疫情期间学生心理疏导记录【经典整理版】.docx

1、中小学疫情期间学生心理疏导记录表班级一三班辅导教师王雪梅辅导时间2.24辅导记录辅导方式：通过QQ或微信群。辅导问题：在疫情期间，用什么办法调整自己或家人焦躁不安的恐惧情晰？心理疏导：在疫情期间，又久居家中，产生这样的情绪也很正常，我们要努力调整。调整方式有以下几种：1. 可以通过运动、深呼吸等方式放松自己；2. 可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；3. 可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；4. 可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论等等如果这些方法都不管用，请及时打电话联系辅导老师我哦！天天呆在家里确实容易烦躁不安，情绪会出现问题，但是这基本是正常现象，家庭成员之间

2、一定要互相理解、倾诉，及时互动，这样才有助于不良情绪的排解。辅导结果通过这次心理疏导，好多学生和家长都反应在居家的日子里，正确认识疫情，自己找事做，来充实自己，转移注意力，基本能调节自己不良情绪，努力是自己生活的有滋有味。开学第一课：疫情防控心理辅导学生篇一、巧妙调节负性情绪很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，难过，却停不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤。如何调节这种负性情绪呢？越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了“替代性创伤。然后采取一些放松的小方法自我调节。1.

3、 腹式呼吸法当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气感觉腹部高高凸起，呼气腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。2. 宣泄情绪垃圾可以和父母、老师聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情绪。总之，同学们要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。二、轻松应对学业压力经过一段时间的网络课堂，离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？L排除干扰排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手就停不下

4、来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。2. 主动管理时间“时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习时间，每4个时间可以进行较长时间休息。起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后，进入下一个时间中。通过一段时间训练，可以适当调长时间。3. 互相监督互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋

5、友约定，一起完成学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。中学生虽然学习任务紧、压力大，但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。中考不仅是一次对学习成果的检验，也是对心理素质的考验。所有初三的同学在经历着同样的事件，对于中考的担忧是一样的，不一样的是具体的做法和心态。只要同学们正确面对，巧用妙招放松心态，一定能顺利度过疫情，并赢得中考。疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。希望同学们行动起来，充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前

6、。开学第一课：疫情防控心理辅导家长篇跳出局限，转换新思维面对孩子们延退复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的日子什么时候结束。其实，不妨转换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过一段闲逸的生活。二、冷静分辨，看正面信息心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣，在客观把握疫情的状态下多看一些积极正面的报道，多听一些好消息，给自己正能量的自我强化，可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过

7、大的精神负担，需保持理智和冷静。当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。三、尝试倾诉，获亲朋支持如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪。作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。四、击溃紧张，一起来放松放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：首先，要进行12次

8、深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。五、缓解焦虑，分散注意力我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做，不管是听音乐、看电视、电影，还是阅读一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。当然，作为家长，以上这些活动都可以跟孩子一起进行。此外，“停课不停学的阶段中，家长朋友们还可以在大课间，跟孩子一起进行眼保健操和室内操的练习，一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来，另一方面也巩固了亲子关系。