1、“关爱身体健康,促进学校和谐发展”二、时间:3月8日下午三、地点:会议室四、参加人员:全校领导班子成员,全体教职员工五、活动内容:1、校领导讲话2、宋老师教大家做减压操。3、自由发言。随着生活节奏的加快,上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群。久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。下面与大家分享上班族办公室如何自我放松颈腰椎,一套可以在办公室就可完成的放松操,帮您远离颈腰椎病。百度经验:工具/原料 办公室内百度经验:方法/步骤第1节:两手交叉,手臂向前伸直,保持1020秒,放松,共做2次。步骤阅读1. 2第2节:两手交叉,手臂向上伸直,保持1015秒。2. 3第3节:两腿分开站立等肩宽
2、,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持810秒。第4节:两手交叉,手臂向上伸直,保持1520秒。3. 5第5节:双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。第6节:双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。4. 7第78节:双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。第9节:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。第10节:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持810秒。步骤阅读百度经验:注意事项 上班族办公室如何自我放松颈腰椎,一套简单的动作就可以,办公室即可完成,运动量虽小,但各关节活动到位,长期坚持,可有效预防颈腰椎病。除了专家分享的这套动作以外,办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!