妇女节教职工座谈文档格式.doc

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“关爱身体健康，促进学校和谐发展”

二、时间：

3月8日下午

三、地点：

会议室

四、参加人员：

全校领导班子成员，全体教职员工

五、活动内容：

1、校领导讲话

2、宋老师教大家做减压操。

3、自由发言。

随着生活节奏的加快，上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群。

久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。

下面与大家分享上班族办公室如何自我放松颈腰椎，一套可以在办公室就可完成的放松操，帮您远离颈腰椎病。

百度经验:

工具/原料

·

办公室内百度经验:

方法/步骤

第1节：

两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

步骤阅读

1.2

第2节：

两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

2.3

第3节：

两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。

每侧保持8—10秒。

第4节：

两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

3.5

第5节：

双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

第6节：

双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

4.7

第7—8节：

双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

第9节：

坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

第10节：

坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。

反方向做同样动作，保持8—10秒。

步骤阅读百度经验:

注意事项

上班族办公室如何自我放松颈腰椎，一套简单的动作就可以，办公室即可完成，运动量虽小，但各关节活动到位，长期坚持，可有效预防颈腰椎病。

除了专家分享的这套动作以外，办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会，强身健体，远离疼痛，拥有健康！