高中田径队训练计划 文档格式.docx
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（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、 训练重点：
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。
3、 训练时间：
XX年3月至7月，16:
10至18:
00
4、 具体训练计划：
（一）、调整阶段（春季）
主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
调整阶段:
周一：
身体素质训练;
周二：
长距离跑;
周三:
力量训练（轻量）；
周四：
柔韧性训练;
周五：
速度训练。
（二） 、强化训练阶段
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。
以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充;
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
短距离跑间歇跑;
速度力量训练;
周三：
耐力训练;
专项训练;
力量训练。
（三） 比赛期（保持、调整阶段）
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。
要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
一、 指导思想：
根据我校“注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组.以加强学生锻炼身体、增强体质，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。
二、 目的任务：
通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
三、 训练总体要求：
1、 每周训练两次（周二，周四），每次1个小时左右，下午：
第八节课.
2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、 科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。
4、 把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。
加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
四、训练阶段及训练重点：
准备期：
1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。
2、 宣布训练制度纪律。
3、 准备训练所需器材。
训练地点：
校田径场
第一阶段：
身体素质训练阶段，以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。
2、 以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力第二阶段：
）基本技术训练，巩固及提高阶段
1、 以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练.
2、 以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、 基本技术综合练习。
第三阶段：
专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习
五、具体训练内容：
1、 柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、 协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习
（2）各种技巧练习。
3、 速度、灵敏练习：
（1）原地iWj抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30-40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）台阶系列练习等
6、技术训练：
（1）跑的技术：
起跑、途中跑、冲刺跑；
（2）跳跃技术：
跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；
（3）投掷技术：
铅球投掷技术。
出处
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