项目组登山活动方案1109Word文档格式.docx

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特组织本次爬山活动。

二、活动时间：

2016年11月12日上午

三、活动地点：

杭州北高峰

四、参加人员：

项目组成员（正式员工必须参加，free顾问自愿参加）

五、交通：

员工车辆从海盐自驾去杭州（高速过路费、油费予以报销），人员车辆安排后续具体分配。

六、工作人员：

活动期间有任何问题可联系以下工作人员。

活动负责人:

XXX

活动策划、方案准备、活动物资采购：

人员车辆安排、路线策划、安全监督等：

摄影宣传：

七、活动路线：

1、2016年11月12日早7:

30准时所有车辆在海盐客运中心集合，一起出发到达杭州灵隐寺停车场，预计1小时50分；

2、步行至登山入口“北高峰索道”，集合开始登山；

3、到达“天下第一财神庙”终点；

4、下山到“北高峰索道”集合；

5、集体午饭（暂定新白鹿或外婆家）；

6、下午自由活动，亦可返回海盐。

海盐县客运中心地图：

杭州灵隐寺停车场地图：

登山入口和终点地图：

新白鹿或外婆家地图：

八、活动准备：

由工作人员提前采购充足的矿泉水、创可贴、止痛剂、消毒棉签等。

九、活动注意事项：

1、活动过程中听从统一指挥，不要单独行动，遇到问题可与负责人联系，不要擅做决定。

2、衣着、鞋子要适合登山运动。

3、登山前每人从工作人员那里领取矿泉水。

4、由于活动地点依山傍水，爬山人员需结伴而行，最少4-5人，女士爬山时须有男士陪伴。

5、爬山期间应注意环境卫生，小心用火，避免引起山火。

6、活动中体现团队精神，相互协作、相互帮助，同时要注意公司和个人形象，遇事勿慌乱，也勿惹是生非，遇紧急情况可拨打工作人员电话。

7、工作人员应经常清点人数，防止有人掉队。

十、登山注意事项：

1、注意因人而异

　　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。

在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。

因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

　　2、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。

另一种维生素类的水。

这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。

维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

　　3、注意爬山节奏

　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。

也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。

再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。