高中田径队训练计划 　文档格式.docx

1、（2） 、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：XX年3月至7月，16:10至18:004、具体训练计划：（一） 、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一：身体素质训练;周二：长距离跑;周三:力量训练（轻量）；周四：柔韧性训

2、练;周五：速度训练。（二）、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：短距离跑间歇跑;速度力量训练;周三：耐力训练;专项训练;力量训练。（三）比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时

3、期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。一、指导思想：根据我校“注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组.以加强学生锻炼身体、增强体质，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。二、目的任务：通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。三、训练总体要求：1、

4、每周训练两次（周二，周四），每次1个小时左右，下午：第八节课.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练阶段及训练重点：准备期：1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。训练地点：校田径场第一阶段：身体素质训

5、练阶段，以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力第二阶段：）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练.2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。第三阶段：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习五、具体训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。（3） 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1） 各种徒手操，行进操练习（2） 各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：（1） 原地iWj抬腿跑。（2） 加速跑60米左右。（3） 站立式起跑30-40米。（4） 各种快速反应练习。（5） 30米、60米计时跑。4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。5、弹跳力和力量练习：（1） 各种跳跃练习。（2） 各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。（4） 台阶系列练习等6、技术训练：（1）跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；（2）跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；（3） 投掷技术：铅球投掷技术。出处