60分钟晨练方案及贯口练习精华版.docx

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60分钟晨练方案及贯口练习精华版

60分钟晨练方案及贯口练习

（1）气泡音：

闭口和张口共30秒。

（2）轻度哼鸣：

20秒。

（3）膈肌训练（狗喘气）：

闭口1分钟，“嘿”、“哈”共30秒。

（4）慢吸快呼：

2次，20秒。

（5）慢吸慢呼：

2次，20秒。

（6）快吸慢呼：

4次，2分钟。

（7）“丝”——音：

20秒、30秒各2次，1分钟。

（8）“衣”-----音：

20秒、30秒各2次，1分钟。

（9）搓脸：

10秒。

（10）转颈：

10次，10秒。

（11）松下巴：

10秒。

（12）提颧肌：

10次，10秒，手辅和自行交替进行。

（13）咀嚼：

闭|、张口各20次，30秒。

（14）半打哈欠：

5次，10秒。

（15）撮唇：

10次，20秒。

（16）合口左右撅唇：

10次（左、右为一次），30秒。

（17）转唇：

8*8拍，30秒。

（18）双唇打响：

30次，30秒。

（19）弹唇：

1分钟。

（20）b本音：

60次，1分钟。

（21）ba本音：

60次，1分钟。

（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟。

（23）顶腮：

30次，30秒。

（24）刮舌：

20次，20秒。

（25）伸卷舌：

20次，20秒。

（26）立舌：

10次，30秒。

（27）转舌：

8*8拍，1分钟。

（28）弹舌：

30秒。

（29）d本音：

60次，1分钟。

（30）da音：

60次，1分钟。

（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。

（32）g本音：

60次，1分钟。

（33）ga本音：

60次，1分钟。

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:

60次，1分钟。

（35）ge音：

60次，1分钟。

（36）ge-----ge-----ge------ge-----:

60次，1分钟。

（37）数“数儿”：

一口气由1数到30，3次，3分钟。

（38）数“数儿”：

一口气数10个八拍，3次，3分钟。

（39）数“数儿”：

“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，2分钟。

（40）数“枣儿”：

要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。

（41）数“葫芦”：

要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。

（42）喊操：

变换节奏进行，2分钟。

（43）绕口令：

任选10段，10分钟。

（44）有针对性的语段或诗词片段练习：

10分钟。

贯口练习

孟苏七式拳，寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零八罗汉拳，飞虎拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、*山拳、工力拳、乒乓拳（可能是不对的）、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、士门拳、地趟拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳挂拳、截拳跳拳，有弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳！

贯口基本功练习之报菜名分类:

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯儿、熘鱼片儿、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘白蘑、烩三鲜、炒银鱼、烩鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炝芦笋、芙蓉燕菜、炒肝尖儿、南炒肝关儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金丝、烩银丝、糖熘饹炸儿、糖熘荸荠、蜜丝山药、拔丝鲜桃、熘南贝、炒南贝、烩鸭丝、烩散丹、清蒸鸡、黄焖鸡、大炒鸡、熘碎鸡、香酥鸡，炒鸡丁儿、熘鸡块儿、三鲜丁儿、八宝丁儿、清蒸玉兰片、炒虾仁儿、炒腰花儿、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸葱、炸排骨、烩鸡肠肚儿、烩南荠、盐水肘花儿，拌瓤子、炖吊子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江米、炒螃蟹。

汆大甲、什锦葛仙米、石鱼、带鱼、黄花鱼、油泼肉、酱泼肉、红肉锅子，白肉锅子、菊花锅子。

野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、荸荠一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡蛋、猩唇、驼峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖熘鸡头米、拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、焖冬瓜、焖鸡掌、焖鸭掌、焖笋、熘茭白、茄干儿晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧烀肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五香羊肉、酱羊肉．汆三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、熘白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。

贯口段子练习

大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧站船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周也算小孩子当中之魁首。

首先，在练声中，舒适是前提，违背自己的感官感受而执意去追求某种音色是对身体非常不好的。

不过练声是一个比较抽象的感觉，包括发声部位、力度等等。

一些文字上的叙述还是无法完全正确引导大家正确合理的练声，所以还是建议找人当面辅导。

以下大概说一下我每天的练声过程，仅作参考哦。

理论上来说，全天都可以练声，尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即精神状态要好。

不过我们都是学生，所以时间有限，因此选择了早晨练声，一方面可以有效利用时间，另一方面可以使得全天状态良好！

刚起床，当然要喝水啦~北方比较干燥哦。

凉白开是最好的选择，温水也可以，热了就不太好了。

然后可以哼哼小曲，轻度哼鸣大概2·30秒。

发气泡音半分钟左右

膈肌训练：

（狗喘气）闭口状态1分钟。

然后膈肌弹发“嘿”“哈”三十秒左右（可以循序渐进，由低到高，弱到强）

调整呼吸：

快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼各2~3次。

“丝——”音，一口气“衣——”音一口气，然后就要口腔操了。

先搓搓脸、转转头，然后松下巴，感受自然开张的感觉。

提颧肌，用手和用脸交替来，10次吧。

开牙关，咀嚼状，20次~然后半打哈欠，同时发出“啊！

”感觉声挂前颚的感觉

然后撮唇、左右上下撅唇和绕唇各30秒，感觉累了就行。

双唇打响、弹唇，共1分钟就够了。

然后发音，b的本音、ba的四个声调，长发。

下面呢，就要舌头的了。

舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它，才会灵活吐字。

舌头顶腮、立舌、刮舌、申卷、转舍、弹舌，4个8拍可以，不够可以加。

然后发“da”的四个音调，长音。

再发“长a——”音，感受声挂前颚、腹部受力、开牙关、挺软腭，注意声音的共鸣和穿透力的平衡，发声位置要适中。

在长a音中，可以想象自己是个柱子，声音围绕自己上下，从最低音到最高环绕，这个对音域的扩展有好处。

1.5分钟。

然后数数，一口气，“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五四五六七，七六五四三二一————————”2分钟。

数枣儿：

慢数快数各1分钟。

数葫芦：

同上。

上面三个是对气的控制的练习，有助于今后文章中的把握。

同时也要注意，最好在数的时候加入对象感和情感。

绕口令：

10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）

文章：

各类型文章共10分钟。

值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而越好，这样可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。

我不知道流星能飞多久，值不值得追求；

我不知道樱花能开多久，值不值得等候；

我知道你我的友谊能像樱花般美丽像恒星般永恒，

值得我用一生去保留。

如果落叶能寄去我所有的思念，

我情愿将整个秋林装进我心中，

如果归雁能传递我所有的思念，

我会用毕生感谢这美的季节。

孤独时仰望蓝天，

你时最近的那朵白云，

寂寞时凝视夜空

你是最亮的那颗星星，

闲暇是漫步林中，

你是擦肩的那片落叶，

疲惫时黯然入睡，

你是最美的那段梦境。

多一声问候多一份温暖，

多一个朋友多一片蓝天，

多一个知心多一份情感，

多一个挚友多一份感慨，

一千只纸鹤折给你，

让你好好爱自己，

一千颗幸运星给你，

让好运围绕着你，

一千枚开心果给你，

让好心情时刻找到你。

倘若你流泪先湿的总是我的脸，

倘若你悲伤最苦的总是我的心，

想念我们曾在一起度过的时光，

我设想着有你陪伴的幸福日子，

我设想着有你照顾的温馨生活，

我设想着有你笑声的每个角落，

我设想着只属于我俩的代号

我想你，

其实天很兰阴云终会散，

其实海不宽此岸连彼岸，

其实梦很浅万物皆自然，

其实泪也甜祝你心如愿，

祝你快乐每一天！

相识是最珍贵的缘分，

思念是最美丽的心情，

牵挂是最真挚的心动，

问候是最动听的语言，

知音是最完美的深交，

知己是最贴心的默契，

你是我生命中最美丽的相遇！