《48式太极拳竞赛套路》教案Word下载.docx
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10.31
20右云手（3）、21右左分鬃、22高探马。
09
11.07
23右蹬脚、24双峰贯耳、25左蹬脚。
10
11.14
半学期复习
11
11.21
26掩手撩拳、27海底针、28闪通背。
12
11.28
29右左分脚、30搂膝拗步
（2）、31上步擒打、32如封似闭。
13
12.05
33左云手
（2）、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。
14
12.12
37虚步压掌、38独立托掌、39马步靠、40转身大捋。
15
12.19
41撩掌下势、42上步七星、43独立跨虎、44转身摆莲。
16
12.26
45弯弓射虎、46右搬拦捶、47右棚捋挤按、48十字手。
收势。
17
14年1.2
期末总复习
课题
48式太极拳竞赛套路
课时
2
时间
2013年9月12日
教学目标
使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；
了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身，快乐养生的目标。
重点
本节课的重点：
太极桩功
教具
扩音器、MP4。
难点
本节课的难点：
棚、捋、挤、按
教法
理论与实练结合。
教学过程及板书设计
部分
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学员活动
次数
强度
准备部分
20分
1.整队，宣布本节课的内容
2.中华通络操
3.课后放松活动
1整队.清点人数.老师学员问好.
2讲解通络操规则，带领学员做操
3.老师引领做
1学员整队：
×
2在老师带领下做健身操。
3.学员跟做
5分
10分
5
1次
2次
低强度
基本部分
55分
学习48式太极拳竞赛套路基本动作：
1、简介
2、拳谱
3、基本功法
1讲解48式太极拳简介、拳谱名称及边讲解边示范基本功法的动作要领；
2带领学员反复做基本功法动作；
并观察学员错误动作给予及时纠正；
3组织学员分组练习，纠正学员错误动作和解答学员的问题；
4组织学员集体练习。
1认真听课并跟老师示范做基本功法动作；
2学员集体跟老师做基本功法动作的练习；
3学员分组做基本功法动作练习，并提问；
4学员集体练习。
15分
10次
5次
中等强调
结束部分
1、抽查学员做基本动作练习；
2、放松活动；
.3、课堂小结；
4、课外作业。
讲解前说明：
★学练太极拳、太极剑等，其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。
★本套48式太极拳总体教学分成六段，全套教学讲解稿按六段编写；
具体讲解教学、示范演练，按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。
★20XX年11月7日半学期复习；
以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。
★20XX年1月2日期末总复习：
以规范动作标准为教学目的。
《48式太极拳》竞赛套路
内容简介
48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织专家集体精心编创的太极拳谱及套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内刚，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格和易于开展,普及性强，健身强体,医疗作用，内容充实,动作全面，动作优美,陶冶情操之特点。
48式太极拳竞赛套路拳谱
预备势；
起势；
不包括在48式之内。
第一段01白鹤亮翅02左搂膝拗步03左单鞭04左琵琶势
05捋挤势（3）06左搬拦捶07左掤捋挤按
第二段08斜身靠09肘底捶10倒卷肱11转身推掌
12右琵琶势13搂膝栽捶。
第三段14白蛇吐信
（2）15拍脚伏虎
（2）16左撇身捶17穿拳下势
18独立撑掌
（2）19右单鞭
第四段20右云手（3）21右左分鬃22高探马23右蹬脚
24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针
28闪通背。
第五段29右左分脚30搂膝拗步
（2）31上步擒打32如封似闭
33左云手
（2）34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌。
第六段37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋
41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲
45弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按48十字手
《48式太极拳》竞赛套路基本功法
太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。
据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。
各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。
太极拳的主要方法有：
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法；
栽、搬、拦、撇、打等拳法；
蹬、分、拍、摆莲等腿法；
进步、退步、侧行步等步法；
无极、开合、升降、虚步等桩法；
这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极拳套路打下扎实的基础。
一、基本技术
（一）手型
01．拳：
五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
02．掌：
五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
03．勾：
五指第一指节自然捏拢，屈腕。
（二）手法
01．掤：
屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
02．捋：
两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
或者捋向身后。
03．挤：
一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
04．按：
两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前，高不过肩，力达两掌。
05．打拳：
拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。
拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
06．栽拳：
拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
07．贯拳：
拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
08．撇拳：
拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
09．分掌：
两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10．搂手：
一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11．推掌：
掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12．穿掌：
掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13．云手：
两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14．架掌：
屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15．撑掌：
两掌上下或左右分撑，对称用力。
16．压掌：
拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17．托掌：
掌心向上，由下向上托举。
18．挑掌：
由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。
（三）步型
01．弓步：
两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
02．虚步：
后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
03．仆步：
一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；
另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
04．半马步：
前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
05．歇步：
两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
06．丁步：
两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
（四）步法
01．上步：
后脚经过前脚（支撑脚）内侧向前上步。
02．退步：
前脚经过后脚（支撑脚）内侧后退一步。
03．跟步：
后脚向前跟进半步，不越过前脚。
04．侧行步：
两脚平行连续侧向移动。
05．摆步：
脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
06．扣步：
脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
07．碾脚：
以脚跟或脚掌为轴转动。
（五）腿法
01．分脚：
支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
02．蹬脚：
支撑脚微屈站稳。
另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
（六）身型
01．头：
微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
02．颈：
自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
03．肩：
平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
04．肘：
自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
05．腕：
下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
06．胸：
舒松微含，不可外挺或故意内缩。
07．背：
舒展伸拔，不可弓驼。
08．腰：
向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
09．脊：
中正坚直，保持身型端正自然。
10．臀：
向内微敛，不可外突。
11．胯：
松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12．腿：
稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
（七）身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；
动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；
姿势要舒展大方，完整贯串。
（八）眼法
思想要集中，意念引导。
定势时，眼平视前方或注视两手；
换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。
势动眼随，神态自然。
二、基本功法
（一）太极桩
两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈；
两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。
每次练习5—6分钟。
学练要点:
上体正直,头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。
（二）开合桩
从太极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。
一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。
每次练习4～5分钟。
学练要点：
呼吸要自然畅通，不可憋气。
呼吸的深度逐渐加长。
（三）升降桩
自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。
两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。
此为“升”式。
两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。
两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。
呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。
（四）虚步桩
两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微
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