人的长寿秘诀是什么 10个长寿迹象你有几个Word下载.docx

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美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。

研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

2.社交生活很丰富

一些信仰宗教的女性能够活的更加的长久，这是因为宗教生活使得她们的社交生活得到了丰富。

那些和家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也是能够长寿的。

3.走路又快又远

美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12%。

《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大。

4.女性比男性更长寿

2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性。

科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。

不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

5.出生年份影响寿命

2011年英国政府发布报告称，2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3;

2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%;

50岁的男性和女性分别为14.6%和10%。

6.35岁后生孩子

在最新的新英格兰百岁研究重发现，40岁之后再生孩子的女性活到百岁的概率是别的女性的4倍，35岁之后生孩子的女性也能够长寿。

这主要是因为晚育可能说明生殖系统老化较慢，身体其余部分可能也是一样的。

7.适度焦虑

莱斯利·

马丁说，性格悲观，倾向于自责的人寿命较短。

但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险。

适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素。

8.体重正常

美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少。

9.染色体端粒很长

端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然越长。

一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等，可以增加端粒长度，但百岁老人的端粒多是基因所致。

10.对生活充满希望

斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命。

研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况。

出生月份能决定寿命吗

人们降临到世界上的月份不同，似乎“命运”也不尽相同。

诸多研究发现，出生月份可能影响着一个人的寿命。

据美国CNN（美国有线电视新闻网）报道，美国一项针对7万名百岁老人进行的调查研究显示，除了健康的生活方式、正确的养生方法以及个人性格特征外，出生月份也成为影响寿命长短的一大主因。

这项研究表明，秋季出生的人可能更长寿，主要归因于人们在生命早期阶段处于的不同环境。

出生月份真的会影响寿命吗？

本期《生命时报》综合国内外多项研究，为您解开生日与健康之间的养生奥秘。

春季出生者肠胃差

美国西南密苏里州立大学的研究发现，春天出生的人更易患肠胃疾病和学习障碍症。

英国国家统计局的研究人员根据2011年人口普查数据也分析得出，四月出生的人平均智商较低，而且这个月份出生的人群中身体不健康者比例较高。

究其原因，一方面与孕期母体接受日照是否充足相关;

另一方面，随着气温不断升高，食物中的细菌开始大量繁殖，春天出生的婴儿到了夏季要开始正常吃一些食物，此时脆弱的肠胃易受到细菌攻击，为以后易得消化系统疾病埋下隐患。

夏季出生者更快乐

出生的季节还可能影响一个人的性格，美国和澳大利亚的研究人员发现，相对来讲，夏天出生的人往往更快乐，冬季出生的人则较悲观、爱抱怨。

研究者认为这是由于胎儿受到温度、降雨量、紫外线、母体摄入营养、母体雌激素分泌状况等季节性因素的影响。

以色列一项针对27万名孩子的视力调查发现，夏天出生的孩子患有中度和重度近视的比例最高。

研究者表示，这可能与夏季出生的新生儿眼睛容易受到过多光刺激有关。

秋季出生者较长寿

研究发现，秋季出生的人较春季出生的人长寿。

这是由于人们生命早期阶段接触的环境会影响寿命，比如春季出生的婴儿，其母亲在冬季孕期摄取营养不够完全，接触到的阳光较少，因此人体合成的维生素D也相对减少，而这些因素都会影响婴儿健康。

德国马克斯·

普朗克人口研究中心公布的一项调查成果也显示，秋天出生的人更长寿，而且年老后不易得病。

此外，英国一项研究还发现，9月份出生的儿童，其学业成绩通常优于其他月份出生的同龄人。

冬季出生者易失眠

北京大学第三医院睡眠中心进行的一项“慢性失眠症患者出生月份分布规律研究”显示，在该院就诊的慢性失眠症患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，仅占16%。

研究者认为这主要和冬季气候寒冷、昼夜长短差异大等因素影响到胎儿脑部发育有关。

丹麦研究人员还发现，冬天出生的人更易患上精神疾病。

据统计分析，冬季出生者患精神分裂症和忧郁症的比例比其他月份出生者要高出8%。

专家解读：

出生月份影响寿命不能“绝对化”

虽然“出生月份能影响寿命”的说法听起来有些荒谬，但国内外研究其实有一定道理。

因为季节确实会改变日照时间长短、气温高低等胎儿受孕育期的外界环境，也会影响孕妇营养摄取和体内激素分泌状况，这些都会通过母亲对胎儿在宫内的发育带来影响。

但要明确的是，胎儿出生后的健康情况受多种因素共同作用。

高芳堃认为，决定寿命长短的主要有两点重要因素，一是遗传因素;

另一个是环境因素，包括胎儿在母体时的宫内环境，自然环境如水、阳光、空气等，以及社会环境如文化、教育、家庭、地域、卫生等。

所以影响人长寿的因素很复杂，绝不能单一强调出生季节的作用。

孕育生命是一种自然的选择，不可人为地操作，更不要依据研究结果而刻意安排分娩时间。

“出生季节影响寿命”的说法要避免绝对化，因为这些研究都是案例，而不是规律。

其实，个体间的差异很大，比如有的孕妇营养摄取能力很强，有的孕妇冬天依然运动和晒太阳，那么季节性对他们的影响就不大，不能片面地说哪个季节出生的一定好，而哪个季节的就肯定差。

四个饮食习惯能长寿

说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。

不过换个角度看，“怎么吃？

”有时比“吃什么？

”更重要。

只要雷打不动地坚持以下四个饮食小习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。

一、每餐之前喝两杯水

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。

不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。

专家说：

“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。

”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克？

里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

二、复合维生素饭后吃

生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;

蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;

食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。

这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。

叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。

维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收，平时生活适当补充些保健品还是值得推广的。

三、生吃洋葱防心脏病

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。

专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

四、冷水洗肉，热水洗菜

许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。

殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。

最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。

与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。

国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

每天锻炼30分钟更长寿

现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些养生运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？

下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿。

其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。

8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·

舒诺尔博士（Dr.peterSchnohr）发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。

研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助;

而运动的时间长度则不那么重要。

舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。

研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。

而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。

这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。

舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，舒诺尔博士养生建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。

快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大家能够每天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，通过运动的方法来帮助自己拥有更健康的身体，是需要付出努力和耐心的。

长寿者告你10条健康秘诀

当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善。

以下是专家提出的如何健康长寿的十大秘诀：

1.保持积极的态度

当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜。

在这时，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度。

从心理学角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄。

有许多研究成果表明，以