微型消防站技能训练手册Word文档格式.docx

1、 发展上肢和腰腹部肌肉力量场地器材： 垫子若干块，或在平坦的地面上动作要领： 双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯 干成一条直线；然后双肘向两侧分开， 缓慢下降身体至上身贴近地面； 略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。 随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。要求： 操作过程中，身体保持挺直姿势。训练目的 ：加强腹肌力量场地器材 ：垫子若干块，或在平坦的地面上动作要领 ：平仰卧于地面，五指交叉枕于头部， 起坐时腹部用力， 含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于 90 度），然后 上体后倒还原成预备姿势。（ 1）训练前按要求做好准备活动。（2）起

2、坐时，用力应充分到位；还原成仰卧时，腹肌充分 放松。（3）训练结束后，要进行放松整理活动。主要锻炼股四头肌、腰部力量。训练场地 ：不受限制先成立正姿势站立， 平视前方，双臂自然下垂于体侧，双脚分开与肩宽。双腿快速屈膝、屈髋下蹲，使大腿与小腿夹角介于3555 度之间，挺腰，两臂前平举；蹬伸髋、膝、踝关节，双臂自 然下垂，身体呈站立起踵姿势为完成一次。（1）练习者在 2 分钟内完成 85（80）次为合格。（ 2）若下蹲时膝关节角度大于 55 度（下蹲不够深）不予 计数。四、 搬运重物折返跑 （30公斤、20米X 5）发展协调能力和快速出击的能力， 增强肢体力量等综 合素质。在长 25 米的平地上，

3、标出起点线和终点线。起点线 上放置两个 15 公斤的水桶（或重量在 30 公斤的物体）。操作程序 ：听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两个 15 公斤的 水桶提起，听到“开始”的口令，迅速携带两个 15 公斤的水桶跑向 终点，随后从终点跑回起点，往返五次。操作要求 ：起跑后水桶不得放下，一只脚必须踩到起、终跑线。五、 100 米跑提高人的速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、 协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。100米跑道起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目 视前方，注意心态，发令枪响起之后立即冲出身体与地面成 60角冲出去58米之后身体慢慢抬起，冲刺的时候最后一步要用

4、小跳 步，上身尽量前倾。 跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔 接。从呼吸上讲，应该是三步一呼，三步一吸；摆臂幅度不要太大， 也不要夹着胳膊跑。 跑步之前要热身，做做正压腿，侧压腿，扭动腰等等；六、 3000 米中长跑增强内脏功能，发展一般耐力，培养勇敢坚强、吃苦 耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。3000 米跑道或环形跑道。起跑时，要猛冲一下，冲几十米就慢下来，保持自己 的速度，最好是跟人跑， 跟上第一、 二名，加大步幅的跑动， 提重心， 或跟上一个与自己水平差不多的人跑。注意呼吸，要三步一呼，三步 一吸或二步一呼二步一吸。注意事项：（1）注意跑的节奏与呼吸配合。（2）加强弱腿弱臂的

5、力量，强调用前脚掌内侧着地。（3）多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量 发展平衡。（4）多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑等专门性练 习。（5）患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。（6）训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。（7）不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习。七、百米负重跑发展反应能力、协调能力和快速出击的能力，增强肢 体力量等综合素质。在长 100 米的平地上，标出起点线和终点线。起点线 上放置两盘卷好的水带听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两盘水带拿好， 听到“开始”的口令，迅速携带水带以百米速度跑向终点，将水带放 置终点线。示意喊“好” 。器材

6、设置： 在平地上标出起点线，距起点线 20 米、 50 米处分 别标出水带线和终点线， 在水带线至终点线之间放置 1 盘完全甩开的 水带。操作程序： 听到“开始”的口令后 , 第一步： 参训队员迅速跑至水带放置区。第二步： 将甩开的水带对折，在对折处卷起，并整理规范，携 水带冲出终点线后喊“好” 。操作要求：（ 1）中途水带散落，要停下整理完毕后方可继续。（2）不得拖着水带跑动。（ 3）整理好的水带接头之间相互距离应保持 5-15 厘米的间距。成绩评定：（1）计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。（2）优秀 70秒；良好 80 秒；及格 90秒。九、着灭火防护服操 在平地上标出起点线， 起点

7、线前 1 米处标出器材线。灭火防护服在器材线前整齐摆放成一行。 灭火防护服的叠放方法： 消 防安全腰带折成双叠，横放在地面上；灭火防护服上衣正叠，尼龙搭 扣对齐展平，沿两侧向背后折起，拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，平 放在安全带上；头盔平放在上衣上，帽徽朝向操作者，帽顶朝上；灭 火防护裤子套在灭火防护靴上，放在上衣后，靴跟与器材线相齐。 听到“开始”的口令后 ,第一步： 参训队员脱下鞋子，双手握住靴子上沿穿好靴子、裤 子，拉好裤子背带、拉链，粘好尼龙搭扣。 戴好头盔，系好帽带 。第三步 ：双手沿上衣袖筒向外伸入，双臂将上衣绕至身后，穿 好上衣，粘好尼龙搭扣，束紧并扣好安全腰带，喊“好” 。第四步

8、： 听到“卸装”的口令，参训队员按照相反的步骤将防 护服卸下，恢复原位。（2）优秀 24秒；良好 32 秒；及格 40秒。十、原地着隔热服训练目地： 使战斗员学会正确穿着隔热服的方法。 在平地上标出起点线， 起点线前米处标出器材线。隔 热服在器材线前整齐摆放成一行，间隔 1 米。服装叠放方法：消防靴 与器材线相齐； 下装折成三叠， 放在于消防靴前； 安全带（折成双叠） 和手套一起放在下装前面；战斗服上装正叠，钮扣对齐展平，沿两侧 向背后折起，然后拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，放于安全带上面； 盔帽放于上装前面；隔热靴套放在消防靴左侧。 战斗班在起点线一侧 3 米处战成一列横队。 听到“前两名出列

9、”的口令，战斗员进行至起点线成立正姿势。听到“预备”的口令，战斗员做好操作准备。听到“开始”的口令，第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上，第 二名按原地着战斗服要求脱下解放靴， 在第二名协助配合下穿好消防 靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好 手套，待第一名整理好服装后，举手示意喊“好” 。听到“卸装”的口令，战斗员卸下服装恢复原位，成立正姿势。听到“入列”的口令，两名战斗员跑步入列。1. 战斗员应着作训服，穿解放鞋。2. 着装时，内带松紧适中，双脚要踏到靴底，盔帽要戴正，上下 装的钮扣要完全扣齐。计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务， 举手示意喊“好” 止。合格：

10、40 秒。有下列情况之一者不计成绩： 尼龙搭扣未扣或粘合长度不到 2/3 ； 上装或下装钮扣未扣。有下列情况之一者加 1 秒；脚未踏入靴底。十一、佩戴过滤式自救呼吸器操 在训练场上标出起点线，起点线前 1 米处标出器材 线，器材线上放置软垫 1 张，过滤式自救呼吸器置于软垫上。 听到“准备器材”的口令 ,参训队员准备好器材返回起 点线后立正喊“好”。 听到“预备”的口令 , 参训队员做好操作准备。第三步： 听到“开始”的口令，参训队员迅速至器材线，单膝 跪地，取下头盔。 将过滤式自救呼吸器打开，从面罩后面开口处戴到头 上，调整好面罩。第五步： 待呼吸正常后，戴好头盔，系紧盔带。操作完毕后， 成

11、立正姿势举手喊“好” 。（1）准备器材时，要逐一报告面罩有无划痕、过滤口是否完好 等情况。（2）确保戴好的面罩后部松紧适宜，松紧带紧贴头部。 成绩评定： 操作正确，动作连贯，符合操作要求为合格。十二、检查空气呼吸器操 在平地上标出起点线， 起点线前 1 米处标出器材线， 器材线上放置垫子 1 张，空气呼吸器放置垫子上。 听到“开始”的口令，参训队员按照以下程序逐一 检查： 将面罩紧贴于面部，用手堵住供气口，深吸数次，检 查面罩气密性是否良好。 打开气瓶开关，检查气压是否不低于 25MPa。 第三步： 关闭气瓶开关，调节供气阀，逐渐排出残留气体，检 查余气报警装置是否正常。 调整肩带、腰带和面罩

12、系带至合适长度，放置呼吸器 返回原位，成立正姿势喊“好” 。 操作正确，动作连贯，符合操作要求为合格十三、佩戴空气呼吸器操 听到“开始”的口令后， 参训队员左脚向前一步，单膝跪地，取下头盔，双手 握住背托将空气呼吸器背好。 调整肩带长度，扣牢腰带。 打开气瓶开关，戴好面罩，拉紧系带。 连接空气供给阀与面罩，待呼吸正常后，戴好头盔， 系紧头盔帽带，完毕后成立正姿势举手示意喊“好” 。（1）面罩出现划痕，影响视线时，需及时更换。（2）肩带、腰带松紧适宜，背托应紧贴身体。（3）气瓶开关要完全打开。（4）训练完毕后，要及时对空气呼吸器进行清洁保养。十四、射水姿势操在平地上标出起点线， 起点线前 15 米处标出射水线， 起点线上铺设1盘65mn水带，并连接水枪至射水线。立射姿势： 听到“立射”的口令，参训队员