天津城市建设学院体育教学课时计划.docx

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天津城市建设学院体育教学课时计划

天津城市建設學院體育教學課時計畫

（2008---2009第一學期）

年級2007專項太極拳周次1課次1時間08年9月1—5日任課教師李石生

內容

1.本學期開設課程及各專項任課教師情況介紹

2.指導學生重新選擇專項

教

學

任

務

1.通過教師講解，使學生瞭解本學期開設課程，進一步明確體育課程教學的目標，根據自己的興趣、愛好、特長，重新選擇本學期的自己學習的體育項目。

2.體現以學生為本，給予學生自主選擇教師、選擇學習內容的自由度，體現教育的民主性、開放性。

一、組織與方法：

1.學生按自然班在田徑場主席臺前集合，14位元教師每人負責召集一個班。

2.由部主任主持，介紹各專項任課教師，提出選課的要求。

3.14位教師每人負責召集一個班，向學生介紹本學期開設的課程，提出選課的要求和注意事項。

4.在教師指導下選擇專項。

每位元學生在自我總結上學期學習情況的基礎上，根據

自己學習目標選擇。

各班體委負責登記和協調專項。

5.體委將選項名單填好後，交給負責教師。

6.各專項教師召集本專項的同學，簡要介紹本課的特點及要求，通知學生下次課上課地點。

7．學生根據自己已確定的專項，登陸教務選課網選課。

二、要求：

1.每位教師負責一個班，耐心講解。

2.各班選項注意各專項人數限制條件。

3.嚴格按照分配名額選項，班與班之間可以調節指標。

3.鼓勵體能差的同學選擇體適能專項。

4.各班選項時要考慮大一、大二學習內容的銜接，要考慮男女生的平衡。

課

後

小

結

天津城市建設學院體育教學課時計畫

（2008---2009第一學期）

年級2007專項太極拳周次二課次2時間08年9月8-12任課教師李石生

教

材

1.本學期教學安排及要求。

2.學習36勢太極劍1-4式。

3.太極拳基礎知識介紹：

太極拳名稱的由來及主要流派。

教

學

任

務

1.通過教師講解，使學生進一步明確本學期的教學目標和要求。

2.瞭解太極拳的基礎知識、練習特點和要求，為學生本學期學有所獲提供幫助。

3.通過學習36勢太極劍1-4式，使學生初步體會太極劍練習的基本要求，80%同學能獨立完成動作。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

准

備

部

分

25′

一、集合整隊，點名並檢查學

生著裝情況。

二、教師宣佈本課任務和要求。

1.簡要介紹太極拳運動的練習

特點和要求。

提出本課學期

教學安排。

2.介紹本學期教學模式和主要教學方法。

劃分學習小組選出組長。

3.學習32勢太極劍1-4式。

三、準備活動（徒手體操）

1.上肢運動

2.擴胸運動

3.體轉運動

4.體側運動

各

5.俯揹運動

6.正壓腿

7.膝關節運動

8.腕踝運動

4*8

3′

15′

7′

一、學生成二列橫隊在練習場地集合。

教師邊點名邊檢查著裝情況。

二、任務宣佈後提出要求：

1.明確本課教學安排和要求，對太極拳運動的練習特點初步瞭解，明確學習目標。

2.瞭解小組合作式教學模式。

自由組合5-6人為一組，選出小組長。

3.體會太極劍練習的基本要求，80%同學能夠獨立完成動作。

三、徒手體操

組織：

學生成四列體操隊形在練習場地進行。

教法：

1.教師口令及示範帶領下練習。

2.每動各做4*8拍

3.練習後教師介紹徒手體操編排的基本要求。

從上至下各關節活動開，每動先左後右。

要求；1.按教師提出的要求認真完成。

2.瞭解編排徒手操的基本方法，提高自主練習能力。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

基

本

部

分

55′

一、專項基本功練習

1.介紹無極樁

2.介紹開合樁各

3.介紹抱球樁

二、學習32勢太極劍

（一）預備勢

1.起勢

左腳開步—兩臂前舉—下按半蹲

2.弓步前指

轉體擺臂--左弓前指

3.歇步後指

穿臂蓋步-歇步後指

4.弓步接劍

起身上步—左弓接劍

（二）第一段（1-5勢）

1.並步點劍

屈腿並步—提腕點劍

2.獨立反刺

撤步抽劍-收腳挑劍-提膝反刺

3.僕步橫掃

撤步劈劍---僕步掃劍

4.向右平帶

收腳收劍-上步送劍-弓步帶劍

（三）新授內容完整連接

4*8

4-8

4-8

3-4

15′

40′

一、專項基本功練習

組織：

學生成四列體操隊形練習。

教法；1.介紹太極與無極的關係。

2.教師講要領，做完整示範。

3.在教師示範帶領下反復練習。

4.第1、3排同學向後轉，同學之間相互觀摩，糾正動作。

要求：

1.立身中正氣沉丹田。

兩腿開立同肩寬，彎曲130度左右；沉肩墜肘，兩臂環抱。

2.開合樁採用腹式呼吸，開時吸氣小腹鼓，合時呼氣小腹癟。

二、學習32勢太極劍

組織：

學生成四列體操隊形練習

教法：

1.教師先介紹劍的結構及握法。

2.教師講解動作要領和名稱，做完整作示範。

3.採用分解教學法，教師示範帶領下先學預備勢；待基本掌握後再學習第一段的1-2；3-4勢。

4.每一小節，均在教師示範及口令指揮下集體練習4-5遍後，再分組復習。

5.分組復習，教師巡迴指導。

6.各組之間相互觀摩，同學和教師點評。

7.在教師示範帶領及口令指揮下復習3-4遍。

要求:

1.想練結合，動作不熟同學邊說邊做。

能夠說出動作名稱和過程。

2.分組復習同學之間相互幫助。

3.對動作不熟練完成品質差的同學教師重點指導。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

結

束

部

分

10′

一、放鬆整理活動

伸拉練習：

體前屈壓腿

體後屈壓腿各

側壓腿

放鬆跳

二、太極拳基礎知識介紹

太極拳名稱的由來及主要流派

（詳見專項理論教程）

三、小結本課情況

4*8

3′

5′

2′

一、放鬆整理活動

組織與教法：

1.教師介紹太極拳放鬆整理活動的作用和方法，提出要求。

2.學生自由選位，前後左右距離適中。

3.教師示範及口令指揮下練習。

要求：

學會方法，舉一反三。

二、太極拳基礎知識介紹

三、小結本課情況

組織：

學生以教師為中心站成半圓形。

教法：

講解提問相結合。

要求：

重視專項理論知識學習，課後做好筆記。

三、小結本課情況

組織：

學生以教師為中心站成半圓隊形。

教法：

以表揚為主指出不足，鼓勵基礎差的學生。

要求：

加強課後復習，與教師多溝通。

場地

佈置

器材

設備

練習劍40把

課

後

小

結

太極拳基礎知識介紹

（一）

時間：

5---10分鐘

主題：

太極拳名稱的由來及主要流派。

內容提要：

1.“太極”是中國古代哲學中的一個術語，指派生萬物的本源。

太極一詞源于《易經-係詞》“易有太極，事生兩極”太是大的意思表示浩瀚宇宙星空，極表示頂點和起點即陰陽。

意為無邊無際的浩瀚宇宙空間“世上萬物皆太極”。

太極拳是中國武術中的一個重要拳種，相傳產生於明末清初，由河南溫縣陳家溝人，陳王廷根據戚繼光的32勢長拳，吸收古代的導引術、陰陽學說、經絡學說等而編。

但據最新出版的《中國傳統武術史》提到，太極拳當初不叫太極拳，而叫陳家“綿拳”“炮拳”太極拳成拳始于陳王廷的後人，陳長興、和與陳長興齊名的趙堡太極拳的創始人陳清平，完成于武禹祥、楊露禪。

自王宗嶽著“太極拳論”一書後正式稱為太極拳。

2.目前在我國影響最大的太極拳主要流派：

陳氏太極拳：

創始人為陳王廷，實為後人陳長興。

特點具有太極拳的一般特點外，螺旋纏繞、發力動作較多。

即鋼勁有力，又舒展大方。

楊氏太極拳：

創始人為楊露禪，源于陳氏太極拳。

動作舒展大方，圓活自然，螺旋纏繞、發力動作較少，易於普及。

武氏太極拳;創始人為武禹祥，源于陳氏太極拳和陳清平的趙堡太極拳。

吳氏太極拳：

創始人為吳全佑，源于楊氏太極拳。

孫氏太極拳：

創始人為孫祿堂，源于楊氏太極拳。

復習與思考：

1.太極一詞源於何處？

2.太極拳名稱的由來？

目前在我國影響最大的太極拳主要流派有哪些

天津城市建設學院體育教學課時計畫

（2008---2009第一學期）

年級2007專項太極拳周次三課次3時間08年9月15-19日任課教師李石生

教

材

1.32式太極劍復習1-4式，學習5-8式。

2.素質練習方法介紹：

原地蛙跳

3.太極拳理介紹：

拳理中的辯證法。

教

學

任

務

1.通過復習32勢太極劍1-4勢，學習5-8勢，熟練動作提高品質；基本掌握本課新授內容，80%學生能夠記住名稱，獨立完成動作。

2.使學生瞭解和基本掌握蛙跳得的練習方法，為學生科學鍛煉提供參考。

3.瞭解太極拳的拳理知識，為學生練好太極拳提供幫助。

4.通過小組合作學習教學模式,使學生體會和諧人際關係和良好心理感受.

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

准

備

部

分

25′

一、集合整隊，點名並檢查學生著裝情況。

二、教師宣佈本課任務，提出要求。

1．32勢太極劍復習1-4學5-8勢；

2．素質練習方法介紹：

原地蛙跳

3.太極拳理介紹：

拳理中的辯證法。

三、定位徒手體操

1.上肢運動

2.擴胸運動

3.體轉運動

4.體側運動

各

5.俯揹運動

6.正壓腿

7.膝關節運動

8.腕踝運動

四、專項準備活動

站樁練習

1.復習無極樁

2.復習開合樁各2次

3.復習抱球樁

4*8

4*8

3′

2′

10′

10′

一、學生成二列橫隊在操場集合。

教

師邊點名，邊檢查著裝情況

二、任務宣佈後提出要求：

1.體會太極劍練習的基本要求，熟練動作提高品質80%同學能夠獨立完成新授動作。

2.瞭解素質練習的方法，注重能力提高。

3.重視太極拳拳理的學習。

4.同學之間相互學習幫助，共同進步

三、定位徒手體操

組織：

學生成四列體操隊形，在練習場地進行。

教法：

1.教師口令及示範帶領下練習。

2.每動各做4*8拍

3.練習後教師再次提示徒手體操編排的基本要求。

要求：

1.按教師提出的要求，認真完成動作。

2.瞭解編排徒手操的基本方法，提高自主練習能力。

四、專項準備活動

組織：

方法同上。

教法；1.在教師示範帶領下反復練習。

2.一、三排同學向後轉。

同學之間相互觀摩糾正動作。

要求：

1.立身中正，氣沉丹田。

2.開合樁，採用腹式呼吸。

3.抱球樁強調立身中正，兩臂向斜45度撐開。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

基

本

部

分

60

一、32勢太極劍

（一）復習1-4勢

起勢—

預備動1--3

1.並步點劍

2.獨立反刺

3.僕步橫掃

4.向右平帶

（二）、學習5-8勢

5.向左平帶

收腳收劍—

上步送劍—

弓步左帶--

6.獨立掄劈

轉身掄劍—

上步舉劍—

獨立劈劍--

7.撤步回抽

退步收劍—

虛步抽劍—

8.獨立上刺

轉體上步—

提膝上刺--

二、素質練習方法介紹

1.原地蛙跳練習的目的

2.肌肉工作的性質和特點

3.技術要求和練習方法

7-8

8-9

20′

30′

10′

一、32勢太極劍

組織：

學生成四列體操隊形練習

教法：

1.先採用念動訓練法復習一遍。

2.教師示範及口令指揮下，帶領學生反復練習4-5遍。

3.分組復習，教師巡迴指導。

4.各組之間相互觀摩，提出問題。

5.學習5-8勢。

教師講解動作要領和名稱，做完整動作示範。

6.教師示範帶領下先學5-6勢待基本掌握後學習7-8勢。

7.分組復習，教師巡迴指導。

對完成動作差的同學重點指導

8.教師做錯誤動作示範，讓學生發現和提出問題。

9.教師示範帶領和口令指揮下集體各練習兩遍。

要求:

1.想練結合動作不熟同學邊說邊做

要求記住動作名稱和過程。

2.分組復習同學間相互學習幫助

3.認真體會練習方法，總結太極劍的學習規律。

二、素質練習方法介紹

組織：

學生成四列體操隊形練習

教法：

1.教師先講解目的、特點、方法，後做完整示範，提出動作要求。

2.教師口令指揮下集體練習一組（5次）

3.採用分組練習法，1、3排同學做2、4排同學觀摩，相互輪換。

4.每排同學做4組每組做10次。

要求：

認真體會動作，瞭解練習原理，並能舉一反三，提高自練能力。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

結

束

部

分

15′

一、放鬆整理活動

1.下肢伸拉練習

體前屈、

體後屈、各

弓箭步壓腿。

2．放鬆跳

二、太極拳理介紹

拳理中的辯證法。

（內容祥見理論教程）

三、小結本課情況

4*8

5′

8′

2′

一、放鬆整理活動

組織：

學生自由選位，前後左右距離適中。

教法：

1.教師介紹太極拳放鬆整理活動的作用和方法，提出要求。

2.教師示範及口令指揮下練習。

要求：

學會方法，舉一反三。

二、太極拳理介紹

組織：

學生以教師為中心站成半圓隊形。

教法：

講解-提問相結合。

要求：

重視拳理學習，瞭解中國傳統文化。

三、小結本課情況

組織：

學生以教師為中心站成半圓隊形。

教法：

以表揚為主，指出不足，鼓勵基礎差的學生。

要求：

加強課後復習，記好筆記，與教師多溝通。

場地

佈置

器材

設備

練習劍40把

課

後

小

結

太極拳基礎知識介紹

（二）

時間：

5---10分鐘

主題：

太極拳拳理中的辯證法。

內容提要：

1.太極圖說：

太極拳所蘊含的道家哲學思想，可以從太極圖上體現出來。

“太極圖”，以其精闢獨到的見解，把太極拳的運動、發展、變化和對立統一的根本規律表現得淋漓盡致。

此圖的含意是：

“其外一圈者，太極也，中分黑白者，陰陽也。

黑中含一點白者，陰中有陽也；白中含一點黑者，陽中有陰也。

陰陽互交，動靜相倚，周詳活潑，妙趣自然。

”從“太極圖”中我們可以看出，太極是以一中空的圓圈來表示的。

這就深刻揭示了大自然的博大內涵，既表現出了宇宙的浩瀚深厚，無邊無際，無始無終，又預示著“有”和“無”的對立統一，孕育著太極的陰陽互化。

同時，太極拳的圓運動也正是“無極圖”和“太極圖”圓形的具體體現。

太極拳的一舉一動皆離不開圓，或大圓，或小圓，或平圓，或立圓，或圓弧，處處圓活，環環相繞。

既包含了無極之圓的渾然一體，猶如宇宙之廣大浩瀚，無始無終，又包含了太極之圓的陰陽分明，動靜相輔。

這就要求練太極拳者，不但要心胸遼闊無比，意識如茫茫大宇，又要動中寓靜，靜中有動。

這就是所謂“周身處處皆太極”的含意。

陳鑫把練太極拳說成是“每日細玩太極圖，一開一合在吾身”，也即此意。

2..太極拳無處不體現著陰陽變化這一對立統一的根本規律，如虛實，動靜，開合，剛柔，這些都是陰陽的範疇，都在無窮的變化之中。

“開中有合，合中有開；虛中有實，實中有虛”；“動靜迴圈”，“剛柔相濟”，這都是太極陰陽的對立統一。

總而言之，無極而太極，太極分陰陽，陰陽可以互化，這就是太極拳的對立統一觀，也是太極拳的哲學基礎，把握到這一點，才是把握到太極拳的精髓和實質。

復習與思考：

1.簡述太極圖的含義。

天津城市建設學院體育教學課時計畫

（2008---2009第一學期）

年級2007專項太極拳周次4-5課次4-5時間08年9月22-28日任課教師李石生

教

材

1.32式太極劍1-12式。

2.素質練習方法介紹：

行進間蛙跳

3.太極拳理介紹：

太極拳的科學基礎。

教

學

任

務

1.復習32勢太極劍1—8勢。

學習9-12勢。

通過復習熟練動作提高品質。

80%學生基本掌握本課新授內容，能夠記住名稱，獨立完成動作。

2.素質練習方法介紹：

行進間蛙跳，瞭解原理學會方法，提高自練能力。

3.瞭解太極拳的拳理知識，為學生練好太極拳提供幫助。

4.通過小組合作學習教學模式,使學生體會和諧人際關係的良好心理感受.

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

准

備

部

分

20′

一、集合整隊，點名並檢查學生著裝情況。

二、教師宣佈本課任務，提出要求。

1.本次課的主要內容。

復習32勢太極劍1-8勢，學習9-12勢。

2.下肢力量練習方法介紹

3.解太極拳運動的文化內涵。

三、定位徒手體操

1.上肢運動

2.擴胸運動

3.體轉運動

4.體側運動

各

5.俯揹運動

6.正壓腿

7.膝關節運動

8.腕踝運動

四、專項準備活動

站樁練習

1.復習無極樁

2.復習開合樁各2次

3.復習抱球樁

4*8

4*8

2′

3′

7′

8′

一、學生成二列橫隊在操場集合。

教

師邊點名，邊檢查著裝情況

二、任務宣佈後提出要求：

1．體會太極劍練習的基本要求，熟練動作提高品質80%同學能夠獨立完成新授動作。

2．注重太極拳理論的學習。

3．同學之間相互學習幫助，共同進步

三、定位徒手體操

組織：

學生成四列體操隊形練習。

教法：

1.教師口令及示範帶領下練習。

2.每節各做4*8拍

3.練習後教師提問徒手體操編排的基本要求。

要求；1.按教師提出的要求認真完成動作。

2.瞭解編排徒手操的基本方法，提高自主練習能力。

四、專項準備活動

組織：

方法同上。

教法；1.在教師示範帶領下反復練習。

2.提問無極樁、開合樁練習的目的和作用。

3．教師作錯誤示範，學生提問題。

要求：

1.立身中正，氣沉丹田。

2.開合樁，採用腹式呼吸。

3.抱球樁強調立身中正，兩臂向斜45度撐開。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

基

本

部

分

60′

一、32勢太極劍

（一）復習1-8勢

起勢—預備動1--3

1.並步點劍--2.獨立反刺--

3.僕步橫掃--4.向右平帶—

5.向左平帶--6.獨立反刺—

7.撤步回抽--8.獨立上刺—

（二）學習9-12勢

9.虛步下截：

轉體擺劍—虛步下截

10.左弓步刺：

撤步左弓立刺—丁步收劍—左弓平刺

11.轉身斜帶：

扣腳收劍—提腳轉體—

弓步右帶

12.縮身斜帶

提腳收劍—撤步送劍—丁步左帶

三、素質練習方法介紹

（行進間蛙跳）

1.介紹該練習的目的

2.介紹該動作的要領

3.分組練習

7-8

7-8

30′

25′

5′

一、32勢太極劍

（一）復習1-8勢

組織：

學生成四列體操隊形練習

教法：

1.採用念動訓練法復習1遍。

2.教師示範帶領下復習2遍

3.學生分組復習教師巡迴指導。

4.教師做錯誤示範，讓學生發現和指出問題。

5.採用分小段復習法，先復習1-4，基本掌握後在復習5-8勢。

（二）學習9-12勢

組織：

同上

教法：

1.教師講解動作要領和名稱，做完整動作示範。

2.教師示範帶領下先學9-10勢待基本掌握後學習11-12勢。

3.教師示範及口令指揮下反復練習4-5遍。

4.分組復習，教師巡迴指導。

5.各組之間相互觀摩，提出問題。

6.在教師示範帶領及口令指揮下復習3-4遍。

要求:

1.想練結合動作不熟同學邊說邊做

2.分組復習同學之間相互幫助。

3.對動作不熟練，完成品質差的同

學教師重點指導。

三、素質練習方法介紹（行進間蛙跳）

組織:

四列體操隊形練習。

教法：

1.教師做動作示範，講解動作要領。

2.教師介紹動作特點及作用。

3.第一排同學向前跳5次後，第二排同學接做，以此類推。

4.每位同學做4組每組做8次

要求:

1.動作協調，注意落地緩衝。

2.同學之間相互觀摩，指出不足。

3.按要求努力完成動作。

部分

時間

課的內容

分量

組織與教法

次數

時間

結

束

部

分

10′

一、放鬆整理活動

1.下肢伸拉練習

體前屈、

體後屈、各

弓箭步壓腿。

2．放鬆跳

二、太極拳理介紹

太極拳的科學基礎。

（內容祥見專項理論教程）

三、小結本課情況

2

*

8

3′

5′

2′

一、放鬆整理活動

組織：

學生自由選位，前後左右距離適中。

教法：

1.教師介紹太極拳放鬆整理活動的作用和方法，提出要求。

2.教師示範及口令指揮下練習。

要求：

學會方法，舉一反三。

二、太極拳理介紹

組織：

學生以教師為中心站成半圓隊形。

教法：

講解-提問相結合。

要求：

認真聽講，課後記筆記。

三、小結本課情況

組織：

學生以教師為中心站成半圓隊形。

教法：

以表揚為主，指出不足，對學習困難學生以鼓勵為主。

要求：

加強課後復習，與教師多溝通。

場地

佈置

器材

設備

劍40把

課

後

小

結

太極拳基礎知識介紹（三）

時間；5-10分鐘

主題：

太極拳的科學基礎

內容提要：

　　太極拳又被稱為“哲拳”。

是薈萃了諸多學科和民族文化的精華而逐漸發展、完善起來的優秀運動項目。

構成太極拳的基礎比較廣泛，其中最主要的是武技基礎、哲理基礎和養生基礎。

　　武技基礎，太極拳是一種武術，它是以攻防動作為素材的運動，每個動作都有攻防的含義，不同於簡單的機械性的週期性運動，也不同於相對靜止的純氣功式運動。

　　哲理基礎，太極拳吸納中國古代的太極理論，對立雙方在不停地運動中，保持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充滿辯證思想的獨特運動理論。

中醫理論認為，陰陽平衡，人就健康；陰陽失調，人就會生病；陰陽分離，人就會死亡。

太極拳的動作和技術要求，都是遵循這一理論設計的。

　　養生基礎：

太極拳吸收了我國古代養生法中的精華，例如：

導引法、吐納法、道家的“性命雙修、養氣養形術”，拳家的“易筋經”，特別是傳統醫學中調整陰陽平衡的導引吐納之術，使太極拳符合醫學養生保健的要求。

　　融武術、哲理、醫學、養生及其他理論精華於一身的太極拳，形成了“以功為本，以養為主，以拳為母”的整體鍛煉方法，它和其他運動項目最根本的區別就是：

絕大多數運動都是消耗能量的運動，而太極拳則是補充能量的運動，或者說，太極拳是以最小的消耗去補充最大能量的運動。

它不追求更高、更快、更強，而是要求柔和、緩慢、安舒、自然，不要勉強，不要用拙力，不要強行超越生理極