克服考研焦虑 团体心理辅导教案.docx
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克服考研焦虑团体心理辅导教案
《克服考研焦虑》—团体辅导方案
一、团体名称：
克服考研焦虑团体
二、团体目标：
（1）对成员有信任感，愿意诉说自己的认识与焦虑困扰。
（2）协助成员调整不合理的认识，克服焦虑，增强自信。
（3）协助成员基本掌握放松的方法。
（4）成员能够掌握合理情绪疗法的基本思想，并用来解决自己在准备考研过程中以及日常生活中产生的情绪困扰。
（5）成员能够把从团体活动中获得的新体会与经验运用在具体生活情境中。
三、团体性质：
教育与成长性团体
四、团体对象：
面临考研的大三或大四学生
五、团体活动频率及次数:
每周开展活动1次，共6—8次，每次时间1.5-2个小时。
具体时间根据实际情况而定。
六、团体成员甄选标准:
在自愿参与的基础上，尽量选择同质性成员；可以公开招收或从咨询老师指导的个案中选择；团队成员应在10人左右；
七、地点:
—个空旷的大教室，里面有活动椅子。
八、活动设计理论
本辅导方案的团体类型是大学生。
是帮助面临考研的大学生克服考研焦虑情绪而设计，面临考研，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些同学会出现如下反应：
情绪紧张，忧虑不安，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，这些都是焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率，进而影响考研。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
通过一系列的团体活动，旨在帮助有考研焦虑的大学生摆脱情绪困扰。
此次团体设计主要通过用理性情绪疗法的思想解决他们对考研的不合理认知、以及学习方法和情绪困扰问题。
理性情绪疗法注重人的理性思维对情绪的控制，认为人只要控制住自己的思维，就能够成为
情绪的主人。
大学生具有足够的抽象思维能力，在开放的团体气氛下应用理性情绪疗法对其不合
理思维进行改造，从而控制焦虑情绪发生，是可以收到效果的。
九、设计大纲：
次序
单元名称
单元目标
主要活动内容
所需时间
1
让我们相识相知
1．帮助成员了解团体的性质；
2．协助成员制定团体规范；
3．帮助成员相互认识和了解。
1.暖身活动：
大风吹
2.共同制定团体规范
a.小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；
b.将规范写在白纸上；
c．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。
3.进行“捧打薄情郎”活动，帮助成员彼此认识。
60’
2
我看考研
1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考研存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
1.进行“爱在指间”活动，体验同学间关爱和支持的重要性
2.在纸上写下“我对考研的想法”，初步了解自己的不合理认识
75’
3
初步建立合理的认知
1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；
2．协助成员初步建立合理的认知；
3．帮助成员建立信心；
4．成员之间互相鼓励。
1.进行“心中的障碍”活动，引导成员正确认识考试失败的经验；
2.向成员讲解“合理情绪疗法”；
3.对成员进行深呼吸放松法训练；
4.向成员布置作业。
75’
4
信念大挑战
1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。
2.协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。
1.发给成员相关数据，并针对人的十一种非理性信念进行分享。
并引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型；
2.成员两两配对分组，抽情境，并找出非理性信念并加以驳斥。
再回到团体中演练情境与应论结果
60’
5
同舟共济笑迎明天
1、体验主动交往的乐趣，帮助成员舒缓压力；
2、深入认识同伴，形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助共同应对困难与减轻压力。
1.暖身活动“我能行”；
2.通过活动，使成员建立支持小组，并体验同伴之间相互支持的心理感受。
80’
6
大团圆
1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
1.成员围成圆圈，通过身体接触，最后一次体验这个团体的团结和温暖。
2.引导成员回忆和分享自己的感受和成长。
3.共同歌唱，在温馨友爱的氛围中结束这次团体活动。
70’
十、团体活动具体安排
第一单元表1-1
单元名称：
让我们相知相识
活动地点：
活动教室
所需时间：
85分钟
单元目标：
1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规范；
3．帮助成员相互认识和了解；4.尽快相识，增进团体凝聚力。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、大风吹
大家先坐在椅子上（椅子总数比总人数少一个），LE说：
西伯利亚大风吹呀吹，吹到具有某特征的人身上，那么有这种特征的成员便起身重新找位子坐下来，最后谁没抢到位子，谁就为大家做个表演，依此类推。
活跃团体气氛
15’
二、共同制定团体规范
1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；
2．将规范写在大白纸上；
3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。
每个成员必须对每条规则清楚明白，并自觉遵守。
20’
三、捧打薄情郎
初次活动，全体成员围圈而坐，轮流
介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。
每个人都专心去记其他成员的资料，然后站成一圈，选一个执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。
被叫的人马上再叫出另一位成员的姓名。
如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒。
依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。
如果一个人3次被打就要出来表演，作为惩罚。
1.鼓励成员积极介绍自己。
尊重每位成员。
2.首个执棒者尽量由成员自己主动申请。
40’
四、分享感受
成员依次交流首次参加活动的感受，由LE总结此次活动，并提醒下次活动内容。
提醒下次活动内容
10’
附加：
团体规范一般包括：
（1）准时参加所有活动，不缺席
（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益
（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈
（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不做与活动无关的事情
第二单元表2-1
单元名称：
我看考研
活动地点：
活动教室
所需时间：
75分钟
单元目标：
1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考研存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：
每人一张白纸；每人一支笔。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、爱在指间
（1）将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
内外圈的成员两两相视而站。
成员在LE口令的指挥下，做出相应的动作。
（2）当LE发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：
a.伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；b.伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；c.伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；d.伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
（3）当LE发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：
a.如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做;b.如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚;c.如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；d.如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；e.如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
（4）每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随LE的口令做出相应的手势和动作。
以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
LE注意观察每位成员的情绪变化
40’
二、我看考研
1．在白纸上写下“我对考研的想法”，以及考研成功或失败有可能导致的结果。
2．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4.LE做小结
对考研的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。
30’
三、结束活动
LE为本次团体做结束（附录二）
5’
附录2-1
【1】LE引导成员进行经验分享
（1）刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?
有什么样的感觉？
如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
（2）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?
当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?
（3）从这个游戏中你得到什么启示?
【2】LE点评:
在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。
在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。
越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。
对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
第三单元表3-1
单元名称：
初步建立合理的认知
活动地点：
活动教室
所需时间：
75分钟
单元目标：
1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；2．协助成员初步建立合理的认知；
3．帮助成员建立信心；4．成员之间互相鼓励。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、“心”中的障碍
在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。
先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。
这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
LE引导成员进行经验分享
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
（2）其他成员的想法是什么？
30’
二、“合理情绪疗法”
1．LE对“合理情绪疗法”做简单讲解。
2．调整认识：
按上次活动的小组进行。
把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：
“考试一旦失败，我就没有前途了”
反驳：
考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：
考试不是非胜即负。
人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
LE要保证每位成员都清楚合理情绪疗法。
30’
三、深呼吸放松训练
A.选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率
B.注意身体的肌肉群，尽量放松
C.用鼻吸气，用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。
要领：
深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。
10’
四、布置作业
LE为成员布置作业，回去思考一下自己存在的一些不合理认识，并且完成3-5个转换，转换为合理认识。
讲清作业的目的
5’
附件3-1．
LE点评：
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。
请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
第四单元表4-1
单元名称：
信念大挑战
活动地点：
活动教室
所需时间：
60分钟
单元目标：
1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。
2、协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、放松训练即暖身活动
A.以成员自己最舒服的姿势坐好。
B.闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象。
放松的要领：
（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；
（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
10’
二、智慧宝盒
~理性与非理性
1.先检查上次活动布置作业的完成情况，并检核成员对于非理性信念的了解程度。
2.发给成员相关资料，并针对人的十一种非理性信念中令其印象深刻的想法进行分享。
3.LE引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。
1.成员进行驳斥及建立理性信念时，可参考数据进行。
2.各组须表演出
20’
三、情境演练
1.使成员两两配对分组，抽一情境，针对情境找出非理性信念并加以驳斥。
2.回到大团体，各组演出情境并呈现讨论结果。
3.由全部的成员协助该组建立理性信念。
情境以说明讨论之结果。
20’
四、结语
邀请成员分享此次团体的收获与感受或困难。
10’
第五单元表5-1
单元名称：
同舟共济笑迎明天
活动地点：
空地
所需时间：
80分钟
单元目标：
1、体验主动交往的乐趣，帮助成员舒缓压力；
2、深入认识同伴，形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助共同应对困难与减轻压力。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、暖身活动-“我能行”
让成员依次大声说出“我能行”三个字。
10’
二、建立支持小组
1、参与活动的人数为单数，两人组成一对，右手拉右手，左手拉左手，随着音乐逆时针方向前进；
2、两人组成一对后，有一个人是落单的，则抱着树枝（或其他的东西）当舞伴，一起随着音乐逆时针前进；
3、成员一边随音乐逆时针舞动，一边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音乐停止，必须重新和其他成员编成一组；
4、拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成一对；
5、此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进；
6、建立“相互支持的小组”，完成“相互支持小组计划”。
通过成员间提供互相帮助，学会提高控制压力的技巧，减少压力源，并在遇到压力时提供相互帮助。
（1）准备音乐和音响设备、哨子。
（2）在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。
对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说：
你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧！
抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。
这将会变成生动幽默的表演。
50’
三、交流分享
1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？
用一个词来说说你现在的感受？
2、你认为“相互支持小组”应该多久见一次面？
以何种方式会面？
3、你认为自己所属的“相互支持小组”有什么任务、活动、功能与目标？
分享中要求小组整理出关于任务、活动、功能以及目标的详细计划
20’
第六单元表6-1
单元名称：
大团圆
活动地点：
空地
所需时间：
70分钟
单元目标：
1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
一、开场白
LE向成员问好寒喧，说明团体目标并提醒成员此为最后一次团体。
海报一大张、蜡笔数枝
10’
二、情感体验
指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。
通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
20’
三、交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
要求每一个人都要送出祝福赠言。
通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！
20’
三、共同歌唱
轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。
从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。
使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲
20’
十一、效果评估
方法：
团体前后的测验及个别会谈。
工具：
量表评定：
考试焦虑量表、大学生焦虑症测量量表主观评定：
个人状况自述。
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