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自控力读后感
自控力读后感
自控力读后感
我用了一天的时间,大致翻完这本书。
像很多外版书一样,充满着各种的实验以论证,也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。
作者是斯坦福大学的心理学家凯利麦格尔格尔教授。
高效起见,我只仔细阅读本书的结论部分。
本书尤为好的地方是:
它提倡,把自己作为一个研究对象,来记录自己的意志力状态,包括,记录自己为什么会失控,那些东西对自己是诱惑,记录自己的意志力变化。
特别是,记录你的每次决定,记录你对诱惑的每一次妥协。
本书的目标是,改变旧习惯,培养新习惯;克服拖延,抓住重点;管理压力。
针对普遍性的诱惑,如食物,吸烟,过度睡眠,电子游戏,婚外情等。
一、认识意志力"我要做","我不要做","我想做"三者的PK和协作。
原始社会,人为了生存而做出一些正确的决定。
现在,依然如此:
能否做出正确的决定,意味着生存或者死亡——倒不是说那些十字路路口上的抉择,而是———
节食减肥失败:
这其中,必定做出了无数次吃还是不吃的决定
坚持学习英语失败:
这其中,包含着无数次学习还是去娱乐的决定
一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定
马上去做重要的工作,还是继续刷微薄刷豆瓣
早上起床跑步,吃早餐,还是多睡一个钟头
周末晚上,在家里读一本书,来是接个电话就和哥们儿出去喝酒
自检:
面对自己所处的结果,反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。
幸运的是,这种决定能力,让自己在每分钟做出对成长有益的决定,这种能力是可以训练的。
二、意志力的一些特点
1、人天生具有抵制诱惑的能力
遇到事情保持平静,可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。
呼吸频率控制在4~6次每分钟,
长期对此训练,通过,锻炼身体,良好睡眠,饮食合理,以及与家人共度美好时光。
意志力不断进化的能力,是每个人都有的本能。
它不是个别人的特异功能。
2、过度自控,长期自控,意志力过强,引起压力
正确识别外在的威胁
(不要主观扩大威胁)放弃对意志力的完美控制——
曾经,我对上司说,我真希望自己是一台精密的仪器,高速精准的运转起来(难得他没把我当成神经病哎)
压力,对意志力的损耗极大。
这也就是,我们压力过大的时候,反而更加拖延,更加容易被外界诱惑,也更加容易发脾气,控制不了自己的情绪。
正确的对待压力,日常进行放松练习。
另外,疲劳也会消减人们的意志力。
这样就是,累了一天,下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。
3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的;
意志力的波动,一般呈从早到晚减弱。
我想,这也就是提倡晨型人生活的根据。
未来企业家,都要是晨型人。
在早晨,意志力最强的时候,思考最重要的创业、发展问题。
糖分对意志力的影响:
糖分可以短时间内提高意志力。
但建议低糖饮食。
保持身体糖分的稳定,有利于长期的意志力培养。
4、锻炼意志力,可以从量化自我
开始"对小事儿上的持续自控,会提高整体的意志力",所以,要想改变旧习惯,不放先找一个最简单的方法来训练。
比如:
每天早起之后喝一杯水类似的事情。
5、意志力的极限可以扩张
真正发现,"我想要"的能量。
做这件事情,对你来说,根本的动力是什么?
意志力比你想的要多。
因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候,提示信号,让人误以为已经扛不住了,是为了能量的保存。
所以,跟800米跑一样,熬过一个时间点,意志力就会返回增强。
三、意志力培养的一些注意
1、关注目标,而不是关注自己的进步比如,终于达到了每天看一本书,于是洋洋得意,因此放松了努力,忽略了真正阅读到了什么。
取消许可:
不要让自己有可以放弃的理由。
戒烟:
再抽一根,最后一根。
不要给自己这样的许可。
这部分,书里写的熬复杂仔细一些。
2、不要为明天赊账不要以为,我明天再多学1小时,不为自己辩护:
因为今天上班太累了,所以今天不学英语了,也没问题。
四、大脑的多巴胺这个东西,在生活里的体现
只说结论,这部分看起来吃力的说—
1、错把渴望当幸福,被奖励的承诺所吸引刷微薄,刷豆瓣。
这些瘾,渴望再次刷出来点什么好东西o(╯□╰)o
2、反向利用,可以克服拖延症
3、欲望,同时引发压力和焦虑特别注意,使用正确有效的解压方法锻炼身体,阅读,听音乐,按摩,外出散步,冥想,瑜伽而不是:
购物,暴饮暴食,抽烟,喝酒,电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手(偷偷举手中)
4、没有欲望的生活,不能称之为生活
5、商业上的运用:
引发恐惧来宣传产品,让人们产生对安慰的渴望。
我马上想到了,卖得特别好的一本理财书《30年后,你拿什么养活自己》
6、在失意时候,鼓励自己,做自己的朋友,出发点是,让自己变得更好,不苛求,允许自己的失败。
7、意志力可传染。
最明显的就是烟民,看到别人向诱惑投降,大脑里会发出同意的信号。
8、最后一章,说了意志力的局限性,章节名写:
别读这章,于是,我就没读。
o(╯□╰)o
9、整体读来很好的一本书。
每章后面有总结以及训练。
但你们懂得,外版书的实验啊,结结巴巴的看不顺畅。
10、写完上一篇的认识意志力,就在不断反思自己。
一开始是觉得对自己的意志力有苛求,反而造成压力。
但不仔细反省,还真以为自己意志力有多强大了!
所谓意志力,是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我不抽烟,不玩电子游戏,对物质欲望不是很强烈,不会有什么东西不买睡不着,对食物欲望不强。
淡素,在注意力和情绪控制方面,我也在频繁的刷豆瓣,刷微博,早上在镜子面前逗留太久o(╯□╰)o甚至于,我是个急脾气的人,上一周,跟一个慢性子的同事合作一个项目。
对于回应慢5秒的合作者,我竭力保持不发脾气,以至于那一周下班回家都在冲老公发火!
在工作事宜上,我的行动力还不错,但一直念啊念要学习的英语,至今没有开始。
我做了一下分析:
首先,英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。
仅仅作为一个爱好,我希望,自己可以阅读原版书。
(目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦?
)其次,我想做的事情实在太多了!
绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。
贪心啊,贪心!
一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
做晨型人,一开始不要求自己起得太早。
6点半-7点半之间均可。
外出散步或者跑步,拉筋。
大概15-20分钟。
拉筋之后,精神状态会有明显的改善,不再昏昏欲睡。
(起不来的问题:
话说早起就需要意志力呀!
!
不强制早起,只要早上起来给自己十分钟运动,逐渐改善。
在小事情上持续一阵子,意志力整体提高。
)
饮食问题:
提倡低糖饮食。
(现在糖尿病好普及啊~~早上跑步,食物低糖,对血糖的平稳很有好处。
低血糖的人也要注意了,糖尿病并不一定血糖高引起,血糖时常不稳定就有可能。
上班族不要饿着自己。
这句话我对自己说呢!
经常把自己饿到低血糖的人!
)
注意时间管理,一天的工作安排妥当,高效,避免过度疲劳。
(疲劳的人意志力就会很差。
)每天下班后可以进行5分钟冥想,集中注意力呼吸。
(对我这种急性子的人会很有好处!
)
早睡,10点半左右吧。
这点自己一直做不到!
多和家人、朋友感情交流。
周末多和朋友聊天,分享正能量!
(不要和消耗你的人在一起)
二、培养做记录的好习惯,了解自己的状态
参考"晨间日记",意志力在早晨的时候最强。
跑步、拉筋回来洗完澡,坐在沙发上,用一个专门的本子,来涂抹,反思最近的情况。
记录,前一天都做了那些事情,做了哪些决定,效率状况以及自己的意志力状况。
记录自己自控或者放弃自控,之后的结果和感受。
(比如,刷豆瓣,2个小时什么都没干,下午忙得紧,却又很想睡觉。
o(╯□╰)o)
回顾自己目前所处的境遇,需要做出怎样的调整和改善。
对于我,早晨这段时间,是最有耐性的时候,所以今天我又把《自控力》看了一下,昨天是中午开始看的,很没耐心。
有耐心,会跟老公聊一下最近的事情,潜移默化的诱导他改善不良习惯。
(今早上这厮主动要求吃早餐!
!
——然后,我发现以后晚上不给他吃饱,即可达到这样的效果。
嘿嘿嘿)
三、情绪状态波动会有规律,莫要强迫自己产生压力压力越大,越是不想干活!
跑步可以减压。
按摩可以减压。
压力大的时候,就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
先放下心中的恐惧(仔细想想,你一定会发现这其中是有恐惧的。
正视恐惧,说出来,并且明白,其实没什么大不了的)——进入日常状态,5分钟呼吸冥想——自然的工作
人生,就是一笔很亏钱的买卖。
不管结果如何,如果我们过程中很不开心很艰难,那有又什么必要呢?
享受生活中的每一秒,要相信,最舒服的不是懒着(因为内心会带着不安),而是自在的放松。
文:
苏豆芽