瘦身妙招 如何瘦身让你提高精气神.docx

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瘦身妙招如何瘦身让你提高精气神

瘦身妙招如何瘦身让你提高精气神

导语：

日常生活中，很多人都会为自己的身材烦恼，比如，吃多了肚子会鼓;长时间疏于锻炼，身材走了样;又或者漂亮的衣服穿着总是不合适。

这些因为忽...

日常生活中，很多人都会为自己的身材烦恼，比如，吃多了肚子会鼓;长时间疏于锻炼，身材走了样;又或者漂亮的衣服穿着总是不合适。

这些因为忽视瘦身的朋友们，总是有这样那样想要倾诉的烦恼。

今日，就让我们一起透过减肥瘦身妙招看看快速瘦身妙招及饮食瘦身妙招都有哪些！

目录

1、减肥瘦身妙招2、少女瘦身妙招

3、快速瘦身妙招4、苹果瘦身妙招

5、饮食瘦身妙招6、十天瘦身妙招

7、夜间瘦身妙招8、科学瘦身妙招

减肥瘦身妙招

最时尚的瘦身运动瑜伽

火爆指数：

★★★★★

瑜伽仍然会在今年女性的瘦身计划中占据一席之地。

点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。

突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。

瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。

经络瘦身

火爆指数：

★★★★★

经络瘦身是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到瘦身的目的。

在经络瘦身疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

在经络瘦身过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。

最先进的塑体秘法高科技仪器

火爆指数：

★★★★

它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因瘦身技术。

其中后者与中医经络内分泌瘦身相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪并防止肥胖。

最优雅的美体妙招跳舞

火爆指数：

★★★

看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧！

来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。

最实用的瘦身体验节制饮食

火爆指数：

★★★

想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的爱好了，让清、淡、素长期陪伴你。

每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过！

但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。

日常瘦身小妙招

1.做两小时家务活

两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

2.睡得饱饱的

一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。

晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！

3.吃晚餐“寂寞”一点更好

如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！

4..边看电视边吃饭？

绝不！

在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！

5.为三餐做加法

早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！

6.盘子里留个底儿

每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。

7.换套小一号的餐具

把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

8.不吃自助餐

没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。

所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！

9.选择低卡替代品

多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。

用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。

网上有很多这样的替代食材，多用心去查一查，终身“瘦”用喔！

10.爆米花，自己做！

外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。

700卡一下子就甩掉了哦！

11.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易！

所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。

12.意大利面，与人分享更健康

意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！

13.坚果虽好，也要适量

小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！

可是它们又是心脏的好朋友，还能及时补充能量，完全不吃当然不对。

那，就以吃开心果为主吧！

两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热量。

14.甜食换成小号装

完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！

15.零食都买迷你装

冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！

少女瘦身妙招

日本的少女们是非常重视自己的身材的，她们对于瘦身的方法也是有千奇百怪，那么，最近阶段，哪些瘦身妙招是受到日本少女的欢迎呢？

下面不妨让我们一起看看吧！

1.KTV瘦身法

有很多女孩都热衷于去KTV唱上两首很high的歌，这些女孩不一定是麦霸，很多人都是抱着要瘦身的想法去的哦！

日本女孩觉得想要瘦身，就一定得先燃烧脂肪和消耗热量，而KTV的无疑是她们在平常娱乐时能够找到的最好的消耗热量的方法。

另外，可不要小瞧KTV瘦身法哦，这是需要技巧的，那就是用腹式呼吸来唱歌，这种方法是有很好的瘦身效果，能够促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

2.拖鞋瘦身法

日本是个很神奇的地方，这里的东西都是充满了创意，即使是一个很不起眼的东西，也能有很有趣的功能哦！

而日本女孩的拖鞋也不例外，霓虹妹子们意识到走路的时候可以消耗到一些脂肪，便发明了专门的瘦身拖鞋。

这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位，能使脚趾自然伸展竖立，调整身体的平衡重心。

这种鞋子不仅仅可以经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢，而且还能使身体维持正确的姿态，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。

刚刚开始穿这鞋子的时候，会觉得小腿部和脚掌心有点疼痛，但是一段时间后，也可以习惯的。

3.咖啡洗澡瘦身法

在我们的印象中，牛奶洗澡是很常见的事，可以美白滋润肌肤。

但是用咖啡来洗澡，那真的是只有霓虹妹子们才能想出来的呀。

咖啡因能够让人提起精神来，同时对瘦身也是很有效果的，她们都喜欢咖啡豆煮成浓缩咖啡，然后倒入适量的温水，在用咖啡浸泡身体20分钟后即可达到功效。

现在，就连日本的温泉也开始增设了咖啡汤池，专门向女性客人开放哦！

4.氨基酸瘦身法

近年来，有些研究专家发现，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，从而让体内多余的脂肪迅速燃烧掉。

这种好消息让日本妹子们都疯狂了，从浓缩的氨基酸食品到氨基酸零食，无不成为了各大产品营销店的热卖产品。

不过，建议肾脏不好或是患有尿毒症患者最好不要食用氨基酸过多的食物。

快速瘦身妙招

怎样瘦身最快？

节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现身材要悲剧了！

别怕，一周快速瘦身方帮你制定瘦身计划时间表，一个星期健康瘦身。

一、一周快速瘦身方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低。

2、空腹会令压力感持续。

3、令排便顺畅。

二、5个一周瘦下来的瘦身方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的瘦身方法都是要避免的。

这里介绍5个实用的方法。

方法一：

用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。

所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：

食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。

可是甜食糖分很高，在饮食瘦身中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

方法五：

配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。

另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

三、1天瘦身时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。

起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。

然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。

例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！

搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。

睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

苹果瘦身妙招

苹果瘦身的基本知识

吃苹果瘦身的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果瘦身的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。

例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果瘦身期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在瘦身后暴饮暴食，变得比瘦身前还胖。

苹果瘦身的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺