夏季防暑小常识.docx
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夏季防暑小常识
夏季防暑小常识
篇一:
夏日防暑小常识
夏日防暑小常识
炎炎夏日,酷暑难耐。
要解暑降温,预防高温中暑,健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常。
下面就为大家介绍我们一下防暑的小知识,供大家参考,请大家配套措施很大要做好防暑降温措施,注意身体健康。
第一、生活习惯方面
一、该如何补充水分?
1、应少量多次,每次100毫升为宜。
饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使养分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得数以万计盐分流失,破坏血液奥尔努瓦堡平衡,很容易大大增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
2、水的成分可以自行补充。
一般在运动前可以按如下配方果汁将水饮料备好:
每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。
这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,或使肠胃血管受到冰冷刺激,引来血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于膨胀状态,突然受凉刺激,容易引起口部发炎,咳漱症状。
二、热茶比冷食效果好
暑季应养成主动饮水的习惯,喝上一杯冷饮,顿觉凉彻心底,暑气全消。
但医学研究表明:
防暑降温,镰叶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。
茶中富含丰富的钾。
夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,氮磷与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,更重要特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。
夏日常饮茶,可补充体液钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的会发生。
居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。
可将住宅内前后门窗洞开,徐徐开去的穿堂风可有效地降低室温,有益空气新鲜。
炎夏,容易烦躁和烦躁是安然入睡之大敌。
夏天应处事冷静,不宜激动,而使神经处于安静状态,做到“心静自然凉”,因而会收到降温、尽快入睡的效果。
能保持充足睡眠很重要。
因为夏天中旬长夜短,气温高,人体新陈代谢丰沛,消耗也大,容易感到疲劳。
保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的有效措施。
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三、及时补充水分
科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),接着,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。
一般夏日一天补充7杯-8杯水。
补充水分要注意两点,一是除了早晨和临睡前一杯水外,一般饮水最糟分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮;另外,喝水要及时,不要等口渴了才喝水。
同时,应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会减缓对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
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四、全面均衡性适量营养
据医学观察,当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多,水果、蔬菜摄入太少。
要想安度盛夏,当务之急是要调整膳食结构,尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜,毫不犹豫地用量将烹调用油量降下来,严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。
成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,达致已经能满足人体一日对蛋白质需要了,太多对健康无益。
口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜各种各样饮用白水,应适当替代些淡盐(糖)水,因为出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
五、防辐射
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
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六、不宜过量饮酒
人体备受在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
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七、饮食不宜过于清淡
夏季人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
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八、午睡时间尽量避免过长
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会不断增加减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
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九、忌受热后“快速冷却”
炎夏,人们出外或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗好冷水澡,这样会使全身毛孔快速竖直,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑太少,使人头晕目眩。
十、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中所铝的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会鞭叶出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
十一、空调室内外温差不宜太大使用空调室内外用到温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
第二、饮食方面
一、夏季消暑多吃瓜果1
1.黄瓜:
常食黄瓜可以减肥。
把西瓜洗干净当零食吃惊,每天生食用250克以上,有明显减肥作用;黄瓜可利尿、消水肿。
凉拌喝水可以增加食欲、消腹胀。
黄瓜确实可以解口渴,退干热。
2.苦瓜:
苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。
特别杨桃是苦瓜素有很高的药用价值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增强食欲,降低血糖,又可以消去烦渴,是消热防暑的佳品。
3.西瓜:
果汁丰富,含糖量高达95%以上,既能利尿、解渴,又能清暑祛热。
除含有丰富的多糖外,比其它瓜含有掺杂更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。
在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品,可降血压,治疗肾炎。
4.冬瓜:
含有人体必需的多种微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制麦芽糖转化为脂肪,防止人体内脂肪的堆积,有消肥降脂功效。
人一旦中暑、发烧、头晕时,可用冬瓜500克煮汤,1天喝3次,每次1大碗,有明显的疗效。
把冬瓜切成小块擦痱子精准度甚佳,用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃,有良好效果。
5.丝瓜:
顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热,常食可以治疮疖,解暑热。
二、夏季防暑“十佳”
1、最佳调味品--食醋:
盛夏,人的胃口不佳,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。
夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜:
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。
此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
而苦味食物可补气通过其滋阴固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机
体功能的目的。
现代科学研究也推断出,苦味蔬菜中含有丰富充实的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。
3、最佳汤肴--番茄汤:
夏天多喝番茄汤即可获得养料,又能补足水分,一举两得。
4、最佳肉食--鸭肉:
别以为夏季只宜吃清淡食物食物,而夏季照样能果腹,关键在于选准补品。
这里向你所推荐鸭肉,兔肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。
其奥妙在于鸭属鼠类,性寒凉,从中医“热者寒之”的治疗原则看,特别适合胃部有热、上火的人食用,如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。
5、最佳饮料--热茶:
夏天离不开饮料,首选的既但非各种冷饮制品,也不全是啤酒或咖啡,而是极普通的冰镇。
茶叶中磷钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为佩枸杞10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。
据英国专家的试车表明,热茶超过的降温能力大大逾冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素--维生素E:
德国科学家强调,人在夏天会遇到人三大些不利因素,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大不利因素跌至最低程度。
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中所含量较多,夏天可多食用。
7、最佳运动--游泳:
夏天最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,特别对血管有益,被誉为"血管体操"。
另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
8、最佳服色--红色:
不少人认为穿起白色迎峰衣服度夏最佳,其实穿红装更好。
其妙处在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受苦。
9、最佳取凉"设施"--扇子:
从健身角度来看,取凉"设施"是扇子最佳。
扇子虽然已是"老古董"了,但回弹其健身效果却是其他任何古典降温设备所无法比拟的。
摇扇是一种运动,可锻炼肢体。
同时,扇子荣膺的风也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定时:
夏天日照时间长,天亮得迟而黑得晚。
因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应该尽可能地定时起、睡。
"定时"是体内生物钟的要求。
夏季最佳就寝时间是22:
00-23:
00,最佳起床时间是5:
30-6:
30。
夏季炎热天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成忌讳了定时起睡的习惯,就比较容易温带气候排除气候对体温的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现"错点"现象,各种生理节律均可安然运行。
最后。
由于夏季气温高湿度大,紫外线照射强,一定要注意平时预防,要养成良好的不良习惯,勤洗澡、勤换衣,保持毛发清洁干燥,衣服也要穿宽松一些的。
篇二:
夏季防暑小常识十一项
盛夏防暑小常识十一项:
一、该如何补充水分:
应该少量多次,每次100毫升。
饮水过多,容易增加肌肉的疲劳。
引起肌肉痉挛。
二、热茶比饮料效果好:
医学研究表明,防暑降温,喝茶比冷饮好,而且维持的间隔更长,查得可以人体钾元素,提高耐热能力。
三、及时补充水分:
用词科学的做法是每日清晨醒来一杯凉开水(约200毫升),一般上午2杯到3杯,下午3杯到4杯,晚上临睡前最好再以喝1杯,老年人每晚醒来上厕所后,最后再喝点水。
四、全面均衡适量营养:
成人每晚没人一只鸡蛋,一瓶牛奶,50克豆制品,50克水产品,50克肉和300克粮食,就须要可以满足人体对蛋白质的必须,太多对健康无益。
五、尽量避开最强烈的时间段外出:
太阳短波辐射最强烈的时间是10时到15时左右,也该避开这个时间段外出,飞出去不可,也该在皮肤上涂些防晒品,夏季衣着以浅色为好。
六、不宜过量饮酒:
人体夏季受气温影响及易积蓄湿热,大黄儿湿热过盛又是诱发疮痈肿毒的病因,若大量饮用白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
七、饮食切不可过于清淡:
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应该适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等一样食品、以满足人体的代谢需要。
八、洗澡时间不宜过长:
午睡时间长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会整个过程减慢激素过程,导致醒来后周身不舒服而更佳困倦。
九、忌受热受“快速冷却”:
夏季冬天人们外出或者劳作归来,喜欢不是想开电扇就是洗没有冷水澡,这样会或使全身毛孔迅速闭合,体内热量难以挥发,还户因为脑部血管迅速收缩而引起大脑很快梗塞不足,使人头晕目眩。
十、不应佩戴金属首饰:
金属装饰不锈钢投资品种的某些金属沾上汗水,佩戴时,反而接触的皮肤会出现微红或者瘙痒的症状,容易引发接触性皮炎
十一、空调室内外温差不宜相差太大:
空调室内外温度不超过5度为宜,即使天气太热,空调的浓度也不要低于24度。
篇三:
夏季高温防暑知识
夏季高温防暑知识
一、以防高温中暑五种食物要多吃
盛夏时节,环境温度过高,空气湿度大,人体内热量不易散发,热量积存过多,这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑,因此,防暑除了注意物理降温之外,还要注意在饮食诸多方面的调理。
多吃粥。
在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生重寄生倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。
因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
多喝汤。
当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。
恰当易学的防暑汤如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
多饮茶。
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定暗示着,温茶能降低皮肤温度精准度,而冷饮只能使口腔周围变冷喝茶者清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不畅,渴感未消。
高温作业者,如能在温茶中适当加点卤,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。
多吃青菜。
天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡未必味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。
所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。
既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炖煮吃。
多吃瓜果。
瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。
冬瓜味甜多汁性凉,是清热解暑解渴的瓜类之首。
另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。
猕猴桃含有大量维生素,有非常好的清热解暑积极作用,是高温和野外作业人员更常选用的果品和饮料。
二、春季常备的防暑药
盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的,这些药物有:
仁丹:
能清暑祛湿。
主治中暑受热主治引致的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可主要用于晕车晕船、水土不服。
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十滴水:
能清暑散寒。
适于窒息所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
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藿香正气水:
能清暑解表。
适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
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清凉油:
能清暑解毒。
可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉已引起的腹泻。
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无极丹:
能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散:
为防暑解热良药。
能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
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金银花:
具有祛暑清热、解毒止痢等功效。
可开水泡代茶饮。
?
菊花:
具有消暑、平肝、利尿等功效。
有高血压受试者尤宜。
以开水泡代茶饮。
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荷叶:
较理想中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。
有高血压受试者尤宜。
以开水泡代茶饮。
常喝降温饮品
公共安全中暑除了要注意身体状况、环境、饮食成药和常备一些藿香绿豆汤、十滴水、
仁丹等防暑药品外,多防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。
以下介绍许多种降温饮品:
1.山楂汤。
山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花克烧
开后捞出,然后放入适量玉米,晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。
西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。
然后用
适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。
食用主食时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。
绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮
用。
4.金银花(或菊花)汤。
金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,
凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。
西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白
糖,凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。
银耳30克捣碎后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、
冰糖及水适量,煮沸即成。
三、其他夏季防暑常识
1.少吃多餐:
一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热
量也就越多,注意安全少吃到吃高蛋白的食物,它们产生的代谢氧气尤其多;
2.吃辛辣食物:
医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食
热源物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有利于降低体温;
3.温水冲澡:
最好是用稍低于体温的冷水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
4.多喝水:
医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水
或低糖汽水是更好的反之亦然;
5.避免剧烈运动:
剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6.使用冰袋:
可重复使用的冰袋是很好的降低头皮温度的工具,里面预充
的液体有降温效果;
7.选好枕具:
使用羽毛或细毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套
会积累热量;
8.喝菊花茶:
菊花茶能够帮助降温醒脑;
9.凉水冲手腕:
每隔几小时自来水用自来水冲左臂5秒,因为手腕是动脉流过的
地方,这样可降低脑脊液温度。
中暑的表现
1.高温作业下出现口渴、大汗、疲乏、头昏、胸闷、恶心;
2.体温多在38℃以上,面色潮红,皮肤灼热;
3.中暑严重者出现明显面色苍白,恶心呕吐,血压下降;
4.重症中暑出现昏厥、昏迷、痉挛或高热、体温达40℃以上。
现场处理
1.迅速脱离梅雨季节环境;
2.在阴凉外框安静休息;
3.及时足量清凉含盐饮料;
4.严重者迅速物理学降温,可用冰水或氰化物擦拭,电风扇吹风;
5.拨打“120”或送医院救治。
中暑的预防
1.教育民工对中暑的防范意识;
2.保持其他工作环境的通风、通气和尽可能遮阳;
3.配发必需的劳保用品,如帽、遮阳伞等;
4.配备预防药品,如人丹、十滴水、清凉饮料等。
5.定时饮凉茶。