食物卡路里和运动消耗热量文档格式.docx

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　　小麦餐包100克273

　　法式面包100克277

　　麦面包100克260

　　白面包100克267

　　全麦面包100克305

　　黑麦面包100克259

　　椰丝面包圈100克320

　　咸面包100克274

　　花卷100克217

　　馒头100克231

　　油条100克386

　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213

　　油炸面包粒100克407

　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274

　　裸麦粗面包100克250

　　白彼德面包（不含添加营养成分）100克275

　　彼德面包100克266

　　多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250

　　鸡蛋面包100克287

　　牛油面包/面包（黄油）100克329

　　面包棒100克412

　　面包糠100克395

　　麦圈包/贝加包100克275

　　加蛋制麦圈包/贝加包100克278

　　五谷类--米饭类

　　白饭100克130

　　白米（含添加营养成分）100克365

　　白糯米饭100克97

　　米饭（蒸，米）100克114

　　稻谷（红）/红米）100克344

　　糯米100克344

　　糙米饭100克111

　　燕麦100克389

　　小米100克358

　　薏米100克357

　　大麦100克354

　　荞麦100克343

　　玉米罐头/粟米罐头100克6

　　鲜玉米/鲜粟米100克106

　　罐装忌廉黄粟100克72

　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81

　　金黄粟米100克365

　　熟小米100克119

　　黑麦100克335

　　高粱100克339

　　高粱米100克351

　　西米100克358

　　小麦100克352

　　五谷类--早餐类

　　桂格麦果bar（QuakerGranolaBars）

　　ChocolateChip1bar（28kg）120

　　PeanutButter&

ChocolateChunk1bar（28kg）120

　　Cookies'

nCream1bar（28kg）110

　　OatmealRaisin（LowFat）1bar（28kg）110

　　S'

mores（LowFat）1bar（28kg）110

　　即食脆香米100克396

　　家乐氏全麦维100克264

　　家乐氏可可片100克388

　　家乐氏玉米片100克365

　　家乐氏香甜玉米片100克385

　　家乐氏葡萄麦维100克305

　　家乐氏卜卜米100克377

　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364

　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383

　　桂格燕麦方脆100克386

　　牛奶麦皮100克67

　　燕麦片100克367

　　水果类

　　苹果100克52

　　苹果（红富士苹果）100克45

　　苹果连皮100克59

　　去皮苹果100克57

　　杏100克48

　　蜜饯杏脯100克329

　　杏脯乾100克238

　　牛油果/酪梨/鳄梨100克161

　　香蕉100克92

　　杨梅100克28

　　黑莓100克52

　　蓝莓100克56

　　杨桃100克33

　　甜车厘子/甜樱桃100克72

　　樱桃/车厘子100克46

　　海棠果100克73

　　越橘100克49

　　欧洲黑加仑子100克63

　　榴连100克147

　　接骨木果100克73

　　油柑子100克38

　　无花果100克74

　　无花果乾100克255

　　醋栗100克44

　　葡萄/提子100克43

　　葡萄乾100克341

　　柚子100克41

　　各种西柚100克32

　　番石榴100克41

　　番石榴酱100克36

　　山楂/红果100克95

　　罐装糖水大树菠萝100克92

　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103

　　大树菠萝100克94

　　鲜枣100克122

　　蜜枣100克321

　　乾枣100克287

　　枣100克79

　　奇异果/中华獮猴桃100克61

　　金桔100克55

　　金橘100克63

　　柠檬100克35

　　柠檬连皮100克20

　　去皮柠檬100克29

　　青柠100克30

　　荔枝100克66

　　鲜龙眼/鲜桂圆100克70

　　龙眼乾100克286

　　龙眼100克60

　　枇杷100克39

　　鲜荔枝100克70

　　芒果100克65

　　哈蜜瓜100克34

　　桃驳梨100克49

　　橄榄（白榄）100克49

　　橙100克47

　　柑100克51

　　各种橙100克47

　　木瓜100克39

　　桃100克43

　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58

　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74

　　梨100克32

　　雪梨100克73

　　亚洲品种的梨100克42

　　柿100克71

　　柿饼100克250

　　菠萝100克41

　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78

　　李子/布?

100克55

　　石榴（玛瑙石榴）100克63

　　西梅乾100克239

　　无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302

　　无核葡萄乾/无核提子乾100克300

　　覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49

　　杨桃100克29

　　士多啤梨/草莓100克30

　　蜜柑100克44

　　黄皮100克31

　　西瓜100克25

　　蔬菜类

　　葱100g47

　　洋葱100g35

　　大蒜100g40

　　马蹄100g68

　　白菜100g17

　　通菜100g20

　　大介菜100g47

　　苋菜100g40

　　露笋100g15

　　荷兰豆100g32

　　青椒100g14

　　西芹100g5

　　苦瓜100g12

　　菜心100g20

　　美国南瓜100g73

　　日本南瓜100g35

　　菠菜100g19

　　芽菜100g20

　　雪菜100g60

　　A菜100g40

　　豆苗100g40

　　西红柿100g14

　　青瓜100g12

　　茄子100g26

　　丝瓜100g17

　　冬瓜100g40

　　芋头100g94

　　莲藕100g52

　　海带100g36

　　草菇（罐头）100g30

　　青萝卜（熟）100g23

　　白萝卜（熟）100g20

　　红萝卜160克（4两）60

　　白菜（水煮）1碗（170克）20

　　椰菜（水煮）1碗（150克）32

　　西兰花（水煮）1碗（156克）44

　　生菜1碗（56克）10

　　甘荀（水煮）1条（72克）31

　　粟米（烚）1条（77克）83

　　青豆（水煮）1碗（196克）231

　　蕃薯（烚）1个（151克）160

　　熟眉豆1碗（171克）198

　　熟红豆1碗（256克）208

　　熟黄豆1碗（172克）298

　　熟豆腐1砖（112克）85

　　熟豆腐泡6个（100克）316

　　薯仔1个（100克）80

　　罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60

　　零食

　　椰丝半杯（25克）150

　　蛋糕片60克230

　　红豆沙1碗180

　　芝士蛋糕1件300

　　薯片1包（细）25克130

　　芝士圈1包（细）25克125

　　仙贝1小包35

　　日式豆沙馅糯米1个142

　　红豆大福1个113

　　栗茸饼1个155

　　草饼1个110

　　低脂乳酪1杯80

　　纯味乳酪1杯160

　　牛丸1串80

　　咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95

　　卡夫芝士1块63

　　油角1个130

　　臭豆腐1块370

　　碗仔翅1碗240

　　粟米粒1杯120

　　鱼蛋1串100

　　葡挞1个320

　　凤梨酥50克000

　　豆干块60克150

　　花生米100克560

　　鱿鱼丝80克230

　　鱿鱼片80克259

　　鳕鱼丝50克250

　　紫菜100克335

　　辣味紫菜1包7克25

　　芋头片95克504

　　粟米片100克377

　　爆谷1包114克390

　　芝士圈1小包（25克）170

　　鸡蛋仔1底300

　　饼乾类

　　黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527

　　蓝罐曲奇100克13块525