珍爱生命阳光生活心理健康教育Word文件下载.docx

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就是要丰富生命的涵提升生命的价值

在一次演讲会上，一位演讲家没讲一句开场白，手里却高举着一100元的钞票。

面对会议室里的200个人，他问：

“谁要这100元？

”一只只手举了起来。

他接着说：

“我打算把这100元送给你们中的一位，但在这之前，请允许我做一件事。

”他说着将钞票揉成一团，然后问：

“谁还要？

”仍有人举起手来。

他又说：

“那么，假如我这样做又会怎样呢？

”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，而后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？

”还是有人举起手来。

“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。

无论我如何对待这钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值100元。

”

同学们，听了这个故事你们想到什么了？

人生路上，你们可能会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，你们可能会觉得自己似乎一文不值。

但无论发生了什么，或将要发生什么，请你们记住：

只要生命存在，你们永远不会丧失价值，你们依然是无价之宝。

痛苦是暂时的，灾难终将过去1 

（二）热爱生命 

就是要直面挫折笑对人生

英国萨伦港的国家船舶博物馆里有一艘船，它是英国劳埃德保险公司从荷兰拍卖市场买下的：

这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。

后来，一位来此观光的律师突发奇想：

他把这艘船的历史和照片带回去挂在自己的律师事务所里，每当委托人请他辩护时，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。

它要让人们知道：

在大海上航行的船没有不带伤的。

中学生的成长就是一次远航，航道曲折而漫长，如同在大海上航行的船没有不带伤的一样，成长中的中小学没有不经历挫折的！

1、什么是挫折

从心理学的角度下定义：

挫折是指个体在从事有目的的活动中，遇到无法克服或主观认为无法克服的障碍或干扰，导致其目标不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。

挫折情境、挫折认知和挫折反应三者互相联系，互相制约，构成了学生的心理挫折。

但三者之中，挫折认知起关键作用。

同样的情境，认识和评价不同，产生的后续行为不同，心理反应与体验就不同，挫折感强弱也不一样。

例如：

一位曾想自杀的老人的自述：

“我年轻的时候，曾因受到一点挫折而准备自杀。

那是在一个晴朗的早晨，万念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡，便悄悄起床，拿了一根绳子来到村外的树林里，走到一颗结实的樱桃树下，我想把绳子挂在树枝上，扔了几次也没成功，于是我就爬上树去。

树上挂满了樱桃，我摘了一颗放进嘴里，真甜啊!

于是我又摘了一颗。

我贪婪地品尝着樱桃的甜美，直到太阳出来了，万丈金光洒在树林里，下的树叶随风摇曳，满眼是细碎的亮点。

我第一次发现林子这么美丽！

这时有几个上学的小学生来到树下，让我摘樱桃给他们吃。

我摇动树枝，看他们欢快地在树下捡樱桃，然后蹦蹦跳跳去上学。

看着他们渐渐远去的背影，我突然发现，原来如此的明媚，外面的世界如此新鲜，自己生活的世界是这样的美好！

还有那么多的美好等我去享受，我为什么要早早地离开它呢?

于是，我收起绳子回家了。

从那以后我再也不想自杀了。

”

其实，世界还是那个世界．只是你对自己所生活的世界的感知、认识和评价改变了而已。

如果你认为人生是一盘棋，走错一步就会痛失全局，面对挫折，你就觉得处在“山重水复疑无路”的绝境；

但如果你认为人生更像足球赛，即使最强的队也会有在比赛中失手的时候，面对挫折，你就会有“柳暗花明又一村”的境界。

认知改变了，你的世界也将随之改变！

2、积极应对挫折

草地上有一只蚕蛹，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，一直出不来。

一个天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，于是拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。

然而，这只蝴蝶由于没有经过破蛹前必须经历的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。

这个小故事说明了一个人生的道理：

要得到欢乐与成功，就必须承受痛苦和挫折。

是啊 

，蚕蛹只有无悔地承受作茧自缚的痛苦，才能展翅飞向；

珍珠只有无悔地承受筑蚌孕育的磨炼，才能赢得晶莹的光华；

梅花只有无悔地承受独立风雪的寂寞，才能飘逸迷人的清香；

人生只有无悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠绿！

（一）学会心理自救

“一头猪的腰部脱臼，在地上费力的趴着，子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他。

爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常。

”人遭受挫折就好像小猪脱臼，如果只是顺势趴在地上悲伤哭泣，那么谁也帮不了你，就是上帝也无法救你！

真正能帮助你的只有你自己！

所以，你必须自己忍痛爬起来，主动进行心理自救。

那么，什么是心理自救呢？

心理学认为：

心理自救就是当自己遇到困难或挫折时，能够运用正确的思想方法、必要的心理学知识和技巧，从容面对，冷静地分析遭遇挫折的原因和找出解决办法，建立积极的心理防御机制，以修复挫折所造成的心理创伤，化解不良心理，从而使心理得到解脱或情感得到升华。

伟大诗人屈原曾因被谗放逐；

汉初三杰之一的信曾受胯下之辱；

改革开放总设计师曾经三落三起，他们都在挫折面前坚强地挺了过来，成就了自己的不朽事业。

面对挫折，主动自救就意味着我们勇敢地承担起了我们应该承担的责任和义务，这是生命中最闪光的品性。

它不仅能能激发人的在潜能、化解困境，而且还能超越自我，成就自我！

那么，怎样实施心理自救呢?

1、懂得放下 

向往友谊长存，就要放下心中自私自利的欲望；

向往学业成功，就要放下生活中的安逸和享乐；

正如落叶放弃生命的绿，果断选择死亡，把生命的精华与真情化作春泥，再次长出希望。

因此，放下是一种美丽，一种超脱，一种双赢的智慧。

面对挫折，懂得放下，才能随时随地给自己减压，才能让压弯的脊梁如释重负，才能让你“人生的背囊”有足够的空间去搁置你真正需要的东西。

因此，积极勤奋的努力和不计成败的洒脱是成功的两翼。

有的时候，我们对自己的要求定得过多，将奋斗的目标定得过高，这都是我们遭受挫折的重要原因。

无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。

聪明的办法是学会舍弃，只有学会放下眼前的失败，才能摆脱无谓的烦恼，所以，我们要学会过滤自己的心境，打扫心灵的库房，正如尚致胜在《走出困境》一书中所说：

“天使为什么会飞翔呢？

我想不是因为天使有翅膀，而是因为天使没有包袱。

”人生有时就是一种心情，巨石无法压弯的身躯却被叹息拧弯，所以，心情的质量也就是生命的质量。

2、自我安慰 

小时候，我们常为晚上做的噩梦而闷闷不乐，长辈们总是劝慰我们说“梦境与现实是相反的，噩梦反而是好兆头，听了长辈这样的劝解，心理就坦然了。

又如西方基督教、的印度教和佛教都把忍受痛苦与磨难，作为通向极乐世界的阶梯，这实质上是人们无法深刻揭示人类所无法摆脱的痛苦与不幸的真正根源，而从终极原因上杜撰出来的一种自我安慰、缓解痛苦和不幸的“安眠药”，以此强化人们承受苦难的勇气，激励人们对未来的幸福充满期望！

这种方法在心理学中叫自慰自勉法。

3、自勉自励

失败是成功之母，这句话是很有哲理的。

但对于屡遭失败的学生并不适用，因为任何失败对于他们都是灾难性的打击，他们“我能行”的自信心在一次又一次的失败中被剥蚀得荡然无存。

这时候，你可能看不到他人敬慕的目光，但我们要学会自己为自己鼓掌！

最好方法就是用自己的长处和优点，肯定自己，通过正强化来进行自我勉励，驱除心灵的黑洞，最终战胜自我，拯救自己！

当人在无助的时候，看到自己的长处，就是看到了新的希望，就是找到了心灵复的平台，这是减轻挫折感，走向成功的动力和关键。

中学生目标意识很强，他们希望被人重视，受人赏识，渴望体验成功的心理要比成人更为强烈，身陷挫折不妨主动制作“心灵自助餐”，进行心理自救，具体方法是:

第一步：

请你找出一白纸，一条一条写下你认为自己具有的优点，越多越好。

例如：

我的作文写的好；

我有组织管理才能；

我的兴趣爱好非常广泛；

我喜欢看书，我的视野很开阔；

我的品德比某些成绩优秀的同学好得多，同学们都喜欢我；

我口头表达能力很强，善于与人沟通……

第二步：

优点找出来之后，请你把这这些优点写在你经常能看到的地方，每天至少大声朗读一次，心里还要默念数次，念的时候要面带微笑，字正腔圆。

坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点。

第三步：

由于优点的激励效应，挫折感会渐渐减弱，这时我们可以多做一些自己平时感兴趣的事，多做一些自己有能力做好的事情，多做一些自己有优势的作业，每做好一件事，就自己给自己发奖，例如:

给心情放半小时假，或者奖给自己一颗棒棒糖也行。

只要你懂得在失败中欣赏自己的优点，你就会对自己充满信心，那么，全世界的都会照在你的脸上；

只要你懂得在失败中激励自己，你就会对自己充满希望，那么，全世界的鲜花都会为你开放。

（二）摘下心灵的放大镜

挫折认知杠杆着中学生对挫折情境的应对。

漫漫中学岁月，就像一趟旅行，面对挫折，如果我们缩小痛苦，沿途就有看不完的春花秋月；

如果我们放大痛苦，沿途就有数不尽的坎坷泥泞。

心理学家曾对小学、初中、高中、大学四个阶段的学生的学习目标的达到情况进行比较研究，结果表明：

高中阶段的学习目标最难达到，挫折感最强烈，其次是初中阶段。

中学生科学的人生观还没有形成，学习的功利意识很强，生活模式单一，思维方式教条刻板型，一旦面临挫折，往往显得手足无措，很容易夸大痛苦，产生以下几种不合理观念：

1．认为挫折不应发生在自己身上 

他们认为生活应该是丰富多彩，学习应该是轻松愉快乐的，人际关系也应该是和谐美好的。

面对考试的失手，就无所适从，面对好友负心，就愤懑不平；

面对颜面的失落，就尴尬无奈……固执的认为挫折不该发生，更不该发生在自己的身上，这种认识越强烈，越容易得烦躁易怒、痛苦不堪。

2．以偏概全 

以偏概全是指以片面的思维方式看待事物，一叶障目，简单地以个别事件或以某方面的挫折，来否定整个自我的认知方式、自我的发展潜能、自我的存在价值。

例如，有人对自己不友好，就认为自己人缘差，缺乏交往能力，在群体中不受欢迎，而导致自我封闭、焦虑、抑郁；

偶尔考试不如人意，就会产生“自己能力差，天生愚钝，不能胜任或不可能出色完成学习任务”的主观感受，当再次面对失败的情境和学习困难时，表现出无奈、自我放弃或尽量逃避，不愿做尝试性努力，被动接受这一情境和状态的压力，结果导致自责自怨、自卑自弃，失去信心。

3．无限夸大后果 

2006年高考体检前，有位女生担心体检时同学知道她是乙肝病毒携带者，晚上常躲在洗手间哭，甚至用咬自己胳膊的方式来排解心中的苦闷和恐慌，体检前有三天没有吃放了，说要饿死自己…与她进一步接触，结果不出所料：

她认为如果老师知道了她的病，她就没脸见人了；

如果同学知道了她的病，就会弃她而去；

如果高校知道她的病，考上也不会录取她，结论是自己只有死路一条。

从这个例子中我们可以看到，有些中学生对挫折缺乏正确的认识，遇到的是一些小挫折，却把后果想像得非常糟糕、可怕；

遇到一件事情没办好．便认为别人对自己已失去信心，一切无可挽回；

遇到某一次或某一方面的挫折，就固执地认为