中学心理健康教育致家长的一封信.docx

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中学心理健康教育致家长的一封信

中学心理健康教育致家长的一封信

亲爱的家长朋友:

您们好！

健康是人类发展的永恒主题，让孩子健康快乐的成长是学校和每一位家长的共同心愿。

作为孩子最亲近的人，您对孩子的身体健康或许特别关心，可是，您了解您的孩子吗?

您关心孩子的心理健康吗?

您懂得孩子的喜怒哀乐吗?

中小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。

在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。

排除学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使他们形成良好的品格和健康心理，这是学校和家庭教育义不容辞的责任。

下面几个问题，我们一起来探讨一下：

一、中学生心理健康的标准是什么？

1、学习方面的心理健康

（1）体现为学习的主体；

（2）从学习中获得满足感；

（3）从学习中增进体脑发展；

（4）在学习中保持与现实环境的接触；

（5）在学习中排除不必要的忧惧；

（6）形成良好的学习习惯。

2、人际关系方面的心理健康

（1）能了解彼此的权利和义务；

（2）能客观了解他人；

（3）关心他人的要求；

（4）诚心的赞美和善意的批评；

（5）积极地沟通；

（6）保持自身人格的完整性。

3、自我方面的心理健康

（1）善于正确地评价自我；

（2）通过别人来认识自己；

（3）及时而正确地归因能够达到自我认识的目的；

（4）扩展自己的生活经验；

（5）根据自身实际情况确立抱负水平；

（6）具有自制力。

二、中学生心理问题的主要表现：

1、狭隘：

即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容忍也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2、嫉妒：

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

3、敏感：

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4、失落：

中学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5、自卑：

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6、叛逆：

中学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。

同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。

三、给家长的几点建议:

1、保持和谐的夫妻关系。

良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。

父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

2、倾听孩子说话。

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。

特别是父亲要跟孩子做有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。

当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。

3、宽容与约束都重要。

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。

过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。

孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

4、鼓励夸奖有方法。

青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。

如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。

5、最好的爱是陪伴。

家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。

同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。

在陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感。

6、亲近大自然，接触社会生活。

家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。

放学放假后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。

鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。

学会调节情绪。

情绪变化是我们日常生活中的一个正常状态，情绪好的时候，就算遇到坏事也会一笑置之；但是情绪不好的时候，一只偶然路过的蚂蚁也能让我们愤愤不平。

糟糕的情绪就像一个恶魔，让你的思维变得混乱，眼里看到的都是黑暗的一面，不顺眼的一面。

这种坏情绪的滋生和支配，只能让人变得冲动易怒，最终把事情搞砸，甚至害人害己。

四、为了调节不好的情绪，我们建议可以采用以下多种方法，总有一个方法会适合你的孩子。

（1）听听音乐。

音乐真的是可以调节人类心情的一个方式，也已有科学证明，舒缓、优美的音乐可以改善人的情绪，让听的人心情平复；所以很多心理医生也会在治疗病人的时候采用一些音乐疗法。

所以当你情绪不好的时候，你可以借助一些美妙的音乐，特别是轻音乐来改善自己的情绪。

（2）找朋友倾诉。

都说“倾诉是一种宣泄、一种释放，是为了寻找共鸣。

”人的一生总会经历一些不顺心的事情，遇到一些不喜欢的人，他们都是使我们情绪失控的着火点。

这个时候你也可以选择找比较要好的朋友来倾诉。

朋友的理解和支持会让你的身心都得到被认可之后的舒畅，所以才有“一吐为快”这个成语。

现在还出现了“倾诉墙”、“吐槽吧”等等，不仅可以倾诉还会得到安慰。

这些都是为了让人们可以找一个方式来调节自己的情绪，把不好的情绪都释放出来，还可以继续找回那个积极向上的自己。

（3）做自己喜欢的事情。

找一个自己的爱好，例如打游戏、看电影、吃好吃的等等，当你出现负面情绪的时候，你就可以选择做一个自己喜欢的事情，将负面情绪转移，让自己暂时不去想那些不好的事情或人。

也可以到外面走一走，总之远离让你产生负面情绪的事物，让自己置身事外，享受一下自己喜欢的事情，这样也有助于改善自己的情绪。

（4）做一些可以流汗的事情，加强体育运动。

让自己挥洒汗水也是可以减少负面情绪的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，让自己的身体每一个细胞都活跃起来，这样不好的思绪也会随着汗水挥发。

其实流汗的方式也是发泄的一个方式，电视剧里的主人公们心情不好的时候不也经常去打打墙壁球或者攀岩等等，这种方式可以很好的发泄自身的不满，让你的思绪在流汗之后冷静下来，才能更好的掌控自己的情绪。

（5）唱歌。

唱歌也是放松心情最好的方式。

这个方式是最推荐的，为什么呢？

就是因为唱歌是把音乐和倾诉结合在了一起，如果你没有可以倾诉的人，那你就可以唱歌，在家唱去音乐教室唱去KTV唱都可以。

你可以如歌如泣的诉说，也可以大声的嘶吼，总之怎么痛快怎么唱，把不好的情绪都唱出来，这样也能很好的调节自己的负面情绪。

（6）大哭。

也许你会觉得这不是一种调节情绪的方法，这是被情绪控制之后的反应。

那你就错了，“哭”其实并不是失控，相反它也是一种发泄。

有一首歌里唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！

”哭泣并不是女人的专利，就让留下的泪水淹没你内心的悲伤，生活还要继续，一切都可以重来。

有的情绪，唯有哭才能表达。

（7）让自己变得忙碌。

如果你既没有时间发泄，也不能放任自己去找“清净”，那就让自己忙碌起来吧，不管是做家务还是做试卷，只要是手没有空闲，那么大脑也就不会有时间捣乱了。

忙碌也是一种调节情绪的好方法，全身心的投入到一些事情里，烦恼和坏情绪也就随着时间悄悄的溜走了！

（8）想一些高兴的事和让你高兴的人。

当你情绪低落的时候，你可以选择去想一些高兴的事情，也可以像一些让你高兴的人，这样也有助于改善坏情绪。

有不好的情绪的时候，就想想自己最亲的人，想起他（她），什么累啊、烦啊统统都抛到九霄云外了！

（9）看书。

看书也是一个很好的缓解情绪的方法，你可以有针对的去看一些“心灵鸡汤”或者“成长故事”等等，在书的海洋里遨游，把不好的情绪统统吹散！

而且看书还有一个好处就是会让你的心变得平静，人都是看着别人的生活再对比自己的，在对比中自己感悟一点点的成长。

（10）睡觉。

这个方式是百试百灵的方法。

只要情绪不好，就去睡觉，哪怕是趴着。

只要让大脑处于混沌状态，就不会觉得难过了，睡醒了头脑也就清醒了。

睡醒了，人的精神也好了，坏情绪自然烟消云散。

11、经常绘画或者练习书法。

（1）思考与感受模式

治疗师要求来访者将生活中的五件大事分别写在五张白纸上，然后再让他们将所有的纸翻过来，在纸的背面将这件事给人的感受或体验用颜色画出来，不用强调绘画技术，只选择能代表体验的颜色或简单的图形即可。

这个技术帮助人认识到对事件的认识与对事件的感受是不同的，其间的差异也是相当大的。

缩短这个差距就意味着学会处理内心困扰的能力。

（2）情绪的表露

在团体中有的成员在自我情感表露方面会有困难，这时，团体带领者将事先准备好的有各种面部表情的人像图片呈现出来，要求团体成员注视这幅图片刻，然后对这幅图作出非言语性的反馈，比如用体态语言、面部表情、手势作出反应。

这个技术可以帮助性格内向羞怯的成员尝试表达情感，增强交流能力。

如仍有困难，可以请这位成员独自练习，或请带领者或其他成员作示范。

也可以在个体咨询中使用，可起到同样的作用。

（3）体验个人情绪

治疗师或团体带领者要求每个人面对自己的纸和画笔，不要关注其他人在干什么。

选择一种自己喜欢的颜色，尽可能地将颜色涂满整个纸面，对着这种颜色或画出来的团静静观察片刻，就会体验到这种颜色引发了某种心情，而这种心情是难以用语言描述的。

不要急于命名这种情绪，静静地停留在这种情绪中，试着体验它，再体验它。

这个技术可以用于个体咨询，帮助查找情绪的缘起，也可以用在团体中，加深个体自我体察的能力。

用同样的方式，换一种不喜欢的颜色，可以探索负向情绪体验。

但这时如果是在团体中，指导者的控制力就很重要了，如果控制不住，负向情绪泛滥开来打到不可收拾的地步，就会带来不良影响，对团体目标形成障碍。

负向情绪引发的问题来不及处理，就会使个案面临受伤的风险。

在个体咨询中情形也是一样的。

（4）让画中人说话

治疗师或团体带领者要求来访者或团体成员思考以为生命中的重要他人及对自己的影响，想想这个人的样子，将大概的形象画出来，然后想想自己就是这个人物。

这时，治疗师可以引导个案从重要他人内在想什么，想对你说什么等问题入手，帮助个案站在“重要他人”的角色里体验并将体验说出来。

这个技术与“角色扮演”或“空椅子”技术起到的作用是同样的，可以分为“替重要他人说话”和“与重要他人对话”两种方式，帮助个案宣泄的情绪，梳理与重要他人的关系;还可以通过从对方的立场看问题来达到态度的改变;可以提高自我意识程度，即为行为改变带来可能。

（5）表达负向情绪

治疗师请来访者对事先准备的绘画作品表达某种不喜欢、不赞同的情感。

透过这样的过程，可以学习以平静而安全的方式表述自己的不愉悦体验，而不是以“发脾气”或扭曲的方式进行交流。

如，对作品或绘画作品中的人物说，“我感到我不信任你，因为——”。

在这个过程中，个案经历了当众表达自我的恐惧，学会了如何面对负向情绪的表达。

这个技术可以提高社交能力，改善沟通技巧。

（6）与负向情绪同在

在绘画过程中，治疗师要求个案不断识别出现的各种情绪体验，并且尝试于这种体验同在，特别是在咨询的某个特定阶段，个案可能会体验到沮丧、失望、空虚、混乱等情绪，这时，治疗时要强调说，“试着呆在这种情绪里”，或者说，“注意这种情绪来临时，你的身体有什么感受?

”，“你感觉到了什么?

”，“这时候你的期望是什么?

”。

当防御机制起动，个案就会采取逃避或拒绝的态度。

这个技术帮助个案学习与负向情绪共处，继而建立自信与自制能力。

当个案能够与当下的负向情绪同在的时候，疗效就会自然发生了。

（7）“打包”恶劣心境

治疗师要求每个人将自己曾经体验过的恶劣心境用一句话描写出来，再选一种颜色来代替这句话描述的心境。

然后在治疗师的指导下，想象将所有这些不良情绪一一“打包”起来，时间要充分，引导个案尽可能将想象得到的所有恶劣心境都考虑到，一并处理。

借助想象，可以继续将这个包裹扔到九霄云外去。

这个技术用于处理当下的负向情绪。

由于大脑对想象出来的心境和真实的心境难以做出区分，所以想象将负担卸下去对身体来说就意味着真正地减缓压力。

（8）画出怨恨的人

治疗师要求来访者闭上眼睛，回忆一个曾经怨恨的人，将这个人的形象用线条或颜色表示出来，绘画技术上仅仅做到在个案本人看起来像那个怨恨的人就可以了，当然，画得像一些也不错。

然后，由治疗师引导个案对着画中的人物说出，“我恨你，因为我小的时候你打我”，“我心里很怨恨你，因为你当着我朋友的面出我的丑”，“我恨死你了，因为你曾经那么虐待我和生病的妈妈”，“我恨你，因为你一直都在酗酒，还没等我长大你就死，那时我多么需要你”，等等诸如此类的发泄的话。

这时，治疗师同时将这幅画撕碎或毁掉，直到个案感到将内心的怨恨释放出去。

这是一个象征性的手法，将过去的情绪唤起，并提取到当下来处理，即让那个曾痛恨的人在内心已经“死去”使个案内心的愤怒由此可以得到宣泄，再回到生活中的时候就会发现纠缠已久的旧日怨恨情绪早已消失。

（9）画一幅有表情的面孔

治疗师或团体带领者选出一位志愿者坐在团体的中间，对着大家做出各种表情，将欣喜、愤怒、哀伤、迷茫、满足、挫败、仇视等情绪表演出来，每种情绪保持大概一分钟左右，由大家将各种表情画出来。

然后在团体中间展开讨论。

时间允许的话可以让每个人轮流上场演练。

这个技术可以帮助个案了解、识别、体验情绪反应，从而开始尝试用处理沟通种的各种情绪。

（10）画出伤痛事件

治疗师要求来访者回忆那次令人伤痛的事件场景，继而将场景画出来。

然后鼓励个案回到当时情绪中，重新体验那一刻的心境。

当个案说“当时我走在无人的街道，感到很害怕”。

治疗师就引导他将这个陈述改为更具细节，如“当时，我走在无人的街道，感到很害怕。

那是深夜的十一点多。

空气又冷又湿，当时我还有觉得有些头痛。

我知道我不能回家了。

我感到绝望。

我的全身都抽得紧紧的。

”这些细节会使个案将过去经验带到当下。

有创伤后应急适应不良、“未完成事件”、未解决冲突等背景的个案很可能正在受着某些剧烈情绪的折磨，如恐慌、困顿、挣扎等。

这个技术使他们回溯旧日情景时有身临其境的体验，将这种体验带到当下来处理，这就给治疗师提供了对过去做一个了结的机会。

这个过程对于个案来说，是一个自我整合的最后阶段。

总之，这些方法就是让自己的心态变得平静下来，没有波澜的头脑才是清醒的！

在生活当中，我们应该正确的面对自己的情绪，不管是好的还是坏的，我们会陷入坏情绪中是情有可原的，毕竟我们人类是感性的动物，关键是看我们怎么调节和控制这种跌宕起伏的情绪。

坏情绪不仅会让你负面消极，影响你的生活和你身边的人，严重的还会危及寿命。

所以当你陷入坏情绪的时候，首先可以采取一些方法去平和自己的情绪，减少因坏情绪而导致的不好的事情的发生，防止伤害自己和他人，让我们一起加油，不做坏情绪的奴隶！

五、温馨提示：

如您在亲子沟通中有困惑需要及时求助，可拨打心理援助热线：

全国心理援助热线：

400-680-6101

亲爱的家长朋友，若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，由学校心理咨询师通过专业方法疏导和干预，严重的转到权威医疗机构诊断，积极治疗。

本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则，密切关注孩子异常心理、行为特征。

让我们携起手来，共同重视心理健康教育，积极关注孩子的心灵成长，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生！

祝各位家长身体健康，工作顺利，家庭幸福！