乒乓球培训计划Word文档下载推荐.doc
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1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求:
动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合
6、搓中侧身突击/拉弧圈球
突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)
7、比赛
在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛
注:
均为常规训练计划
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)
正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)
各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
5、正手位/侧身位正手拉球
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
7、反手位搓下旋球
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合
8、反手拉球
熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻
要求;
11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
12、打高球/机会球
熟练掌握击球要领,运用灵活、准确,步法移动迅速准确
13、发球抢攻
熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
14、接发球抢攻
15、发球
熟练掌握多种发球方式,运用灵活
均为专项训练计划
步伐训练:
1、侧跳步:
向左侧跳的时候,蹬地脚时右脚;
向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些
2、侧滑步:
侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方、斜后方
3、交叉步:
向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步;
后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步:
步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方
5、并步:
来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐
6、滑步:
以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用篇二:
乒乓球训练计划及教案
(1)
2012——2013学年第二学期校本课程教学进度表
校本课程开发教案
第1次课
体育实践课教案
第2次课篇三:
乒乓球球训练计划安排
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。
一、训练目标:
1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点3、让学生了解运动营养方面的基本知识4、让学生在比赛中打出水平、打出风格5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。
二、训练要求
1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一
定潜力可挖的学生。
2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。
3、训练前做好训练计划,确保每次训练质量。
4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容
1、着重训练学生基本技术:
①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤
a观察对手b判断来球c移动步伐d挥拍击球e准备连续击球③掌握击球动作:
a选位b引拍d迎球挥拍e球拍触球
f顺势挥拍g全身协调放松
④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法2、对抗
①接发球:
如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻:
如推左变右等③搓攻:
如搓左变右等④拉攻:
如左打右等
四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排
教练:
郭俊
2009年11月1日篇四:
乒乓球培训工作计划
金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划
辅导员:
漆红
一.指导思想:
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。
为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生乒乓球技能,特制定本计划。
二.组织安排:
建立以兴趣小组为首的训练小组,学生自愿报名参加。
三.活动小组成员名单:
男队:
漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。
四.训练任务:
1.熟悉乒乓球球性。
2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3.掌握乒乓球的基本比赛规则。
4.参加乒乓球比赛。
五.训练时间:
每周星期二课外活动时间。
六.训练地点:
体育场
七.训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
在本学期,着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练,在训练过程中,我们将采取循序渐进的教学方法,让学生由练球感开始,由不会控制球到能熟练控制球,从不会击球到能按落点准确击球,从而形成学习乒乓球的教学模式。
篇五:
中学生乒乓球训练计划
贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组
训练计划进度及教案
一、训练目标:
1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握拍方法。
3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合。
4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质训练。
5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间:
每周星期四下午第三节课
三、训练地点:
学校乒乓球场地
四、队员名单(附后)
五、训练基础内容:
简单了解乒乓球的基本知识,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。
其它年级的训练要求:
基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中;
提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
辅助训练(体能训练)
六、训练总体要求:
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求:
(一)单球训练
1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求:
动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力,控制回球落点。
熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:
动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。
注意击球点,步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求:
突击动作速度快,爆发力较强,具有一
定的击球质量。
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高。
练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)。
7、比赛要求:
在实战中熟练掌握各种技术,突出个人打法风格、特点,也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。
二、步伐训练
1、侧跳步要领:
向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2、侧滑步要领:
侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,