白领健康宝典 教你识别过劳信号Word下载.docx
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小时候做的眼保健操还记得吗?
闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。
或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5分钟后也有同样效果。
过劳信号二:
咽喉痛,声音沙哑听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。
90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。
劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。
当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
润喉利咽一下:
用一个小热水袋热敷喉咙,可以促进血液循环,减轻疼痛。
每隔几小时,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口,有消炎的作用。
如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳杆菌,是体内的良性菌,可以帮助消灭病毒。
过劳信号三:
头晕头痛总是一副小愁容
最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。
当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。
大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
给神经充电:
双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。
其实最根本的是去除疼痛源,无论是紧张还是有压力,皆因过不了自己这一关,都放下又能怎样?
人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
过劳信号四:
肩颈部发僵动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。
颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。
放松肩颈:
降低电脑桌的高度,女性适合的高度是67厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,并放松颈部肌肉。
同时调整坐姿,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。
另外,每隔一小时休息5~10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。
过劳信号五:
食量大增你的外号改叫“大胃王”
这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。
这是为什么呢?
美国科学家希芙茨博士研究发现,疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。
而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。
营养补给站:
吃一点甜味水果吧,例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。
它们一样很甜,且比甜食更好:
充满水分,可以帮助身体补水;
富含维生素,让体内的营养更均衡;
含抗氧化物,避免疲劳把你变得衰老。
过劳信号六:
记忆力下降同事都笑你“老了”
曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本脑力下降,最大的可能是脑疲劳。
血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。
给大脑充电:
早餐吃个苹果。
早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。
美国研究人员发现,苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量,提高记忆力。
过劳信号七:
一点小事也生气人际关系有些紧张
近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。
不会早更了吧?
!
别联想过度,你大概只是累了。
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
滋养情绪:
喝一杯玫瑰花茶。
玫瑰的香气可以解忧,帮你忘记烦恼。
同时玫瑰有活血、通络的作用,能促进血液运行,增加大脑血液供应,恢复大脑的活力。
如果再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。
过劳信号八:
关节疼痛兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。
这可能是疲劳导致的关节炎。
关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。
给关节充电:
用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。
最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
过劳信号九:
口气不好你说话时别人都侧着脸
这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:
口气不太好。
如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,是最近太累了。
身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
给肠胃减负:
吃两天素食,即使不能完全吃素,也尽量在饮食中多吃蔬菜。
大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。
劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。
过劳信号十:
反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”
沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;
谈客户时犹豫不决,难作决定。
这很不像你啊?
劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。
给大脑吸氧:
深呼吸5次,大脑得到的氧气供应马上就会增加。
吃两块曲奇饼,更好了,血糖浓度提高,大脑的状况有所改善。
最好晚上泡个舒服的精油浴,身体浸在热水中,香氛加快了血液运行,大脑会得到彻底放松。
过劳信号十一:
心跳加快明显感到气短无力
你觉得心跳加快,能感到咚咚的心跳,别人也感觉你说话没了底气。
我们体内有一种物质叫儿茶酚胺,可以促使心肌收缩力加强,心率加快。
过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,血压的收缩压增高,出现脉压差变小,经常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。
给心脏充电:
每周爬一次山。
运动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,降低过度疲劳的危险。
而且,山里的空气更清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更健康。
过劳信号十二:
月经不调看上去脸色不好
经期不准,同事们都说你脸色暗沉。
身体疲劳时,神经内分泌功能会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大,引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。
有些人觉得正好省事,但长期如此,就会造成早衰。
调顺内分泌:
早睡。
从现在开始早一点上床,在晚11点入睡,坚持两个月,你就会发现月经变得规律了。
不要马上恢复原来熬夜加班的状态,其实我们的建议是,从此就养成这样的好习惯,毕竟健康是身体的本钱。
过劳信号十三:
运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风
周末运动了一下,接下来的几天一直腰酸腿软,几乎到周五才好,你这就是明显的疲劳状态。
疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,也进一步延长了疲劳感。
提升肌力:
从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始,逐渐增加到完全步行上楼,你也可以选择自己喜欢的方式,循序渐进运动。
坚持一段时间后,你会发现,自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。
过劳信号十四:
小腹微凸上月买的新裙子又紧了
BMI低于标准,但肚腩不协调的突出,典型的中段肥胖。
不要为了肚腩拼命节食,那没用,可能只是因为你累了。
长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。
给体型充电:
增加站立的时间。
跟同事讨论工作,不一定要用MSN或邮件,过去找她一趟,立谈5分钟,也很节约时间。
午餐别叫外卖了,跟大家一起出去吃,既晒了太阳,又联络了感情。
这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多,我们一起来创意吧!
过劳信号十五:
睡醒了还困看起来没精神
昨晚睡满了8小时,但早晨起来还是觉得困,人看起来也没精神。
几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。
这是因为当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现了功能紊乱,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能恢复。
给睡眠充电:
解决睡眠焦虑。
很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。
听听音乐吧,把你的iphone、ipod或ipad放在枕头边,从AppStore苹果应用程序商店里下载一个助眠软件,就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。
水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。
泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。
方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。
在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。
第一招:
每日下班回家后什么都不做
买一组地毯式电动按摩椅,放在床上,身体躺在上面,享受机器给你带来的点触按摩。
消除疲劳,振奋神经。
可以选择四方向按摩和双方向按摩,可以针对不同穴位作出正确的按摩理念和方法。
第二招:
每日早晨豆浆+蜂蜜