佳木斯健身操第六套分解动作有图片.docx

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佳木斯健身操第六套分解动作有图片

佳木斯健身操第六套

第一节下肢运动

1、侧曲前踢腿（8拍）

两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢

2、摇摆侧踢腿（8拍）

两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；

3、侧平下蹬腿（8拍）

两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；

4、前平下蹬腿（16拍）

两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；

5、掐腰侧击腿（8拍）

两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；

6、掐腰侧臂摆动（10拍）

两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。

第二节综合运动

1、侧臂摆动（16拍）  

左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，重复前面动作，第12步时左手摆至同肩高后不动上第13步同时右手向前摆，第14步左手向侧平，第15步左手向前摆，第16步左手向侧平；

2、前平侧环 （8拍）    

左脚起1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4两手摆到两侧，反之。

3、曲肘侧摆 （10拍）

左脚起12345678910，同时1两手向前平摆，2两侧打开，3再两手向前摆，4两手握拳收到腰间，5两手前摆，6两手放两侧下，7两手向左摆，8两手向右摆，9两手向前摆，10两手放两侧下。

4、前平摆臂 （4拍）

 左脚起1234，同时1两手向前摆，2两手放两侧下，3两手向前摆，4两手快速向后摆下。

5、掐腰侧曲 （4拍）

左脚起1234，同时12两手掐腰，3两手打开侧平，4两手摆至肩上

6、前曲侧摆（4拍）

左脚起1234，同时1两手曲肘胸前肘与肩平，拳心向内，2两拳相对，拳心向下，3两拳侧平手拳心向下，4两拳垂于两侧。

第三节肩髋运动

1、平曲错肩（两手首先摆曲肘摆至胸前同肩高）    

 两边顶胯，1右肩高，2左肩高

2、前平错肩

两手向前伸直同肩宽

3、前曲错肩 

两手握拳曲肘，肘同肩高，拳心向内，高度超过头

4、侧曲摆髋 

两手指尖放在肩上

5、垂臂错肩

两手垂于两侧   

6、曲肘错肩

两手握拳在腰间

第四节扩胸运动

1、前曲扩胸 （8拍）

       1234两手握拳前后摆动，5两手前曲在体前腕同头高拳心向内，6两肘拉开拳心向外；78重复56.

2、前平扩胸 （8拍） 

1234两手握拳前后摆动，5两手前伸直在体前同肩高拳心向下，6两手拉开侧平拳心向下；78重复56.

3、平曲扩胸 （8拍）

 1234两手握拳前后摆动，5左手曲肘在体前拳心向内高于头，右手伸直在体前同肩高拳心向下，6两肩打开手型不变，但左拳心向前，右拳心打开后还是向下。

78重复56

4、垂臂扩胸 （8拍）

1234两手前后摆动，5两手前下手背相合，6两手向后打开，78重复56.

5、平曲扩胸（8拍）

 1234两手握拳前后摆动，5两手握拳曲肘在胸前同肩高拳心向下，6两手握拳曲肘平拉开拳心不变，78重复56。

6、平曲侧摆（4拍）

接上式两手握拳相对曲肘在胸前拉开，1两拳拉近拳心向下，2两手伸直体前拳心相对，3两手打开侧平拳心向前，4两手伸直体前拳心相对。

第五节全身运动

1、平曲侧摆 （ 6拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时1两手摆向左侧同肩高，2两手摆向右侧同肩高，34，56重复12.

2、掐腰摆动（10拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，12345两手掐腰，6右脚上步同时两手在体前下相交左上右下，7左脚旁点步同时两手下分开，8左脚并步同时两手在体前下相交左上右下，9右脚旁点步同时两手下分开，10右脚向前上步同时两手掐腰。

3、直臂摆动 （10拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时123456两手伸直向前摆动7左脚旁点步同时两手握拳左上耳边右下腰间，8左脚并步同时两手放下，9右脚旁点步同时两手握拳右上耳边左下腰间，10右脚上步同时两手放下。

4、前平摆动（10拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时123456两手握拳曲肘体前同肩高拳心向下，7左脚旁点步同时两手握拳（左拳在上体前曲肘拳心向内，右手侧平拳心向下），8左脚并步同时两拳收回体前，9右脚旁点步同时两手握拳（右拳在上体前曲肘拳心向内，左手侧平拳心向下），10右脚上步同时两拳收回体前。

5、后曲摆动（10拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时123456两手摆在腰背后，7左脚旁点步同时左手侧平，右手上举手心向前，8左脚并步同时两手放到两侧，9右脚旁点步同时右手侧平，左手上举手心向前，10右脚向前上步同时两手放到腰背后

6、侧臂摆动（6拍）

1左脚上步脚跟着地，2  左脚退步脚尖着地，3左脚上步，4右脚上步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时1右手拳曲肘向上左手拳侧平，2左手拳曲肘向上右手拳侧平，3456重复12，

第六节摆宽运动

1、错臂翻手

12左脚上步顶胯，34右脚上步顶胯，重复，同时1234两手叉腰，然后56右手上横掌高过头左手下横掌同肩高在头前错臂 ，78左手上右手下在头前错臂      

2、侧臂摆髋

 12左脚上步顶胯同时两手叉腰，34右脚上步顶胯同时右手向右侧曲肘打开，目视右手，56左脚上步顶胯同时左手向左侧曲肘打开 ，78右脚上步两手抖两下      

3、前平侧举（12拍）

12左脚上步同时两手曲肘体前指尖相对同肩高手心向下，34 右脚上步同时右手向右上方打开目视右手，56左脚上步右手收回，78右脚上步同时左手向左上方打开目视左手，9、10左脚上步左手收回，11、12右脚上步两手向上伸手心相对，目视前方。

4、前平曲伸

12左脚上步同时两手相合摆到左肩前，34右脚上步两手摆到右肩前，56左脚上步同时两手向左侧推掌，78右脚上步两手向右侧推掌。

5、掐腰摆髋

1左脚上步同时右手摆在耳旁左手叉腰向左侧身，2右脚上步同时左手摆在耳旁右手叉腰向右侧身，3左脚上步同时右手上举手心向后，左手侧平手心向下，4右脚上步同时左手上举手心向后，右手侧平手心向下。

6、侧平摆髋

1左脚上步同时右手摆在耳旁左手侧平目视左手，2右脚上步同时左手摆在耳旁右手侧平目视右手，3左脚上步同时两手在胸前顺时针摆两圈，4右脚上步同时同时两手在胸前逆时针摆两圈。

制作时间：

2016年5月27日下午完成