　天精神爽，学习能力强。

天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴站、坐、走、卧的姿势

　　站如松、走如风座如钟、卧如弓

　　立正稳重像棵松座姿端正像个钟

　　头正肩平挺起胸不驼背来不窝胸

　　手臂下垂脚靠拢头正肩平身自然

　　眼视前言多威风双脚平放好轻松

　　走起路来似春风睡觉侧身腿稍弓

　　头正肩平脚步动像个大弓真舒坦

　　脚铁内勾和外扒侧卧仰卧不俯卧

　　挺胸摆臂向前行睡姿科学疲劳-改

　　三、早晚刷牙；

饭后漱口

　　我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。

晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛：

破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。

按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷8—10次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。

　　属于你的校园生活小常识

　　怕冷与饮食中缺少有关,应多摄取含的蔬菜.

　　冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

　　香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

　　冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。

　　近期多小雨，空气湿度大，应注意室内通风。

　　预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

　　冬季出游易“上火”，外出旅游应多吃些蔬菜，多补充水分。

　　天气多变,忽冷忽热易让人着凉,常吃些大蒜可以预防感冒.

　　1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜.

　　2.冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。

平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。

　　3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

　　4.冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

　　5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；

多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；

少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；

不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。

维生素a能增强人体耐寒能力；

维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。

因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。

　　6.冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。

　　7.冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。

常吃些大蒜可以预防感冒。

　　8.积极参与健身运动，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身体得到锻炼，增强自身抵抗力。

预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

　　9.冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。

由于天冷人们