微型消防站技能训练手册Word文档格式.docx

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发展上肢和腰腹部肌肉力量

场地器材：

垫子若干块，或在平坦的地面上

动作要领：

双臂分开，比肩略宽；

脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；

略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

要求：

操作过程中，身体保持挺直姿势。

训练目的：

加强腹肌力量

场地器材：

垫子若干块，或在平坦的地面上

动作要领：

平仰卧于地面，五指交叉枕于头部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。

（1）训练前按要求做好准备活动。

（2）起坐时，用力应充分到位；

还原成仰卧时，腹肌充分放松。

（3）训练结束后，要进行放松整理活动。

主要锻炼股四头肌、腰部力量。

训练场地：

不受限制

先成立正姿势站立，平视前方，双臂自然下垂于体侧，

双脚分开与肩宽。

双腿快速屈膝、屈髋下蹲，使大腿与小腿夹角介于

35—55度之间，挺腰，两臂前平举；

蹬伸髋、膝、踝关节，双臂自然下垂，身体呈站立起踵姿势为完成一次。

（1）练习者在2分钟内完成85（80）次为合格。

（2）若下蹲时膝关节角度大于55度（下蹲不够深）不予计数。

四、搬运重物折返跑（30公斤、20米X5）

发展协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。

在长25米的平地上，标出起点线和终点线。

起点线上放置两个15公斤的水桶（或重量在30公斤的物体）。

操作程序：

听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两个15公斤的水桶提起，听到“开始”的口令，迅速携带两个15公斤的水桶跑向终点，随后从终点跑回起点，往返五次。

操作要求：

起跑后水桶不得放下，一只脚必须踩到起、终跑线。

五、100米跑

提高人的速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。

100米跑道

起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目视前方，注意心态，发令枪响起之后立即冲出身体与地面成60°

角

冲出去5~8米之后身体慢慢抬起，冲刺的时候最后一步要用小跳步，上身尽量前倾。

跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。

从呼吸上讲，应该是三步一呼，三步一吸；

摆臂幅度不要太大，也不要夹着胳膊跑。

跑步之前要热身，做做正压腿，侧压腿，扭动腰等等；

六、3000米中长跑

增强内脏功能，发展一般耐力，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。

3000米跑道或环形跑道。

起跑时，要猛冲一下，冲几十米就慢下来，保持自己的速度，最好是跟人跑，跟上第一、二名，加大步幅的跑动，提重心，或跟上一个与自己水平差不多的人跑。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸或二步一呼二步一吸。

注意事项：

（1）注意跑的节奏与呼吸配合。

（2）加强弱腿弱臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。

（3）多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。

（4）多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑等专门性练习。

（5）患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。

（6）训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。

（7）不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习。

七、百米负重跑

发展反应能力、协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。

在长100米的平地上，标出起点线和终点线。

起点线上放置两盘卷好的水带

听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两盘水带拿好，听到“开始”的口令，迅速携带水带以百米速度跑向终点，将水带放置终点线。

示意喊“好”。

器材设置：

在平地上标出起点线，距起点线20米、50米处分别标出水带线和终点线，在水带线至终点线之间放置1盘完全甩开的水带。

操作程序：

听到“开始”的口令后,第一步：

参训队员迅速跑至水带放置区。

第二步：

将甩开的水带对折，在对折处卷起，并整理规范，携水带冲出终点线后喊“好”。

操作要求：

（1）中途水带散落，要停下整理完毕后方可继续。

（2）不得拖着水带跑动。

（3）整理好的水带接头之间相互距离应保持5-15厘米的间距。

成绩评定：

（1）计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。

（2）优秀70秒；

良好80秒；

及格90秒。

九、着灭火防护服操

在平地上标出起点线，起点线前1米处标出器材线。

灭火防护服在器材线前整齐摆放成一行。

灭火防护服的叠放方法：

消防安全腰带折成双叠，横放在地面上；

灭火防护服上衣正叠，尼龙搭扣对齐展平，沿两侧向背后折起，拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，平放在安全带上；

头盔平放在上衣上，帽徽朝向操作者，帽顶朝上；

灭火防护裤子套在灭火防护靴上，放在上衣后，靴跟与器材线相齐。

听到“开始”的口令后,

第一步：

参训队员脱下鞋子，双手握住靴子上沿穿好靴子、裤子，拉好裤子背带、拉链，粘好尼龙搭扣。

戴好头盔，系好帽带。

第三步：

双手沿上衣袖筒向外伸入，双臂将上衣绕至身后，穿好上衣，粘好尼龙搭扣，束紧并扣好安全腰带，喊“好”。

第四步：

听到“卸装”的口令，参训队员按照相反的步骤将防护服卸下，恢复原位。

（2）优秀24秒；

良好32秒；

及格40秒。

十、原地着隔热服

训练目地：

使战斗员学会正确穿着隔热服的方法。

在平地上标出起点线，起点线前米处标出器材线。

隔热服在器材线前整齐摆放成一行，间隔1米。

服装叠放方法：

消防靴与器材线相齐；

下装折成三叠，放在于消防靴前；

安全带（折成双叠）和手套一起放在下装前面；

战斗服上装正叠，钮扣对齐展平，沿两侧向背后折起，然后拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，放于安全带上面；

盔帽放于上装前面；

隔热靴套放在消防靴左侧。

战斗班在起点线一侧3米处战成一列横队。

听到“前两名出列”的口令，战斗员进行至起点线成立正姿势。

听到“预备”的口令，战斗员做好操作准备。

听到“开始”的口令，第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上，第二名按原地着战斗服要求脱下解放靴，在第二名协助配合下穿好消防靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好手套，待第一名整理好服装后，举手示意喊“好”。

听到“卸装”的口令，战斗员卸下服装恢复原位，成立正姿势。

听到“入列”的口令，两名战斗员跑步入列。

1.战斗员应着作训服，穿解放鞋。

2.着装时，内带松紧适中，双脚要踏到靴底，盔帽要戴正，上下装的钮扣要完全扣齐。

计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务，举手示意喊“好”止。

合格：

40秒。

有下列情况之一者不计成绩：

尼龙搭扣未扣或粘合长度不到2/3；

上装或下装钮扣未扣。

有下列情况之一者加1秒；

脚未踏入靴底。

十一、佩戴过滤式自救呼吸器操

在训练场上标出起点线，起点线前1米处标出器材线，器材线上放置软垫1张，过滤式自救呼吸器置于软垫上。

听到“准备器材”的口令,参训队员准备好器材返回起点线后立正喊“好”。

听到“预备”的口令,参训队员做好操作准备。

第三步：

听到“开始”的口令，参训队员迅速至器材线，单膝跪地，取下头盔。

将过滤式自救呼吸器打开，从面罩后面开口处戴到头上，调整好面罩。

第五步：

待呼吸正常后，戴好头盔，系紧盔带。

操作完毕后，成立正姿势举手喊“好”。

（1）准备器材时，要逐一报告面罩有无划痕、过滤口是否完好等情况。

（2）确保戴好的面罩后部松紧适宜，松紧带紧贴头部。

成绩评定：

操作正确，动作连贯，符合操作要求为合格。

十二、检查空气呼吸器操

在平地上标出起点线，起点线前1米处标出器材线，器材线上放置垫子1张，空气呼吸器放置垫子上。

听到“开始”的口令，参训队员按照以下程序逐一检查：

将面罩紧贴于面部，用手堵住供气口，深吸数次，检查面罩气密性是否良好。

打开气瓶开关，检查气压是否不低于25MPa。

第三步：

关闭气瓶开关，调节供气阀，逐渐排出残留气体，检查余气报警装置是否正常。

调整肩带、腰带和面罩系带至合适长度，放置呼吸器返回原位，成立正姿势喊“好”。

操作正确，动作连贯，符合操作要求为合格

十三、佩戴空气呼吸器操

听到“开始”的口令后，

参训队员左脚向前一步，单膝跪地，取下头盔，双手握住背托将空气呼吸器背好。

调整肩带长度，扣牢腰带。

打开气瓶开关，戴好面罩，拉紧系带。

连接空气供给阀与面罩，待呼吸正常后，戴好头盔，系紧头盔帽带，完毕后成立正姿势举手示意喊“好”。

（1）面罩出现划痕，影响视线时，需及时更换。

（2）肩带、腰带松紧适宜，背托应紧贴身体。

（3）气瓶开关要完全打开。

（4）训练完毕后，要及时对空气呼吸器进行清洁保养。

十四、射水姿势操

在平地上标出起点线，起点线前15米处标出射水线，起点线上铺设1盘65mn水带，并连接水枪至射水线。

立射姿势：

听到“立射”的口令，参训队员