高三考前心理辅导：挑战高考成就梦想(课件)PPT文档格式.ppt

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我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；

7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；

考不好的想法干扰我思想集中在考试上；

8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；

在参加重要考试时，我感到异常心神不安；

9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

10.在发卷前，我感到非常紧张；

在发卷前，我感到非常紧张；

11.在考试中，我感到非常紧张；

在考试中，我感到非常紧张；

12.我希望考试不要烦扰我；

我希望考试不要烦扰我；

13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；

在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；

14.在重要在重要考试时，我似乎被自己击倒；

考试时，我似乎被自己击倒；

15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；

在参加重要考试时，我感到非常恐慌；

16.在参加重要考试前，我非常担忧；

在参加重要考试前，我非常担忧；

17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；

在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；

18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；

在重要考试中，我感到自己心跳得很快；

19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；

考试后，我试图不再担忧它，但做不到；

20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。

过度压力是非常不利的，由分以上为过度压力。

过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。

没有压力也不好，由于缺乏警觉，得理想的成绩。

没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。

保持适度压力是最犯低级错误，不该错的错了。

保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。

责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。

镇定状态：

这种状态说明应试者头脑清醒、镇定状态：

这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；

积极、乐观，坦然自如。

思想重视、态度端正；

但有时略有激动，具有紧迫感。

轻度压力：

这种状态说明应试者心情较为激轻度压力：

这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。

但这仍动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。

但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。

的时间之内，是不会影响其心理健康的。

中度压力：

这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑中度压力：

这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。

若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的较高。

若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。

它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心实际水平。

它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。

需设法降低焦虑水平，防止神经功能健康已经有所损害。

需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。

进一步恶化。

重度压力：

这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心重度压力：

这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证考试焦虑证”。

这是一种慢。

这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。

的恐惧感。

过分考试焦虑过分考试焦虑担心考试失败的一种忧虑的情绪反应担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.表现表现:

平时学习成绩不错，做作业和小测验平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。

空白，平时会做的题目，这时也做不出。

探讨探讨:

引起考试焦虑的原因引起考试焦虑的原因1、准备不充分，主要是知识上的准备。

准备不充分，主要是知识上的准备。

2、巨大的压力。

、巨大的压力。

3、对自己缺乏信心、对自己缺乏信心。

探讨：

减缓考试焦虑的方法探讨：

减缓考试焦虑的方法认识：

从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处认识：

从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中力的集中。

它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。

紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务完成学习任务。

在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。

在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。

紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。

但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。

现在：

在考前一周左右，考生就可以每天用30分钟，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。

另外，到了最后阶段，不要让“对比”为自己增添额外心理负担。

对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。

几种：

减缓考试焦虑的方法几种：

减缓考试焦虑的方法1、认真学习，实力是克服考试紧张的最好、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。

法宝。

2、要正确看待高考。

、要正确看待高考。

3、考试之前要注意加强营养。

、考试之前要注意加强营养。

4、学会考试前或考场中自我放松的方法。

、学会考试前或考场中自我放松的方法。

5、掌握必要的应试技巧。

、掌握必要的应试技巧。

自我宣泄法自我宣泄法看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。

声等。

睡眠减压法睡眠减压法充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。

所以同学们切忌开夜车，应平衡的前提。

所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。

同时大家在饮食上也可采取一些声晚安。

同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

的。

运动减压法运动减压法运动可以减轻心理压力。

你们应学会抓住运动可以减轻心理压力。

你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在课余时间可间隙时间进行体育锻炼。

如在课余时间可打打羽毛球，慢跑打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。

建议你们早晚都要适当踢踢腿等小活动。

建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。

但早上的锻炼不要时间太进行体育锻炼。

但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。

长，以免过度消耗体力。

深呼吸法深呼吸法（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。

呼气的时候要做到自然绵长，时将气呼出。

呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。

其过程类似于闻花的香味。

等待不能勉强。

练习练习3-5次。

次。

语言暗示法语言暗示法备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。

经常使用暗示性的改变自己的心态，来增强自己的信心。

经常使用暗示性的语言，如：

语言，如：

“我有实力，我有能力；

我有实力，我有能力；

”“该复习的我都复该复习的我都复习了，还怕什么呢？

习了，还怕什么呢？

”“考试无非就是这些复习过的东西；

考试无非就是这些复习过的东西；

”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。

我基础扎实，只要细心点，不会有问题。

”“我会成功，我一定我会成功，我一定会成功！

会成功！

”将意念集中于某一现实或幻想的物体上，将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。

通过意念集中可以达到掩饰其他一弘清水。

通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。

生镇静的效果。

意念集中法意念集中法静思冥想法静思冥想法闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。

可能是幻想一个向往已久地方。

可能是某旅游胜地某旅游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。

此时城市、国外小镇等等。

此时,人完全陶醉在人完全陶醉在醉人的风景当中醉人的风景当中,身心放松身心放松,大脑也得到了大脑也得到了休息休息,比一头扎进提海里比一头扎进提海里,学习效率要高得学习效率要高得多。

多。

静思冥想法静思冥想法喜欢去海边玩的同学，（一起做）闭上眼喜欢去海边玩的同学，（一起做）闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：

我静静地躺在海滩上，周围没有里默念：

我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。

阳光温暖地照在我身上，我全其他的人。

阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。

海涛在有节奏地唱着身感到无比的舒适。

海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。

自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。

临考前要努力做好以下临考前要努力做好以下10件事件事制定好作息时间计划制定好作息时间计划进入高考时间节奏进入高考时间节奏每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病调整睡眠调整睡眠心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁增强信心，不再做难题增强信心，不再做难题必须做的必须做的3件事件