百度版自助式健康管理手册.docx
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XX版自助式健康管理手册
公益性普及健康知识
自助式健康管理手册
西禅养生体验中心
姓名:
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编号:
_________
西禅养生体验中心简介
西禅养生体验中心专为广大中老年群体提供养生理疗、养生视频、养生活动等服务。
养生中心根据传统中医理论，运用高档保健理疗器材，对人体进行科学调养，为广大中老年群体和合作单位提供专业的养生理疗和养生指导，是中老年人的养生乐园。
养生中心配备的保健理疗器材有：
康舒椅、关节养生仪、气血循环机、背背捶、按摩床等；还提供营养配餐与指导、养生讲座、养生视频、老年养生操、老年经络操等时尚养生服务。
养生中心的宗旨：
“自助式健康管理、自助式养生指导、自助式食疗推荐、自助式养生理疗”。
目的：
提高中老年群体的养生知识，达到健康、快乐、自信的生活标准。
体验流程
客人预约体验→领取西禅养生体验卡（只针对第一次来的客户）→体验登记（第二次及以上）→养生讲座（讲座视频，专家现场讲座）→养生理疗器材体验（康舒椅、关节养生仪、背背捶、气血循环机、各类保健器材）→经络操、老年健美操的学习→工作人员电话回访或免费养生咨询服务。
客人填写会员申请→工作人员登记→上交会员申请表→讨论申请资格→审核通过→正式会员→建立自助式健康管理档案→自助式养生指导→自助式食疗推荐→自助式养生理疗→健康综合评估指导。
自助式健康管理指导
尊敬的各位朋友您好！
西禅养生体验中心认为：
亚健康状态是一种介于有病与无病之间的状态，表现为经常感觉身体不舒适，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼。
由于工作节奏的加快、体育锻炼次数下降，不健康的生活习惯是陷入亚健康状态的主要原因。
此手册特别为您精心设计，请您务必在来养生中心前认真阅读了解，使之能真正为您量身定制健康养生项目，作为健康管理之重要依据。
谢谢您的配合！
健康四大基石
十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡
◆健康第一基石：
合理膳食
合理膳食十个字：
一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：
每天喝一袋牛奶
“二”：
二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：
三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆制品，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆制品。
“四”：
一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：
一天500克蔬菜和水果。
“红”：
一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，少量吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：
胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、辣椒、洋葱，即红黄色的蔬菜。
因红黄色的果蔬含维生素A、维生素C以及矿物质与高纤维素比较多。
“绿”：
饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：
燕麦粉、燕麦片。
“黑”：
黑木耳。
◆健康第二大基石：
适量运动
适量运动走路是最好的运动，提倡打太极拳。
运动做到三个字：
三、五、七。
“三”：
一次三公里三十分钟以上；“五”：
每星期最少运动五次；“七”：
适量运动。
◆健康第三大基石：
戒烟限酒
◆健康第四大基石：
心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：
第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
健康食疗与就医指导
◆冠心病（冠状动脉粥样硬化使血管狭窄或阻塞和/或因冠状动脉功能性改变导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病）
1、合理饮食，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等。
少吃肉，多吃鱼和豆制品，以及富含维生素的蔬菜、水果。
2、节制饭量，控制体重。
3、限制钠盐的摄入，每日6克以下为宜。
4、不吸烟，节制饮酒。
5、生活要有规律，避免过度紧张和情绪波动。
保持大便通畅、睡眠充足。
6、可做轻微的体育活动，如打太极拳、做广播操、散步等。
7、如有高血压应在医师指导下长期服用降压药物，使血压保持在正常或较低水平。
要治疗高血脂症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。
8、常备缓解心绞痛的药物，以便随时服用。
若有持续疼痛或服药不能缓解，应立即到就近的医院急诊。
9、注意控制情绪，过度喜怒哀乐，易诱发冠心病人心脏猝死。
◆高血脂
1、人体中的脂肪大部分从食物中来，所以高脂血症的人饮食应有节制，主食中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。
少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。
2、海带、紫菜、黑木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。
饮牛奶宜去奶油，不加糖。
蛋类原则上每日不超过1只。
3、烹调时避免用油炒、油煎。
少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃、瓜子仁、果仁等。
4、胆固醇过高者应少食蛋黄、肥肉、动物内脏、鸡鸭皮、虾皮、鱼子、脑花等含胆固醇量高的食物。
甘油三酯过高者要忌糖、忌甜食，并限制总食量。
5、饮食治疗应持之以恒，降脂药物应在医生指导下服用。
6、积极参加体育锻炼，并坚持不懈，以利于脂肪的消耗。
◆高血压（非同日2次以上测血压超过140/90mmHg）
1、饮食宜低盐饮食，食盐每天不超过5—6克，不吸烟，不喝酒。
2、选择对体力负担不大的运动，如步行、慢跑、打太极拳等。
也可按摩头面部，促使血管平滑肌放松，方法为先搓热两手，再用手反复按摩头面部20—30次。
3、动态监测血压变化，定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏及其制品，可常食用鱼类、豆制品、黑木耳、山楂等。
肥胖者需控制体重。
4、从卧位到立位时不能太快，以防止发生直立性低血压。
5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用。
避免突然停用降压药而导致“停药反跳现象”。
6、保持大便畅通。
7、培养稳定而乐观的情绪，避免紧张、激动和焦虑，保证充分的睡眠
附：
正常血压收缩压《120mmHg舒张压《80mmHg
正常血压高值收缩压120-139mmHg舒张压80-89mmHg
◆中风
1、预防中风关键在中年，避免发胖，不吸烟，不饮酒，不吃脂肪含量高的动物食品。
饮食宜清、淡、熟、软。
保持情绪稳定，生活要有规律，保持大便通畅。
急性期应绝对卧床休息，忌搬动，特别是头部。
2、已发生中风的病人常有偏瘫。
偏瘫后肢体功能恢复甚为重要。
关键在病情稳定后早期进行康复治疗。
可先由人帮助推拿，以后逐步自主活动，争取自理生活。
采取循序渐进的方法进行肢体功能锻炼。
理疗，针灸也可同时进行。
3、积极治疗高血压、糖尿病等，以防止中风的再度发作。
4、增强自信心，要相信经过努力，中风的后遗症会减少到最少及最小程度。
◆慢性萎缩性胃炎
1、所食食品要新鲜并富于营养，保证有足够的蛋白质、维生素及铁质摄入。
按时进食，不暴饮暴食，不吃过冷或过热的食物，不用或少用刺激性调味品如鲜辣粉等。
2、节制饮酒，不吸烟，以避免尼古丁对胃粘膜的损害；避免长期服用消炎止痛药，如阿斯匹林及皮质激素类药物等，以减少胃粘膜损害。
3、定期检查，必要时作胃镜检查。
4、遇有症状加重、消瘦、厌食、黑粪等情况时应及时到医院检查。
◆胃、十二指肠溃疡
1、急性发作期应注意休息，要劳逸结合，避免精神紧张及情绪不稳定。
2、停止进食一切对胃有刺激的食品，如油煎食品、辛辣食品、浓茶及咖啡等。
避免食入过甜的食物。
3、戒烟、戒酒。
烟酒可延迟胃炎的好转和溃疡的愈合。
4、进餐应有规律，忌暴食，“少吃多餐”，可在用餐间隙加吃些糕点。
5、不宜过多饮用豆制饮料等，因此类食品容易引起胀气。
6.在医生指导下，按时按量服用各类药物。
禁用损伤胃粘膜的药物，如阿斯匹林、消炎痛、保态松等。
7.定期检查，遇有症状突然加重或明显变化，应及时就诊检查。
◆传染性肝炎
1、肝炎病人在急性期或慢性活动期要充分休息，如有条件应住院隔离治疗。
2、康复期须注意劳逸结合，合理安排工作、学习和休息，适当参加体育锻炼，不能过度疲劳。
3、饮食要注意食物富含营养、新鲜并易于消化。
多吃含高蛋白、高维生素、适量脂肪和糖的食物，烹调宜清淡可口，以增进食欲，以助消化、吸收。
4、适当服用保肝药，但不滥吃补品。
5、不要外出用餐，必要时应自备餐具，以避免再次感染另一种肝炎的机会。
6、预防感冒、腹泻等感染因素，切忌饮酒，以防止复发或加重。
7、有临床症状时适当服用保肝药，不滥吃补品，避免长期服用损肝药物。
8、定期到医院检查肝功能。
一旦出现疲乏、食欲减退、腹胀、肝区不适等症状，要随时就医检查。
◆乙型肝炎
1、乙型肝炎是由HBV病毒引起的传染病。
病毒多存在于病人及乙肝病毒携带者的血液。
2、主要通过输血、注射和母婴胎盘传染，也可能通过接触病人的唾液、精液等分泌物传播。
一般日常生活接触不会传播。
3、乙肝常会转化为慢性肝炎、肝硬化、并可能转化为肝癌。
因此，其危害远大于甲肝。
4、加强预防宣传，不使用未经检验的血制品，不公用牙刷、剃须刀等，不要纹身、穿耳洞。
5、注射乙肝疫苗是预防乙肝的重要手段，除乙肝病毒携带者外，都要尽可能注射乙肝疫苗。
注射后，有效保护期为3—5年。
6、乙肝病人或乙肝病毒携带者不得献血，患病时，要主动使用一次性的各类医疗用品，防止将乙肝病毒传染给他（她）人。
乙肝病毒携带者，可3—6月复查二对半和肝功能。
必要时查病毒定量检查
◆肝血管瘤
1、肝海绵状血管瘤大多为先天性疾病，有单个的，也有多个的。
对人体健康一般没有什么影响，病员不必紧张。
2、较小的多发性肝血管瘤在作B超或CT检查时会时多时少，这是因为检查仪器灵敏度的限制或检查者的仔细程度不一所致。
少一个不一定是好，多一个也不一定是坏。
3、关键在于诊断的可靠性，如若诊断已肯定为血管瘤，只需要定期，如半年或一年复查一次就可以了。
4、过大的血管瘤有压迫肝脏或周围器官的，或影响血液循环的，应该作手术切除。
没有这些情况的不必作手术切除，也没有药物可以治疗——事实上本不需要治疗。
5、可以工作，可以运动，在生活上没有什么要特别注意的地方，除非过大的血管瘤要当心不要受到外伤或挤压，以致把它弄破。
6、肝海绵状血管瘤不会变癌。
◆胆囊炎、胆石症
1、病人应少吃含高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、奶油、蛋黄、蟹黄、动物内脏等食品。
不吃油煎、油炸食品。
忌酒。
2、如有右上腹隐痛不适，应素食，右侧卧位，应遵医嘱服用解痉和消炎利胆类药物。
3、如发生右上腹剧痛，并向右肩部放射痛，伴有恶心、呕吐、发热甚至出现黄疸应到医院检查，查明原因，不要自己随便服用“止痛药”。
4、B超是诊断胆囊炎、胆石症的主要手段，可根据自身病情定期复查。
5、反复发作的胆囊炎、胆石症，应尽早接受手术切除治疗。
防止出现心绞痛、胆囊坏死穿孔等并发症。
6、胆石症的治疗有多种多样，有的可用药物治疗，有的可用震波治疗，有的可作腹腔镜手术，有的则需剖腹手术治疗，应按医师的指示选择合适的治疗方法。
◆乳房疾病
1、学会自我检查的方法并经常作乳房自我检查是早发现、早诊断、早治疗乳房疾病的关键。
2、每月应作一次双侧乳房的自我检查。
方法：
躺平，手指平放在乳房一侧，挨次摸整个乳房。
正常乳房是软的、无肿块、无结节或触痛。
特别注意乳房的外上角伸向腋窝方向的部位，不能遗漏；腋窝也要检查，看有无肿大的淋巴结。
检查时不要抓捏乳房。
3、产后哺乳，可预防乳腺病变的发生。
4、非哺乳期妇女乳头有液体流出或胸罩、衬衣上有渍斑，或检查时挤压乳晕附近，如有结节或乳头溢液，应去医院检查。
5、月经前乳房胀痛不适，经后消失，可选用中、西药调治，以减轻症状，避免疾病恶化。
6、40岁以上妇女，家族中有乳房癌病史的更应每年进行一次妇科检查，以便及早发现病变，及时治疗。
7、乳房有肿块应就医检查，常常需要作手术将肿块切除并作病理切片才能明确诊断。
8、乳腺癌患者应尽早手术，术后一年内要每月复查一次。
◆贫血
1、贫血的原因很多，应仔细检查病因才能对症下药，不要自己随便吃"补血药"。
2、贫血病人不可偏食，注意经常进食含铁及叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜、蛋、肉、鱼、水果等。
3、小儿生长发育期和妇女妊娠期、哺乳期造血物质需要量大，应加强营养，如食物补充不够，可在医生指导下口服铁剂和叶酸。
4、月经量过多的妇女也要及时补充铁剂，其查明有否妇科疾病，先治好妇科病，堵住出血漏洞，贫血才能恢复。
有痔疮出血或钩虫病的病人，应及时治疗，否则长期慢性出血也会导致缺铁性贫血。
5、胃、小肠手术后病人，慢性胃炎胃酸减少者会引起造血因子缺乏，应注意检查，如发现有贫血应积极治疗。
6、老年人发生贫血一定要去医院查清病因，以防遗漏肿瘤性疾病。
◆前列腺肥大
1、中老年男性有夜尿增多、排尿用力、尿后滴沥症状应首先考虑到有前列腺肥大的可能。
2、少喝酒，冬天注意保暖，因为饮酒、劳累、感冒等因素易导致前列腺充血水肿而加剧排尿困难症状。
3、一有尿意即排尿，不要因开会或不方便等各种原因而憋尿。
膀胱过度膨胀可导致急性尿潴留。
4、前列腺肥大可引起尿路梗阻，继发感染，严重者可使肾盂积水，导致肾功能严重受损。
所以应该积极治疗，包括手术治疗。
5、前列腺肥大还容易和前列腺癌混淆，所以有前列腺肥大症状的老年人应及时到医院检查、治疗，以免延误。
6、使用阿托品、654—2等药物可致尿潴留。
前列腺肥大的病人遇有腹痛、胃痛等不适，就医时，应主动告诉医生，以避免应用此类药物。
7、药物可能暂时缓解症状，并无防止前列肥大的作用。
有排尿困难症状时可去泌尿科诊治。
8、适当做些前列腺局部理疗、加强运动、少吃辛辣肥腻食物改善和抑制前列腺肥大。
◆泌尿系统结石
1、有尿路结石要积极处理，否则可能反复发生绞痛、感染，甚至引起尿路积水，导致肾功能减退。
2、直径0.5厘米左右的尿路结石可通过多饮水、服用排石冲剂和增加跳跃活动等办法排出体外。
3、直径1.5厘米以下的单颗结石病例，可以通过体外震波碎石方法治疗。
4、每天应超过2000毫升饮水量。
避免饮用高硬度水，可饮用磁化水。
根据结石成份，适当调节饮食。
如患草酸盐结石的病人宜少吃菠菜、辣椒等；磷酸盐结石的病人，宜用低磷酸钙饮食；患尿酸盐结石，宜少吃动物内脏、豆类等食物，少吃糖。
5、有排尿不畅，前列腺增生伴膀胱结石则需手术治疗。
◆糖尿病
1、饮食控制是各型糖尿病治疗的基础，病员应按医师指导的食谱进食，定时定量进餐，不食甜食，少吃水果，多吃新鲜蔬菜和粗植物纤维类食品。
2、学会自测糖尿病，了解自己经常服用的降糖药物或注射胰岛素的相关知识，牢记用量和用药时间。
测量结果和用药情况要加以记录。
3、接受专科医师指导，不宜随意停用或任意改变降糖药或胰岛素的用量。
识别并防止低血糖反应。
4、注意皮肤清洁，常洗澡，预防感染，限烟，限酒，监测体重，适当参加体力活动，宜饭后慢走，晨练不宜空腹。
保证充足睡眠。
5、避免精神刺激，保持乐观情绪。
6、病程较长者并发皮肤感觉障碍、微血管病变时，所穿鞋袜不宜过紧，要经常活动肢体，防止外伤，采取措施防止过冷过热。
7、如有发热、咳嗽、尿频、疖疮等疾病情况应及时就诊，以免感染播散。
8、定期到医院随访，作血糖和心、肾、眼底的功能测定，及时防治各种并发症。
9、若出现发热、咳嗽、尿频等现象，应及时就诊。
◆高尿酸血症
1、高尿酸血症不一定都会造成痛风发作。
2、不食含嘌呤量高的动物内脏、肉类、海鲜、贝壳类食物。
尽量选择嘌呤量低的蛋、奶、米、麦、新鲜瓜菜等食物。
采用少油的饮食和烹调方法。
不要摄食肉汤。
每日饮水在2000ml以上，增加尿量，促进尿酸排泄。
不饮酒，尤其是啤酒。
避免饥饿。
3、保持适量运动,但不宜参加剧烈运动，维持理想体重。
4、避免促使尿酸盐形成结晶的诱因：
受寒、劳累、关节受伤等。
5、适当做一些改善局部循环的理疗，请遵医嘱服药。
◆白内障
1、白内障是眼内透明晶体，由于“老化”逐渐变得不透明，造成视力减退，甚至看不见。
但是经手术治疗，完全可能重见光明。
2、白内障发病缓慢，手术之前应定期到医院检查。
需要手术时，要听从医生指导及手术。
3、有糖尿病、高血压、呼吸道疾病、心脏病等影响白内障手术的疾病要积极治疗。
4、白内障手术后相当一段时间要注意休息，少用眼，并要定期随访检查。
5、白内障术后又有视力下降，要到眼科检查有无其他影响视力的眼病。
◆心律失常
1、戒烟、酒，不饮浓茶或咖啡及其它兴奋剂。
2、保持情绪稳定，避免精神紧张、情绪激动及恐惧感，以免诱发及加重心律失常。
3、生活要有规律，避免劳累，剧烈运动。
病重时要卧床休息，并保证充分的睡眠。
4、心律失常须进行持续心电监测以利诊断及指导治疗。
5、遵医嘱服药，不可自行停药。
定期门诊复查心电图。
◆支气管炎
1、保持室内空气清新，经常开窗通风换气。
2、注意保暖，避免受凉加重病情。
3、高热出汗时应多饮水，夏季要防止虚脱、中暑。
急性期每3—5天复诊一次，病重应住院治疗。
4、出现高热或全身酸痛症状时，应尽量卧床休息，少活动。
5、注意营养，多食富含维生素C的易消化的食物。
6、平时要加强体质锻炼，提高机体免疫力。
7、过敏体质的患者要避免接触致敏原。
◆脂肪肝
1、造成脂肪肝的原因很多，最常见是由于长期高脂高糖饮食导致肥胖伴有脂肪肝。
其次是代谢疾病，尤以糖尿病为突出，50%糖尿病人伴有脂肪肝。
再次为中毒因素，长期饮酒所致的酒精中毒最多见。
患肝炎后由于营养过于丰富亦可造成一过性脂肪肝。
2、除酒精性脂肪肝外，一般不会发展为肝硬化，去除脂肪肝的病因后可使脂肪肝消失。
调整饮食是脂肪肝治疗的重要环节，饮食宜高蛋白、适量脂肪和适量糖类，全忌脂肪和糖饮食是目前饮食习惯常见的两种误导。
3、平时应多运动，减轻体重。
4、合并肝功能不良时，应住院治疗，充分休息。
肝功能恢复正常后，应劳逸结合，合理安排作息，不能过度疲劳。
5、戒酒，预防感冒、腹泻。
避免长期服用损害肝功能的药物。
6、定期检查肝功能。
◆骨质疏松症
1、戒烟、戒酒、戒饮浓茶、浓咖啡。
2、注意节制饮食，防止过饱，饮食要清淡，少盐饮食为宜。
3、多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。
4、适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做载重式的运动，如慢跑、骑自行车等。
每周3—4次，每次30分钟。
5、宜多到户外活动，经常晒太阳。
6、已绝经的妇女要在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱口服维生素和钙剂，老年人一定要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。
7、防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。
◆牙周病
1、坚持早晚刷牙，每次刷牙至少3分钟，饭后注意漱口。
2、采取正确的刷牙方法：
牙刷在龈缘处颤动，将牙刷紧贴牙面呈45度角，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。
咬牙合面来回刷。
3、牙刷应选用头小，磨毛的保健牙刷。
定期更换牙刷，最好三个月换一把，牙刷头朝上放，以保持牙刷的干燥。
4、正确使用牙线，去除嵌塞物及邻面菌斑。
5、多吃含维生素A、D、C及钙磷丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、动物肝脏、牛奶、禽蛋。
6、叩齿及用舌头舔牙龈有利锻炼牙周组织和按摩牙龈。
7、牙周病患者每半年至一年应该去医院做全口洁治（洗牙），彻底清除隐藏的牙结石。
◆颈椎病
1、长期进行脑力劳动者，要坚持劳逸结合，避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。
并注意活动颈椎关节。
经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。
2、要保持乐观情绪，颈椎病治疗期间少做或不做颈部旋转运动。
3、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。
4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度；每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。
5、经常做双手抓空拳练习，适当做一些保养颈腰椎的理疗服务。
◆慢性咽炎减少粉尘对鼻腔及咽、喉部的刺激：
1、充分利用电脑多媒体教学，尽可能减少粉笔书写。
2、改善教室通风条件，背对空气流向讲课。
3、增加教室空气湿度，降低空气中的粉尘。
科学合理用声：
1、严格遵守嗓音卫生，在上呼吸道感染、用嗓费力、月经期不宜用嗓。
在太冷太热、噪音太大和空气污染严重的环境最好少用嗓。
2、正确掌握发音技巧，避免用嗓时间过长或过强。
3、积极治疗易诱发职业性声嘶的疾病，如急、慢性鼻或鼻窦炎，扁桃体炎及咽部炎症等。
4、戒除不良嗜好，如抽烟、饮酒、过多食用辛辣刺激性强的食物。
5、定期进行检查，以便早期发现和治疗声带病变。
中国老年人膳食指南
一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
提要：
粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。
老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。
说明部分进一步释了1．老年人吃粗粮有什么好处，2．老年人一天要吃多少粗粮，3．怎样使老年人的食物松软而易于消化。
二、合理安排饮食，提高生活质量
提要：
家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。
说明部分进一步释了1.与家人一起进餐，其乐融融和2．老年人营养需要特点。
三、重视预防营养不良和贫血
提要：
60岁以上的老年人由于生理、心理和社会经济情况的改变，可能使老年人摄取的食物量减少而导致营养不良。
另外随着年龄增长而体力活动减少，并因牙齿、口腔问题和情绪不佳，可能致食欲减退，能量摄入降低，必需营养素摄入减少，而造成营养不良。
60岁以上老年人低体重、贫血患病率也远高于中年人群。
说明部分进一步释了1．体重不足对老年人健康有一系列的负面影响，2.如何预防老年人的营养不良与体重不足，3.贫血对老年人健康有哪些影响和4．如何防治老年人贫血。
四、多做户外活动，维持健康体重
提要：
老年人适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
说明部分进一步释了1.老年人适当多做户外活动能延缓机体功能衰退2.哪些户外活动适合老年人，3.老年人运动四项原则和4.老年人运动注意事项。
体检须知
建议您定期到专业医疗机构进行体检，科学合理地管理自身的健康。
为了更好的为您服务，请您仔细阅读以下注意事项：
1、体检前一天免进肥、甜、油、腻食物；禁烟、酒及剧烈运动；保证充足睡眠；
2、体检当日早晨空腹；
3、体检当日着宽松衣服，以利查体；
4、请勿携带贵重物品，体检时注意看管好随身财物；
5、糖尿病、高血压、心脏病、哮喘等慢性疾病患者，请将平时服用的药物携带备用，受检日建议不要停药；
6、进行各科检查时，请务必按预定项目逐科、逐项检查，不要漏检，以免影响最后的总结报告；
7、女士应特别注意：
1）怀孕或可能已受怀孕者，请预先告知医护人员，勿做Χ光及宫颈涂片检查
2）月经期间请暂勿留取尿液或做宫颈涂片检查，待经期结束后再补检
3）做妇科超声者，体检前需先饮清水，待膀胱充盈后方可检查
8、感冒患者请康复后，再另行安排时间体检。
关节养生仪的特点
一、远红外线
1促进血液循环②调解神经③快速排毒④高效杀菌⑤活化细胞⑥增强免疫。
二、热灸温泉疗法
1纳米离子膜，蓄热能力较强，渗透力好。
2加速人体新陈代谢，使血管适当的收缩扩张。
3对骨关节疾病和皮肤具有保健作用。
三、矿物石疗法
对防治缺钙，骨质疏松、高血压、、糖尿病、循环障碍、神经障碍等成人
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