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体育理论教案
理论教案
第一讲：
体育概述
1．什么叫体育P1（狭义和广义）；狭义：
（身体的教育），广义（身体的教育、竞技体育、身体锻炼）。
2．体育的组成有哪三个方面：
学校体育、竞技体育、社会体育。
3．学校体育三种基本组织形式：
体育课程、课外体育活动、课余体育训练和竞赛。
4．学校体育、竞技体育、社会体育三者的共同点和不同点：
共同点：
都是以身体练习为基本手段；
都是全面发展身体和增强体质；
都是教育、教学、训练和竞赛等因素。
不同点：
目标不同
学校体育：
应和其它教育环节共同构成一个完整的教育过程，围绕“增强体质”这个中心；使学生在德、智、体、美几方面得到全面发展。
竞技体育：
以取得优异运动成绩为目标。
社会体育：
是以健身、娱乐、休闲、医疗康复为目的的体育活动。
5．社会体育的基本特点是：
参加对象广泛性、健身性、活动时间业余性、活动内容的娱乐性。
6．体育素养主要包含哪些内容：
体育意识、身体基本活动能力、基本体育知识、欣赏体育比赛的能力等。
7．全民健身计划纲要是何时颁布：
1995年6月20日。
8．1996年6月13日中共中央国务院在第三次全国教育工作会议对体育提出哪三项具体任务：
⑴使学生掌握基本的运动技能，
⑵养成坚持锻炼的良好习惯，
⑶培养学生竞争意识、合作精神和坚强毅力。
9．体育有什么功能：
功能：
健身功能、教育功能、娱乐功能、军事、经济、政治功能。
10．健康应主要包括哪些方面的内容：
身体健康和精神健康。
健康的新概念：
健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。
P6
11．体质的范畴包括哪几个方面：
⑴形体生长发育水平、
⑵生理机能水平、
⑶体能发展水平、
⑷适应能力的水平。
P8
12．高校体育的任务主要有几个方面P13：
四个方面。
基本任务：
⑴增强体质，增进健康
⑵掌握体育和卫生保健的基本知识、基本技术和基本技能，养成自觉锻炼身体的习惯
⑶培养良好的思想品德和提高道德素养
⑷发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及
13．据测定我国19~22岁大学生心率：
男75.6次/分，女77.3次/分；肺活量：
男3800~4000毫升，女2700~3100。
P16
14．P17学校体育工作有哪些方面：
体育课教学、课外体育活动、课余体育训练和体育竞赛。
15．“主副项制”体育教学的主要特点是P21：
在学校规定的若干体育教学课程中，由学生根据本身的体能、兴趣等选择一项为主项、其余为副项进行学习。
主项课程经过两年的长修、精修，达到熟练掌握，副项课程经过一学期集中学习，达到较好地掌握。
“主副项制”教学模式的特点是：
倡导“课内增知、课外强身，一专多能、全面发展。
”
16．P22“主副项制”主项课程的选项有哪些：
共六大项。
17．P22成绩考核（如何进行评价）其计算公式：
18．P23理论考试形式：
答题卡，共有四道题，每题5分（其中主项一题）允许一题请求同学帮助。
19．P24体质与健康标准颁布的时间：
2002年7月14日。
20．P25体质与健康标准的等级评定：
优秀86分以上、良好76~85分、及格60~75分、59分以下不及格。
21．P33体质与健康男生和女生身体素质三项满分的标准：
男：
1000米3.39秒以下、立定跳远2.55米、坐位体前屈18.1厘米
女：
800米3.37秒以下、立定跳远1.96米、坐位体前屈18.1厘米
22．P34体质与健康标准测定的项目有哪六项：
身高、体重、肺活量、50米或立定跳远、台阶试验或800米、坐位体前屈或握力或仰卧起坐。
第二讲体育的生理科学基础
1．肌肉有哪些特性？
伸展性：
肌肉在外力作用下可被展长的特性。
物理特性弹性：
当外力取消之后，肌肉又能恢复原状的特性。
粘滞性：
是由于肌浆内各分子之间的相互磨擦所产生的。
肌肉特性兴奋性：
肌肉在刺激作用下能产生兴奋的特性。
生理特性收缩性：
当肌肉兴奋时能产生缩短反应的特性。
2．采用肌肉的三种收缩形式锻炼分别起什么作用？
3．有哪些因素影响肌肉力量？
有四个因素：
⑴肌肉的生理横断面
⑵肌群的协调能力
⑶肌肉收缩前的初长度
⑷肌肉收缩的代谢适应
4．你是否有锻炼后肌肉酸疼的感觉？
试解释原因。
原因：
是运动时肌纤维的痉挛所致。
不少生理生化的研究，证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
5．为了预防肌肉酸疼，你可能采取什么措施？
措施：
⑴根据不同体质、健康状况科学安排锻炼负荷；
⑵锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
⑶准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些，对损伤有预防作用；
⑷整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。
6．如果已经发生肌肉酸疼，你会采取什么措施来缓解？
出现后的对策：
⑴热敷；
⑵伸展练习
⑶按摩
⑷口服维生素C
⑸针灸、电疗等
7．各年龄段的人骨骼有什么特性？
骨是由有机物和无机物构成。
骨的弹性和硬度这两方面的物理特性是这两种化学成份所决定的。
骨中的有机物和与无机物的比率，随着年龄的改变而发生变化。
成年人的骨含有2/3的无机物和1/3的有机物，这样的比率使骨具有很大的坚固性。
儿童的骨，有机物成分大，无机物成分小，故硬度差，韧性大，可塑性大，不易骨折，但容易发生弯曲变形。
老年的骨由于骨中无机物增多，有机物相对减少了，骨的脆性较大，易骨折，不易愈合。
8．要想增高，最佳时期是什么时候？
为什么？
最佳时期：
12~18岁期间，骺软骨生长速度很快。
因为：
儿童少年时期骨骼尚未完全骨化，有许多软骨存在。
在长骨的骺与骨干之间存在着骺软骨，骺软骨细胞不断增生和不断骨化（软骨成骨过程）使骨的长度不断增加。
12~18岁期间的儿童少年，骺软骨生长速度很快。
18岁以后各骺软骨本身逐渐骨化，使骨干与骺愈合为完整的骨，骨就不再长长，身高也就不再增高。
一般在18~25岁期间，骨化才完成。
骨的生长发育受营养、遗传、激素、维生素的影响外，还受机械力的作用，在骨的骨化过程中，受压力大的部位较受压力小的部位发育得快，因此要想长高、长壮，适宜的体育锻炼要把握好最佳时期。
9．为了骨骼的健康，生长发育期的体育锻炼应注意什么？
应注意：
⑴身高受遗传因素影响很大；
⑵生长发育期的儿童、青少年要有充足的睡眠，生长激素的分泌只在睡眠时完成，伸长性运动（游泳、球类）对长高有作用；
⑶充足的营养是保障骨骼发育的物质基础；
⑷过量补充钙反而促进骺软骨过早愈合，长不高；
⑸增高剂、增高鞋之类广告对已完成骨化的人是毫无用处的。
10．人体的六大关节分别是什么？
肩、肘、腕关节，髋、膝、踝关节。
11．你了解人体运动的三大供能系统吗？
请简单叙述。
磷酸原系统（ATP——CP系统）、乳酸能供能系统、有氧氧化供能系统
人体的运动能力在很大程度上取决于人体中提供能量的能力。
CP肌肉收缩
1．ATP分解
ATP能（非HL能）
2．ATP再合成
3．氧化
糖、脂肪能（有氧氧化能）
4．无氧氧化成HL能
糖元能（乳酸能）
5．糖元再合成
肌肉活动时能量来源的关系
ATPADP＋Pi＋能（肌肉收缩）
CP能＋CP
糖元HL＋能
糖、脂肪H2O＋CO2＋能
HL是一种强酸，它在体内积聚太多，将使内环境中酸碱度的稳定破坏，而趋于偏酸或酸中毒，从而能工作能力下降，HL能系统的重要意义，是在缺氧情况下仍能产生能量以供应体内急需。
三种能量系统的一般关系
磷酸原系统
HL能系统
有氧氧化系统
无氧气
无氧气
有氧代谢
十分迅速
迅速
慢
化学能源：
CP
食物能源：
糖元
食物能源：
糖、脂肪、蛋白质
ATP生成最少
有限ATP生成
ATP生成很多
肌肉中贮量少
副产品HL可导致疲劳
无导致疲劳的副产品
用于短跑或任何高
用于1~3分钟
用于耐力或长时间的活动
功率、短时间的活动
每个供能系统供给ATP的能力与所进行运动项目有关：
如时间短、强度大的项目100米，ATP主要由高能磷化物系统供给。
时间长、强度小的马拉松，能量几乎全部由有氧代谢系统供给，介于上述两者之间的运动项目800米、1500米跑时，则需要无氧与有氧代谢混合供给能量。
运动时，人体以何种方式供能，取决于需氧和吸氧量的相互关系，当需氧量等于吸氧量时，机体以有氧供能为主，当需氧量大于吸氧量时，以无氧氧化为主。
运动时的需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量也越大，无氧代谢供能的比例也越大。
12．想减肥的人做什么运动最好？
为什么？
有氧运动。
因为：
对肥胖而想消耗体内多余脂肪的人来说，应进行一些强度不大但持续时间长些的运动，如健身慢跑、较长时间步行、健美操等练习，以增加脂肪的消耗量。
13．参加比赛如何吃最聪明？
赛前饮食：
⑴宜吃易消化的食物，少吃脂肪肉类，避免腹部饱涨感。
⑵赛前饮食中液体摄入量应适宜，不要过多。
⑶戒刺激性食品，但可适当饮用咖啡与茶，有助于运动时脂肪能源的利用。
⑷赛前用餐应在临赛前2～3小时，食物类型最好与平常相同。
⑸赛前数天，可以调整为高糖膳食，使肌糖元含量增加，但要注意一条原则，就是在实施高糖膳食的前几天，要进行剧烈运动，使原有的肌糖元尽可能消耗，而后吃高糖膳食3～4天，同时做一些一般性运动，可增加1倍的肌糖元。
14．要减肥应如何注意饮食？
除了保持“金字塔”式饮食结构外，还应注意：
⑴按3：
1原则进食，必须选择脂肪含量少于30%的食物；
⑵要特别注意每次进食的数量；
⑶以淀粉主食，代替肉食为主的饮食习惯；
⑷多吃富含抗氧化物食物，如西红柿等；
⑸大量饮水有助于分解身体内脂肪，减肥每天饮用2700毫升；
⑹学会折衷的技巧。
15．你了解心脏的功能吗？
参加体育锻炼对心脏有什么益处？
功能：
心脏通过舒缩活动将血液不停地射入血管，使血管内的血液不停流动，以保证全身各组织器官代谢的需要。
益处：
⑴经常锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。
⑵经常锻炼的人，由于心肌收缩强有力，每搏输出量多，因而安静时心跳次数比一般人少，。
安静时心跳的减慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力，有效地提高心脏的功能水平。
⑶对预防心血管系统疾病有良好作用。
总之，锻炼使心脏功能增强，血管机能水平提高，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性；经常锻炼还可促进体内脂肪的消耗，并能使具有保护性的高密度脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。
16．最大吸氧量如何理解？
你会评价自己的最大吸氧量水平吗？
最大吸氧量：
是指人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄取的氧量。
或者简单地说，就是运动时每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。
它直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统的功能强弱。
评价：
一般说来，我国男大学生的最大吸氧量在50~55ml*kg-1*min-1（每千克体重），女大学生比男学生低10%左右，最大吸氧量在少儿期间随年龄的增长而增加。
青春发育期前，男女性别之间无差别，女子12岁时开始性发育，便开始出现性别差异。
男子在18~20岁时最大吸氧量值达峰值，直到稳定的保持到30岁左右，女子在14~16岁时即达峰值，约稳定的保持到25岁左右。
以后，最大吸氧量将随年龄的增加而递减，这种自然减退的进程，估计大约每10年降低9%左右，即70岁老人的最大吸氧量相
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