66节回春保健操插入穴位图.docx

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66节回春保健操插入穴位图

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）【2】

预备：

两脚分开同肩宽,头正,眼平视,天然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,宛如彷佛空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,宛如彷佛精力充沛,内气充塞.思惟安静,清除邪念.

1．游臂

动作：

右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打死后命门穴（与肚脐相对称）,力气稍重.拍打时手起吸气.两臂一前一后瓜代进行.合营拍打,两膝一屈一伸.拍打32下.

2．转腰

动作：

两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴.顺时针偏向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度扭转16圈,迁移转变后呼气,迁移转变前吸气.上身和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针偏向转16圈.

感化：

舒通经络,增长腰部血液供给,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,清除腰疲惫,防治习惯性便秘.

3．甩臂

动作：

两臂高举头顶,手心向前,天然下甩,下限不超过臀部,双膝合营一屈一伸,轻松天然,上甩吸气,下甩呼气.甩16次.

4．双摇臂动作：

双手置面前,手心向里,再阁下分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈.上摇时吸气,下摇时呼气.偏向相反,再转16圈.,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原.

感化：

活动背.肩.肘部经络,防治肩.臂.肘.腕关节疾病.

5．推拳

动作：

两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势.双手握拳,拳心向上置两侧腰间.先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用利巴右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气.换左拳,用同样办法,阁下瓜代,共推32次.

感化：

活动肩臂经络,加强臂力,强身壮力,帮助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良.

6．拍胸

动作：

右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气瓜代进行.拍打的力气稍重为好,以自我感到舒适为限.双方共32次,冬季加倍.

7.叉跳

动作：

两臂天然下垂,交叉发抖;两臂摆动时,两脚一上一下,合营双手瓜代活动.

感化：

这一节时全身活动,轻松.舒适,既活动关节又震撼内脏,促进血液轮回.

8．打背

动作：

右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气,同时左手背经死后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样办法拍打右肩和左腰,呼气.阁下手掌瓜代拍打.双方共32次.

感化：

防治高血压.肩周炎,调骨气血,解除肩背酸痛.

9．扩胸

动作：

两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩大,挺胸.呼气.随即两拳答复平屈,左拳回到右肘一,用同样办法向胸两侧,瓜代进行,共做32次.

10．单摇臂

动作：

左手叉腰,拇指在后.右臂斜上举,以肩为中间,由前.下.后.上偏向划12圈.上摇时吸气,下摇时呼气.再由前.上.后.下偏向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然后换左臂单摇,办法同上.

11．甩拳

动作：

两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头跟着左拳迁移转变,眼注目左拳的前方.然后,腰向右转,用同样办法甩右臂,呼气.阁下瓜代,共甩16次.

感化：

活动颈.肩.臂.腰各关节,对老年慢性气管炎.哮喘.肺气肿有疗效.

12.搂拳

动作：

两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿态.两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上.右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,办法同上,瓜代进行,共搂24次.

感化：

导引血液轮回,加强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起疗养脾胃感化.

13．阁下哈腰

动作：

双手叉腰,拇指在后.上身逐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚.哈腰呼气,起来吸气,一弯一路,持续8次.同样办法再往左弯8次.

感化：

活动腰部起疗养脾胃感化.

14．原地跑步

动作：

握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地.抬右腿时呼气,抬左腿呼气.跑６４步,冬天加倍.

感化：

活动肩.肘.腿经络,蠕动内脏,加速血液轮回,对消化体系疾病有必定疗效.

15．慢游臂

动作：

右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力.天然高低,上摆时吸气,放下呼气.合营手臂活动,两膝一屈一伸.共32次.

感化：

解除疲惫.

16．捺手

动作：

肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力气在前臂和手掌上,颤着手指.按捺时呼气,手起吸气.再由左向右用力捺4下,瓜代进行.共32下.

感化：

加强臂力,防治手颤抖

17．上摇球

动作：

两手如抱球,举在头前部略昂首,沿上.下.右偏向摇12圈,眼跟手转.上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.

感化：

活动肩.肘经络,锤炼均衡才能,加强目力.

18．中摇球

动作：

两手如抱球,放在胸前,沿上.左.下.右偏向摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.

感化：

同１７节.

19．下瑶球

动作：

两手如抱球,哈腰50°,两手从头顶部上主,沿上.左.下.右偏向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.

感化：

同17节,并活动腰部经络.

20．抓空

动作：

两臂下垂体侧.伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立刻用劲收回体侧原位,呼气.换左臂,用同样办法,瓜代进行.共做３２次

21.摇放辘轳

动作：

右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿跟着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气.摇16圈.换左腿跨前一步,两手放辘轳,办法同上,偏向相反.摇16圈.

感化：

活动肩.肘.腰经络,疗养脾胃.

22．摸鱼

动作：

左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈.划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈.换右腿向前方跨一步,用同样办法,再划12圈.

感化：

活动腰.腿.肩.肘各关节经络.

23．大转

动作：

两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过火,沿上.左.下.右偏向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍昂首,上身略后仰,吸气.转圈要迟缓,防止摔倒.用同样办法,偏向相反,再转6圈.

感化：

活腰健肾,负气血通行,加强腰力,防治腰肌劳损.对腰.胯酸麻有治疗感化.

24．挖泥

动作：

两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外.右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿追随慢慢竖立.反复8次.

感化：

活动腰.膝.髋关节,对五脏六腑起疗养感化,并防治肥胖症.

25．打膝盖

动作：

上身微屈,双手瓜代拍打膝盖.打右膝吸气,打左膝呼气.共32下.

感化：

解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病.

26．回头看足跟

动作：

肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后迁移转变,带动上身,两眼看到右足跟时,双手跟着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气.然后头向左后转,用同样办法,瓜代先辈.共16次.

感化：

防治颈.腰.肩.肘.关节骨质增生.

27．大哈腰

动作：

两手交叉在一路,手心向上,手臂往伸直,连举3下,持续吸气3次;向前哈腰,两手下慢慢按压3下,持续呼气3次.初练时按不到脚面,经由锤炼,慢慢达到,腿要直,不能曲折.反复2次.两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样办法从上向右脚面按３下.反复2次.腰向左转,从上向左脚面,用同样办法按3下.反复2次.

感化：

防治闪腰岔气.腰背酸疼.脊柱侧弯.

28．前后哈腰

动作：

在后腰处两手抱时,上身向前尽可能哈腰,呼气.再尽可能向后仰,吸气.共16次.

感化：

加强腰椎功效,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚.肾亏.腰酸.背痛和腰椎骨质增生有疗效.

29．转腰

动作：

与第2节转腰雷同.转32圈.

感化：

与第2节转腰雷同.这里反复一遍,清除以上各节哈腰活动可能引起的腰肌疲惫,防治外伤和闪腰岔气.

30．转膝

动作：

上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分离按紧阁下膝盖,膝关节从右.前.左.后偏向扭转16圈,向前转呼气,向后转吸气;偏向相反再转16圈.

感化：

活动膝关节,加强腰腿足膝功效,抵抗年轻.防治足膝痿软,酸痛.乏力和鹤膝风等症.

31.压腿

动作：

两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分离压住阁下膝盖,用力压16次.掌心下压时呼气,掌心起来时吸气.

感化：

伸展膝关节经络,防治腿病.清除第30节转膝后的膝关节疲惫.

32.前踢腿

动作：

双手叉腰,拇指在后.右大腿抬平,吸气：

脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原.换左腿,用同样办法前踢.瓜代进行,共踢32下.

感化活动腿.膝.踝关节,防治下肢无力.风湿麻痹.酸痛,大小腿痉挛症.

33．原地小跳

动作：

两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,瓜代高低摆动,同时两腿瓜代举高,一上一下原地跳动,脚平落地.左腿举高时吸气,放下时呼气,32次.

感化：

活动全身关节.肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通.

34．七敲

动作：

一敲大陵穴：

两手握空拳,拳心相对,两手段关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次.二敲腕骨：

两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳鄙人,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次.换左拳在上,用同样办法,再敲16次.三敲合谷穴：

双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴（拇.食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴）16次;换左手,用同样办法敲右手合谷穴16次.四敲后溪穴：

肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次.五叉虎口：

两手拇.食指分开,掌心向下,对叉虎口（相当于合谷穴）,叉32次.六交叉八邪穴：

两手十指张开,手心向里,十相对.叉五歧骨间的八邪穴,32次.七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫.敲16次.

感化：

防治腕掌.手指肿麻无力,加强肺腑功效,灵巧手指,防法手指麻痹病痛.

35．八打

动作：

右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：

左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次.二打足三里：

右掌心拍打右腿外膝眼下三寸.胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：

右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次.四打风市.血海穴.竖立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴.以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次.五打箕门;以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上持续拍打到箕门,瑞从箕站向下持续拍打到三阴交.右腿还原.换右腿向前跨一步,用同样办法拍打右腿各穴.拍打完毕,还原竖立.六打居穴：

（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次.七打承扶：

臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中心处的承扶穴（采用俯卧的姿态,承扶穴位于大腿后面,阁下臀下臀沟中间点,此点即为此穴）,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次.八打环跳：

（在股骨大转子的后方,并足竖立时消失的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居,经承扶同时持续拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居经承扶同时持续拍打到环跳,瑞从环跳持续拍打到居.

感化：

对下肢穴位进行拍打,产生刺激感化,疏浚经各,舒筋活血,促进血液轮回,防治下肢关节酸痛.坐骨神经痛.下肢麻痹.偏瘫和功效性腰腿痛.

36．蹲堆

动作：

两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气.反复8次.最好深蹲,蹲到底,但不要勉强.

感化：

活动腿.膝关节经络,加强腿力,防治腿.膝酸软无力.病痛,帮助治疗髋,膝关节炎.

37．打膝盖

动作：

膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气.瓜代进行,共打32次.

感化：

解除36节蹲堆对腿.膝的疲惫,防治膝关节病,对腿软.月初能有疗效.

38．抱后脑颠足跟

动作：

双手叉在一路,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛.一路一落为1次,颠8次.

感化：

防治足跟骨剌足跟病和痔疮.沟通任督二脉,使脊髋大服充满活气.谷话说：

"背后七颠百病消"就是这个动作.

39．托腹

动作：

身材放松,两手叉在一路,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖高低颠动200次.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气.

感化：

对五脏六腑起疗养感化,防治习惯性便秘.肠胃病;肥胖症,能减轻.

40．阁下踢腿

动作：

两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左酷爱,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.

感化：

活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效.

41．后踢腿

动作：

两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左腿,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.

感化：

活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力.

42．转脖颈（或搓脖颈）

动作：

两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右.下.左.上偏向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气.偏向相反,用同样办法再慢转6次.

感化：

防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.

留意：

高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈".办法：

两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏5下.

感化：

防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.

留意：

高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈".办法：

两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏５下.

感化：

使颈项灵巧,精力烯发,防治颈住增生.落枕和扭伤.

43．揉搓压膝

动作：

右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一路,右掌鄙人,放在右膝上,从右.下.左.上偏向揉16圈.揉毕,不要站立,双手高低搓膝16次.向下搓呼气,向上搓吸气.搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次.向下压呼气,掌心略起时吸气.压毕,右腿收回还原.换左腿,用同样办法做揉膝.搓膝和压膝.

感化：

活动膝关节,防治膝关节病.

44．洗眼

动作：

两手半握拳,眼微闭,两拇指曲折,拇指背分离轻轻地压在阁下眼球上,将上眼皮向内眼角晃悠,呼气,晃回吸气.晃32次.

感化：

使眼四周组织气血畅通,破坏肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视.远视.白内障.老花眼有必定疗效.

45．摩眼皮

动作：

两手中指腹,轻轻地从阁下两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气.共16圈.

感化：

按摩白眼球

46．摩鱼腰

动作：

两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分离沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气.手指分开太阳穴,呼气.反复做16次.

感化：

鱼腰穴在眉中间凹陷处.按摩鱼腰,防治角膜炎.此节同时按摩印堂穴.攒竹穴（眉头内侧凹陷处）.丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病.按摩攒竹穴,使眼通亮,治流泪.头痛.按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛.

47．晃承泣四白取穴办法：

承泣穴：

眼平视,瞳孔直下,鄙人眼眶边缘上.四白穴：

在眼眶下正中一横指.动作：

两眼微闭,两手中指指腹压住承泣.四白,同时分离向里晃悠,呼气;晃回吸气.共16次.

感化：

防治近视.远视.老花眼.

48．揉睛明

动作：

左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不分开,连捏带揉１６圈.向下揉呼气,向上揉吸气.16次.

感化：

防治见风流泪.近视.远视.老花眼,改良眼球四周血液轮回,加强视神经及眼肌功效,清除目力疲惫.

49．洗鼻

动作：

两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从双方鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.高低为１次,做16次.

感化：

促使鼻粘膜血液轮回加速,加强耐寒力,防治伤风.鼻炎.鼻窦炎.鼻出血,并使嗅觉敏锐.

50．按迎喷鼻

动作：

双手食指按揉鼻翼两旁的迎喷鼻穴.揉16圈.向上揉,吸气;向下揉,呼气.

感化：

防治鼻塞.伤风.鼻炎.鼻窦炎,破坏嗅觉功效.

51．指耳

动作：

双手握拳,食指伸直,分离捅进阁下耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来.每圈向上时吸气,向下时呼气.做8次.

感化：

防治耳鸣.耳聋.听力削弱,加强听觉功效.

52．震耳

动作：

两手掌心用力按压阁下耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然分开,可以听到耳膜的震撼声浪,呼气.反复10次.

感化：

同51节指耳.

53.干洗脸

动作：

两手掌心搓洗面部.

感化：

可以双向调节血压,清除疲惫,促进面部血液轮回,削减面部皱纹.

54.十指梳头

动作：

用十指向后梳头.

感化：

有利于防治脑静脉硬化,能进步思维才能和记忆力.

55.揉风池

动作：

两手分离揉脑后凹陷处---风池穴;反偏向.

感化：

防止中风.伤风.落枕.掉眠.健忘.

56.揉太阳穴

动作：

两手分离揉太阳穴;反偏向.

感化：

疏浚脑部经络,防治头晕.目眩,起健脑感化.

57.鸣天鼓动作：

两手分离按住双耳,用手指敲打后脑.

感化：

恢复脑疲惫,有健脑.防治耳病感化.

58.搓耳动作：

动作：

两手搓擦双耳.

感化：

防止耳动脉.脑动脉硬化,防治耳鸣,破坏听力.

59.搓降压沟

动作：

双手拇指沿脑后降压沟搓.感化：

促使血压下降.

60.揉耳垂

动作：

两手拇指.食指分离捏住耳垂进行揉搓.

感化：

疏浚全身气血,防治动脉硬化.

61.叩齿

动作：

高低牙齿互相叩击.感化：

健齿.护齿,促进口腔技巧.

62.转舌

动作：

两唇轻闭,舌尖在口内迁移转变,然后将唾液咽下;反偏向.

感化：

增长唾液,咀嚼功效.

63.搓颈总动脉

动作：

经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手瓜代搓动脉.

感化：

防治颈动脉和脑动脉硬化有感化.

64.按揉内关

动作：

内关穴位于手段横纹上两纹之间;换手.

感化：

改良对心脏的血液供给.

65.搓手

动作：

右腿跨前半步,伸直,左腿微屈.右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回击背,呼气.共32次.右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次.

感化：

防治手部麻.痛.无力.

66．全身发抖

动作：

全身放松,两臂天然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身发抖.手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放.两手.两膝和全身肌肉.内脏.乳房.须眉阴囊.女子阴部等,都有发抖感,高低牙齿也发抖,即"叩肩"动作.手.膝下抖时呼气,上抖吸气.速度不宜太快.共200下.感化：

发抖全身,使内脏活动,清除疲惫,加强全身血液流畅,睡前做,防治掉眠.

功效和道理：

此操依附自身的十四条经脉和浩瀚的络脉与354个穴位进行自我锤炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康.经络是人体自我掌握.自我调剂（疗养）的一套完全的体系.经络掉控是各类疾病产生的基本原因.反之,掌握.激发经络,锤炼经络是使疾病得到治疗和康复的基本手段.回春医疗保健操的特色之一就是用拍打.按摩.蠕动等办法激发和刺激穴位,从而疏浚十四经络,负气血畅通,达以防病治病的感化.