力量训练内容教案文档格式.doc

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课的部分时间　　

训　练　　

内　容　　

组　织　要　求　　

教　师　　

活　动　　

学生　　

活动　　

运动量　　

强度　　

自主　　

热身　　

8′　　

　800米　慢跑，徒手操　　

要求：

使身体有较高的热度，各肌肉、关节有一定的伸展，内脏功能逐渐达到较高值　　

鼓励、引导　　

轻松愉快　　

小　　

专　　

项　　

热　　

身　　

9′　　

1、小步跑。

2、高抬腿　　

3、前踢腿跑　　

4、矮人走　　

一、组织：

各项均按两路纵队依次保持间距练习。

作完后从两侧返回。

二、各项要求：

1、小步跑：

大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节。

2、高抬腿：

上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。

大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，支撑腿蹬直，臀不后坐，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。

三、效果要求：

使身体各部分特别是下肢关节组织充分活动开，为基本训练打下良好的基础。

1、讲解专项热身的重要性。

2、示范指导。

3、提示纠错。

1、相互观察。

2、自我纠正提高　　

3、学生及时反馈信息。

2组　　

中　　

基　　

本　　

部　　

分　　

30′　　

1、①跳深后接平跳8次→②后退跑两组→③侧跳体操凳10次×

2组→④俯卧撑12次（女）→俯卧击掌8次（男）→原地徒手摆臂100次。

2、变速跑。

一、 

组织：

1、跳深后接平跳、跳体操凳、后退跑按二列纵队依次保持间距练习。

2、俯卧撑、俯卧击掌按二路横排进行。

3、各站、各项顺序如上图所示。

二、动作要求：

1、跳深后接平跳：

从80厘米高的平台跳下，而后紧接向前跳出最大远度。

2、体操凳：

两脚并拢，从左边跳到右边然后再跳到左边，要求中途不得停顿。

3、后退跑：

前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑动，两眼平视，注意手臂的协调摆动。

1、讲解各站项目、顺序及要求。

2、观察学生的练习效果，宣扬优点，同时纠正错误动作。

3、教师点评　　

4、教师根据学生反馈信息，有针对的调整安排。

1、相互观察评价各种动作的正误。

2、学生在练习中相互琢磨跳深后接平跳的协调合理动作　　

3、学生及时反馈训练感觉　　

4、相互鼓励共同进步　　

4组　　

3圈　　　

大　　

放　　

松　　

1、杠、肋木上悬吊抖动下肢　　

2、倒立放松　　

3、队员间相互按摩小腿，踩压大腿。

学生自主进行放松　　

二、要求：

相互督促，相互帮助，认真落实。

讲解放松的重要性。

学生自主协助开展放松活动　　

课后　　

小节　　

所需场地、器材　　

60、80厘米高的平台，沙坑各一个，体操凳四条