团体心理辅导设计书缓解压力.docx
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团体心理辅导设计书缓解压力
河北科技师范学院
团体心理辅导设计书
姓名:
乔迪
班级:
1402班
专业:
应用心理学
学号:
1914140219
2016年12月26日
团体心理辅导设计书
2016年12月
一、团体名称学习倍轻松——学生压力应对
2、团体性质结构式
3、团体目标
1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调节自我。
2.帮助学员学会面对现实,及时化解冲突与矛盾。
3.帮助学员学会掌握调节缓解压力的方法和技巧,学会管理自己的情绪。
4、团体领导者:
心理健康教师1人,助手1人
5、参加对象高三学生
6、团体规模10人-15人
7、团体地点:
团体咨询室
8、活动频率:
6次,每周1次,每次100分钟
9、活动时间:
2017年5月
10、活动口号:
化压力为动力
11、团体契约:
我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨
我绝不:
无故退出活动
我可以:
在活动中尽情地放开自己
我能够:
真诚互动、积极投入字串
我期待:
建立互助友爱的团队
我相信:
我们一定会成功
12、理论依据
1.情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2.压力认知交互理论
个体的认知是压力产生的必要途径。
认为思维或认知是影响压力反应的主要中介;强调与压力有关的时间、地点、事件、环境以及人物的具体环境;包含相互作用的观点。
压力源与中介因素相互作用,将直接或间接的影响个体最后的反应方式和结果。
3.情绪ABC理论
这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。
十二、团体评估方法:
小组成员的心理压力测量表及自我总结,小组领导者的领导记录
十三、参考文献:
《积极心理学》,期刊论文《国外心理压力理论综述研究》
十四、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容、时间(分)
一
1、小组成员相互认识并初步了解
2、活跃氛围,激发参与活动的积极性
3、建立团体规范
1、大风吹8
2、连环炮40
3、成员间相互按摩40
4、交流分享 12
二
1、提高团体凝聚力,建立信任感
2、探索压力源,促进对自我压力状态的了解
1、信任圈20
2、吹扎气球40
3、时钟摆5
4、千千结25
5、交流分享10
三
1、进一步提高团体的信任和凝聚
2、认识体验压力产生的原因
3、交流学业压力,认识学生学习中经常遇到的压力
1、1、盲行30
2、3、你说我画45
3、4、交流分享15
四
1、认识和学习应对压力的基本方法
2、学会用理性的观念替代非理性观念。
1、你拍拍我拍拍10
2、幸福清单30
3、把压力吹跑50
4、交流分享10
五
1、在音乐和娱乐活动中,帮助学员舒缓压力
2、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧
1、大树与松鼠10
2、放松操——兔子舞40
3、
4、音乐冥想放松训练30
5、交流分享20
六
1、回顾团体过程、分享心得
2、处理分离焦虑、增强离团后继续挑战生活的勇气
1、抱团打天下10
2、心理压力测量表自测10
3、大团圆40
4、交流分享20
十五、团体活动具体安排
第一单元 相互认识建立信任
活动一:
大风吹
人员:
6人至以上,分为两组。
目的:
活跃气氛,打破僵局,加速学员之间的了解
操作:
小组成员围成一圈,每个人站定或坐定一个位子,由主持者开始说大风吹,所有成员回应“吹什么”,主持者说一部分小组成员身上有的物品或特征,比如可以说“吹戴眼镜的人”,等等,依据当时实际情况而定,主持人说完后所有被吹到的人,即拥有这些特征的组员需要互换位置,没有被吹到的组员待原地,这时主持人会加入占一个位置,所以最后会有一个组员没有位置,没有占到位置组员将会接受一份特殊来自小组的奖励,接受完奖励之后,没有占到位置的组员担当下一轮的主持人。
大风吹中还有另一个口令,叫小风吹,当主持人说到小风吹时,被小风吹到的人原地不动,没被吹到的人需要互换位置。
其它游戏规则遵循大风吹。
活动二:
连环炮
比赛人数:
一队六名队员分为两组 要求:
气球若干、空旷的大场地
操作:
以接力的形式,第一名同学跑到制定位置流吹气球,直到吹破。
跑回原位置换下一个同学,如此轮换,以二分钟为限,计时完毕时按吹破气球个数记录成绩。
目的:
本活动旨在挑战心理极限,增强对他人的信任
活动三:
成员相互按摩
规则:
1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;
2、将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、带领者说“按摩”,大家开始相互按摩。
5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。
目的1、促进相互之间的了解,形成团队;2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
交流分享:
1、怎样才能尽快了解成员?
有经验可与大家分享吗?
2、当开始按摩时,你有什么感觉?
你与家庭成员交流过你的感受吗?
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?
4、活动中你还观察到了什么?
想到了什么?
第二单元加强团体凝聚力
活动一:
信任圈
目的:
增进彼此合作,建立信任感,培养团体气氛
准备:
宽敞的场地,8-10人一组。
操作:
每组围圈,邀请一位成员到中间,其他成员手拉手围圈。
练习开始时,圈内人闭上眼睛,自觉舒适地导向任何一方,其他成员必须手拉手,形成保护,不能让圈内人摔倒。
他往哪里倒,团体就往哪里去接住他,给予保护,将他推到中间的位置。
如此倒下,接住,是中间的成员从紧张到很放松。
可以换人到圈内体验。
活动二:
吹扎气球
目的:
探索自己的压力来源,通过活动。
压力得到宣泄
准备;马克笔若干,气球若干
操作:
介绍下压力源的种类,每位同学可以得到3个气球,分别想出自己认为的压力源,把压力吹入气球,并在气球上写上压力源名称。
探索自我概念,认识压力源,后把气球扎破。
注意:
活动后,注意把垃圾带走。
交流分享:
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?
2、交流过程中看到、听到了什么?
有何体验?
3、为什么会选择写这些压力源,是否反映了你此时的心理状态?
活动三:
时钟摆
目的:
可以加强彼此之间的沟通,活跃气氛,同时还可以训练学员之间的协调和团队合作能力。
操作1、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针,手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具,在时钟前面战成一纵列。
2.带领者任意说出一个时刻,比如现在是3:
45,要三个分别扮演的人迅速将代表指针的道具指向正确的位置,指示错误的或指示慢的人受罚。
3.可重复玩多次,亦可有一人同时扮演时钟中2个指针,训练表演者的判断力和反应能力
活动四:
千千结
目的:
增强团体凝聚力感受团体互助,团体合作的重要性
操作:
1、站大圈(10人为一组) 你的右手拉右边朋友的左手,你的左手拉左边边朋友的右手。
(记住左右的朋友)
2、松开手,在圈内自由走动,指导者叫停,成员定格,位置不动,伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”,从而形成许多结,见到对面的朋友微笑点头。
3、不能松手,但可以钻、可以绕,队员间善于观察,共同想办法解决困难,恢复到起始的状态。
第三单元认识压力勇敢面对
活动一:
盲行
目的:
增加团体内人员信任
操作:
分组为两组,以一组扮演“盲人”,另一组做引导者。
2、“盲人”先戴上眼罩,引导者将变成“哑巴”,不能说话,一直持续到活动结束。
“盲人”将在活动中保持盲人的角色,直到回到终点,在带领者引导下方可摘下眼罩。
在整个路线中,将有组织人员引导路线,保证安全。
3、活动开始时,“盲人”将在原地转十圈,暂时失去方向感,然后在引导者帮助搀扶次啊,沿着指定的路线,开始体验盲行。
4、回到(终点)后,(盲人和拐杖)互换后再体验盲行。
5、最后,“盲人”将揭下眼罩,“重见天日”,活动结束在柔和的音乐中,所有的成员将可以畅所欲言在活动中的感受。
活动二:
你说我画
目的:
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;
2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
准备:
彩笔、硬纸板。
注意事项:
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。
操作:
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;
2、宣布游戏规则:
参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;
3、带领者下指令:
先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;
4、成员将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。
)
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;
带领者人讲解:
这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力。
原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须…,我应该…等)。
这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。
从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。
注意事项:
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。
交流分享:
1、从游戏中你感悟到了什么?
2、谈谈学生学习工作中所感受到的种种压力。
第四单元改变观念
活动一:
你拍拍我拍拍
目的:
1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;
准备:
彩笔、硬纸板。
操作:
1、请大家肩并肩围成圈站立;
2、请大家向右转,成前后站立围成圈;
3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:
“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”;
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?
然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。
活动二;幸福清单
目的:
1、认识压力的代价和舒缓压力的益处;
2、认识和学习应对压力的基本方法。
操作:
根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。
注意事项:
活动过程中,带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。
交流分享:
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?
你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?
2、你如何实施你的幸福清单?
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?
活动三:
把压力吹跑
目的:
1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;
2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念。
准备:
纸,彩色笔、瑜珈垫
操作:
1、准备:
可以采用三种姿势:
坐姿:
身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;
站姿:
双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;
卧姿:
平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;
3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;
感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。
)
6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。
5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。
交流分享
1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?
分享和讨论你的学生们一些的非理性的观念:
如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”:
如“我有的事处理得不错,有一些则不行”;“我的同学们每个人都既有优点,也有缺点”;“我需要找出能取得进步的新策略”;“在许多场合我都表现得很好”。
注意事项:
1、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第五单元放松训练,舒缓压力
活动一:
大树与松鼠
目的:
活跃气氛,提高学员反应能力
注意事项:
跑动时注意安全
操作:
1、只允许两棵“大树”和一只“松鼠”搭配,更换位置时不能和相邻的小组进行换位,最后没有结成2棵“大树”和一只“松鼠”的组合则接受惩罚
2、事先分组,三人一组。
二人扮大树,面向对方,伸出双手搭成一个小屋;一人扮松鼠,并蹲在小屋中间;没成对的学员或者培训师担任一个特殊的角色——魔鬼。
3、带领者可以对大家进行发号施令,魔鬼的口令有三个:
第一个口令:
培训师喊“松鼠”,大树不动,扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树,重新选择其他的大树;魔鬼就扮演松鼠并插到大树当中,落单的人出列关到一边,不得参与游戏。
第二个口令:
培训师喊“大树”,松鼠不动,扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树,并圈住松鼠,魔鬼同时快速扮演大树,落单的人出列关到一边,不得参与游戏。
第三个口令:
培训师喊“地震”,扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合,扮演大树的人可以做松鼠,松鼠也可以做大树,魔鬼亦快速插入队伍当中,落单的人出列关到一边,不得参与游戏。
3、被关人数过超过1/3时,游戏结束。
4、要求其他伙伴去救3-5个被关的人(不定不能全救),每次只能上一人,每人个只能救一个伙伴。
救人者必须说出被救者的一个优点(优点不能重复)。
最后没被救的伙伴分别向大家作30秒的鬼脸。
活动二:
放松操——兔子舞
目的:
1、帮助学员舒缓压力;2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。
操作:
1、事先分组,每组10—15人,人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令:
如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。
准备:
快节奏音乐和音响设备。
交流分享1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?
为什么会出现这种情况?
2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?
游戏后是否感觉放松?
注意事项1、作为带领者,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由带领者发号施令,随着游戏的推进,带领者可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。
这样会增加游戏的难度,因为带领者站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。
当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动三:
音乐冥想放松训练
目的;1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;
2、掌握自我放松的要领和技巧。
操作:
1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。
2、选择一个舒服的姿势,坐在一,将椅子上四肢伸展放平,使有舒服的感觉;
3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;
4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动
准备:
指导语、放松的音乐。
注意事项:
1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。
也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
交流分享:
1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?
是否体验到放松的感觉?
2、平坦你常使用的放松方法是什么?
效果怎样?
3、你是否体会过真正放松的感觉?
第六单元告别团体
活动一:
抱团打天下
目的:
调动团体积极性
操作:
1、让全体人员肩膀搭肩膀围成一圈,或站成一排。
2、带领者站在台中。
3、公布游戏规则,比如我说5,大家要迅速凑成5人5人的组合,这5个人要抱得紧紧的,不许外来人员侵入;说9,要凑成9人组合。
4、每次都请被挤出局的人站在一边。
5、团队成员都蹲下,一二三看哪个组起得快。
6、玩过几次之后,请两个始终被抱在团队中的人上场。
7、主持人请出局和未出局的人谈一下感想;请起得最快的团队谈一下感想,根据他们说的,总结游戏后的感悟。
活动二:
填写小组成员的心理压力测量表
活动三:
大团圆
目标:
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天。
操作:
1、带领者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。
通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心;
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。
从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首。
使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
交流分享
1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?
2、你觉得自己最大的收获是什么?
3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么?
注意事项
1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲;
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。
通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好!