小学篮球队训练计划清单.docx
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小学篮球队训练计划清单
小学篮球队训练计划
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练容:
1、身体训练。
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、二十周训练重点安排:
1、第一周:
学习移动技术
2、第二周:
A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周:
A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、
C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、第四周:
A复习行进间运球技术、B学习移动技术(滑步、撤步)
5、第五周:
A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周:
A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周:
A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、
8、第八周:
A复习防守移动技术、B学习防运球
9、第九周:
A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周:
A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术
11、第十一周:
A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周:
A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周:
A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮
14、第十四周:
A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、第十五周:
A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员
16、第十六周:
A复习进攻技术、B总复习
17、第十七周:
A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术
18、第十八周:
A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合
19、第十九周:
A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合
20、第二十周:
A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术
过人:
在直径3米的圆圈,2人各占半贺。
一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。
手触膝:
两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,
躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。
如何过人以及攻防
过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。
要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。
以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到围,就可倒地。
而向后运球是当且仅当在晃倒围,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。
后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)
招数一:
普通过人(原始动作过人)
方法:
在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。
优点:
动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用:
如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。
不需要再向右了也可以倒地。
招数二:
胯下运球
方法:
在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。
优点:
没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。
放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变:
同普通过人。
招数三:
背身1运球
方法:
在离人半个身位的同时使用。
优点:
动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入线。
演变:
可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。
招数四:
背身2运球
方法:
越近越好,后卫最好的过人技巧。
最远1个半身位也可以晃倒人。
是最实用的过人动作之一。
优点:
晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。
但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。
演变:
也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。
招数五:
超级运球
方法:
距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。
优点:
晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入线,适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变:
使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入线吸引对方线球员,做DF、DS直接上篮等等。
招数六:
平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。
方法:
在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)
优点:
这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。
招数七:
睡步过人
有人直接称W+A过人。
使用方法:
首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。
然后使用方向左+A,再方向加右。
运用:
有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。
W按完后,直接用“平民过人”
千战之王:
破解过人十大招式
任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。
因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!
记住,所有的过人动作都是可以防守的。
招数一:
防守普通过人
过人动作:
对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。
防守方法:
你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。
如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二:
防守胯下运球
过人动作:
这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法:
因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式W+向前,一般都是撞倒的。
招数三:
防守背身1运球
过人动作:
先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向)。
防守方法:
提前预判,然后在对手的路线上按W就可以断球。
招数四:
防守背身2运球
过人动作:
球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法:
但是因为是横向的所以用W难撞倒,看到对方出背2了。
直接走到对方要到的地方。
等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上W贴身防守。
招数五:
防守超级运球
过人动作:
看哪只手向胯下运,就是去哪边。
招数六:
防守睡步
这个过人是打个时间差,让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。
应该无视W动作,把它当作最普通过人就可以了。
睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背2等运球技巧。
破解方式:
可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间,按D。
但是进攻方式会一秒左右硬直。
断球,没断成功马上W贴身。
篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
训练指导思想:
①抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:
重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功:
重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:
每周与高水平队伍打2场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练容安排如下:
第一周
周一:
1.纪律以及安全教育。
2.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
3.分组自由投篮练习。
线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。
环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4.移动。
滑步练习:
学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;
5.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
6.放松按摩(回家洗热水澡)
周二:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。
学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。
2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。
注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。
7.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
8.放松按摩
周三:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
7.放松按摩
周四:
比赛
周五:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场2对2攻防演练
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑。
7.放松按摩
第二周
周一:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投4.休息
5.纵场3打2攻防演练。
进攻第3人在过半场后加入。
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
7.放松按摩
周二:
打教学比赛。
周三:
1.M形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。
4.学习2-3区域联防5.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.复习2-3区域联防4.学习破前场紧逼
5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投
6.罚球
第三周
周一:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.2-3区域联防
4.学习前场紧逼,以及全场进逼战术
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规3.罚球
4.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
第四周
周一:
1.绕场运球,上篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
4.底线“加重负担”战术学习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.复习底线“加重负担”战术6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.学习中锋提上策应战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.罚球
第五周
周一
打教学比赛
周二
1.绕场跑篮,左右手各做数次
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.中锋提上策应战术,强打中锋战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.发球技术6.罚球
周三:
打教学比赛
实验小学篮球队训练计划
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标
1、个人训练目标:
努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标:
球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。
三、训练容
1)步伐
1、交叉步:
左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步:
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐:
向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:
在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5、后退防守步:
以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:
以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:
两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2)传接球及持球训练
1、面对面200对传:
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球:
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球:
以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球:
两人一组行进间传球。
8、对墙传球:
以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传:
训练球员切传战术。
11中锋接应传球:
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进攻。
3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4)运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5)投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6)假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7)篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练:
拋球抓球。
8)防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9)快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。
10)切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。