教师如何缓解压力PPT格式课件下载.ppt

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身后留下的遗书上的千丈岩纵身一跃。

身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。

实在忍受不了。

2022/11/82022/11/44嘉兴平湖的初中英语教师周君在嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀，年仅杭州割喉自杀，年仅3333岁。

他是学校岁。

他是学校的教学骨干，多次评为优秀教师，担的教学骨干，多次评为优秀教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作积极。

他人缘一直不错，人厚道，工作积极。

他人缘一直不错，和同事，领导的关系也一直很好，家和同事，领导的关系也一直很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其理由。

本想不出其理由。

教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了究所和新浪教育频道联合启动了“20052005年中国教师年中国教师职业压力和心理健康调查职业压力和心理健康调查”。

将近。

将近90009000人人参与本次参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。

调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。

有有34.60%34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的占到了被调查教师的82.2%82.2%。

教师心理健康的年龄与性别差异教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明，中学教师心理问题的高发群体：

调查表明，中学教师心理问题的高发群体：

男教师，年青教师，工作量大的教师。

其中高中教师，年龄低于其中高中教师，年龄低于4040岁的男教师、毕业班岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。

为严重。

2022/11/82022/11/1212中国中小学生心理健康教育课题组的研究中国中小学生心理健康教育课题组的研究（11）接近）接近50%50%的教师认为工作太累；

的教师认为工作太累；

（22）37%37%的教师工作超过的教师工作超过88小时；

小时；

（33）教师的强迫症，）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。

法，与人交往不自在，容易猜疑。

2022/11/82022/11/1313曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？

2022/11/82022/11/1414罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之这种现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同的：

施暴者都有一定的心理障碍。

北京市教科院日前披露的师源性心理伤害的成因及对策的调查报告二、教师心理问题和压力来源分析2022/11/82022/11/1515角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展粘液质人格抑郁型人格多血质人格胆汁质人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力三、科学认识压力v压力曲线压力曲线v压力产生的原理压力产生的原理v压力管理的原理压力管理的原理压力曲线压力少沉闷压力少沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力生理与工作表现压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原因压力类型后果压力曲线的启示u不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误压力有积极压力和消极压力之分压力有积极压力和消极压力之分压力管理的目的：

使压力处于曲线压力管理的目的：

使压力处于曲线“最佳区最佳区域域”w训练训练,以获得更理想的曲线以获得更理想的曲线提高绩效提高绩效压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系承受工作压力后，受访教师最常见的不良反应有：

容易觉得疲倦容易觉得疲倦（79.9%）（79.9%）、失眠失眠（50.6%）（50.6%）、易发脾气易发脾气（48.5%）（48.5%）、周身酸痛或肌肉绷紧周身酸痛或肌肉绷紧（46.4%）（46.4%）、情绪化情绪化（44.1%）（44.1%）、难以集中精神难以集中精神（41.3%）（41.3%）等六项。

等六项。

（香港）（香港）压力原理：

1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配无效无效有效有效无效无效有效有效可改变可改变有有利利害害关关系系不可改变不可改变无利害关系无利害关系问问题题初初评评次次评评适适应应情绪关注应对情绪关注应对情绪反应情绪反应（不适应）（不适应）问题关注应对问题关注应对2.2.压力是认知评价的结果！

压力是认知评价的结果！

压力源压力源压力源压力源初级评估次级评估外在表现外在表现外在表现外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程压力认知过程（第一步）（第一步）我遇到了麻烦：

我遇到了麻烦：

挑战？

威胁？

危险？

思考思考思考思考:

怎么改变初级评估？

！

压力源压力源压力源压力源初级评估次级评估外在表现外在表现外在表现外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程压力认知过程（第二步）（第二步）我能否应付：

我能否应付：

能！

怎么办？

或者，不去理它或者，不去理它？

怎么改变次级评估？

输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）例：

猪！

解释、推理、解释、推理、分析分析输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）例：

你才是猪呢！

3.压力是付出-回报不平衡的结果内在因素（人）外在因素（情景）过量使用高付出低回报要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位4.压力是系统作用的结果环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果压力公式社会预期个人期望个性现状认知（期望现实）弹性系数压力人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除压力的是可以管理的！

压力的是可以管理的！

寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程四、压力管理的策略v学校层面压力管理学校层面压力管理v个人层面压力管理个人层面压力管理学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关键：

建立关键：

建立“活活”的循环的循环积极积极的心理准备状态的心理准备状态案例：

心理学家曾对两组接受手术的患者做案例：

心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。

对其中一组在术前向他讲明手术的过程实验。

对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受的痛苦视为正常现象并坦然接受;

另一组不做特另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。

结果过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。

结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。

因此，有应付压力的准且平均提前三天出院。

因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。

备也是减轻伤害的重要因素。

減少压力的方法-积极地面对了解自己的了解自己的压力源力源了解事情的了解事情的轻重重缓急、急、设定定优先先级与与阶段性的目段性的目标拟定切合定切合实际的目的目标，对事情勿抱持事情勿抱持过高的期待高的期待压力是一种原力是一种原动力：

善用力：

善用压力力被磨光或被磨碎？

被磨光或被磨碎？

-选择抗抗压，而不是被，而不是被压力力击垮想想一一想想自自己己的的生生活活压力力会会比比别人人大大？

-个个性性与与生生活活经验计划与行划与行动，不做无，不做无谓的的烦恼与操心与操心让创痛痛或或压力力成成为生生命命的的一一部部分分，与与之之和和平平共共处，并并从从中中学学习。

分析你的压力类别分析你的压力类别紧急急不不紧急急可以改变优先先处理理暂缓处理理无法改变学学习接受接受不要理睬不要理睬有效处理错误错误不等于自己的失败，人只要奋斗，就会犯错误培养乐观思考的习惯情侣与骷髅你看到了几个人？

接受自我v坦率承认自己的缺点，直面问题坦率承认自己的缺点，直面问题佟掌柜：

佟掌柜：

“我一看见银子就犯迷糊我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着羞，并快乐着”白展堂：

白展堂：

“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门”小郭：

小郭：

“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好好”u知道自己并不总是正确或完美的知道自己并不总是正确或完美的u不做超出控制范围的事情不做超出控制范围的事情u做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份u与人为善。

怀恨于心的代价是自己情绪紧张与人为善。

怀恨于心的代价是自己情绪紧张u宽恕自己、也宽恕别人宽恕自己、也宽恕别人2022/11/82022/11/5050从