团体计划书共18页.docx
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团体计划书共18页
管理你的时间，抓住每个机遇~
将“战拖”进行到底！
！
组长：
张晨
北京师范大学08级心理学本科生
督导：
张西超副教授
北京师范大学心理学院
一、团体名称：
时间管家---有效的管理时间，你做得到么？
二、团体性质：
成长性小组、封闭式小组
三、团体目标：
1.促进组员对自身的了解，使其清晰的认识自我。
2.引导组员找出自身的不足，接受并可以正确的看待自己。
3.培养组员的归属感，使其更有信心的面对挑战坚定意念。
4.协助组员探索成长方向，促进其行为上的变化，掌握有效的行为模式。
。
5.引导组员将小组中学到的“拖延症”管理融入到生活之中。
四、参加对象：
北京师范大学在读或在职的本科生、研究生，愿意通过小组改善拖延行为的。
五、团体结构及规模：
1.团体活动地点：
北京师范大学16楼学生就业指导中心135室
2.活动时间及频率：
9月2日---10月21日，每周五晚18：
00—20：
00
每周1次，共8次，2小时/次
3.团体人数：
5---12人
六、组员招募与甄选：
1.组员招募：
在校园公告栏内张贴招募海报，同时在网上发布信息（详见附录一）。
参加者自愿报名，组长根据其性别、院系、年级进行初步筛选，尽量使小组内男女生各半。
通过初步筛选的参加者将被安排进入甄选面谈环节。
2.组员甄选：
组长与通过初步筛选的参加者进行逐个面谈，在此过程中获得更多信息。
（详见附录二）
甄选原则：
自愿参加小组，希望改善拖延行为并具有促进自我成长的期望；愿意与他人真诚交流，并具有一定的人际沟通能力；有时间和毅力全程参加小组，并愿意遵守各项团体规范；排除不愿意共同参加小组的人。
面谈的最后，组长需再次确认参加者是否愿意参加小组。
甄选面谈是双向性的，可以彼此相互选择。
七、活动设计的理论基础：
行为疗法
“行为疗法”一词来源，是1954年由斯金纳（Skinner）和他的同事，首先用操作条件作用原理去矫治精神疾病，称“行为疗法”而得名。
行为疗法是针对特殊的问题行为（变态行为），运用能提高目标行为的发生率或降低问题行为发生率的种种行为技巧从而达到矫正问题行为的一种心理辅导技能。
行为疗法与精神分析等其它心理疗法不同的是，从一开始它就植根于实验的发现之中。
其理论基础主要来自行为主义的学习理论。
该理论认为，人的许多适应不良的行为，包括许多行为症状，都是后天习得的结果。
既然适应不良的行为是通过学习得来的，那么，同样通过学习的方法，也能减轻或消除这些行为，并形成新的、合乎要求的行为。
行为疗法所依据的学习理论主要来自三个方面：
经典的条件反射原理、操作性条件反射原理和模仿学习原理。
（一）经典条件反射原理
提到经典的条件反射，必然会首先提到巴甫洛夫的经典性实验。
他用狗做实验：
狗吃食物时会引起唾液的分泌，这是先天的反射，称无条件反射。
给狗听铃声，不会引起唾液分泌，但如果每次给狗吃食物以前出现铃声，这样反复多次之后，铃声一响，狗就会出现唾液分泌。
铃声本来与唾液无关，（称为无关刺激），由于多次与食物结合，铃声就具有引起唾液分泌的作用，铃声已成为进食的“信号”了。
这时，铃声就转化为信号刺激（即条件刺激），这种反射就是条件反射，也称应答条件作用。
形成条件反射的基本条件就是无关刺激与条件刺激在时间上的结合，这个过程被称为强化。
若条件刺激多次出现，而没有无条件刺激的强化，这个条件反射就可能消退或弱化。
（二）操作性条件反射原理
正当巴甫洛夫进行经典条件反射的研究时，美国的心理学家桑代克提出了操作性条件反射的理论。
他把猫关在迷箱之中，猫可以借助拉绳圈、推动杠杆、转动旋钮而逃出来。
关在迷箱之中的猫开始时挤栅门，抓、咬放在迷箱里的东西，并把爪子伸出来，进行多种尝试以逃出迷箱。
后来偶然发现了打开迷箱的机关，以后猫的错误行为渐渐减少，只有成功的反应保存了下来。
最后，猫学会了如何逃出迷箱，即学会了“开门”的动作。
这种条件反射之所以被称为操作性条件反射，正是强调了该行为的操作会促使某种结果的产生。
心理辅导和治疗就是要通过改变对当事人作用的强化物的方式（奖励或惩罚）来改变其行为。
这种改变既包括不良行为的改善，也包括良好行为的塑造。
（三）模仿学习原理
模仿学习原理又称社会学习原理，是班杜拉在对儿童作了大量的实验研究后提出的。
他认为人具有复杂的社会文化背景，所以人的行为也是极其复杂的。
这种复杂的行为不只是通过经典性条件反射和操作性条件反射就能习得或可以简单的加以控制和改变。
个体还可以通过对范型或模特的观察与模仿来习得各种行为。
这种范型或模特可以是现实生活中具体的某个人，也可以是影片、小说中的主人公。
当儿童在注意观察这些范型的行为及其行为结果时，也驱使他去学习这种行为或阻止这种行为。
这一过程被称为替代强化。
按照模仿学习原理，通过观摩示范，人们可以形成各种各样的行为，也可以改变业已形成的各种行为，更可能习得不良的行为。
班杜拉认为应该把操作与习得区分开来，替代强化可以阻碍新反应的操作，但并未阻碍新反应的习得。
也就是说，模仿能够有助于人们学会很多重要的技能，但也可能会在习得变态行为方面起作用。
行为疗法的基本过程
1、了解求助者心理障碍产生的原因
求助者的心理障碍往往是多种因素（生物、心理、社会因素）综合作用的结果。
只有全面了解、准确把握这些影响因素，才能为有效辅导奠定基础。
2、向求助者说明行为疗法的目的、意义和方法
行为辅导的实施方案和程序虽然是由辅导者制定的，但实施过程必须取得求助者的主动配合才能成功。
行为辅导从表面上看，辅导者是主动的，求助者是被动的，但实际上，必须要求双方密切配合，特别是求助者的主动配合行动是行为辅导能否取得理想疗效的关键。
因此，在辅导之前要向求助者说明行为疗法的目的、意义和方法，使其消除由于无知而产生的不必要的疑虑和心理阻抗，从而主动配合辅导。
3、确立需要矫治的目标行为（又称靶行为：
即要被矫正的行为）
求助者的心理障碍如不适应性行为的表现往往十分复杂，其中有主要的、也有次要的；有“原发性”的，还有“继发性”的。
因此，需要把求助者的不适应行为的主要表现确定下来，即把需要矫治的靶行为确定下来，作为辅导的目标。
通过观察、检查、记录下求助者不适应行为的严重程度与出现的频度，并列出辅导前症状表现的基线，作为辅导时的对照标准。
例如，对攻击性行为，就可根据其表现的严重程度与出现的频度，确立需要矫治的目标行为，为选择行为矫治技术打下基础。
4、采用专门的行为矫治技术
行为辅导技术种类繁多，但每种方法都有其一定的适应范围。
在开始进行行为辅导时必须根据靶行为的特点、辅导目的，选取一种或两种最为恰当、最可能取得可靠疗效的行为辅导技术。
辅导过程中，辅导者还要根据选用的辅导技术本身特点和靶行为的性质、特点、形成原因以及辅导目的（例如，是对靶行为进行消退、改造，还是进行重塑，或是形成新的行为以取代旧有的行为），给予相应的正强化（如表扬、鼓励或物质奖励等）或负强化（如批评、疼痛刺激或撤销奖励等），并且在整个辅导过程中应针对行为改变的具体情况而变换方式，以达到最佳疗效。
5、辅导后效果追踪阶段
为了保证行为疗法的效果，还要将疗效迁移的日常生活情景中去。
八、活动计划：
1.团体活动的设计大纲：
活动次数
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备材料
一
“完美”的开始
1、协助组员相互认识。
2、营造轻松的团体氛围，引导组员积极参与进来。
3、澄清团体目标和组员的目标。
4、制定团体契约，使组员达成共识。
5、引导组员真诚表达。
1.热身活动：
棒打薄情郎、生日排序
2.团体形成：
组长介绍团体，组员表达对团体的期待
3.制定团体契约。
4.分享第一次的活动感受。
40
30
20
30
“请勿打扰”告示
海报纸
白板笔
签字笔
胶带
笔记本
旧报纸
旧报纸
二
原来我是这样的
1.增强团体亲密感、安全感，营造一个温馨的氛围。
。
2.协助组员学会真诚的表达，积极关注。
3.促进组员进行自我探索。
以“自我探索练习”为主题活动贯穿6次活动。
1.完成“自我探索练习”
2.分享成长经历
3.交流经验，并提出问题。
4.解决问题，练习方法。
40
1.“请勿打扰”告示
2.团体契约
3.自我探索练习表
4.签字笔
5.笔记本
6.A4纸若干
7.胶带
三
1.鼓励批判性思考，协助成员完成自我表露。
2.促进组员之间相互交流，增强信任感。
四
1.进一步自我探索。
2.通过之前的活动，将问题明确化。
五
1.促进组员之间的交流，结合自我表露，明确问题所在。
2.讨论并练习解决问题的方法。
六
1.再一次进行自我探索，分享成长经历，获得经验。
2.练习结解决问题的方法。
七
定制未来
1、协助组员练习解决问题的方法。
2、帮助成员制定可行性计划。
1、你的难题我来解
2、集思广益制定行为规范。
60
60
八
完美的开始
1、分享成长经历，得到经验。
修改并完善上一次制定的计划。
2、强化组员的正向行为的改变坚定改变的决心。
1、分享整个活动中的收获及变化。
2、大团圆
3、活动结束。
70
40
10
2.团体活动的具体安排
第一次“完美”的开始
（1）欢迎组员，“生日排序”。
指导语：
下面我们做一个活动，先请大家全部站起来，有没有谁的生日在1月份（2月份、3月份……）？
（等待组员回答）好，你可以选一个最喜欢的位置坐下。
（组员坐下）有没有谁的生日在12月份（11月份、10月份……）。
（等待组员回答）好，你坐在他的左手边。
（组员坐下）好，现在其他人按照生日大小顺序在这个圆圈中找到自己的位置坐下。
这个生日不计年龄，只看日期。
（2）组员入座后，以“棒打薄情郎”进行自我介绍
指导语：
从现在开始，我们就是一个新的团体了。
我相信你们每一位都将会在这个团体中产生重要作用，并取得重大收获。
那么，下面就请组员们开始轮流介绍一下自己，其他成员也要认真的听，因为这之后你们需要面对一个小小的挑战。
介绍的时候，除了基本的信息外，还要给自己想一个昵称，并说说为什么。
下面由我开始，然后我右边的继续按照我讲的模式介绍自己，以此类推直到全部介绍完。
明白了么？
｛等组员回答｝那现在请大家考虑10分钟之后开始｛10分钟后确认组员是否准备好｝好的，那我就开始了。
大家好，我叫xx，我来自xxx，我现在是xx系xx界的学生，我的性格xxx，所以请大家在团体活动中叫我xx。
介绍结束以后，选一个执棒｛旧报纸卷成｝者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的姓名｛或昵称｝，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。
被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名｛或昵称｝。
如果叫不出来，就会受当头一棒。
然后由他执棒。
依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。
如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。
（3）组长介绍团体名称“时光沙漏”的涵义、团体目标、简要的团体活动计划（每次活动的主要内容），并以自身参加团体的经历和体验说明团体是如何发挥作用的，例如，组长在团体中解决了什么问题，组长在团体中的收获、感悟以及发生的改变，组长在团体中是如何倾听、表达和反馈的，由此阐明组员的权利和责任。
最后询问组员对于团体是否还有疑问
（4）通过一些问题澄清组员的目标和对团体的期待。
例如，你为什么参加这个小组？
你最希望在小组中解决什么问题？
在整个小组过程结束时，你最期望学到和获得什么？
然后由组员自己判断，团体目标是否与自己的目标相符，自己能否在团体中有所收获，并作出决定是否愿意继续留在这个团体中。
（5）组长与组员共同制定团体契约。
组长说明团体契约的重要性，然后让组员讨论在团体中应该遵守的规范，并强调这些规范是全体组员自愿并能够遵守的。
组长可以先做示范，例如，我在小组中会真诚表达，积极关注每个人，在小组进行中不接打电话、不收发短信。
组员对提出的条目逐条讨论是否将其纳入小组规范中，在这个过程中组长尽量不作干预，让组员自由讨论。
组长事先拟订一份团体契约（团体契约见附录三），对于组员没有提到的条目进行补充，再让组员对其进行讨论。
最后组长综合组员的讨论结果，将全体组员都认同的规范按照重要性排序逐条写在海报纸上，然后让组员签名，并将手掌压在海报纸上，象征性地按一个手印，表示愿意遵守此契约。
然后将海报纸贴在明显的位置，时刻提示大家。
（6）让组员分享第一次参加这个成长小组的感受，特别是表达此时此地的感受。
然后组长再次强调真诚在小组交流中的重要性，以及每个组员都有责任参与和促进小组的发展。
最后发给每人一本自我成长日志，以便在日常生活中随时记录自己的感悟和体验，以及想要对其他组员作出的反馈。
第二次原来我是这样的
（1）引入团体的主题活动“自我探索练习”。
指导语：
我现在发给每个人一张自我探索练习表，一会儿就请大家在这张表上填写真实的自己。
不愿意透露的地方可以不填。
不需要相互讨论，也没有好坏之分。
认真思考后填写。
20分钟以后，我们来分享一下自己对自己的探索。
（2）分享对自我的探索。
等所有组员填好后，让他们坐回到圆圈中，分别将自己填写的内容表达出来。
然后组长解释从这次活动开始，在接下来的六次活动中，每位组员都将结合这张自我探索练习表深入地分享自己的成长经历，之后大家对他的分享进行反馈，可以是表达自己的感受，分享相似的经历，也可以是提供信息和建议，或者是给予鼓励和祝福。
然后询问组员谁愿意第一个来讲一下对自己的探索，接下来的时间就留给分享的组员。
（3）在本次活动结束前，组长询问组员还有什么想要说的，强调把对于小组或组员的感受全部留在小组中来表达。
第三----六次原来我是这样的
（1）让上次活动中分享自我探索练习表的组员分享一周以来的思考、感悟及行为上的改变，其他组员作简短的反馈。
（2）新的自我探索练习表分享。
（3）在本次活动结束前，组长询问组员还有什么想要表达的。
（4）第三次活动时加入“信任考验”
指导语：
下面这些事件，你们任选一件写在纸上。
①最怕发生的事，②最不敢想的事，③最不容易忘记的事，④从未告诉过别人的事。
｛成员写完后，选择其中任一一位｝你能不能对外公开，｛如果不能｝那你会选择告诉谁？
为什么？
｛成员回答后｝
接着请其他组员发表意见，说说各自的看法，认为这件事可以告诉谁，看一看个人与其他成员的选择有无区别？
为什么？
成员依次发言。
最后讨论时重点放在对团体内成员间的信任有什么发现？
团体内哪些行为阻扰彼此间的信任？
为获得别人信任有什么办法？
（5）第五----六次活动时，通过促进组员交流，使每个人的问题都明确化。
并通过角色扮演，来练习解决办法。
第七次定制未来
（1）让上次活动中分享自我探索练习表的组员分享一周以来的思考、感悟及行为上的改变，其他组员作简短的反馈。
（2）新的自我探索练习表分享。
（3）你的难题我来解
发给每个成员发给几张白纸条，一个信封。
在信封上写上自己的姓名。
然后，将自己目前最困扰，关于拖延方面最想得到帮助的问题写在纸条上，每张纸条写同样的问题，并且留有足够的回答问题的空间，每张纸条上写上姓名。
例如“怎样才能不再迟到了？
”“怎样才能投入的学习？
”“压力很大怎么办？
”“时间很紧张怎么办？
”……然后，把写好的纸条发给每一位小组成员，请他们回答。
每位成员拿到他人的问条时，认真思考，根据自己的经验及体会，怀着真诚助人的心情，以自己独特的方式回答，没有什么对不对之分，把自己对某一问题的真实看法写出来。
回答者不用署名。
信封放在小组中央地上或桌上。
回答完毕，把每个人的问题放到他的信封上，装进信封内。
每个成员区徽自己的信封，抽出回条，阅读。
最后，全组集中，每人谈自己阅读完他人意见后的感想。
（4）制定日常拖延行为的解决规范
指导语：
我很高兴看到你们当中已经有人作出了一些改变，为了使你们能够坚持下去，持续地作出改变，也为了让还没有作出改变的同学将想法落实到行动上，我想我们有必要制定一个具体的行动规范。
现在就请你们写下自己在日常生活中想要作出的改变，并为自己制定目标，列出具体的行动方案以实现目标，整个方案要具有可操作性，越具体越好。
完成以后请各位在团体中分享，大家可以提出修改意见或可借鉴之处。
分享过程中，组员对方案逐条进行讨论。
在这个过程中组长尽量不作干预，让组员自由讨论。
组长事先拟订一份日常拖延行为的解决方案（祥见附录四），对于组员没有提到的条目进行补充，再让组员对其进行讨论。
最后组长综合组员的讨论结果，将全体组员都认同的规范按照重要性排序逐条写在海报纸上，然后让组员签名，表示愿意尽力执行这些规范。
最后将海报纸贴在明显的位置，时刻提示大家。
第八次完美的开始
（1）让组员们分享一周以来对拖延行为日常解决方案的感悟及行为上的改变，组员之间作简短的交流反馈。
并进行小范围的添加与修改。
（2）分享整个活动中的收获、感悟以及行为上的变化。
（3）“大团圆”
通过身体的接触带来温暖和力量使成员在结束前更实在的肯定团体的团结，体验我们在一起的感受，获得支持与信心。
在团体最后一次活动结束后，指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭载两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。
然后轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。
从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。
使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情境中告别团体，走向生活。
留下一个永远的、美好的、既有象征性的、难忘的记忆。
（4）正式结束团体：
组长表达对组员的感谢和祝福，以及本次活动名称的解释（从本次结束后，大家就真正完美的开始新的生活），然后请大家起立，围成一个圈，将双手放在两旁组员的肩膀上，集体静默30秒，然后一起喊出小组的口号：
“完美的生活从现在开始，属于我的时间靠自己把握！
”
附录一：
组员招募
“时间管家”成长小组
组员招募
还在为日复一日的迟到苦恼么？
还在思考生活为什么这样的忙碌么？
还在发愁计划为什么总是不能按时履行么？
如果你希望更加了解自己，
如果你愿意摆脱“拖延症”的烦恼，
如果你愿意和他人分享自己的成长经验，
那么，请加入到我们的小组中来吧！
在这里，你将发现一个隐藏的自己，你将体验到强大的后援力量，你将获得神奇的成长能力！
招募对象：
北京师范大学在读本科生、研究生
招募人数：
5-12人
小组时间：
9月2日---10月21日，每周五晚18：
00—20：
00
小组地点：
北京师范大学16楼学生就业指导中心135室
组长：
张晨，北京师范大学心理学08级本科生
督导：
张西超副教授，北京师范大学心理学院，研究专长：
团体心理咨询
报名时间：
截止到9月1日24：
00
报名方式：
请发邮件至yishinobaobei@yahoo.jp，附上简要的自我介绍，包括姓名、性别、院系、年级、联系方式，以及参加小组的原因。
备注：
组长将根据个人信息对报名者进行初步筛选；对于通过筛选的同学，还将安排一次简短的面谈，以便确定最终参加小组的成员。
参加小组注意事项：
1、保密：
尊重每位组员的隐私，不得对小组以外的人透露；
2、准时出席：
如果确定参加小组，请务必准时出席每次活动，如有特殊情况，请提前与组长取得联系；
3、关注：
认真倾听其他组员的发言，不随意打断；
4、真诚：
不掩饰，坦率真实地表达自己此时此地的感受。
附录二
甄选面谈问题提纲
1、你是否参加过成长小组或类似的团体活动？
2、你对小组有什么期望，或者你期望从小组中获得什么？
3、你需要小组帮助你解决什么问题？
4、你认为自己可以对小组做出哪些贡献？
5、你是否愿意在小组中分享自己的经验，包括一些隐私？
6、你能否保证严守其他组员的隐私，不对小组以外的人透露？
7、你是否清楚小组的时间安排？
8、你能否保证全程参加小组活动？
9、你会拒绝与某人一起参加小组么？
为什么？
10、对于小组，你了解多少？
还需要了解什么？
有什么意见或建议么？
11、你是否仍然愿意参加这个小组？
附录三
团体契约
1、我在小组中会真诚表达，专注倾听，积极反馈；
2、我会严格遵守保密原则，绝对不将在小组中发生的任何事情对外透露；
3、我会尽量避免缺席和迟到，如果可能缺席或迟到，会事先向组长请假，并且事后向大家说明原由；
4、在对其他组员进行反馈时，我会尊重他，不会对其进行人身攻击，也不会对其作出主观的评价；
5、在小组进行中，我会自觉关掉通讯设备，不吃东西，在其他组员分享时不喝水；
6、在小组进行中，我不会窃窃私语，不会说与当下话题无关的话。
附录四：
自我探索练习表
1、性别：
2、年龄：
3、最欣赏自己的2－3项：
4、最不喜欢自己的2-3项：
5、你后悔的事情多么？
损失最大的一次是什么？
为什么？
6、由于拖延的习惯，近1个月内你失去的一个最佳机会是什么？
7、你最难以接受的一个经验是什么？
8、你最有满足感的一个经验又是什么？
9、如果危机降临你身上，你生命降至十个小时，你最想做什么？
10、现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是什么？
最想对谁说些什么？
11、200年后，你希望别人怎样评价你？
你觉得谁还会记得你？
12、如果现在是一个礼物（活在当下），你最想送给自己的一句话是什么？
希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：
1、宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子。
2、为成功找方法，不为失败找借口。
3、蔚蓝的天空虽然美丽，经常风云莫测的人却是起落无从。
但他往往会成为风云人物，因为他经得起大风大浪的考验。
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