中医药健康普及知识宣传资料Word格式.docx

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人体随着四季变，生长收藏有特点；

在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。

中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。

睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。

切勿露卧室外，以免生癣或生面风。

夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。

可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。

但要注意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所伤。

同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。

人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节制。

在饮食上要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。

勿使太饱。

更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。

夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，

新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。

贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，

伏天外治有疗效，及时问医求健康。

秋季如何养生保健？

秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。

在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而减少秋季疾病的发生。

在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。

晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳、练太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。

不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。

心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。

只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。

如果违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。

秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，

燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。

咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，

一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。

冬季如何养生保健？

冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。

在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。

可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。

在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。

也要避免冰霜风寒所伤。

尽量不要冬泳，要减少夜生活。

冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，

通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。

喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，

要学城市讲卫生，不学城里人发胖。

如何疏通经络气血？

中医认为人体的气血都在经络中运行，经络不通就会产生各种疾病，自我疏经是自我按摩保健的一种很好的方法，最简单的方法有以下几种：

头发宜常梳。

用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使头部所有阳经通利。

面宜干洗。

两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气血。

腹要常揉。

仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次；

然后反过手，以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕50次。

如：

平时大便偏干的，可以只顺时针揉100次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100次。

每日揉1-2次即可。

可调整胃肠功能。

腰部宜常推。

身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上向下按推40-100次，可强壮腰肾。

足心宜常搓。

以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。

为什么要爱护牙齿？

牙齿是人体骨头外露的部分。

中医说“齿为骨之余”，肾脏主管骨骼的发育，肾精充足，骨硬而齿坚。

保护牙齿可以防止衰老，对健康大有好处。

要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注意：

1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。

2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。

3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。

4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。

5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。

6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。

7.平时上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱。

如何进行身体的养护？

有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征。

在日常劳作的同时，还要通过各种方法养护形体，就是增进健康。

养护形体最常用也是最主要、最有效的方法是食养、按摩、锻炼、药浴、气功导引和各种禁忌。

以上各种方法相结合达到养护形体的效果。

按摩：

有自我按摩和被动按摩。

被动按摩包括人力按摩和器械按摩。

在一般没有明显病症的情况下，最经济、实惠的方法是自我保健按摩。

也可以定期请按摩师按摩。

按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。

食养：

民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。

锻炼：

是指体育锻炼，是人们所公认的养护形体的好方法。

锻炼的方法和形式是多种多样的，例如：

体操、跑步、爬山、举重、球类，还有各种拳术、游泳等。

不同的锻炼方式，活动强度有很大差别，起的作用也不太一样。

因此必须根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。

锻炼必须适度，要因人而异，以不劳伤为度。

一般来说中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面一些的方式。

年轻人可选择多种方式合理锻炼，活动强度稍大一些的方式。

形体养护要避讳以下几种情况:

1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃健康。

2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。

3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。

4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。

5.目视过劳就会出现血虚。

6.行走过久就会损伤筋脉。

7.长久站立就会骨质变松。

8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。

9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；

大饥容易感受风寒。

为什么要吃红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物？

中医认为人本有五大脏器，分别为肝、心、脾、肺、肾，分属五行中木、火、土、金、水，五脏有发挥功能需要不同的食物来补充能量，因此我们在日常生活中要注意选择红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物。

“红”是一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿可以补充多种营养，如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。

少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。

如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的食物。

“黄”是小米、玉米、胡萝卜、西瓜、红薯、番瓜等，中医认为黄色食物可以健脾，对小孩弱、老年人眼发花都有好处。

“绿”是指绿叶蔬菜，常吃各类绿叶蔬菜对肝脏有好处，可以部分避免产生肝火，绿茶也是一种很好的选择，绿茶可延缓衰老，越喝越健康。

“白”是白萝卜、白梨等白色食物，这些白色食物大多具有润肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病。

“黑”是黑木耳、核桃等颜色发黑发深的食物。

中医认为黑入肾，可补充肾精，让人身体强壮。

第三部分健康生活篇

十种健康的生活方式

1.老人养生多喝粥6.发霉粮油多污染

2.多吃蔬菜与水果7.少腌酸菜保平安

3.粗粮杂面营养高8.熏烤煎炸不安全

4.不渴也常喝点水9.油腻太咸不多吃

5.食不过烫保平安10.健康饮食八分饱

1．老人养生多喝粥

冬天适合喝“八宝粥”，温胃健脾;

夏天喝“绿豆粥”，清热消暑;

春天喝“菊花粥”养肝解毒;

秋天喝“银耳粥”，滋阴润燥。

失眠者可喝“百合莲子粥”，安神补心;

腰膝酸软者喝“枸杞桑葚粥”，补肾壮骨;

产妇可以喝“小米红糖粥”，养血健脾;

水肿者可以喝“红豆荷叶粥”，清热利湿;

大便溏泻者可以喝“大豆糯米粥”，健脾益气;

小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”，利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”，益气通便。

食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥；

慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。

2．多吃蔬菜与水果

春季主张养肝，应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。

夏季养心脾、防暑湿，多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。

秋季防燥宜养肺，多吃莲藕、南瓜、银耳等。

冬季养肾防寒宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。

如青少年多吃黄豆芽以补锌；

女性月经期多吃黑木耳、菠菜补铁；

老年人多吃荸荠、海带、萝卜缨补充钙和锌；

习惯性便秘多吃芹菜、韭菜、白萝卜等；

失眠多吃百合、莲子；

水肿多吃冬瓜、黄瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西红柿；

有出血者应多吃鲜藕、茄子、马齿苋等。

实热型的体质，自觉发热喜冷、口苦咽干、口舌生疮等则不宜吃热性水果，如：

荔枝、龙眼、橘类等水果，应选择偏凉的、有清热解毒作用的水果，如：

西瓜、梨、猕猴桃等。

过敏体质者少吃芒果、荔枝等。

高血压者适合吃哈密瓜，含钾高而少钠。

咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子，以止咳化痰。

柿子含大量单宁酸、柿胺酚，有收敛作用，适于腹泻者，而不适便秘者。

香蕉含钠盐多，对慢性肾炎、水肿者不宜。

荔枝中含有某些降血糖物质，可出现突发性低血糖、恶心、虚汗、晕厥，称之“荔枝病”，应及时补糖处理。

人人都说神仙好，就是吃素受不了；

鸡鸭鱼肉皆营养，吃荤吃素任君挑。

3．粗粮杂面营养高

所谓粗粮杂面含有两个意思，一是主食不可单一，粗粮不能缺少，越杂越好；

二是不可加工过细，精米白面，营养不全。

以中医食疗药膳分析，多种杂粮的配合，可以合理的安排食物的温、凉、寒、热，避免单吃一种的偏性，久食引起的不适。

一般认为，大米、小麦、玉米、粳米性平；

大麦、荞麦、粟米、苡米性凉；

绿豆性寒；

燕麦、糯米性温。

米麦豆薯类的“四气五味”不如中药那样明显，在主食调配上适当注意即可，如夏季应多调配寒凉食品，平时应关注寒热的平衡，不可过于偏寒或偏温。

荞麦、黄米偏寒凉，体质虚寒者，小便清长者少用。

高粱米、苡米利湿固涩，便秘者少用。

大便溏泻者也应少用绿豆和大麦。

黄豆容易发酵产气，腹胀泄泻者也应慎用。

碾米磨面不宜过度，以免损失营养素，淘洗大米次数不宜过多，用水量不宜过大，减少多次用力搓洗，一般新米冲洗2次即可，避免大米营养素丢失。

粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深；

偏食细粮本无益，细粮粗吃也强身。

4．不渴也常喝点水

人不能等到口渴时再喝水，这样往往是“马后炮”，应当及时、适时养成饮水的习惯。

在夏季发生大汗淋漓，身体脱水，严重腹泻后身体脱水，这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及