田径队训练计划文档格式.doc

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短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；

铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；

中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）、短跑项目练习150米跑；

200米、400米项目练习追逐跑；

跳高、跳远项目练习助跑和起跳；

铅球项目继续进行力量练习（如：

前抛、后抛实心球）；

中长跑项目练习变速跑。

（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；

200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；

跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；

前抛、后抛实心求）；

中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；

200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；

铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

（2）、强化基本技术、技能的训练；

（3）、模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）、运动量和强度逐渐减少；

（2）、进行趣味性活动（如：

打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

（3）、做好学生思想工作、积极备战。

田径（投掷）训练计划

一、指导思想

根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。

二、训练目标：

通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！

三、训练方法：

1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

四、训练时间

每周二至周五下午16：

00—16：

50

五、周训练计划

周二　　

（1）、卧推：

5次×

4组　　

（2）、体前快推：

4次×

5组　　

（3）、下蹲：

4　　

（4）、半蹲：

7次×

（5）、专项练习：

30次　　

（6）、加速跑：

60米×

5　　

周三　　

（1）、专项练习：

（2）、轻松跨步跳：

80次　

（3）、1000米跑　

周四　　

周五　　

注：

1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。

2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。

新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划

1、训练目标

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。

2、训练重点

重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。

3、训练时间：

2010年11月—2011年11月份比赛。

（其中春节、寒假、暑假适当休息）

（1）、每周（1—5）的第二节课后训练。

（2）、适当进行早锻炼。

时间：

（6：

30—8：

30）

训练计划如下：

一、准备阶段：

2010年11月——2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时。

2、队员之间能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过度期

2011年3月——2011年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量与运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的运动成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

2011年7月——2011年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和运动强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

此外。

应尽量克服炎热的天气，注意保护队员的身体，避免发生中暑等意外事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

2011年9月—2011年11月与11月比赛

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1—2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供养能力，调节身体机能。

（春）田径队训练计划

为了参加2010年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会，我校组建了以五年级学生为主力军的田径运动队，根据队员前一段的训练情况进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。

一、练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练，听从教练员的安排，关心同伴，爱护器材等。

2、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。

3、运动员要提高自我保护意识。

避免发生伤害事故。

4、教练员注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，有少到多等循序渐近的原则。

二、运动队计划如下：

1、恢复阶段（3.1）

（1）、绕操场慢跑8圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂练习，跑的专门性练习（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。

2、学习阶段（3.10——4.11）

（1）、根据参赛项目进行针对性的练习，短跑练习起跑和冲刺；

跳高项目练习单双脚跳跃等；

中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）、200、400米项目练习弯道跑技术；

短跑项目根据实际情况练习起跑、手臂等；

跳高项目继续练习单双脚跳跃等；

200、400米项目练习追逐跑；

跳高项目练习助跑和起跳；

前抛、后抛实心球等）；

中长跑项目练习变速跑（如：

追逐跑、限时跑等）。

（4）、短跑项目练习综合跑（150-100-50-100-150米）；

200、400米项目练习追逐跑（适当的进行比赛）——合理分配体能的学习；

跳高项目继续练习助跑和起跳；

中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等。

200、400米追逐跑（如：

150—300—400—300—150米）；

跳高项目练习助跑和起跳及身体素质；

铅球项目练习推实心球；

4、巩固和提高阶段（5.8——6.10）

（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量

（2）、强化基本技术、技能训练

（3）、模拟测试

5、调整与休息阶段（6.11）

（1）、运动量和强度逐步减少

打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）

（3）、做好学生思想工作，积极备战期末考试。

小学中长跑训练计划

2011年1月

有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。

运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。

为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

一、准备期（3月初，约三至四周）

1．任务：

增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；

提高绝对速度。

2、主要训练方法

（1）在软地上进行各种跳跃练习；

（2）进行各种跳跃练习，如：

单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；

（3）每周进行1—2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；

（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

（5）匀速越野跑40—60分钟；

（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

3．要求：

强调动作的标准与规范；

教师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期（3月中旬——4月中旬，约四周）

提高有氧代谢水平；

努力增强腿部力量；

改善混合代谢能力；

逐步提高专项速度耐力水平。

2.主要训练方法及手段

（1）逐步增加数量的匀速越野跑；

1000-2000米间歇跑。

（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。

（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；

教师关注队员糖酵解能力的提高。

三、比赛期（4月20至4月27日，约三周）

检查有氧代谢水平；

了解速度耐力情况；

加强比赛技术心理素质的培养；

培养最佳的竞技状态。

2．主要训练方法和手段

（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；

（2）有氧跑的时间缩短；

（3）增加100-200米跑；

（4）专项检查跑。

降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

四、过渡期（5—6月，约三周）

基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

中长跑准备活动训练安排

参考

（一）

1．慢跑800—1200米2．各种踢摆腿3．直腿跳+弓箭步走4．侧向跑+振臂

5．各种小的跳跃6．三级跳、五级跳等7．高抬腿跑、小步跑8．加速跑

9．跨步跳

参考

（二）

1．慢跑400-800米2．踢摆腿+手前摆3．向前小跳跃4．触胸跳

5．高抬腿+加速跑6．后蹬跑（共3-4组）

参考（三）

1．踢摆腿2．转髋练习3．扶墙高抬腿4．扶墙提踵（双单脚）5．立定3-5级跳

6．放松+加速跑+放松跑