中学篮球校队训练计划.docx

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中学篮球校队训练计划

高中校队篮球培训计划

执行2012-2013年已--课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：

一．篮球技术培训（主要培训教学法）

移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、

二．篮球战术培训

1.战术基础配合：

传切、掩护、策应、突分

2.防守基础促配合:

换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防

3.全队战术：

半场和全场人盯人防守。

“2-1-1”“3-2”联防

三.理论知识培训：

1.篮球赛组织与编排：

1淘汰制2循环制3混合制

要求：

1。

每人能独立完成秩序册制作过程

2.篮球裁判员能力培养：

1手势正规会填写记录表

2实践3对各种意外事件处理

第一次课

授课内容：

1教育学生端正训练态度，加强组织纪律

2向学生介绍组队情况

3本学期篮球队训练的任务内容

4本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地运球技术，初步掌握动作方法。

课的任务：

1学习准备姿势，起动，侧身跑

2原地单手肩上投篮

3高低运球

4初步掌握动作方法

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

5、准备活动

①慢跑

2.球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）学习准备姿势（10-15分钟）

动作要点：

1两腿微屈，上体稍前倾

2重心在两腿之间

（二）学习启动（15分钟）

（三）学习侧身跑（10分钟）

动作要领：

转头转肩，膝关节向着跑动方向

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地准备姿势模仿练习

2教师口令重心左右移动练习

3教师口令重心前后移动练习

4教师口令重心上下移动练习

5持球基本姿势

教学步骤

（一）示范讲解

（二）练习方法：

1原地体会身体前倾及蹬地动作

2起动跑2-3步的练习

3向前起动跑20米×2

4向后起动跑20米×2

5向侧起动跑20米×2

教学步骤

（一）示范讲解

（二）练习方法：

1慢跑中体会侧身跑要点

2直线快速侧身跑

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（四）原地单手肩上投篮（20分钟）

动作要领：

提肘，伸臂，压腕，拨指

（五）学习高低运球（15分钟）

动作要领：

3折线侧身跑

4对角线侧身跑

教学步骤

（一）示范讲解

（二）练习方法

1原地徒手模仿练习

2两人一组对投练习

3篮下近距离投篮

教学步骤：

（一）讲解示范

（二）练习方法：

1原地体测运球（左右手）

2行进间运球（左右手）

3行进间高低运球（左右手）

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

结

束

部

分

钟

（一）课课练

1俯卧撑

2立卧撑

（二）放松

（三）小结

课后小结：

第二次课

授课内容1、复习基本姿势

2、复习起动

3、复习侧身跑

4、复习单手肩上投篮

5复习高低运球

6学习急停

课的任务1、初步掌握急停技术

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（二）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

5、准备活动

①慢跑

3.球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）复习基本姿势（10分钟）

（二）复习起动（10分钟）

（三）学习急停（跳步）（10分钟）

动作要领：

两脚同时落地，屈膝缓冲降重心，重心放在两脚之间

练习方法：

1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）

2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势

练习方法：

1原地听口令或看信号做起动（前后侧）

2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）

3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧

4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地或走动中体会跳步急停

2听信号慢跑中做跳步急停

3持球自抛自接跳步急停练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（五）复习侧身跑（5分钟）

动作要领;转头转肩，膝朝向跑动方向

（六）复习单手肩上投篮（15分钟）

动作要领：

食指中指拨球，上下肢协调

（七）复习高低运球（10分钟）

练习方法：

1全场沿边线侧身跑

2折线侧身跑

练习方法：

1原地徒手模仿练习

2两人一组对投练习

3篮下近距离投篮

练习要求：

高运球手法正确，高不过胸，食指中指拨球

练习方法：

1原地体测运球（左右手）

2行进间运球（左右手）

3行进间高低运球（左右手）

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

结

束

部

分

钟

（一）课课练

（二）放松

（三）小结

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

课后小结：

第三次课

授课内容：

1复习基本姿势

2学习变向跑

3学习双手胸前传接球

4学习运球急停急起

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

（二）、准备活动

①慢跑

2球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

（三）游戏：

叫号接球

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）复习基本姿势

（二）复习起动

（三）复习急停

（四）复习运球

练习方法：

1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）

2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势

练习方法：

1原地听口令或看信号做起动（前后侧）

2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）

3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧

4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地或走动中体会跳步急停

2听信号慢跑中做跳步急停

3持球自抛自接跳步急停练习

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1行进间练习

2快速高低运球比赛

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（五）1学习运球急停急起

动作要领：

食指中指拨球，上下肢协调，重心要随着身体上下而及时调整，蹬地有力

（六）学习变向跑

动作要领：

转头转肩转髋，快速有力蹬地

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1慢速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合

2快速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合

3曲线运球练习

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地体会变向时蹬地转肩动作

2慢跑中体会变向跑的动作要领

3设障碍物，遇障碍物突然变向跑

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（七）学习双手胸前传球

动作要领：

手腕由外向内翻转，食指中指拨球

4变向侧身跑练习

5两人一组，一攻一防。

进攻者做变向跑，防守者做侧身跑跟防

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1持球手法练习

2接球手法练习

3原地徒手模仿练习

4双手指对指体会手指拨球动作

5两人一组对传练习

6拍一次接球传球练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

结

束

部

分

钟

（一）课课练

1蛙跳

2三级跳

（二）放松

（三）小结

课后小结：

第四次课

教学内容：

1学习跨步急停

2学习转身

3学习双手胸前投篮

教学任务：

1学习跨步急停

2学习转身

3学习双手胸前投篮

4复习变向跑

5复习单手肩上投篮

6复习双手胸前传球

7复习运球急停急起

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

（二）、准备活动

①慢跑

2球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

（三）游戏：

运球打球游戏

游戏方法：

两人一组，一人一球互相争取打断对方运球（1×3）

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）复习变向跑，变速跑起动

（二）学习跨步急停

动作要领：

第一步要上体后倾，脚跟先着地，第二步要转体屈膝，用脚前掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间

（三）学习转身（前，后）

动作要领：

教学步骤

（一）练习方法

1全场变向折现跑练习

2起动抢球练习，教师抛球或放球学生起动抢球

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地模仿跨步急停动作方法

2向前慢跑中跨步急停

3后退中跨步急停，向后

4侧身跑中交叉步急停，左右

要求：

急停步伐扎实，控制好重心，

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1个人体会转身动作

2听口令做前后转身

3持球自抛自接做前后转身

4行进间转身跑练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（四）学习双手胸前投篮（15分钟）

动作要领：

（五）复习双手胸前传接球

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1徒手模仿性练习

2两人一球对投练习

33-5米定点双手投篮练习

4罚球线单手肩上投篮

要求;手法正确，食中质拨球

练习方法：

1两人一组对传（5×2）

2迎面传接球（移动中急停传球）

3三角传球

4运一次球接球传球（三角传球0

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（六）复习运球

练习方法：

1原地运球（左右手交替体前运球）

2行进间运球（胯下“8”字运球）

3听信号运球急停急起

4运球比赛

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

结

束

部

分

钟

（一）课课练

1：

30米跑5组

2立定跳远10次

3助跑摸高10次

（二）放松

（三）小结

练习方法：

课后小结：

第五次课

教学内容：

1复习学过的脚步移动，单手双手投篮，双搜胸前传球

2学习行进间单手低手投篮

3学习后退跑技术

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

（二）、准备活动

①慢跑

2球操

①振臂

②体侧

③体转

④踢腿

⑤腰背

⑥跳跃

⑦原地运球：

快速低运球左右手各50次

单手推拉球左右手各50次

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）复习移动

（二）学习行进间单手低手投篮

动做要领：

练习方法：

1向前跑返回后腿跑28×4

2变速跑28×4

3变向跑28×4

4后退跑28×4

5侧身跑28×4

6转身跑28×4

7急停（跳步，跨步）28×4

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地单手持球反复练习挑球

要求：

将球上举---投时手指上挑

2两人一组一人举双手，另一人柔和将球投入举臂学生手中，依次轮换练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（三）复习原地单手肩上投篮，双手胸前投篮

3原地持球听口令做跨步上篮动作

要求：

左脚在前，听口令后右脚跨步，接着左脚起跳，同时做低手投篮动作（先徒手练习步伐再持球）

4左脚在前，拍一次球持球上篮

5两人一组，一人持球另一人跨步拿球上篮

6运球慢跑，接球低手上篮

练习方法：

1两人一组对投

2对墙拍球体会指拨球

3两人一组投实心球，体会食指拨球

42-3米近距离投篮，体会手法上下肢

5双手胸前投篮4-5米

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（四）复习双手胸前传球

练习方法：

1原地三人传球

2四角传球

3行进间两人平传上篮

4行进间三人平传上篮

结

束

部

分

钟

（一）课课练

1折返跑，4线×2组

2俯卧撑20×3组

（二）放松

（三）小结

课后小结：

第六次课

教学内容：

1学习但双脚跳技术，双手头上传球，体前变向换手运球

2复习球性，后退跑，行进间单手低手上篮

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

（二）、准备活动

①慢跑

2球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

（三）游戏：

长江黄河

一、集合队形：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

（一）练习方法：

学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）学习单双脚跳技术

动作要领：

（二）学习体前变向换手运球

动作要领：

（三）复习行进间低手上篮

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地双脚向上跳

2原地双脚向前，向后，向左向右跳

3原地单脚跨步起跳（前后左右）

4行进间慢跑双脚向前后左右起跳

5行进间慢跑单脚向前后左右起跳

6行进间助跑摸高，左右脚各五次

教学步骤：

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地高低运球30次

2原地体前变向运球

3原地运球变向同侧脚蹬地转肩

4行进间自由练习提会要领

5设障碍物提前变相运球接上篮

要求：

一大二小三跳起，食指中指拨球

练习方法：

1半场传球上篮

2传切上篮（正反场）

3不同角度运球上篮

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（四）学习头上传球

动作要领：

（五）复习双手胸前传球

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地徒手模仿

2两人一组对传（近-远）

3两人一组运球结合头上传球

4抛球跳起抢接球双手头上传球

要求：

食指中指拨球，双手用力均匀协调

练习方法：

1原地双手胸前传球

2行进间双手胸前传球

3全场切入传接球

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（六）复习单手剑上投篮

要求：

技术动作准确，慢投,上下肢协调，食指中指拨球

练习方法：

1五点投篮练习

2罚篮比赛，分两大组，10球一组

结

束

部

分

钟

（一）课课练

1跳台阶或者跑楼梯

（二）放松

课堂小结

课后小结：

第七次课

课的内容：

1脚步移动，复习转身，跳

2学习跨步撤步

3复习双手胸前投篮

4复习行进间低手上篮

5复习双手头上传球

6学习双手低手运球

7复习体前变向运球

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

准

备

部

分

钟

（一）课堂常规：

1值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

（二）、准备活动

①慢跑

2球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“8”字

（三）原地运球

（四）两人平传上篮

一、集合队伍：

要求：

队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：

学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈

（二）练习方法：

端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习

练习要求：

手脚协调配合；速度由慢

到快，练习中不掉球。

练习方法：

1原地低手运球左右手各50次

2双手体前变向换手运球50次

3单手左右拉球各30次

4单手前后拉球各30次

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（一）学习移动技术跨步，撤步，复习转身

动作要领：

1前脚掌内侧向撤步方向用力蹬地

2前脚掌用力蹬地同时转髋

3向后侧方撤步

（二）复习行进间低手上篮

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1原地体会跨步，撤步步伐

2听口令练习跨步撤步，转身练习

3全场撤步结合滑步技术

要求;

1撤步蹬转蹬三个动作要正确协调

2滑步快速

3撤步与滑步斜街协调

要求：

运球方式不限，自然协调，上篮正确

练习方法;

1持球突破运球上篮（半场）

2传切上篮

3全场体前变向运球上篮

4全场一攻一防变向运球上篮

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

基

本

部

分

钟

（三）复习双手头上传球

（四）学习双手低手传球

动作要领：

（五

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