中考前对学生的心理辅导Word文档下载推荐.doc
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应者寥寥,肯定者不超过20%。
在公众面前发表演讲,是很多人的一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。
细细想来,其中并无本质差异。
对着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴?
就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。
非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路。
现在,对于大家来说,焦虑的具体表现在哪里呢?
如果在考试期间晚上失眠怎么办呢?
在考场紧张怎么办呢?
第一个问题,我问她:
你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。
他说有啊。
为什么?
因为他们想赢钱。
中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。
抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。
其实,人有两种睡眠状态:
一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行。
大脑细胞在交替休息。
各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:
躺着,躺着就可以了。
很多同学很有意思:
我一定要睡着,否则明天就没有精神了。
于是采用最老土的方法催眠:
数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。
为什么?
因为他在努力地数小绵羊。
在座会骑自行车的举手?
刚开始学骑自行车,盯着前面的一棵树,前面一个人,你赶紧告诉自己:
我千万不能撞上这颗树或者这个人,我一定不能撞上这棵树或者这个人。
等你数到10遍的时候,你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。
因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树,而不是要努力避开这可树!
”解决的办法其实也简单,那就是明白“存在的就是合理的,不要把存在的事实当做问题”,你应该接受事实,并与之和谐相处,真的,一旦你接受他,就会发现它立刻消失了。
就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得也染不得,男生还要起发角”等,只要你接受这个事实,你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。
而且,没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。
所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡着。
而且心理学的研究发现,对感觉整夜失眠的人,通过观测其脑电波,发现她在一段时间内是处于睡眠状态的,只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠,所以,我们只要放下恐惧这个包袱,轻装上阵。
第二个问题,考场紧张怎么办?
那就可以从现在做起,从今天晚上做起。
我们只要把暗示的力量发挥出来,我们就肯定能取得成功。
以前,我看过一个新闻报道,这个报道是一个新华社的记者写的,他说他有一次打入一个地下组织:
小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?
发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好,给他们培训。
你知道那培训师怎么培训的。
他每天早上说:
先生们,女士们,你们知不知道:
人生来都是平等的。
(哇,满好听的。
)人生来是一样的贫穷一样的富有。
(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。
)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人吗?
(这我倒想听听)因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。
你们知道:
这有多荒谬啊。
但一个礼拜后,只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了:
哦哦哦。
他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想:
这小偷怎么不会脸红。
他在想:
我为何要脸红。
这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。
他们有着坚定的信念,为什么?
因为他们在不断地重复暗示。
当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。
各位,只要你经常这样对自己说,特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了。
因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。
但如果真的紧张了怎么办呢?
1,庆祝自己还会紧张:
走进考场的时候,上台演讲的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,和其他人一样,都感觉到了一些紧张和心跳,如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。
2,分散注意力:
暂时分散注意力,如喝一小口水,不要马上吞下去,先慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去。
不能喝太多,喝太多了就要上厕所。
3,如果手发抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会发抖了,并对自己说,我自信,我冷静,我细心,我成功。
4,收紧脚趾(1分钟):
现在将脚趾弯曲,紧紧抓住地板;
保持紧张状态(10秒钟);
松开脚趾,放松;
深呼吸;
然后将脚趾尽量张开,向上向外伸展;
恢复原状;
放松;
体会脚部那种舒适温暖的感觉。
三、考场中遇到的问题
1、遇到不会做的题怎么办?
及时调整心态:
不要因一步受挫影响全题;
不要因一题不会影响全科;
不要因一科受阻影响全局。
记住,不能带着考满分的心态去考场,人无完人,再聪明的人也有不懂的知识,考试是考你的整体水平,而不是某个题目的对错。
2、为什么会想不起来?
我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。
遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。
考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。
对策:
从试卷中寻找能使你回忆的题;
你试从与同学的讨论回忆;
你试从笔记中回忆;
你试从老师的课堂讲课中回忆!
如果再不行,就先把它放到一边去。
四、营造一个宽松的人际环境
竖立正确的竞争意识,
学习目标会有两类:
第一类是我学习是要把知识学会,这叫掌握目标;
第二类是我学习要比别人学得好,这叫成绩目标。
咱们中国孩子是哪种目标比较多?
第二种,大部是第二种。
一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。
但是今天我劝各位同学你放弃这种目标,把目标改为把知识学会,改为掌握目标,学会自己跟自己比。
为什么要这样?
实话实说,咱们同学在学习的时候,其实每个同学都有一个暗含的对手:
我跟他比,这次我高了几名,很开心;
下次我低几名,很恼火,还要努努力,再上去。
如果这个对手不够匹配了,便再换一个对手,再不停地比下去,都是这样。
在以往,这种比较可能对我们学习具有鼓动性,可以使得我们再加把劲,多加一些时间段来学习。
但是现在你如果还这样,有可能会出现什么情况呢?
其一,你进步,但人家比你进步更多,这样的结果会是什么?
很懊恼:
“他怎么又比我考得高,我这次没考好!
”
其二,你没进步,或者退步了,他比你退步更多。
那么这种情况会怎样呢?
你会感觉:
“我比他强,真开心!
其实回头想想你就知道,你跟他比有没有必要?
你该高兴的时候没高兴,你不该高兴的时候你高兴了。
所以在现在的阶段,这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。
当然了,我们说某种程度上来讲,别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是?
但是这个时候你不要这样做。
你不要跟别人比,因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。
另外,如果说平时的与人比较可以督促你的学习,那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。
这时候再和他比也没有用,他成绩不好不意味着你的成绩就好,他考不上不意味着你就能考上。
如果你们都考得好,一样可以同样上好的中学,这里不存在一个资源的竞争,不是有你没他,有他没你。
所以在这种情况下,你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
你要自己跟自己比。
这样的话,你自己学习到位了,复习到位了,自然会开心!
这时候,所以我建议你要把知识学会作为目标,而不要比别人学得好为目标。
况且,这个时候别人的变化也是你所预料不到的。
2、宽容、理解、微笑
中考马上就要到了,每个人都有压力,在压力之下,很多同学会变得敏感而多疑。
就有一个同学来跟我说,不知道为什么,今天一早来到课室,我跟同桌打了招呼,可是他一点反应都没有,这人太没礼貌太可恶了,搞得我一天心情都不好。
其实,真相是什么呢?
这个同学昨晚失眠了,没有睡好,当时还在朦胧状态,根本就没有留意到他的招呼。
所以,这个同学白生气了。
如果,之前我们就学会从另一角度来看问题,多一分理解,多一份宽容,我们的情绪就不会一天都受到影响,学习就更受影响了。
就像下面两幅图一样,不同的角度,不同的结果。
(播放两歧图)
接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手,请你对这个与你相处了三年的同学说:
你好!
我相信你肯定行,我们一起努力。
越到最后的关头,一个人的心理状态就越显得重要。
我们要学会每天微笑面对同学,微笑面对老师,历史上有很多一笑泯恩仇的例子,我们是同窗,一笑更能带来好心情。
可是,有的同学说,我笑不出来。
所以,人还要努力去“装”,要持续的不间断的“装”,装久了就成了真的了,就成了习惯了,即使一开始,你装得皮笑肉不笑,但我相信,持续不间断地装10天,你的笑容就肯定是最灿烂的了。
五、对自己充满信心
一个故事:
精神病人与第一百道墙故事。
有一家精神病院为了防止病人逃跑,在病房外围修建了一百道围墙。
一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来,决定要翻墙到外面的世界。
他们翻呀翻,一直翻过九十九道墙,觉得很累,便休息片刻。
病人甲突然对病人乙说,我觉得好累,我们肯定翻不出去了,还是回去休息吧。
病人乙也已经气喘吁吁,所以深表赞同。
于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。
故事的真实性可以忽略不计,至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究,但是我们可以看到的一个问题是:
在唾手可得的成功面前,因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。
没到最后关头就放弃了,即使离成功还差一步的距离,仍然是没成功。
还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢?
分数还没出来,怎么就知道自己考不好呢?
你都没正真努力过,你怎么知道自己真的不行呢?
目前你看到的是结果还是过程?
我们比这两个神经病人幸运的是,我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段,那就是:
“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。
其实,复习越到后头,准备已经越来越充分了,而自己可能还没有意识到。
要学会鼓励自己,看到自己一点一滴的进步。
排除外界的一些干扰只要你不放弃,成功就不远了。
既然复习冲刺的战鼓已经擂起,号角已经吹响,信心、勇气、斗志,拼搏,会给我们带来丰厚的回报。
阿里巴巴的创始人马云曾说过:
今天是残酷的,明天会更残酷,但后天是美好的。
可绝大数人死在了明天晚上,等不到后天的太阳。
我不相信你们会死在明天晚上,我相信你们一定能迎接后天的朝阳,你们说对吗?
对!
祝你们迎接后天的朝阳,中考成功,人生幸福。