运动处方复习题Word文档格式.docx
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用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”
1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：
运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：
是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：
可分为简易评定法和仪器评定法。
仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。
5、功能能力：
机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。
6、THR：
是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
8、肥胖分为：
单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。
1、体适能：
运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：
是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
4、周期性运动：
包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。
机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。
6、ROM：
关节活动幅度。
7、次大强度负荷试验：
在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其最大强度的水平。
8、梅脱：
二、判断题
1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。
（）
2、F.C是直接反映心肺功能的一个指标，用F.C来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。
3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4周后可以取得明显效果。
此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。
4、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。
5、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为8～10，表明该受试者不用监督即可运动。
6、GXT是指递增负荷运动实验。
7、为了正确制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。
8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定F.C。
9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，而后者运动损伤的发生率可能增加。
10、杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。
11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。
12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。
1、《国民体质健康标准》各项指标的测定结果分为1～5分，共5个级别，凡某项素质没达到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。
2、常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。
3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。
4、不同强度运动的RPE分值乘以8，大约相当于当时的心率值。
5、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续40～50分钟以上。
6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。
7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的关键。
8、每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。
9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。
10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。
11、等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约±
15°
内的肌力。
12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。
1、在运动处方指导下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。
2、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。
3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。
4、体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。
5、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为10～15，表明该受试者不用监督即可运动。
6、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式。
7、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差。
8、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。
10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。
11、等张练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。
12、哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群。
三、填空题
1．有氧运动的特点是：
低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动。
2．目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：
国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准和其他。
3．常见的减肥方法包括：
节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥
4．按照运动处方进行锻炼，一般在（6-8周）周后可以取得明显效果。
此时需要再次进行功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。
5．按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：
康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。
6.运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：
最大强度负荷试验、次大强度负荷测试。
7．ROM是指：
8．目前力量练习器械分为：
大型健身器械、自由重物。
1．运动处方按锻炼对象分为[]、[]。
按照锻炼的作用分为[]、[]和[]。
2．《国民体质测定标准》测定肌力的指标有[]、[]、[]和1min仰卧起坐（女）。
3．耐力锻炼常用的手段方法包括[]、[]、[]、[]。
4.运动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为[]和[]两种
5．健康体适能包括：
心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。
1、运动处方制定程序为：
一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容
2．表示耐力负荷强度的客观指标是：
心率、吸氧量、梅脱
3．健康体适能包括：
心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分
4.运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：
最大强度负荷试验、次大强度负荷试验。
5．柔韧性下降的主要原因是：
年龄因素、缺乏运动。
6．目前力量练习器械分为：
大型健身器械、自由负重。
四、简答题
1．运动处方的制定程序是什么？
（1）一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）
（2）运动处方制定
（3）督促落实锻炼计划、复查与信息反馈
（4）重新修订处方内容。
2．运动成瘾症的主要表现是什么？
（1）运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；
（2）锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；
（3）锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环；
有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；
而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；
“恶性循环”进一步得到巩固；
（4）锻炼者觉得自己非运动不可。
那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾
3．提高心肺耐力主要的锻炼手段方法是什么？
（1）有氧运动
（2）球类游戏（3）我国传统体育运动项目（4）小负荷力量练习
4．运动耐量试验前筛选的意义？
（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。
（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化
（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。
（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果
5.简述运动不足对健康产生的不良影响？
（1）俗话说“生命在于运动”。
体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。
（2）而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危险性，给健康带来不利影响。
1．运动的禁忌症是什么？
2．运动成瘾症形成后，应如何克服？
3．柔韧性素质的决定因素包括哪些？
5.力量运动处方锻炼内容书写要点。
1．运动处方包括哪些内容？
（1）锻炼目标
（2）锻炼内容（3）运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率
2．运动处方的实施原则是什么？
（1）全面了解处方对象的体制和健康状况
（2）确定运动处方的目的
（3）进行相应的运动功能评定
（4）制定运动处方
（5）指导处方对象如何执行运动处方
（6）监督运动处方的执行情况
（7）定期调整运动处方
3．耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些？
（1）心率
（2）摄氧量（3）梅脱（4）RPE
5.制订减肥计划的基本原则是什么？
（1）1kg脂肪相当于7700kcal热能，一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca
（2）为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4）每周减体重不超过1kg
（3）成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala，每周达到1千-2千千卡。
（4）形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。
五、计算题
王×
×
，男性，50岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70次/分钟。
近期欲参加健身活动，请按照心率储备法计算出适合此人的靶心率。
答：
1、靶心率=（最大心率–安静心率）×
强度+安静心率
2、初步设定此人的运动强度为40％～50％
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