商学院级助理班主任工作指南.docx
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商学院级助理班主任工作指南
JIUJIANGUNIVERSITY
商学院
助理班
主任
工作指南
商学院学生管理科
1.商学院2013级助理班主任培训纪要······································2
2.军训急救基本常识·······················································5
3.军训基本内容···························································11
4.助理班主任工作常识····················································19
5.商学院2013级助理班主任工作职责·····································28
6.商学院2013级军训内务整理评分标准··································29
7.九江学院概况···························································30
8.商学院概况·····························································31
9.商学院各科室工作职责·················································32
10.九江学院地图··························································35
商学院2012级助理班主任培训纪要
一、开展工作要注意几点
1.摆正三个身份。
助理班主任在开展新生工作时,要明确意识到自身对于新生们的三个身份:
第一是老师,要向新生传授正确知识,帮助他们树立正确的人生观、价值观;第二是学长、学姐,要多多关心新生,了解他们的生活、学习等情况,注意新生心理健康辅导(及时发现新生中有心理问题的学生:
交流障碍、思想极端、家庭变异等,有的放矢地对其进行心理疏导);第三是朋友,要多多和新生进行交流、沟通。
2.牢记五个对象。
助理班主任在开展工作新生时,要把新生做为关心爱护的对象、育人的对象、研究的对象、服务的对象和管理的对象。
3.做到三个目标。
一有苗头能发现,一经发现能处理,一旦处理能稳定。
二、上岗工作前,要锻炼几项能力
1.学习的能力。
不仅要努力学习工作中基本知识,熟练掌握工作程序,更要常抓专业知识学习不放松,不能因为工作而耽误学习。
2.领悟的能力。
开展工作时,要一切行动听指挥,要善于思考理解,领悟到每一份任务中真正内涵。
3.沟通交流能力。
要善于同新生和家长进行交流,传达我校、我院的各项工作政策,要能及时向领导、老师汇报学生的基本情况和学生中发生的状况,真正起到上传下达的桥梁纽带作用。
4.处理人际关系的能力。
工作是一个教学相长的过程,要善于利用工作机会,提高自我与人交往能力,学习化解矛盾的方式方法,妥善处理人际关系。
5.发现的眼力。
6.奉献服务的意识。
三、开展工作要把安全放在第一位
1.学生安全不容忽视。
2.注意对新生进行心理健康辅导。
3.要和新生保持畅通、及时、有效的联系。
四、学生干部和助理班主任应具备的精神素质
1.要正直、诚信,以德为先,德才兼备。
2.要有服务意识。
3.要有管理能力。
4.要互帮互助,团结一致,有团队精神。
5.对学校、学院的各项规章制度熟记于心,熟知可为不可为,工作中做到有理有力有据有节。
五、在工作上要严格自律、注意方法
1.工作中要以身作则,做好新生们学习的榜样。
2.要做好辅导员班主任的参谋和助手。
3.工作要考虑大局,代表大多数人的利益。
要学会抓大放小、突出重点。
4.组建班委:
(1)以深入了解为前提。
了解每一个同学的品质德行、工作能力、群众威信等基本情况
(2)以民主选举为核心。
这是群众意见表达的比较合理地方式。
(3)以统筹兼顾、民主集中为根本方法。
要在民意的基础上,多和班主任、辅导
员交流意见,求得共识。
(4)班委组之后,要多多指导教育。
分配工作要妥善完整,不要暴力,不要当众批评。
5.以助学金为代表的利益分配:
(1)深入了解学生的家庭贫困情况和个人生活情况。
(2)做好贫困认定。
认真分析学生的申请书。
(3)建议组建评议小组时,可遵循回避原则(申请人不参加评议)、比例原则(班委代表、寝室代表等比例合理)、保密原则(评议工作结束后对申请人的个人隐私保密,不可议论长短)。
(4)做到评议小组成员、评议程序、评议结果透明化,公平、公正、公开做好评议工作。
6.开展文体活动要丰富、要合理,活动经费要收支有度,花销账目要清楚明白。
六、牢记十二字“听指挥、巧发挥、宏正气、立学风”。
1.听指挥:
一切行动听指挥,有组织、有纪律地参加工作,服从组织工作安排和统一指挥,不要因为个人原因耽误工作,甚至产生错误、发生危险。
2.巧发挥:
工作中要能发挥聪明才智,发挥主观能动性,合理地创新工作方法。
3.宏正气:
端正态度,一身正气,传播正能量,宣扬正确的价值观。
4.立学风:
学风建设是我们工作之本
(1)要教育新生,善于学习,常去图书馆学习,多读好书,读书应持之以恒。
(2)围绕学风建设为中心开展工作。
引导新生进行学风建设的积极性,营造学习环境,形成热爱学习的气氛。
(3)以考研和专升本、考证为抓手,促进班级学风建设。
自主学习的好处:
扎实、系统地学习大学知识;
提升成长的空间,拥有更多的机会和选择;
磨练个人意志(体会全身心投入的学习生活)
军训急救基本常识
军训是新生进入大学的第一课,是实现由中学生到大学生角色转换的起点。
军训对于激发大学生的爱国主义热情,增强国防观念、竞争和合作意识,培养军事技能、意志品质,养成良好的卫生习惯和文明生活方式起到了积极地作用,收到了良好的效果。
从学生自身的角度来说,军训一是培养了同学们团结与协作的精神,二是是同学们养成了良好的生活习惯和严谨的生活作风。
三是为同学们搭建了展示和训练自己的舞台,四是使同学们以乐观的心态对待生活,五是增强了同学们的忧患意识和民族使命感。
在新生开始军训前,我们要耐心的做好学生的思想动员工作,让学生从心里接受、认可军训。
在军训过程中,我们也应当为新生提供细致的关怀和照顾,同时了解新生军训过程中出现的一些意外情况,熟练掌握意外情况处理办法。
一、骨折
症状:
由於软组织受伤所致,如出血,水肿等。
由於骨头断裂所产生移位,如变短,成角度。
处理:
应用适当副木来固定,用夹板固定患处附近及两端关节,以保持骨折部位及两端关节不动,夹板必须超出两端关节,无夹板时,以硬板、竹板或折叠的报纸代替。
止痛:
用止痛药物如吗啡或度冷丁肌肉注射,但头部受伤及呼吸困难者禁用,且送医时要告知用多少剂量。
若为开放性骨折,应优先处理伤口,止血後再固定。
露出肢体末端,便於观察血液循环。
保暖并预防休克的可能。
若无法判定是扭伤、脱臼或骨折应以骨折方法固定之。
二、抽筋
肌肉痉挛(抽筋)是肌肉不自主地强直收缩的表现,多发生在健美、健身锻炼过程中。
引起抽筋的常见原因是:
1.寒冷刺激:
肌肉在寒冷环境下兴奋性增高,而易发生肌肉痉挛。
因此在寒冷环境下锻炼时,既要注意做好准备活动,还要注意,在开始运动时服装不能穿得太少,要随着运动的进行而逐渐减少衣服,运动结束后,要尽快穿上衣服。
2.电解质丢失过多:
运动中大量出汗会伴随大量电解质(钾、钠、钙)的丢失。
这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关,当丢失过多时,肌肉兴奋性增高,肌肉易发生痉挛。
这种情况多见于天气炎热或进行长时间运动时。
在这种情况下要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。
3.疲劳:
人体疲劳时肌肉的张力就大,肌肉硬度比正常肌肉硬。
因此,锻炼时某一肢体的肌肉用力越多,越疲劳,则越容易发生痉挛。
所以,某一肢体的肌肉如持续用力后,应注意及时放松,不要疲劳过度。
4.肌肉连续收缩过快:
由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行,特别是不能放松,而引起抽筋,这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。
学生在锻炼时发生肌肉痉挛,不要紧张,只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长,持续一定时间,多数痉挛就可以缓解。
牵引时注意力用均匀,切忌暴力造成拉伤。
还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。
如常见的小腿后群肌肉痉挛时,要伸直膝关节,同时向上用力勾脚尖,以帮助缓解痉挛。
另外,处理时要注意痉挛肢体。
三、中暑
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
颅脑疾患的病人,老弱及产妇耐热能力差者,尤易发生中暑。
症状:
1.发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。
2.烦躁不安、脉搏细速、血压下降。
3.重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。
甚至昏迷不醒。
抢救措施:
1.立即移至阴凉且通风良好处,解开衣服扣子,给患者透气,并通过饮水、扇风等方式给予物理降温。
切记不能立即送至空调房间,有益无害。
2.纠正水、电解质平衡。
口服电解质水或凉盐开水。
3.服用药物:
口服十滴水、藿香正气水、人丹等防暑药物。
4.情况较为严重的,送往医生处救治。
预防方法:
1.防暑药物随身携带及时服用。
2.及时补充含盐饮料或淡盐水(盐水比例为0.9%,可根据此比例在饮用桶装水中添加适量食盐。
) 。
3.军训休息时减少跑跳追逐,文艺活动尽量避免剧烈运动,以防止产生热量过多。
4.晚上应早早休息,保持充足睡眠。
5.发现有中暑先兆的同学应及时休息处理。
四、急性腹痛(劳累紧张有时会引起痉挛痛)
腹痛是一种常见的症状,是病.人自觉腹部突发性疼痛,多由腹腔内部或腹外部外器官疾病所引起。
前者称为内脏性腹痛,常为阵发性并伴有恶心、呕吐等一系列症状,腹痛由内脏神经传导;后者腹痛是由于躯体神经传导,故称为躯体性腹痛,常为持续性,多没有其它症状。
腹痛的部位常可提示病变所在位置。
急性腹痛发病急,病情变化快,因此,一定要注意发病方式(如突发性剧痛或渐痛等),腹痛性质(如阵发性绞痛、持续性疼痛等),腹痛部位(如上腹、下腹、脐周等)以及伴有的其他症状。
因为不同的腹痛方式、性质和部位,可以反映出不同的疾病。
病因:
1.腹脏器官疾病
(1)腹膜及腹腔器官的急性炎症如急性胃炎、急性肠炎、急性肝炎、急性胰腺炎等,
(2)胃、十二指肠疾病如十二指肠炎、胃溃疡、球部溃疡及胃张、胃癌等。
(3)胆道病变如胆石症、胆道蛔虫等。
2.腹外脏器疾病
(1)多由于膈膜炎、腹外脏器疾病、急性心包炎、急性心肌梗塞、铅中毒等。
(2)卵巢肿瘤扭转脏器的扭转和破裂、宫外孕破裂、肝或脾破裂等。
应急处理:
1.让患者保持安静,取俯卧位可使腹痛减轻,可用双手适当压迫腹部使腹痛缓解。
但要注意任何性质的腹痛都不要让病人吃东西,适当药物如阿托品、654-2或维生素K3可暂时缓解疼痛。
2.若是因暴饮暴食所致腹痛、腹泻者,可试用药油按摩腹部,往往可起到一定的止痛效果。
3.腹痛剧烈并伴有呕吐、高热、血便者,应速送医院治疗,以免耽误病情。
4.消炎治疗,对感染性疾病所引起的腹痛,可用吡哌酸、灭滴灵、黄连素、氟哌酸、环丙沙星等广谱抗生素。
五、外伤处理
1.小外伤在夏天不宜用包扎或使用创口贴,可用医用碘伏擦涂消毒。
2.软组织受伤在24小时内可用冰敷,24小时后需用热敷。
3.如不能确定摔伤者是否骨折,应立即寻求医生帮助或送往医院。
4.腰受伤切记不能抬,以免对伤者造成终身性伤害。
应找一块硬木板将伤者滚上木板,抬到校医院治疗。
如不知如何让处理,应立即拨打急救电话等待医生处理。
六、心肺复苏
心肺复苏是指病伤者心跳呼吸突然停止时所采取的一切抢救措施。
任何急救开始的同时,均应及时拨打急救电话。
抢救前,施救者首先要确保现场安全,确定病人呼吸、脉搏确实停止,然后再施行救助。
施救者先使病人仰面平卧于坚实的平面上,然后自己的两腿自然分开,与肩同宽,跪于病人肩与腰之间的一侧。
D(dangerous):
检查现场是否安全
R(remedy):
检查伤员情况
A(airway):
保持呼吸顺畅
B(breathing):
口对口人工呼吸
C(circulation):
建立有效的人工循环
人工呼吸法:
口对口吹气口对口吹气是一种快捷、有效的人工通气方法。
空气中含氧气21%,呼出气体中仍含氧气约16%,可以满足患者的需要。
如口腔严重损伤,不能口对口吹气时,可口对鼻吹气。
1.确定患者无呼吸后,立即深吸气后用自己的嘴严密包绕患者的嘴,同时用食、中指紧捏患者双侧鼻翼,缓慢向患者肺内吹气两次。
2.每次吹气量700~1000ml(或10ml/kg),每次吹气持续2秒钟,吹气时见到患者胸部出现起伏即可。
3.如果只进行人工通气,通气频率应为10~12次/分钟。
吹气过程中,应始终观察患者胸部有无起伏运动。
吹气时如无胸部起伏或感觉阻力增加,应考虑到气道未开放或气道内存在异物阻塞。
4.专业人员也可选择其他通气方式,如球囊-面罩、气管插管等。
胸外心脏按压法:
1.操作时根据患者身体位置的高低,站立或跪在患者身体的任何一侧均可。
必要时,应将脚下垫高,以保证按压时两臂伸直、下压力量垂直。
2.按压部位按压部位原则上是胸骨下半部,常用以下定位方法:
①用触摸颈动脉的食、中指并拢,中指指尖沿患者靠近自己一侧的肋弓下缘,向上滑动至两侧肋弓交汇处定位,即胸骨体与剑突连接处。
②另一手掌根部放在胸骨中线上,并触到定位的食指。
③然后再将定位手的掌根部放在另一手的手背上,使两手掌根重叠。
④手掌与手指离开胸壁,手指交叉相扣。
3.按压姿势两肩正对患者胸骨上方,两臂伸直,肘关节不得弯曲,肩、肘、腕关节成一垂直轴面;以髋关节为轴,利用上半身的体重及肩、臂部的力量垂直向下按压胸骨。
4.按压深度一般要求按压深度达到4~5cm,约为胸廓厚度的1/3,可根据患者体型大小等情况灵活掌握,按压时可触到颈动脉搏动效果最为理想。
5.按压频率100次/分钟,不要<100次/分钟。
6.口对口吹气与胸外心脏按压的比例为2:
30,即每做2次口对口吹气后,立即做30次胸外心脏按压。
单人操作为2:
30,双人操作为1:
15。
7.胸外心脏按压的注意事项:
确保正确的按压部位,既是保证按压效果的重要条件,又可避免和减少肋骨骨折的发生以及心、肺、肝脏等重要脏器的损伤。
双手重叠,应与胸骨垂直。
如果双手交叉放置,则使按压力量不能集中在胸骨上,容易造成肋骨骨折。
按压应稳定地、有规律地进行。
不要忽快忽慢、忽轻忽重,不要间断,以免影响心排血量。
不要冲击式地猛压猛放,以免造成胸骨、肋骨骨折或重要脏的损伤。
放松时要完全,使胸部充分回弹扩张,否则会使回心血量减少。
但手掌根部不要离开胸壁,以保证按压位置的准确。
下压与放松的时间要相等,以使心脏能够充分排血和充分充盈。
下压用力要垂直向下,身体不要前后晃动。
正确的身体姿势既是保证按压效果的条件之一,又可节省体力。
最初做口对口吹气与胸外心脏按压4~5个循环后,检查一次生命体征;以后每隔4~5分钟检查一次生命体征,每次检查时间不得超过10秒钟。
七、军训必备物品
1.防暑防蚊药品:
如人丹、藿香正气水、蚊虫叮咬剂、花露水等。
2.外伤消炎药品:
如红霉素、碘伏、创口贴、纱布、医用胶带等。
3.普通防病药品;如阿莫西林胶囊、治便秘的药、感冒药、过敏药、润喉片、护嗓药品等。
4.防晒霜。
5.洗漱用品:
口杯、牙刷、牙膏、毛巾、洗发水、香皂等,慎用洗面奶,晒伤后使用洗面奶易造成脱皮。
6.合适的鞋子:
合脚、透气、吸汗、鞋面柔软、鞋底厚度适当。
7.吸汗性强的袜子。
8.厚鞋垫。
9.透气、吸汗、宽松、舒适的内外衣服。
10.水杯或水壶:
耐摔不易碎、方便携待。
11.食用盐和桶装饮用水、白开水。
八、军训自身保健知识
1.不宜立即停下来休息。
2.不宜立即大量饮水。
3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。
4.不宜立即饮啤酒,尤其是冰啤酒。
5.不宜立即吃饭。
军训基本内容
一、军训内容
1.军事理论课教育。
2.队列练习是军训的重头戏,包括立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、站军姿等科目。
3.训练紧急集合、编练方阵、合练、队列会操等科目。
4.执行内务条令:
每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、内务评比。
5.执行纪律条令:
规范集合、行进间和在会场等办公场所的行为。
6.行为养成教育:
遵守一日卫生制度、与教官和助理班主任打招呼等礼仪训练、进入办公场所的报告等科目训练。
二、队列动作训练
第一节立正、稍息、跨立
1.立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
口令:
立正。
动作要领:
听到"立正"口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
2.稍息
口令:
稍息。
动作要领:
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
3.跨立
跨立又称跨步站立。
口令:
跨立。
动作要领:
当听到"跨立"口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
第二节停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。
口令:
向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。
动作要领:
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势;半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度;向后转,按照向右转的要领向右转180度。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
第三节集合、解散、整齐、报数
1.讲解:
队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。
口令:
“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。
动作要领:
集合是在解散的基础上进行的,听到“解散”的口令,所属人员迅速离开队列位置
集合时,教练员应当先发出预告或者信号,如:
“全体人员注意”,然后,教练员站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成横队一一集合”的口令,所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向左排列,自行对正看齐,成立正姿势。
成二列横队时,单数士兵在前,双数士兵在后。
听到“成纵队——集合”的口令,基准兵迅速跑到班长前方适当位置,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向后排列,自行对正,成立正姿势
成二路纵队时,单数士兵在左,双数士兵在右。
2.整齐
讲解:
整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。
(1)向右看齐
口令:
“向右看——齐”。
动作要领:
听到口令,基准兵不动,其他士兵向右转头,眼睛看右邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
(2)向左看齐
口令:
“向左看—齐”。
动作要领:
与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名士兵为基准,其他士兵向左转头看齐。
(3)向中看齐
口令:
“以XXX为准,向中看—齐”。
动作要领:
当教练员指定“以XXX为准”时,基准兵答“到”,同时左手握拳高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。
听到“向中看—齐”的口令后,其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后,基准兵迅速将手放下,其他士兵迅速将头转正,恢复立正姿势。
一路纵队看齐时,可以下达“向前—对正”的口令。
3.报数
口令:
“报数”。
动作要领:
横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头
第四节蹲下、起立
1.蹲下
口令:
蹲下。
(1)动作要领:
右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
蹲下过久,可以自行换脚。
(2)训练步骤与训练方法
分解练习
口令:
分解练习,蹲下,2。
动作要领:
听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于左脚掌;听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
连贯练习
按照蹲下的动作要领反复练习,注意体会下蹲时身体重心的移动变化,并注意强调动作的节奏。
2.起立
口令:
起立。
(1)动作要领
全身协力迅速起立,成立正姿势。
(2)训练步骤与训练方法
分解练习
口令:
分解练习,起立,2。
动作要领:
听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重心落在左脚掌,上体正直,不靠脚;听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。
连贯练习
按起立的动作要领进行练习,主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。
第五节敬礼、礼毕
1、敬礼
口令:
敬礼
动作要领:
上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
2、礼毕
口令:
礼毕
动作要领:
听到口令。
将手放下。
第六节行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
1、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法,一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。
口令:
齐步——走,立——定。
动作要领:
左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。
手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立——定”口令后,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
2、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:
正步——走,立——定。
(1)动作要领:
左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕