青年长拳图解.docx

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青年长拳图解

青年长拳》动作要领

青年长拳动作顺序、名称

起势

一、提膝亮掌二、并步抱拳

第一段

一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳

五、马步左架打

六、马步右架打

七、勾手侧踹

八、弓步架打

第二段

一、提膝穿掌二、

仆步穿掌提膝挑掌

三、虚步右格拳

四、弓、马步连环冲拳

五、虚步左格拳六、

弓、马步连环冲拳

七、勾手勾踢

八、小缠震脚马步横打

第三段

一、弓步右击掌

二、弓步左击掌

三、马步右格勾

四、马步左格勾

五、弓步右冲拳

六、勾手砍掌

七、缠手勾手提膝亮掌八、弓步冲拳虚步挑掌

第四段

一、托掌震脚双推掌

二、双勾弹踢

三、跃步箭弹

四、歇步亮掌

五、转身勾踢

六、左、右斜拍脚

七、腾空飞脚

八、弓步击掌

收势

一、高虚步格拳二

、并步对掌

动作要领

图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势：

一、提膝亮掌

1.直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方（如图1）。

2.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上（如图2甲）。

3.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌;左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看（如图2乙）。

要点:

以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:

①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:

①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳

1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向前（如图3甲）;

2.上动不停，右脚前上一步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举（如图3乙）；

3.上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看（如图3丙）。

要点：

眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。

易犯错误：

①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。

教法：

①先作原地臂部动作，再结合步法身法整体练习;②强调动作要领，预防错误动作出现。

第一段

一、搂手弓步右冲拳

1.向左转体90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手（如图4甲）。

2.上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方（如图4乙）。

要点：

弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂

手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出（肘出腰后，小臂再用力内旋），要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。

上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。

易犯错误:

①低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;②弓步时前腿不弓，

后腿弯屈，脚跟离地。

教法：

①简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求;②多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。

二、搂手弓步左冲拳

1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步（或半马步），右拳变掌向右搂手（如图5甲）。

2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看（如图5乙）。

要点：

等同本段第一动，惟动作相反。

三、弹腿右冲拳

右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与

胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方（如

图6）。

要点：

弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。

易犯错误：

①弹踢无力，关节松垮。

②弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟

移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。

教法：

弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。

四、弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方（如图7）。

要点：

同本段第三动，惟动作相反。

五、马步左架打

1.右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步（或半马步），同时左拳变掌架在头上（如图8甲）。

2.上动不停，右拳从腰间向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方（如图8乙）

要点：

①马步下蹲时臀约与大腿相平，两脚尖朝向正前方（忌外八字），挺胸、塌腰，上体不得前俯，两膝投影与脚尖垂直;②两脚间隔约三脚，③架掌动作必须向前上架出;④架掌，冲拳要协调一致。

易犯错误：

①含胸、拱背，步距太小，两膝未内扣;②脚尖外展，弯腰跪膝，

架掌松散，出拳无力。

教法：

重视马步姿势和马步桩功训练。

六、马步右架打

1.以右脚跟为轴，右脚尖外撇向右转体90度，两腿成叉步，同时右拳变掌架在右前上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上（如图9甲）。

2.上动不停，身体再向右转90度，左脚上步成马步（或半马步），左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方（如图9乙）。

要点：

等同本段第五动，惟动作相反。

七、勾手侧踹

1.以左脚跟为轴，左脚尖外撇向左转体90度，右手由上前落至左腕处勾手向右后拉开，同时左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧，眼向右看（如图10甲），

2.上动不停，左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于髋，脚掌横平，上体略向左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势（如图10乙）。

要点：

勾手、亮掌、转体要一致;支撑腿微屈站稳，侧踹腿高度不得低于腰部，大腿内旋，脚掌横平，力点贯于脚跟。

易犯错误：

踹、踢不分，高度不够;②支撑腿站立不稳，两臂松散，眼未向右看。

教法：

该动是第一段的难点，可反复领作多次转体勾手亮掌动作，再作侧踹练习，力求动作正确，侧踹有力。

八、弓步架打

1.右脚落地成弓步，右勾手变掌向右前上方横架，左掌握拳收抱腰间，拳心向上（如图11甲）。

2.

与此同时，左拳从腰间猛力向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼向前看（如

要点：

上步、架掌、冲拳耍协调一致。

左肩尽量前送。

易犯错误：

①架掌不远不高;②冲拳无力;⑧拳打不顺肩，弓步步幅小教法：

先做架掌，再做冲拳练习，然后做完整动作练习。

第二段

一、提膝穿掌

1.右掌向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上（如图12甲）。

2.上动不停，左拳变掌由左经上向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时右掌收握腰间，拳心向上（如图12乙）。

3.上动不停，向左转体90度，同时右拳变掌经左臂内向右上方穿掌，掌指与头平，掌心向上，眼看右掌，同时左掌收至右腋下，掌心向下;同时提左膝，

小腿扣紧，脚尖蹦直，右腿直立站稳，眼看右掌（如图12丙）。

要点：

支撑腿直立站稳，右盖掌，左盖掌、再右穿掌，三个动作要协调，提膝、穿掌动作要一致。

易犯错误：

①盖掌动作节奏感不强，动作僵硬;②支撑腿弯屈，提膝不高，脚尖不蹦，上体姿势松散。

教法：

先作左右盖掌，再练习右穿掌，然后作完整动作练习。

二、仆步穿掌提膝挑掌

1.右腿全蹲，左腿向左侧伸成仆步;同时左掌沿左腿前向下穿出，掌心向前，右臂保持不动，掌心略转向前;上体随左穿掌略向左前倾，眼看左掌（如图13甲）。

2.上动不停，左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿内扣，脚面蹦直，右腿挺膝直立站稳;同时左掌从左下向上挑掌，臂微屈立掌，掌与肩平，眼看左掌（如图13乙、13丙）。

要点：

仆步时右脚跟不能离地，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌紧紧扣地;必须

通过左弓步立即再作提膝挑掌;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协调配合。

易犯错误：

①仆步姿势不正确，穿掌不协调;②未经弓步就提膝挑掌;③重心不稳，直立腿弯屈，上体不挺拔，提膝不高，小腿未扣紧，脚尖未蹦直。

教法：

反复练习仆步压腿，仆步变弓步，弓步至提膝的动作，再作完整动作教学。

三、虚步右格拳

1.左脚落地至脚尖外撇，左掌搂手（如图14甲）。

2.上动不停，向左转体90度，左掌握拳收抱腰间，拳心向上;同时右脚向前半步脚尖点地成右虚步;同时右臂屈时向左格挡，掌心向内，拳与鼻齐，眼看右拳（如图14乙）。

要点：

落地、虚步、右格拳动作要轻快协调，虚步要低，重心落在后腿，前

腿脚尖蹦直，轻轻点地，上体不得前倾，自然挺腰;格拳动作要小，肘尖垂直对准脚尖。

易犯错误：

①格拳动作太大，用力过猛或格拳动作不明显;②肘尖未下垂；③虚步重心偏前，或虚实不分；④上步与格拳动作脱节。

教法：

①先做下肢动作，再作完整动作;②要注意格拳与虚步姿势的正确性。

四、弓马步连环冲拳

1.右脚向前半步成弓步，右拳收抱腰间，拳心向上，同时上体右转，左拳向前冲击，拳与肩平，拳心向下，成右弓步左冲拳姿势（如图15甲）。

2.上动不停，右脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即右冲拳;拳与肩平，拳心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上，眼看右拳（如图15乙）。

要点：

弓步变马步同时收左拳，左足跟里扭，右脚尖里扣，左右依次冲拳节奏轻快、有力，腰部旋转要协调配合。

此动作是拳术中最基本的冲拳连击法，久练后则击拳自如有力。

易犯错误：

①左右冲拳脱节无力，弓步马步不分，冲拳时未拧腰顺肩；②上体不挺拔，弯腰拱背。

教法：

该动是最基本的冲拳连击法。

可先练习弓步冲拳，再练弓步转马步的冲拳，然后再练习连环冲拳。

五、虚步左格拳

向右转体90度，右拳收抱腰间，拳心向上。

以右脚跟为轴右脚尖外撇，左腿屈膝、后坐;左脚向前半步脚尖点地成左虚步，同时左臂屈肘向右格挡，拳与鼻齐，肘部与膝盖对准，拳心向内，眼看左拳（如图16）。

要点：

同本段第三动。

六、弓马步连环冲拳

1.左脚向前半步成左弓步，同时上体左转向前右冲拳，拳与肩平，拳心向下;左拳同时收抱腰间，拳心向上，眼看右拳（如图17甲）。

2.上动不停，左脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即向左冲左拳，拳与肩平，拳心向下，同时右拳收抱腰间，拳心向上，眼看左拳（如图17乙）。

要点：

等同本段第四动。

七、勾手勾踢

1.以左脚跟为轴左脚尖外撇，向左转体180度，同时右拳变掌由后经上、向前落至左手腕处勾手向后拉开，同时左拳变掌从右臂内向左上方架掌（或左拳变掌同时向右、向下、向左上方架掌），成叉步勾手亮掌姿势（如图18甲）。

2.上动不停，左腿微屈站立，右脚跟触地向前左勾踢，脚高不过膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿势，眼向右看（如图18乙）。

要点：

勾手、亮掌、脚尖外转、向左转体、勾踢动作要协调一致，勾踢要干脆、有力。

易犯错误：

①勾手、亮掌、勾踢动作不协调;②重心不稳。

教法：

①先做勾手亮掌，再配合腿的勾踢完整动作练习；②此动是摔跤运动中不贴身的快摔法，俗称“抹脖子”，要求姿势正确，踢腿后重心要站稳。

八、小缠震脚马步冲拳

1.左手搭扣右手腕，右勾手变掌，两臂微屈肘于胸前，左手扣紧右腕，成右虚步姿势（过度动作）（如图19甲）。

2.上动不停，向右转体90度，右手做小缠动作（右手立掌向外旋转，至掌心翻转向上，握拳）收抱腰间（左手仍扣紧右手腕），拳心向上，右脚收回，以全脚掌用力踏地震脚，右膝弯屈（左脚提起，脚背贴在右腿后）（如图19乙）。

3.左脚侧出一步马步，同时向左冲拳，拳心向下，眼看左拳（如图19丙）。

要点：

小缠时，左手扣紧右手腕做“提、卷、点、压”的缠腕动作;震脚的

膝要弯屈，以全脚掌猛力震踏，震脚时身体不要起伏;忌直腿震踏，以防震脑。

易犯错误：

①手腕扣得不紧，右掌无明显缠腕动作，左手脱离右腕，右拳未收抱腰间；②震脚时身体明显起伏、前跳、直膝或用脚跟震踏;③震踏不响。

教法：

单独练习缠手和震脚动作，再结合完整动作练习，并简介其用法。

第三段

一、弓步右击掌

左脚后撤一步，向左转体90度成右弓步，左拳收抱腰间，同时右拳变掌在左臂下向前击掌，臂稍屈，立掌与肩平，眼看右掌（如图20）。

要点：

收拳、击掌、退步动作要协调一致。

在单练时为击掌练习，在双打时为格挡来拳防守之用。

二、弓步左击掌

右脚后退一步成左弓步，右掌握拳收抱腰间，拳心向上；同时左拳变掌在右臂下向前击掌，立掌与肩平、臂稍屈，眼看左掌（如图21）。

要点：

同本段一动、惟动作相反

三、马步右格勾

1.左腿后退一步，向左后转体180度成半马步，同时右拳变掌向左格挡，臂稍屈，掌心向上；左拳收抱腰间，拳心向上（如图22甲）。

2.上动不停，右脚内扣成马步，右掌迅速向右下勾手，勾与髋平；同时左拳变掌在左上方架掌。

眼看右勾手（如图22乙）。

要点：

上格下勾动作要连贯、轻巧、快速、准确。

单练时力求节奏分明。

对练时格勾幅度要小、要快、要远（以防对方脚为主）。

后撤步法要灵活快速。

四、马步左格勾

1.右脚后退一步，向后转体180度成半马步。

左掌同时向右格挡，掌与肩平，掌心向上。

右拳收抱腰间，掌心向上（如图23甲）；

2.上动不停，左掌迅速向左下勾手。

右拳变掌架在右上方。

眼看左勾手（如图23乙）。

要点：

同本段第三动，惟动作相反。

五、弓步右冲拳左勾手握拳收抱腰间，同时向左转体90度，右腿蹬直成左弓步。

右掌握拳经腰侧向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看右拳（如图24）。

1.右拳变勾屈臂向内勾击（如图25甲）；

2.上动不停，左腿后撤一步成右弓步，同时左拳变掌由后向前右砍掌，掌与

肩平，掌心向上；右勾手变拳收抱腰间。

眼看左掌（如图25乙）

要点：

勾手、退步、砍掌要有节奏。

运用转腰、挥臂力量砍掌。

七、缠手勾手提膝亮掌

1.左手以肘为轴向内绕环一周，同时右脚后撤一步（图26甲）；

2.上动不停，左手再向内环绕一周，并向左后拉开成勾手；同时左腿提膝，

右腿直立；右拳变掌在右上方亮掌，成提膝亮掌姿势。

眼向左看（如图26乙）

要点：

要求一面环绕一面退步再绕环至提膝亮掌，动作要协调、有节奏。

绕环幅度由小至稍大，环环扣紧，动作圆滑。

八、弓步冲拳虚步挑掌

1.左脚向左侧落步成左弓步，同时右手握拳经腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左勾手握拳收抱腰间（如图27甲）。

2.上动不停，右脚原地屈膝半蹲后坐，左脚趁势后移半步，脚尖点地成左虚步；在右拳收抱腰间的同时，左拳变掌经右臂下向前挑掌，立掌与肩平。

眼向前看（如图27乙）。

要点：

冲拳、挑掌节奏分明；成左虚步时要明显地左虚右实。

第四段

一、托掌震脚双推掌

1.右拳变掌前伸与左掌并齐，向上托掌，掌与下颚相平，掌心向上，左脚上半步成左弓步托掌姿势（如图28甲）；

2.上动不停，右腿前抬至左腿旁，立即用全脚掌猛力震脚下踏，同时左脚跟提起贴右腿旁，脚尖点地成丁字步；两掌同时下压至两腿侧，掌心向上（如图28乙）。

3.上动不停，左脚向前上一步成左弓步，两掌由腰间向前推掌，两手成立掌与肩平；眼看掌（如图28丙）。

要点：

两手并齐双托掌，力向上，臂要自然；托掌、下压、震脚至上步推掌，节奏分明，动作连贯。

二、双勾弹踢

两臂向下、向后摆成双勾手，左腿微屈站稳，同时右脚向前弹踢，脚与髋平。

眼向前看（如图29）。

要点：

弹腿时，力点贯于脚尖。

支撑腿微屈站稳，上体不能后仰，勾手五指扣拢屈腕，两臂伸直，尽量后挑。

1.右脚向前落地，同时左腿用力蹬地抬起，右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空，同时两勾变掌由后向前上至侧上举成勾手，两勾与头顶相齐，钩尖朝下（如图30甲）；

2.上动不停，身体腾空刹那间右脚用力向前箭弹，脚略高于髋；左脚落地直立支撑。

眼看前方（如图30乙）。

要点：

右脚猛蹬向高跃，身体腾空迅速箭弹，完成箭弹后再落地。

四、歇步亮掌

1.右脚落地向左转体90度，右掌右上举，左掌在左腰间，掌心同向上（如图31甲）；

2.上动不停，左脚在右脚后叉步下蹲成歇步，同时右掌由右向左弧形至体后成勾手，左掌在右臂内穿掌架至左侧上方，成歇步亮掌。

眼向右看（如图31乙）。

要点：

歇步动作，两腿交叉全蹲，右腿在前，左腿在后。

左腿紧贴右小腿，臀部坐在左小腿外侧，左膝在右小腿外侧，脚跟离地。

左脚尖外展，全脚掌着地，上体自然挺直，略向内转。

五、转身勾踢

1.身体逐渐起转，向左转体270度，两腿前后开立（左脚在前）；左掌、右勾依次向前环绕一周，右勾在臂前绕中变掌（如图32甲）；

2.上动不停，右手绕至下方再变勾手，左手绕至上方于头上架掌；左腿直立

支撑，右腿伸直（勾脚尖）向上颚摆踢。

眼看脚尖（如图32乙）。

要点：

踢腿时，上体保持正直不动。

支撑腿伸直站稳，脚跟不要抬起。

六、左、右斜拍脚

1.上动不停，右脚前落，左掌握拳收抱腰间，右勾变掌屈臂举在右上方（如图33甲）；

2.左脚向上弹踢，同时右掌拍击左脚面（如图33乙）；

3.上动不停，左脚前落。

右掌收抱腰间。

左拳变掌屈臂举在右上方（如图33

4.右脚向上弹踢，同时左掌拍击右脚面。

眼看击掌手（如图33丁）.

要点：

左、右拍脚要准、响、连贯，拍击脚面时，手要五指并拢，以掌指拍击脚面。

弹腿不要屈膝。

支撑腿要直，脚跟不离地。

七、腾空飞脚

1.上动不停，右脚落地，猛力蹬地准备起跳，左腿屈膝上提，同时右拳由腰间向前上摆起，以右拳背向上碰击左掌（如图34甲）；

2.上动不停，左腿屈膝向前上摆，右腿蹬地跳起，向上摆，脚面绷直，右手

34乙）

上动不停，左、右脚依次落地成右弓步。

左掌握拳收抱腰间，右掌经腰间向前击掌。

眼看右掌（如图35）

要点：

击掌手臂要伸直，立掌五指要并拢。

收势

一、高虚步格拳

右腿直立支撑，左脚向右腿前移动，脚伸直脚尖点地，成高虚步姿势。

同时右掌握拳，屈臂移至胸前内格拳，拳心向内。

拳与眉齐。

同时眼看左前方（如图36）。

3.

上动不停，左脚收回并拢，两掌不停，由上向前下按掌至体侧左看（如图37丙）；

4.还原、直立（如图38）

要点：

退步、手的动作、眼神要协调一致