周壮武当太乙功Word格式.docx

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第一层洗皮肤。

意想清泉从头顶洗下来，边洗边想把皮肤上的病气、浊气，从脚心排除。

接着练第二层洗肌肉。

洗肌肉时，意想皮肤不存在了，太空中的清泉，在洗鲜红的肌肉，从头洗到脚，边洗边想将肌肉上的病气、浊气，从脚心排除。

接着练第三层洗血液。

血液在血管里，血管散布全身。

练功时，意想清泉淋洗肌肉里面的网状血管，从头洗到脚，并从脚心排除病气、浊气。

接着练第四层洗内部器官。

清泉先洗大脑（脑髓）、气管、肺、心、肝、胆、脾、肾、膀胱、大小肠，经过两腿，从脚心排除病气、浊气。

练功时，不必想这样细，五脏六腑笼统洗即可。

接着练第五层洗骨髓。

洗骨髓时，意想全身没有肌肉了，只有人体骨骼。

即只有骨架，没有肌肉。

意想清泉先洗颅腔，往下洗颈椎、肩胛骨、上臂骨、下臂骨、手指骨、脊椎、肋骨、盆腔骨、大腿骨、小腿骨、足趾骨。

还是从脚心排除病气、浊气。

从外到内，五层洗完为一遍，重复洗三遍。

不可多洗，此法为泻，少洗有益，多洗有害。

洗多了，有时当天就会腹泻。

初练时，不管呼吸。

待功法熟练后，再配合呼吸。

即呼气时，意想清泉从头往下洗。

还是洗三遍。

第四节毛孔采气法

第一层　毛孔开合法

吸气时，两手同时各向左右张开，并同时意想全身毛孔张开；

呼气时，两手又回复到原来位置，并同时意想全身毛孔闭合。

如此一吸一呼为一次，重复练八次。

第二层　毛孔采气法

１、吸气时，两手不动，意想全身毛孔张开，将宇宙间的新鲜空气，从全身毛孔吸入体内。

呼气时，意想全身毛孔闭拢，将外气收入体内。

如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。

２、再忘掉鼻呼吸，用毛孔呼吸代替鼻呼吸。

呼吸八次或八的倍数均可。

第五节　丹田聚气法

吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；

呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一横掌入里一寸三分处）。

越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。

呼吸八次。

第六节丹田运气法

先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。

运转时，意念不要过重。

一顺一反各运转三十二圈为一遍，共做八遍。

应运圆圈，以丹田为中心，圆圈直径约三寸。

圆圈同小腹平行。

第七节丹田内视法

内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。

内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微“看”到丹田即可。

内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。

注意意念不要重。

炼功时间，十分钟左右。

第八节空空法

分三层炼：

一、部分空：

先想头部空，同时，默念“空”字。

空者无也。

好象头不存在了。

再想胸腹和上肢空，并默念“空”字。

最后想下肢空，并默念“空”字。

二、全身空：

意想全身皆空，似乎人都不存在了。

三、宇宙空：

意想整个世界皆空。

人好象飘浮在太空之中。

飘飘渺渺，恍恍惚惚。

初炼时，要默念“空”字。

待全身皆空以后，就不念了。

第九节无为法

当一切皆空以后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。

这时要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体。

忘掉一切，不能有任何念头。

所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。

炼功时间不限，以不疲劳为度。

第十节收功

全身放松，柔弱婴儿，一点不用劲。

意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分钟。

炼功前和收功后，可将周身活动一下。

如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。

本套功中各种功法，既可单独炼；

也可选择其中几种功法炼。

一般说，整套功法一起炼为好。

若有选择性的炼。

每次必先炼预备功和放松功，炼完后要收功，整套功法都有要站无极桩，呼吸都是自然呼吸。

第二部分三丹功

　　第一节、怀抱太极功

　　两脚平行站立，距离同肩宽，头要正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢，身要直，小腹微收。

两膝微曲，两手置于胸前如抱球状，手指自然松开，两手心斜对膻中穴，两手距离八寸。

此为太极桩。

意想两手抱一气球，两分钟。

再意守两手心劳宫穴，三分钟。

　　第二节、上丹功

　　上丹田即祖窍，在两眼之正中，入内一寸三分处。

　　１、气贯祖窍法

　　姿势同第一节的太极桩，自然呼吸，以下各节皆同。

　　接上势，两手翻开，如捧物状，意想双手捧着气。

双手从胸前向上，置于祖窍前三寸处，手心劳宫穴与祖窍相对，并意想将两手所捧之气贯入祖窍。

手不动，贯气两分钟。

　　２、祖窍开合法

　　接上势，吸气时，双掌分开，掌心相对，两掌距离五寸。

呼气时，两掌合拢。

吸气双掌分开的同时，意想祖窍打开。

呼气双掌合拢的同时，意想祖窍关闭。

如此一吸一呼、双掌一开一合、祖窍同时一开一闭，如此反复进行八次。

　　３、祖窍采气法

　　接上势，两手下放胸前，呈抱球状，回复到太极桩。

吸气时，意想祖窍张开，将新鲜空气从祖窍吸入。

呼气时，意想祖窍关闭，将所吸新鲜空气收入脑内。

忘掉鼻的呼吸，以祖窍呼吸代替鼻的呼吸。

此时双手呈抱球状不动。

共呼吸八次。

　　４、祖窍吸气膻中呼气法

　　接上势，吸气时意想新鲜空气从祖窍吸入（不必想祖窍张开）。

呼气时，意想膻中穴（两乳正中、入内一寸三分处）呼气。

但此呼气与平常呼气不同，这里的呼气，是意想气从膻中呼进去，而不是呼出来。

吸气是进气，呼气也是进气。

越练内气越充盈，这是本门秘传，不要等闲视之。

忘掉鼻呼吸，用祖窍膻中呼吸代替鼻呼吸。

吸气时，祖窍进气，呼气时膻中进气。

重复呼吸八次。

　　５、祖窍膻中小循环法

　　接上势，吸气时，气进入祖窍。

呼气时，意想气从祖窍下行呼入膻中，直线穿过膻中，到与膻中相对应的夹脊。

吸气时，想气从夹脊沿脊柱上行，经过头顶百会而达祖窍。

再呼时，气又从祖窍下行穿过膻中到夹脊。

再吸时，气又从夹脊沿脊柱上行，回到祖窍。

如此一呼一吸为一循环，共呼吸八次。

呼和吸之间不要停顿，呼完马上就吸，意想气的循环是一圈连一圈，中间没有间断。

　　６、内视祖窍法

　　接上势，当气回到祖窍后，即用三眼向内看着它。

所谓三眼，人原有两眼，加天目（在额部正中，有小窝处），谓之三眼。

内视时，两眼要微闭，向内看。

练此功时，分三层练。

第一层用三眼看着祖窍内的气团。

有无气团，无关紧要，不要追求气团。

用意念稍微想到祖窍内有一气团即可。

若意念过重，有意追求气团，会出现头昏脑胀的感觉。

第二层，意念逐渐减轻，做到似看非看，恍恍惚惚。

第三层，慢慢达到忘我，忘掉一切的无为功境。

练数分钟。

　　第三节　中丹功

　　膻中为中丹田，在两乳之正中，入内一寸三分处。

　　１、膻中开合法

　　接上势，呼气时，将祖窍的气向下引入膻中。

接着用意念守着它，即用意念稍微想着膻中穴即可，意念不要重。

意守膻中两分钟。

接着吸气时，怀抱太极的双手微微向左右张开，同时意想膻中穴也随之张开。

呼气时双手向内合拢，同时意想膻中穴关闭。

再吸气时，两手在胸前又向左右张开，同时意想膻中穴也随之张开。

再呼气时，双手又向内合拢。

如此一吸一呼、一开一合为一遍，共呼吸八遍。

２、膻中采气法

　　站太极桩，双手呈抱球状。

吸气时，意想膻中张开，将新鲜空气从膻中吸入。

呼气时，意想膻中关闭，将吸入的新鲜空气关入膻中穴内。

呼吸时，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。

双手不动。

如此一呼一吸为一遍，共八遍。

　　３、膻中吸气丹田呼气法

　　这里所说的丹田，实际是指下丹田，在脐下一横掌，入内一寸三分处。

下同。

　　站太极桩。

吸气时，意想气从膻中吸入。

呼气时，意想气从丹田呼入。

用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。

如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　４、膻中丹田小循环法

吸气时，膻中进气。

呼气时，意想气从膻中下行到丹田，并直线穿过丹田而达尾闾（尾闾与丹田相对应，在骶椎第三节）。

吸气时，意想气从尾闾沿脊柱上行至夹脊，并穿过夹脊而达膻中。

再呼时，意想气又从膻中下行，穿过丹田而达尾闾。

再吸时，意想气又从尾闾上行，穿过夹脊而达膻中。

如此一呼一吸为一循环，反复做八次。

最后一次，气回到膻中。

　　５、内视膻中法

　　接上势，当气回到膻中后，用三眼向内看着它。

内视时意念不要重，还是分三层去练。

要求同“内视祖窍法”。

　　第四节　下丹功

　　下丹田即是我们常说的丹田，在脐下一横掌，入内一寸三分处。

　　１、丹田开合法

　　接上势，呼气时，意想气从膻中呼到丹田，并意守两分钟，意念不要重。

接着将双手置于小腹前，指尖朝下，掌心对小腹，掌和腹的距离为六寸。

吸气时，双掌各向左右分开，同时意想丹田张开。

呼气时双掌合拢，同时意想丹田合闭。

再吸气时，双掌又分开，丹田同时又张开。

再呼气时，双掌又合拢，丹田同时又合闭。

如此反复呼吸八次。

　　２、丹田采气法

吸气时，意想丹田张开，将新鲜空气从丹田吸入。

呼气时，意想丹田关闭，将吸入的新鲜空气关入丹田内。

呼吸时，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。

　　３、丹田会阴小循环法

会阴在大便前，小便后，两阴之间。

接上势。

呼气时，意想气从丹田下行至会阴。

吸气时，意想气从会阴沿骶椎上行到尾闾（骶椎第三节），并直线穿过尾闾而达丹田。

再呼气时，气又从丹田达会阴。

再吸气时，气又从会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。

如此一呼一吸为一循环，共做八次。

　　４、内视丹田法

　　接上势，当气回到丹田后，用三眼向内看着它。

　　第五节　三丹循环功

吸气时，意想气从会阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头顶百会。

再呼气时，意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之正中，直达会阴。

再吸气时，意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中上行到头顶百会。

再呼气时，气又沿任脉到会阴。

如此一呼一吸，内气沿着任脉中脉循环运行，共循环八次。

　　第六节　收功

　　站无极桩。

全身放松，排除杂念，意守丹田数分钟。

如果练起来很舒服，时间可适当延长，以不疲劳为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　第三部分　三关功

　　第一节尾闾功

　　尾闾关乃三关之一，在骶椎第三椎上，正对丹田。

　　１、意守尾闾法

　　两脚平行站立，距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。

身直、头正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢。

整个姿势以舒适自然为度，此为无极桩。

　　全身放松，排除杂念，意守会阴三分钟。

　　吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至尾闾。

　　意守尾闾三分钟。

　　２、尾闾开合法

　　接上势。

吸气时，意想尾闾张开，同时下垂双手随之张开。

呼气时，意想尾闾关闭，同时双手随之放回，又回到自然下垂的姿势。

再吸气时，尾闾又开，手又外张。

再呼气时，尾闾又闭，手又放回。

３、尾闾采气法

吸气时，意想尾闾张开，将新鲜空气从尾闾吸入，两手自然下垂不动。

呼气时，意想尾闾关闭，将吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内