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运动训练学

幻灯片1

第二章项群训练理论

教学内容

第一节项群训练理论总论

一、项群训练理论的建立

及其科学意义

二、竞技运动项目的分类

及其项群体系的构成

三、项群训练理论的应用

幻灯片2

一、项群训练理论的建立及科学意义

（一）项群训练理论释义

运动项目的类属聚合称

为“项群”，揭示项群

训练基本规律的理论。

幻灯片3

●各项群的形成与发展

●各项群竞技能力决定因素的系统分析

●各项群运动成绩决定因素的系统分析

●各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练的组织与控制）

幻灯片4

足球下水

=水球

网球上桌

=乒乓球

幻灯片5

2、各项群竞技能力决定因素的系统分析

体能

技能

战术能力

心理能力

智能

形态、机能、素质

竞技能力

幻灯片6

不同项群运动员竞技能力各决定因素作用的等级判别

力量速度耐力难美准确隔网同场格斗

体能主导类项群

技心/战能主导类项群

力

量

性

速

度

性

耐

力

性

表现性

对抗性

难美

准确

隔网

同场

格斗

体能

000

技能

000

战术

能力

000

心理

能力

000

运动

智能

000

幻灯片7

速度性项群

短跑

跨栏

短距离游泳

短程速度滑冰

短程速度滑雪

短程自行车

短程划船

幻灯片8

快速力量性项群

跳跃

投掷

举重

幻灯片9

体能主导类耐力性项群

竞走、中长距离跑、中长距离游泳

中长距离自行车、赛艇、皮划艇

越野滑雪、中长距离滑冰

幻灯片10

技能主导类表现难美性项群

跳水、体操、艺术体操、

花样滑冰、花样游泳、

技巧、武术套路

幻灯片11

技心能主导类表现准确性项群

射箭

射击

弓弩

幻灯片12

技战能主导类隔网对抗性项群

乒乓球

羽毛球

网球

软式排球

排球

沙滩排球

藤球

毽球

板羽球

幻灯片13

技战能主导类同场对抗性项群

足球

篮球

手球

曲棍球

冰球

水球

幻灯片14

技战能主导类格斗对抗性项群

摔跤

拳击

击剑

柔道

跆拳道

幻灯片15

●技战能主导类轮换攻防对抗性项群

●棒球

●垒球

●板球

幻灯片16

●轮换攻防对抗性项目

●比赛双方在固定时段交替进攻和防守的项目称为轮换攻防对抗性项目

●垒球棒球

幻灯片17

●1983分类训练学

●1987项群训练理论的构思与命名

●1990项群训练理论的建立与应用

●1998项群训练理论专著

田麦久等

1984-1998

幻灯片18

1、从项群的角度论述竞技运动项目的主要分类体系。

幻灯片19

运动技术在不同项群中的作用

项群

作用

特征

体能主导类

快速力量性

重要作用

集中快速发挥力量

速度性

重要作用

短时间内有效地发挥体能

耐力性

重要作用

经济省力时效,推迟疲劳出现

技能主导类

表现

难美性

决定性作用

充分显示运动员的技艺与美感

表现

准确性

主导性作用

正确稳定的瞄准与击发

隔网

对抗性

决定性作用

战术的基础，突破防守而得分

同场

对抗性

主导作用

战术的基础，突破防守而得分

格斗

对抗性

主导作用

战术的基础，突破防守而制胜或得分

轮换攻防

对抗性

主导作用

战术的基础，突破防守而得分

幻灯片20

不同项群专项耐力的表现及训练特点

项群

专项耐力表现

训练内容手段

负荷强度

负荷量

体能主导类

快速力量性

以最大强度重复完成完整比赛动作的能力

多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专门练习

极限或极限下强度

中/大量

体能主导类周期竞速性（速度性.耐力性）

以尽可能高的平均速度通过全程的能力

重复法:

主项或接近主项距离

间歇法1/2-1/4专项距离

大强度

短:

3-10倍

中:

3-6倍

长:

1-3倍

超:

3/4-1倍

技能主导类

表现性

以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力

完整练习,成套练习或半套以上练习（多次重复）

大强度

中量

技能主导类

对抗性

长时间表现最佳技能及体能的能力

长时间的专项对抗或专项练习

最大与次最大强度交替

中/大量

幻灯片21

训练负荷量度的构成

—————————————————

因素定义指标

—————————————————

负荷量负荷对肌体次数时间

刺激的大小距离重量

负荷强度负荷对肌体速度远度高度

刺激的深度密度次负重量

———————————————————

幻灯片22

3.各项群运动成绩决定因素的系统分析

比赛的名次

运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。

竞赛的结果

（1）运动员在比赛中的发挥

（2）对手在比赛中的发挥

（3）竞赛结果的评定

1）影响基本因素

2）竞赛规则的变化对竞赛的结果的影响

幻灯片23

不同项群竞赛规则发展的主要趋向

项群

规则发展的主要趋向

按评定方法

按主导因素

可测量类

体能主导类

提高评定的精度

利于运动员更好地发挥

便于比赛的组织进行

评分类

技能主导类

表现难美性

加强评定的客观性

提高评定标准

便于比赛的组织进行

得分类

命中类

制胜类

技能主导类

对抗性

保持宏观的攻防平衡

提高观赏价值

便于比赛的组织进行

幻灯片24

4.各项群训练的基本特点

不同项群优秀选手竞技能力结构的特点

项群

竞技能力结构的新特点

体能主导类

耐力性

在保持高度发展的耐力水平的同时,明显地提高速度水平;在保持高度发展的专项竞技能力的同时,注意提高全面的身体素质

速度性

明显提高运动员的力量素质以及快速反应和快速动员能力

快速力量性

在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度技术的结合,单一技术进一步精雕细刻

技能主导类

表现难美性

继续突出动作难度的（价值增加翻转的周数和度数减少高难动作前的预备动作,发展新动作类型等）,同时强调动作质量，提高艺术修养

表现准确性

心理训练的重要性更加突出，场地器械进一步改进

同场对抗性

全攻全守继续发展，良好的形态条件与娴熟的技巧相结合

隔网对抗性

战术变化更加多样，战术决策对比赛结果影响更为突出,体能的作用加大

轮换攻防

对抗性

战术变化更加多样，战术决策对比赛结果影响更为突出,体能的作用加大

格斗对抗性

鼓励主动进攻，绝对胜利的比例减少，相持能力（技术与体力）的作用加大,重视全面发展和突出绝招

幻灯片25

（三）项群训练理论的科学意义

●1、鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律

●2、加强了运动训练理论与实践的联系

●3、实现了训练理论原有两个层次之间的有机过渡

一般训练学

项群训练理论

专项训练学

幻灯片26

三个理论层次战术研究内容的比较

理论层次

战术研究内容

一般训练理论

战术，战术思想,战术意识,战术能力,战术行为，战术训练的定义,原则,方法

项

群

训

练

理

论

体能主导类耐力性项群

同道竞速中领先与跟随，体力分配,队友配合,站位选择

体能主导类快速力量性项群

试跳,试掷,试举的力量分配,高度,重量的选择

体能主导类速度性项群

不同赛次的体力分配,注意力导向

技能主导类表现难美性项群

成套动作的布局及编排，出场顺序的排定,临赛前试器械动作的选定与练习

技能主导类表现准确性项群

比赛时间的分配,不同环境的心理导向

技能主导类隔网对抗性项群

制胜对策的确定，临场指挥及战术变化,阵容的确定或出阵的排序

技能主导类同场对抗性项群

制胜对策的确定，阵容的排定,临场指挥及战术变化

技能主导类格斗对抗性项群

制胜对策的确定，临场指挥及战术变化

技能主导类轮换攻防对抗性项群

制胜对策的确定，临场指挥及战术变化

专项训练理论

专项比赛需要的具体战术

幻灯片27

二、竞技项目分类及项群体系构成

1、依竞技能力主导因素分类

大类

亚类

主要项目

体能主导类

快速力量性

跳跃,投掷，举重

速度性

短距离跑（100,200,400米）

短游（50,100米）

短距离速度滑冰（500米）

短距离赛场自行车（200,1000米）

耐力性

中长超长距离走，跑,滑冰

中长超长距离游泳，越野滑雪

中长超长距离公路自行车,划船

技能主导类

表现

准确性

射击,射箭,弓弩

难美性

体操，艺术体操，技巧,跳水，花样滑冰,花样游泳冰舞武术（套路）,自由式滑雪,滑冰

对抗

隔网

乒乓球,羽毛球，网球，排球

同场

足球，手球,冰球，水球,曲棍球，篮球

格斗

摔跤,柔道，拳击,击剑,武术（散打）

轮换

攻防

棒球，垒球，板球

幻灯片28

2、依运动项目的动作结构分类

按动作结构对竞技项目的分类

大类

亚类

主要项目

单一

动作

结构

周期性

非周期性

混合性

跑、竞走、游泳、自行车、射击、射箭、速度滑雪、速度滑冰、划船

铁饼、铅球、链球、举重

跳高、跳远、标枪、三级跳远、撑杆跳高

多元

动作

结构

固定组合

变异组合

体操单项、武术套路单项、艺术体操单项、技巧、花样滑冰、马术、自由式滑雪

篮球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、羽毛球、网球、排球、拳击、摔跤、柔道、跆拳道

多项

组合

结构

同属多项组合

异属多项组合

田径十项全能、七项全能、速滑全能、体操全能、艺术体操全能、武术全能

现代五项、冬季两项、铁人三项

幻灯片29

●周期性运动项目是指动作结构单一固定,且需重复多次,以竞速为主的运动项目,如游泳、划船、跑、竞走、自行车等。

幻灯片30

●现代五项由现代奥林匹克运动奠基人顾拜旦创导，以衡量运动员的全面能力。

包括障碍赛马、击剑（重剑）、手枪射击、游泳、越野跑五项。

这项运动经改进后在大约一个世纪前进入奥运会。

现在，2000年悉尼奥运会又增设女子现代五项项目，为此将男子项目的参赛人数从32人减少到16人，为女子项目留出16人的名额。

男、女各一枚奖牌。

奥运会比赛每天一项，连续五天赛完。

根据各单项得分总和多少决定名次。

幻灯片31

●冬季两项概述起源于斯堪的纳维亚半岛，由远古时代的滑雪狩猎演冬季两项变而来。

在挪威曾发现大约4000年前两人足蹬雪板、手持棍棒追捕野兽的石雕。

中世纪开始逐渐纳入军事训练科目。

1767年挪威边防军滑雪巡逻队举行了滑雪射击比赛，据记载，这是世界上最早的现代冬季两项比赛。

1861年挪威成立世界上最早的滑雪射击俱乐部。

1912年挪威军队在奥斯陆举行名称"为了战争"的滑雪射击比赛。

后逐渐在欧美国家开展，成为一种体育运动项目。

1924年被列为

幻灯片32

●铁人三项铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。

比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。

2000年成为奥运会项目。

起源铁人三项起源于美国。

幻灯片33

3、依运动成绩的评定方法分类

测量类

评分类

命中类

制胜类

得分类

体操

艺术体操

技巧

跳水

花样滑冰

花样游泳

马术

武术套路

无防型

射箭

射击

设防型

篮球

手球

足球

水球

曲棍球

冰球

击剑

摔跤

柔道

拳击

跆拳道

乒乓球

羽毛球

网球

排球

田径

游泳

速度滑冰

滑雪

划船

举重

幻灯片34

（二）三个主要分类体系的对应联系

竞技项目主要分类体系的对应关系

标准

竞技能力的主导因素

动作结构特点

成绩评定方法

项

群

划

分

体能

主导类

快速力量性

单一动作结构周期性

非周期

测量类

速度性

单一动作结构，周期性

测量类

耐力性

单一动作结构，周期性

测量类

技能

主导类

表现准确性

单一动作结构，周期性

测量类

表现难美性

固定组合多元动作结构

评分类

同场对抗性

变异组合多元动作结构

命中类

隔网对抗性

变异组合多元动作结构

得分类

轮换攻防

变异组合多元动作结构

得分类

格斗对抗性

变异组合多元动作结构

制胜/命中类

幻灯片35

（一）项群训练理论与竞技体育发展战略的制定

（二）项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理

（三）同项群项目训练规律的探讨和揭示

（四）项群训练理论与竞技人才的流动

（五）项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展

幻灯片36

1、试述项群训练理论对制定竞技体育发展的作用。

幻灯片1

第一节运动员体能训练概述

第三节速度素质及其训练

第二节力量素质及其训练

第四节耐力素质及其训练

幻灯片2

一、体能训练释义

（一）运动员体能及其构成

运动员体能：

指运动员机能的基本运动能力

●身体形态

●身体机能

●运动素质

体能发展水平

幻灯片3

1、提高技术、战术训练水平和运动成绩

2、使运动员能承受大负荷训练和高强度比赛

3、使运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理基础

4、预防伤病，延长运动寿命

幻灯片4

1、合理安排一般和专项体能训练

2、与技术、战术、心理和智能训练有机结合

3、合理确定体能训练比重

4、训练内容以运动素质为主

5、采用有效训练手段和方法，培养兴趣，提高效果

幻灯片5

一、力量素质释义

（一）力量素质的定义

力量素质：

人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力

幻灯片6

最大力量：

肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。

相对力量：

运动员单位体重所具有的最大力量。

快速力量：

肌肉快速发挥力量的能力。

力量耐力：

肌肉长时间克服阻力的能力。

幻灯片7

（一）最大力量的评定

1、测定肌肉等动练习时的最大值。

优点：

当机械以各种不同速度运动时都表现出最大力量。

2、少年及一般运动员测定

握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等。

幻灯片8

（二）负荷量度确定

1、肌肉最大力量的决定因素

肌肉横断面积的大小

肌肉收

缩的物

质基础

白肌纤维所占比例

无氧代谢能量物质的储备

肌肉最大力量

无氧代谢酶的活性

中枢神经系统冲动的强度

肌肉收

缩的工

作条件

参与收缩的肌肉纤维的数量

肌纤维收缩同步化的程度

肌肉工作的动力学条件:

张度、关节角度

动作技术的合理性

幻灯片9

2、发展最大力量途径

（1）改善肌肉收缩时内协调能力，提高神经系统的指挥能力

（2）增大肌肉体积

幻灯片10

负荷强度、重复次数及作用

强度%

重复次数

主要作用

95以上

85-95

1-2

2-4

提高神经系统的兴奋性

发展肌肉内协调能力

40-65

8-12

促进肌肉肥大

3、注意两个问题

（1）力量训练应有一个准备性的渐进过程，

儿少训练先从40%强度开始，逐渐加大负荷

（2）每周穿插90%-95%强度的训练

幻灯片11

4、数量

（1）用50%强度做20次，每减少5%强度，次数增加两次。

增加5%强度，次数减少两次

（2）用25%强度训练，采用负荷到8训练到12的原则

幻灯片12

5、组间间歇时间

（1）时间长和强度大，

间歇时间长

（1）时间短和强度小，

间歇时间短

幻灯片13

1、相对力量的评定

相对力量=体重/最大力量

2、负荷量度的确定

（1）强度

85-95%

发展肌肉内协调能力

（2）数量

负荷数量少

幻灯片14

（一）静力性练习

　静力性练习一般多采用较大负荷量，以递增重量的方法进行练习。

总负荷是影响最大力量发展的重要因素。

影响总负荷的因素：

负荷重量

练习重复组数

每组持续时间

各组间的间歇时间

幻灯片15

1、静力练习

强度40-50%时，为15-20秒

强度60-70%时，为6-10秒

强度80-90%时，为4-6秒

强度95%以上时，为2-3秒

幻灯片16

2、重复法

特点

（1）负荷量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐增加。

（2）当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量

（3）适用于训练的各个时期和阶段。

（4）加强支撑运动器官能力，并能迅速而有效地提高肌肉力量。

幻灯片17

负荷强度：

75～90%，

组数：

6～8组，组重复次数3～6次，

每组间歇时间3分钟。

幻灯片18

3、强度法

　特点：

用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度

的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。

　负荷强度：

85～100%

练习组数：

6～10组，每组次数1～3次，每组间歇时间3分钟

幻灯片19

著名的美国铅球运动员伍兹，将铅球投出22.20米，周力量训练如下：

　　周一、四进行卧推5组，每组3～5次；弯举5组，每组8～12次。

　　周二、五进行深蹲4组，每组3～5次；高翻4组，每组3～5次；负重仰卧转体3组，每组8～12次。

　　周三、六休息。

　　周日测验：

卧推218公斤，每组1次；弯举82公斤，5组，每组8～12；深蹲289公斤，每组1～2次；高翻169公斤，每组1～2次；负重仰卧转体16公斤，3组，每组8～12次。

幻灯片20

4、极限强度的方法

这种方法为保加利亚功勋教练员伊万·阿巴杰耶夫所创造。

特点

（1）非常突出强度，几乎每周、每天、每项都要求达到、

接近甚至超过本人当天最高水平。

（2）在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间

的间歇以练习者恢复为准，整个训练全年都是这样安

排的，不作大的调整和变动。

在一个新的阶梯上，运动员不能承受新的负荷，则应回到

原来的阶梯上训练2～3天再作增加。

幻灯片21

负荷特征

（1）采用本人最大负荷的90%，进行3组，每组做3次，每组间歇3分钟。

（2）适应后，增至本人最大负荷的95%，进行2组，每组做3次，每组间歇3分钟，

（3）适应后，增至本人最大负荷的975%，进行2组，每组做2次，间歇3分钟。

（4）适应后，再增至本人最负荷的100%，进行2组，每组做1次，每组间歇3分钟。

每组数可控制在1～2组，每组做1次，组间间歇3分钟。

幻灯片22

（一）快速力量的评定

快速力量指数=

力量的极值/达到力量极值的时间

（二）负荷量度的确定

1、途径

（1）提高最大力量

（2）缩短表现出最大力量所需的时间

幻灯片23

负荷强度、重复次数及作用

强度%

重复次数

主要作用

65-85

4-8

提高速度力量

2、数量

（1）负荷重量大，重复次数少

（2）负荷重量小，重复次数多

（3）一般每组重复次数为1-5次

（4）练习持续时间，不超过15-20分钟

幻灯片24

3、间歇时间

一般安排1-3分钟

4、要求

（1）保证运动员完全恢复

（2）避免运动员兴奋性降低

（3）采用积极性休息手段

幻灯片25

（一）发展起动力的方法

1、起动力：

在最短时间内（通常不到0.15秒）最快地发挥下肢力量

2、负荷特征是采用30～50%的负荷强度，进行3～6组，每组5～10次，每组间歇1分钟至3分钟。

幻灯片26

3、发展起动力的练习方法

（1）、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等。

（2）利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。

（3）利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。

（4）发展弹跳反应力的练习也都是发展起动力的良好手段。

幻灯片27

（一）爆发力的评定

爆发力指数=

最大的力量/用力时间

（二）负荷量度的确定

1、强度

30%的强度

采用克服自身体重练习

2、数量

以不降低速度为原则

保持神经系统良好的兴奋状态

3、间歇时间

1-3分钟或3-5分钟

可安排一些放松的小强度练习

幻灯片28

（一）爆发力：

以最短的时间（在0.15秒内），以最大的加速度克服一定阻力的能力。

（二）负荷特征：

负荷强度采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每组间歇3分钟。

前苏联运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：

前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。

幻灯片29

（三）发展反应力的方法

1、发展弹跳反应力的方法

（1）跳深：

下落高度70～110厘米。

若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。

要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。

这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。

疲劳时不宜做此练习。

（2）各种跳跃练习：

跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。

优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。

美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。

　　（3）手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：

肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤杠铃快速分腿跳；肩负67.5公斤杠铃等。

幻灯片30

1、力量耐力的评定

力量耐力指数=

练习阻力×重复次数

2、负荷量度的确定

（1）强度

25-40%的负荷强度

（2）数量多次重复或达到极限

（3）间歇时间

从30-90秒或更多

心率恢复到110-120次/分

幻灯片31

1、持续间歇练习

　特点：

负荷重量较小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉长时间持续收缩工作到最大限度。

第一种方法的负荷特征：

采用40～60%的负荷强度，进行3～5组练习，每组练习用很快的速度重复10～20次，组间休息30～90秒；

幻灯片32

第二种方法的负荷特征：

采用25～40%的负荷强度，进行4～6组，每组用快的动作速度重复30次以上，组间休息30～60秒。

如果练习时间短（20～60秒），又必须使疲劳积累，应该在疲劳尚未恢复时进行下一组练习。

若练习时间长（2～10分钟），应该充分恢复到工作前的水平。

幻灯片33

2、等动练习法（略）

3、循环练习法（略）

幻灯片34

●1、注意不同肌群力量的对应发展

●2、选择有效的训练手段

●3、处理好负荷与恢复的关系

●

（1）渐进安排负荷

●

（2）力量训练应交替进行

●（3）合理安排组间休息

●（4）注意肌肉放松

●4、激发练习的兴趣

幻灯片35

5、儿少力量训练应注意的问题

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