60分钟各项运动所耗热量表Word文档格式.doc
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疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡;
慢跑:
慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;
跑步:
跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡;
跳舞:
跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡;
健身操:
做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡;
跳绳:
跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡;
游泳:
游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡;
打高尔夫球:
打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡;
爬楼梯:
如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量)
(多爬楼梯减肥效果显著。
在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍),
(一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量)
遛狗:
遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡;
擦地板或擦玻璃:
从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;
侍弄花草:
侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡;
运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的运动量。
有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”,即每天起码要消耗热量300千卡,如果低于这一基数,减肥效果就不明显。
比如,一个人准备在一个月减轻体重1公斤,每天除了300千卡的基数,还要再加上300千卡的运动消耗量。
这样,每周应消耗热量4200千卡,1个月当中要消耗约1.7万千卡。
日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询
你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?
答案是3500个卡路里。
换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
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运动项目
消耗热量
慢走(一小时4公里)
255 卡
快走(一小时8公里)
555 卡
慢跑(一小时9公里)
655 卡
快跑(一小时12公里)
700 卡
单车(一小时9公里)
245 卡
单车(一小时16公里)
415 卡
单车(一小时21公里)
655 卡
有氧运动(轻度)
275 卡
有氧运动(中度)
350 卡
体能训练
300 卡
仰卧起坐
432 卡
走步机(一小时6公里)
345 卡
爬楼梯
480 卡
爬楼梯1500级(不计时)
250 卡
爬梯机
680 卡
游泳(一小时3公里)
550 卡
网球
425 卡
手球
600 卡
桌球
300 卡
高尔夫球(走路自背球杆)
270 卡
轮式溜冰
350 卡
郊外滑雪(一小时8公里)
活动项目
开 车
82卡
工 作
76卡
读 书
88卡
午 睡
48卡
看电视
72卡
看电影
66卡
跳 舞
300卡
健身操
跳 绳
448卡
打 拳
450卡
泡 澡
168卡
逛 街
110卡
购 物
180卡
打 扫
228卡
洗衣服
114卡
烫衣服
120卡
洗 碗
136卡
插 花
锯 木
400卡
骑 马
350卡
溜 狗
130卡
郊 游
240卡
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附:
成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄
计算公式
女子
18-30岁
14.6x体重(公斤)+450
31-60岁
8.6x体重(公斤)+830
60岁以上
10.4x体重(公斤)+600
男子
15.2x体重(公斤)+680
11.5x体重(公斤)+830
13.4x体重(公斤)+490
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度
活动内容
活动强度系数
极轻
驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等
0。
2
轻
打扫房间,短距离散步,打高尔夫等
3
中等
重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等
4
重
重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等
5
·
热量的来源:
脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
热量的单位:
千卡Kilocalorie/千焦耳 1千卡=4.184千焦耳
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