快速跑单元计划及教案.docx
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快速跑单元计划及教案
九年级快速跑单元计划
单元学习目标：
身体发展目标：
进一步发展学生的速度、灵敏、协调等素质，提高快速奔跑能力，促进学生身体的正常发育，强健学生的体魄。
知识技能目标：
提高学生在日常生活中快速跑的能力，掌握自我调整和判断运动负荷的方法，进一步提高学生自锻和自评能力。
心理发展目标：
体验跑的乐趣，通过参加各种形式的跑步，锻炼意志品质，能增强自信心，提高抗挫折能力。
社会适应目标：
培养学生在各种跑步练习中，勇于展示自我的自信心。
养成同学间团结协作的集体主义精神，增强个人在集体中的责任感。
课次
学习内容
提高步频的练习
重点难点
各种提高步频的方法
一
学习目标
1、提高学生的快速反应速度，发展学生的速度、力量素质。
2、进一步养成正确的跑动姿势，了解快速跑的自我锻炼方法。
3、培养学生合作学习和刻苦锻炼的良好品质。
教与学策略与方法
1、教师讲解示范提高步频的几种练习方法。
2、摆臂练习：
原地摆臂8*8；原地摆臂15秒，比谁摆的次数多；原地摆臂50次，比谁先完成（学生做裁判）。
3、高抬腿练习：
原地高抬腿8*8；原地高抬腿30次接行进间高抬腿10M*4；行进间高抬腿10M*4
4、原地快速跑10秒*4
5、快速跑30M*4。
课次
学习内容
加大步长的练习
重点难点
跑的动作自然放松。
二
学习目标
1、掌握正确的跑动姿势，明确步长与不频在提高跑速中的相互关系。
2、提高学生柔韧、协调性，增加学生腿部力量。
3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质及持之以恒的自我锻炼习惯。
教与学策略与方法
1、教师讲解示范加大步长的几种练习方法。
2、柔韧性练习：
草地或肋木上做各种压腿练习2分钟；各种踢腿练习2分钟。
3、力量性练习：
单脚跳20M*4（往左脚，返右脚）；二人一组的橡皮带拉跑练习*3；腿绑沙包跑30M*3
4、加大步长的练习：
弓箭步走30M*3（地上放标志物）；跨大步跑30M*3（地上放标志物）；后蹬跑30M*3。
5、50米放松跑*4（教师在学生途中跑时提示加大步长，后蹬充分，动作放松）。
课次
学习内容
追逐跑
重点难点
反应速度的提高
三
学习目标
1、理解快速跑在生活中的重要性，提高对快速跑的兴趣。
2、提高学生奔跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。
3、培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的竞争意识及自锻习惯。
教与学策略与方法
1、教师提问：
快速跑在生活中的重要性。
2、教师讲解反应速度和位移速度对快速跑的影响。
3、游戏：
“贴膏药”。
4、追逐跑：
A、分组练习听口令追逐跑30M*4；
B、让距3—5米追逐跑50米*4；
C、看前面的同学跑过标志物后追逐跑50M*3。
4、圈上丢手帕追逐游戏。
课次
学习内容
50M计时跑
重点难点
提高步频步幅
四
学习目标
1、通过提高步频、加大步幅的练习，发展学生快速跑能力。
2、了解自己50M成绩，了解自己的不足和改进方向。
3、培养吃苦耐劳、勇于超越的优良品质。
教与学策略与方法
1、加快步频练习：
原地摆臂8*8；原地高抬腿8*8；原地高频快跑腿20秒。
2、加大步长的练习：
弓箭步走20M*2；跨大步跑20M*2；后蹬跑20M*2
3、30米加速跑接20米冲刺跑*2（根据击掌或标志进行练习）。
4、50M计时跑。
课次
学习内容
负重跑
重点难点
提高腿部力量
五
学习目标
1、让学生了解增强腿部力量对提高速度素质的关系。
2、提高学生的奔跑能力和力量、灵敏等身体素质。
3、培养学生合作精神及勇于战胜困难的意志品质。
教与学策略与方法
1、教师提问：
发展速度素质有哪些有效的方法。
2、游戏：
“搬运西瓜”20M*2（用实心球代替）。
3、“搬运伤员”：
（三人一组）30M*3。
4、背人快速跑：
（二人一组（自由组合）30M*4。
5、负重接力游戏。
（分四组，可结合上述练习内容安排游戏）
课次
学习内容
运动中的快速跑
重点难点
快速跑在球类运动中的运用
六
学习目标
1、发展学生快速跑的能力，增强学生的身体素质。
2、了解快速跑在运动中的重要性，结合已经学过的足球技术，提高学生快速起动能力。
3、培养学生互相协作、勇于进取的良好学习习惯与体育道德。
教与学策略与方法
1、带球跑50M*4。
2、二人一组传球与快速追球跑练习*4次。
3、运球中听哨音急停急起练习。
4、四人一组传、抢球练习。
5、带球跑接力比赛：
50M*4。
课次
学习内容
运动中的快速跑
重点难点
快速跑在球类运动中的运用
七
学习目标
1、提高学生快速跑能力，体会快速跑在篮球运动中的运用。
2、提高学生运用所学知识进行体育锻炼的习惯和活动能力。
3、培养学生竞争拼搏的良好品质及个人在集体中的责任感。
教与学策略与方法
1、15米往返跑*4。
2、25米运球往返跑*4。
3、二人一组行进间传接球25米往返*4。
4、25M运球接力比赛*4。
5、学生自我设计的各种与篮球运动结合的快速跑练习。
课次
学习内容
50M测验
重点难点
竞争拼搏意识提高
八
学习目标
1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。
2、了解自己的进步幅度与不足，明确今后的努力目标。
3、培养学生的进取心和竞争意识，养成自觉锻炼的良好习惯。
教与学策略与方法
1、跑的专门性练习：
原地摆臂8*8；弓箭步走20米；后蹬跑25米
原地快速跑30秒；高抬腿跑15米米
2、站立式起跑30米*4。
3、教师讲解测验要求，公布成绩标准。
4、50M测验。
（每人进行2次测验）。
5、教师公布测验成绩，提出进一步加强锻炼的要求。
九年级快速跑课时计划
学习
内容
提高步频的练习（8-1）
重点
难点
各种提高步频的方法
学
习
目
标
1、提高学生的快速反应速度，发展学生的速度、力量素质。
2、进一步养成正确的跑动姿势，了解快速跑的自我锻炼方法。
3、培养学生合作学习和刻苦锻炼的良好品质。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20
1、教师讲解示范
2、摆臂练习
3、高抬腿练习
4、原地快速跑
5、30M快速跑
1、教师提问：
提高步频的方法有哪些？
2、教师讲解示范提高步频的几种练习方法。
1、原地摆臂8*8；
2、原地摆臂15秒，比谁摆的次数多；
3、原地摆臂50次，比谁先完成（学生做裁判）。
1、原地高抬腿8*8；
2、原地高抬腿30次接行进间高抬腿10M；
3、行进间高抬腿10M
1、教师提出练习时注意的要求。
2、学生口令下原地快速跑练习10秒
1、分六组口令下分批跑出
2、学生相互观察，相互指导，纠正存在问题。
3、根据学生的演示，教师启发学生相互评析，并指出存在的共性问题与改进方法。
3
组
4
组
4
4
3
4
2
2
小
中
中
中
大
四列横队
四列横队
四列横队
四列横队
九年级快速跑课时计划
学习
内容
加大步长的练习（8-2）
重点
难点
跑的动作自然放松。
学
习
目
标
1、掌握正确的跑动姿势，明确步长与不频在提高跑速中的相互关系。
2、提高学生柔韧、协调性，增加学生腿部力量。
3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质及持之以恒的自我锻炼习惯。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20
1、教师讲解
示范
2、柔韧性练习
3、力量性练习
4、加大步长辅助练习（分组）
5、50M放松跑
1、教师介绍步频与步幅对提高短跑速度的关系。
2、教师讲解示范加大步长的几种练习方法。
1、草地或肋木上做各种压腿练习2分钟；
2、各种踢腿练习2分钟。
1、单脚跳20M（往左脚，返右脚）；
2、二人一组的橡皮带拉跑练习30米；
3、腿绑沙包跑30M
1、弓箭步走30M（地上放标志物）；
2、跨大步跑30M（地上放标志物）；
3、后蹬跑30M。
1、分6组听哨音跑出。
2、教师在学生途中跑时提示加大步长，后蹬充分，动作放松。
3、学生相互之间进行动作提示。
4
组
3
组
4
2
2
4
2
中
大
大
大
散点
四列横队与散点
四列横队
六路纵队
九年级快速跑课时计划
学习
内容
追逐跑（8-3）
重点
难点
反应速度的提高
学
习
目
标
1、理解快速跑在生活中的重要性，提高对快速跑的兴趣。
2、提高学生奔跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。
3、培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的竞争意识及自锻习惯。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20
1、教师提问与讲解
2、游戏“贴膏药”练习
3、追逐跑
4、圆上丢手帕追逐游戏
1、教师提问：
快速跑在生活中的重要性。
2、教师讲解反应速度和位移速度对快速跑的影响。
1、分成两个组在两个圆上进行练习。
2、先由一个学生进行追逐，再发展到两人追逐。
1、分组听口令追逐跑30M；
2、让距3—5米追逐跑50米；
（可分弱、中、强三组）。
3、看前面的同学跑过标志物后追逐跑50M。
1、教师讲解游戏规则。
2、分四组进行练习。
4
4
3
3
2
2
1
3
中
大
中
圆上进行
散点
圆上进行
九年级快速跑课时计划
学习
内容
50M计时跑（8-4）
重点
难点
提高步频步幅
学
习
目
标
1、通过提高步频、加大步幅的练习，发展学生快速跑能力。
2、了解自己50M成绩，了解自己的不足和改进方向。
3、培养吃苦耐劳、勇于超越的优良品质。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20
1、加快步频练习。
2、加大步长的练习。
3、加速跑。
4、50M计时跑
1、原地摆臂8*8；
2、原地高抬腿8*8；
3、原地高频快跑腿20秒。
1、弓箭步走20M；
2、跨大步跑20M；
3、后蹬跑20M
1、四路纵队站立，听口令跑出。
2、30米加速跑接20米冲刺跑（根据击掌或标志进行练习）。
1、四路纵队站立，体育委员发令。
2、以站立式起跑方式。
3、学生相互评价，指出跑动中的问题
4、教师对计时跑的成绩作分析。
。
3
组
2
组
2
4
3
3
1
2
中
中
中
大
四路纵队
四路纵队
四路纵队
九年级快速跑课时计划
学习
内容
负重跑（8-5）
重点
难点
提高腿部力量
学
习
目
标
1、让学生了解增强腿部力量对提高速度素质的关系。
2、提高学生的奔跑能力和力量、灵敏等身
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