高考减压音乐治疗.docx

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高考减压音乐治疗

高考减压音乐治疗笔记

香港北斗艺术EAP公司赵小明

1、被关注和被重视的程度相当高，超过心理咨询本身——例如高考减压，之后是实战型的——上好一堂心理科（每小时2000元）（为了让公司重复买单，首先让公司接受、信任老师——一般是上百人的大课，对老师的认可是从一堂3H减压课或半天的团体辅导课或沟通课、孕妇产前产后的心理调适开始的）、

2、不应该在心理咨询平台上等着客户上门——例如月子中心、养生平台的音乐治疗、美容连锁有好多有支付力的顾客！

——客户是正常人，不是到心理咨询所的“病人”

3、心理学角度看高考前焦虑：

家庭系统+夫妻关系、亲子关系——咨客要求不去处理家庭任何问题，只是要陪伴孩子度过这一个月——就只是每周做一次减压的音乐治疗（不去处理情节！

）——这是心理学能帮助到人的地方！

——主动去有需要的地方！

——不是治病，不治本，就像维生素一样帮助大家能集中注意力就行了！

4、会尽量讲得简单一点，不去深入和处理情节——音乐治疗重在体验！

5、需要高音——激活动力，调动资源；需要低音——稳定情绪，像母亲心跳的声音，砰、砰、砰、砰、持续重复，一个焦虑的人就会情绪平静下来；中音的部分像理想的母亲——一个替代性的养育客体——便于投射（孩子独立性不强，遇到事时妈妈在旁边陪着自己就行——不要说话；高考时很多家长父母在学校外站着陪孩子是具象化的潮流）；蔡琴女中音很舒服，投射的就是具有母性特点的安抚作用的完美女性形象！

6、道家用感觉的心跳来判断健康状态——高手沉稳，心跳在下丹田，很稳定！

——焦虑状态是心跳在嗓子眼，（心理本质是让心跳加快的激素在分泌，警觉性显著提升，注意力焦点不断转换）情绪是浮上去的，注意力是不能集中的；——考试就是要心稳下来，注意力集中，考试型选手兴奋、激动但不焦虑，就是注意力集中不但没问题反而更好；

7、知识网络——拿到卷子之后很多题能做，但是一焦虑，有些题就不会作了——因为注意力狭窄！

8、让焦虑下降+让大脑进入全脑模式

9、任何课程之前至少拿出十分钟时间（成人注意力集中时间也就维持25分钟，20分钟就要给自己来做一次转换调适，做一次深呼吸就会见效！

）来做前暗示（在做事情之前就要让你认为有效！

），给出大纲和目录（逻辑框架），。

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10、任何一个人成功一定是要充分地运用心理学原理！

11、全脑的考试模式（大脑有前台程序和后台程序）考试之前发下卷子，不能做！

这时你要把所有考卷简单浏览一遍，做一些题时（前台程序），后台程序在自动运作准备知识点，同时前台程序也可以产生后面题的联想！

——做后面题时，知识点就被不知不觉事先准备好了，便容易了。

（学生中去验证一下？

）

12、辽宁有人专做高考减压——就是脱敏——重点就是先前暗示！

再做减压；每次减压都要前暗示！

13、什么是焦虑？

所有心理疾病、症状都是从焦虑开始的！

FRED最早就研究焦虑，提出焦虑是一种大脑中毒现象——身体出现过多的的激素，大脑消耗不了，要消耗完就要身体动作（攻击或逃避）！

——解决焦虑就是先要缓解焦虑，先脱敏，再习得宁静、舒缓。

14、焦虑的症状：

心跳、呼吸加快，语速加快、失眠、口干、血压上升和手抖；焦虑一个月后症状转为：

抑郁、强迫、恐惧、紧张、逃避、躯体化的生理疾病（胃、肠、头）

15、焦虑中毒：

Ø注意力变得狭窄——吸引注意力投注的技术（旋律陷阱），伴随注意力集中的情绪是良性的还是不良的——伴随的音乐是美好的音乐，正面情绪暗示！

Ø引起意向变少，想象力变弱，注意力无法集中，意向的丰富是一个强化训练克服焦虑的过程！

——音乐意向技术——36mercy

Ø音乐画——听音乐后把意向画出来——正面情绪的绘画表达是再次脱敏——梅树梅花的画法——根据音乐的发展来画！

Ø问题解决的心理旋转——闭上眼睛想象此图形在大脑里面的旋转+图像不变，自己围绕这个图像完成一次旋转——激活额叶，活化大脑皮层——先慢旋转，再实验快旋转！

——不转，代表空间思维能力长期没用！

——目的不是训练空间思维能力而是集中注意力——因为心理旋转需要集中相当大的注意力，否则无法完成！

——占用了注意力，就是对焦虑的脱敏！

16、注意力集中的简单技巧——画旋律线，画出旋律高高低低的起伏，像大海的波浪一样！

——画线的40秒钟，注意力集中+体验音乐带来的情绪（强制替换）——音乐可以强行改变血压、脉搏、情绪——40秒延长到1分钟、90秒、120秒，能做到就很棒了，不知不觉已经脱敏了。

17、如果画线过程中注意力没有集中，心中是什么事？

就是后台程序在运作，一直在缠绕着你！

（看访者需要来决定是否处理，团体辅导一般不处理，做正向引导或解释即可）——专注在耳、手的协调上，有意象出来暂时不考虑、不处理！

——训练出注意力集中的习惯！

——一休哥集中注意力的仪式化的强迫性行为——心锚！

——培养一个心锚——可以是一段音乐（最好的心锚：

手势动作+声音（旋律或一个字）+意象——三位一体）

18、精神分析投射三点：

过去、和谁在一起、现在——澄清压力源，一堂大课不要讨论情节，只讨论范畴——问：

“听了音乐后有什么感觉”答“有鞭子在抽我”——做正面解读“生活中还有什么在鞭策着你”

19、成对出现的音乐——缓慢的音乐有助于对抗焦虑，快的音乐有助于激发动力！

20、音乐让大脑进入全脑工作的模式！

音乐和音乐行为同时发生——大脑的网状结构更容易出现！

——课前讲就是前暗示（前暗示+体验+总结、解释、归纳），课后讲就是解释、总结

21、哼唱并配合左手指挥，旋律的抖动，模拟弹——“指挥”把无序的神经性冲动变成有序的神经性冲动——身体从无序的抖动变成和音乐节奏的一致稳定（用意识的手接管了无意识的身体抽搐）

22、案例“空间记忆来记单词”注意力和记忆力同时提高——用手在空中快速写出单词，但求神似。

23、指挥大号（旋律或节奏）——左手+加大难度：

双手指挥（一手指挥节奏乐器，一手指挥旋律乐器——指挥节奏且同时指挥旋律！

）——正面阳光的音乐带来正面情绪就是原有焦虑状态的脱敏！

——打破死循环！

24、注意力训练的小设计——在文具盒上贴三个点（黄色、红色、蓝色）——注意力集中+效率低下+烦躁——6秒音乐行为设计——看PPT

25、首先听音乐出现梅花的意向，然后再画梅花的音乐画！

——音乐力度越大，树干越粗，音乐不同方向的发展就是枝条，回环的音乐小节就是梅花。

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听录音

26、任何音乐、任何绘画都在帮助我们自恋——对抗自卑！

27、焦虑脱敏之稳定性技术——用节奏声音把心跳位置往下引（速度较快+速度较慢——摆渡，逐渐降低位置）——人最恐惧的是不可预知的未来（杨利伟在火箭发射前的心跳只有70~80下，飞行员的选择标准之一就是不受外界干扰的能力，用心跳次数来测量！

宇航员需要的稳定性更高！

）

28、安全岛技术——引导来访者说出自己的恐惧和焦虑，想象进入一个安全岛，这个岛发生的都是美好的事情，听音乐后，放下恐惧与焦虑，进入安全岛去做自己一切想做的事！

需要安全感多的人提供音乐可以更长些，例如5分钟。

——（听音乐后，不愿结束的感觉）

29、带有治疗性质的压力免疫接种程序——针对很严重的考试焦虑访者（例如出现躯体化症状）——写出进入焦虑环境的每个时序步骤及相应的焦虑程度评分——然后再用内化语言技术来完成每个步骤的脱敏

30、严格执行上述程序，效果不明显，是因为没有前暗示——身体记忆+情绪记忆+情景记忆——这个情景会把所有打包的东西都调动出来——如果有咨访关系——那么面对这些问题就不再是一个人，潜意识层面是两个人在共同处理这个问题

31、焦虑躯体化的音乐治疗——奇迹疗法——用于神经性紧张、头疼、胃痛、肚子痛等——象征性确认躯体症状——赋予其解决的神奇的方式和途径—用音乐做—1、想象音乐进入到身体里去2、想象音乐准确地定位在躯体症状处3、音乐对症状做象征性的疗愈，神奇的疗效出现了

32、阿德勒的情绪认知疗法——能量补充（提高自尊水平）——371我用+256自信希望口哨（音乐行为与填词）+537（音乐包的音乐编号）哈巴涅音乐结构化要素（阻碍与奋进的象征转换）——听音乐写歌词，再看歌词是否足够自尊，不好就讨论修改歌词——行为主义本质是治疗、改变肌肉的记忆——额头朝上吹口哨就是在调整身体的肌肉记忆——本质意义：

认知行为疗法是用认知去改变情绪，而音乐治疗是用情绪去改变认知！

33、探索压力源（开始使用认知了）——不断确认情绪与治疗目标——哪一种音乐体验是目前你主要的感受？

1、厌恶/讨厌2、无序地着急3、急切无法。

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（没记下来）——恨、急、静止的车；苦、焦虑野蜂（外在干扰）、焦虑无伴奏大提琴（应对）

34、151鼓问（鼓声是最能激活我们灵魂的东西）——想象自己就是那个鼓，在被敲打，是什么引起了自己的烦恼、焦虑与不安？

——是什么人？

什么事？

35、游牧民族更感性，更懂得欣赏音乐。

汉民族不太会欣赏音乐。

36、音乐算压力——厚重高墙之下有个门——1、看见门上是什么字2、进门看看门里有什么（字和门内东西是对应的一致的）3、再进门（潜意识门禁象征）去问或探寻看看有无自己恐惧（假设这个主题）的是什么？

——好奇、探寻的是什么？

37、情绪与压力的相互影响——激活情绪下写出的压力源与意识状态的不一样——有序是理性的，打破有序变成无序就蹦出无意识了！

38、处理方法：

1、情绪归类2、组词3、找到规律性，解释给访者听（不下确定的定义），4、最终让他自己下定义，找到解释

39、音乐意向减压——河水声，想象自己是一滴水融入河流，或者是一片叶子或动物顺水漂，顺水而下

40、天空意向——可以让人产生深度的放松体验——想象飞翔（像老鹰或蒲公英）

41、投射——焦虑/放松水平——自我值守型，提到要睡觉或放松，反而就不能睡觉或放松！

——焦虑型人格——解决对策：

让有事可做，不提睡觉或放松，通过想象飞翔，感受到放松或睡着！

42、完全放松手=放松大脑=大脑不指挥手——想象手像水草一样在水中摇摆

43、音乐画减压——听过音乐就画出一幅风景画。

——给学生几幅印象派的画和中国的山水画作为背景，追求的不是细节的准确和真实，而是追求印象的表达——神似。

44、音乐心理CT与音乐萨提亚身心疗愈——音乐像CT一样把自己从头到脚慢慢扫描一次——发光发亮是好的部分，发暗、灰色的部分是亚健康或生病的部分——想象自己用发光发亮部分的血管去供养发暗、灰色的部分，连接好——最后用身体在潜水中随意地画画。

——扫描+连接+放松

45、音乐能量来自声波的频率和振幅

46、觉察内部疼痛——在水中感受疼痛，然后去连接治疗再放松

47、摆渡（紧张到放松）——1、听音乐列出一些引起你紧张的场景（紧张恐惧210恐怖紧张2紧张土2紧张无序Arcus2紧张中sum——共情型协调，用音乐做共情）2、想象练习（在音乐中想象一些你乐意去做的事情，然后列出来）588自由情绪FLY588逍遥世外3、安全岛（到安全岛去完成这些事情）

48、摆渡（恐惧到愤怒）——1、将恐惧体验转换为愤怒和力量（格式塔转化情绪的技术，通过人链完成！

）（在音乐中说出他的恐惧，音乐结束后看着我说，我对你很恐惧是因为。

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再一次大声说出来——210恐怖紧张）2、将对内自责转换为愤怒的来源（再一次说我对自己的恐惧很生气，其实是我对。

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生气！

）501恨小提琴311我是愤怒3、把愤怒转换为力量（重复说我对自己的恐惧很生气，其实是我对。

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生气！

——大声说出来）

49、应对方式——挖掘资源的音乐摆渡——1、我的宝藏（寻找积极资源）【三个宝物，重复2-3次；用红布条写下自己的动力资源，将其赋予积极意义——三个法宝形成心锚，放在文具盒等】593坚定希望出埃及2、种下能量的种子（积极资源）——把三个法宝埋进土地，埋下后留下一个标记，可以浇水或其他让它健康成长的做法——给自己一个记忆的标记，便于提取【211能量补充摇滚器乐能量补充女声THECeltic】

50、焦虑——应对方式的摆渡1——两种忙法，情绪一变，看问题角度自然就改变了

51、焦虑——应对方式的摆渡2——寻找生活的节奏感——三种音乐：

节奏感从无到不明显到强烈的节奏——你注意下，这就是你现在的状态+发现你在繁忙生活中有节奏感的东西，以便统筹安排+寻找到生活的节奏，焦虑被更好接纳

52、音乐摆渡引入当下1——EFT砍大树（372森林解决）在森林中心，在周围树上写上自己最烦恼的事，砍到这些烦恼树的同时，背后的树全部都同时砍掉了——情绪宣泄——做假装的砍树动作——只留下自己身边这棵树，想象这棵树结满了除去所有烦恼后的所有好结果

53、音乐摆渡引入当下2——指挥，想象面前是上百人的音乐团，给不同的乐器声部定义——想象可以运用生活中所有的资源——想象自己在具体指挥谁谁谁在做什么事情，正在指挥生命中的哪些资源——可以用于自卑的人、演讲恐惧的脱敏、企业内部的领导力培训——全能感、指挥宣泄能量

54、节奏感就是控制感

55、大脑的全脑工作模式——记五个单词比记一个单词容易——找到这些单词之间的联系

56、不同大脑部位产生联想——就是顿悟

57、音乐心智树——多途径联想——减压+联觉——音乐很好！

滴滴答答在河流音乐包中——澄清问题、缓解焦虑+联觉来勾起记忆

Ø关系线条——1、自然画出心智树2、把第三圈全部链接成网，再来看是否能把第三圈填不出的部分填出来，扩大知识的网状结构，一圈一圈扩大出去（每圈实际上在互为解释）——促进领悟和知识提取3、跨圈层跨方向去画联系，形成顿悟！

✧线条

✧形状

✧味道

✧颜色

✧声音

✧文字

✧词语

✧事件

Ø眼神会心

Ø动作连接

Ø可以与父母一起做，恢复内在支持系统

58、考试想象预演技术

此时此刻技术（在听音乐过程中，随时说出）

59、未来音乐积极预演——预演未来的高考分数，产生分数高于现实，说明自信；如果分数低，说明潜意识有隐忧，要去处理！

60、积极心理学之音乐许愿——团体辅导的最后环节，把培训结束到一个希望中去

61、格式塔时间线技术——魔法电视——回忆起曾经看过的书、做过的习题；种种为了高考所做的所有努力——自己已经付出那么多了，自然该得到回报了！

——至少要拿到已经付出的努力对应的分数——重点适合自己比较，而不是相互比较！

62、格式塔时间线技术——二十年后来相会——处理临考前放弃的考生——我不能改变他，而是让他自己去改变他！

63、历程回顾——培训或咨询中的所有环节和点滴收获！

64、傻瓜版的11首音乐摆渡程序——做3H团体咨询，就把11首全放完；若做1H的咨询就先做1~3，下次来就根据访者自己的情绪状态

逻辑：

焦虑——缓解——寻找积极资源——积极希望

音乐不是用来听的，要做音乐行为——音乐画或音乐意向、肢体动作、觉察自己的躯体感受

1、3、9是觉察自己的心跳在哪个部位

温暖意向+情绪稳定意向+激活情绪的

8想象增发与降落——分层意向——手动跟随即指挥

9——你看看自己是快乐多还是忧伤多？

你看看自己快乐的部分是怎样的

跟着节奏呼吸——植物神经系统调节——生理调节——就能缓解焦虑

10挖掘生活中的宝藏+跟随音乐指挥

11用未来改变你现在的焦虑

65、数星星是眼动脱敏——眼珠在闭上的眼睛中跟着动，很有效——注意力很集中——就脱敏了

66、积极心理学——不看过去看未来，不看痛苦看快乐！

67、