疫情期间学生心理疏导记录【经典整理版】.docx

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中小学

疫情期间学生心理疏导记录表

班级

一三班辅导教师王雪梅辅导时间2.24

辅导记录

辅导方式：

通过QQ或微信群。

辅导问题：

在疫情期间，用什么办法调整自己或家人焦躁不安的恐惧情晰？

心理疏导：

在疫情期间，又久居家中，产生这样的情绪也很正常，我们要努力调整。

调整方式有以下几种：

1.可以通过运动、深呼吸等方式放松自己；

2.可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；

3.可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；

4.可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论"

等等

如果这些方法都不管用，请及时打电话联系辅导老师我哦！

天天呆在家里确实容易烦躁不安，情绪会出现问题，但是这基本是正常现象，家庭成员之间一定要互相理解、倾诉，及时互动，这样才有助于不良情绪的排解。

辅导结果

通过这次心理疏导，好多学生和家长都反应在居家的日子里，正确认识疫情，自己找事做，来充实自己，转移注意力，基本能调节自己不良情绪，努力是自己生活的有滋有味。

开学第一课：

疫情防控心理辅导

学生篇

一、巧妙调节负性情绪

很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，难过，却停不下来。

当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤"。

如何调节这种负性情绪呢？

越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。

我们首先要做的就是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了“替代性创伤"。

然后采取一些放松的小方法自我调节。

1.腹式呼吸法

当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。

2.宣泄情绪垃圾

可以和父母、老师聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情绪。

总之，同学们要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。

二、轻松应对学业压力

经过一段时间的网络课堂，离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。

那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？

L排除干扰排除对我们学习产生干扰的事物。

比如，手机。

学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。

建议同学们开始学习时，把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。

2.主动管理时间“时间管理法”是时间管理的小妙招。

使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习时间，每4个时间可以进行较长时间休息。

起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。

如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后，进入下一个时间中。

通过一段时间训练，可以适当调长时间。

3.互相监督互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。

与你的朋友约定，一起完成学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。

也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。

中学生虽然学习任务紧、压力大，但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。

中考不仅是一次对学习成果的检验，也是对心理素质的考验。

所有初三的同学在经历着同样的事件，对于中考的担忧是一样的，不一样的是具体的做法和心态。

只要同学们正确面对，巧用妙招放松心态，一定能顺利度过疫情，并赢得中考。

疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。

希望同学们行动起来，充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前。

开学第一课：

疫情防控心理辅导

家长篇

跳出局限，转换新思维

面对孩子们延退复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的日子什么时候结束。

其实，不妨转换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过一段闲逸的生活。

二、冷静分辨，看正面信息

心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。

当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣，在客观把握疫情的状态下多看一些积极正面的报道，多听一些好消息，给自己正能量的自我强化，可以帮助我们建立必胜的信念。

不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。

当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。

三、尝试倾诉，获亲朋支持

如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪。

作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。

四、击溃紧张，一起来放松

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。

呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：

首先，要进行1〜2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。

然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。

重复一次。

接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。

重复一次。

五、缓解焦虑，分散注意力

我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做，不管是听音乐、看电视、电影，还是阅读一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。

当然，作为家长，以上这些活动都可以跟孩子一起进行。

此外，“停课不停学"的阶段中，家长朋友们还可以在大课间，跟孩子一起进行眼保健操和室内操的练习，一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来，另一方面也巩固了亲子关系。