教你过上不疲劳的生活中医身心养生专家佟彤老师.docx
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教你过上不疲劳的生活中医身心养生专家佟彤老师
中医身心养生专家佟彤老师：
教你过上不疲劳的生活
今天和大家分享一下湖南卫视百科全说4月12日养生专家佟彤老师讲座：
教你过上不疲劳的生活
为什么会疲劳
1、累出来的疲劳（劳力）
2、闲出来的疲劳（劳心）
每个人的每种疲劳都会和你不同的脏腑有关，相对应。
“五脏”的疲劳：
1、“心虚”
症状：
含胸 胸闷 气喘
2、“脾虚”
症状：
瘦弱 无力
3、“肺虚”
症状：
易出虚汗盗汗
4、“肾虚”
症状：
怕冷 虚胖
5、“肝阴虚”
症状：
经脉酸痛 腰腿酸软
如何分辨阳虚和阴虚：
“阳虚”指的是功能和能量不足
症状：
怕冷 代谢缓慢 未老先衰
“阴虚”指的是身体的一种精微物质，指的是身体的血、阴液虚
症状：
手脚心发热 眼睛干涩 干瘦
最易疲劳的四种人：
1、肥胖者
症状：
代谢综合症
治胖子不是让他去泻肚，而是让他去补肾壮阳，同时也帮助他把肚子里的脏东西排出去。
推荐方法：
萝卜乌龙茶绿茶三子养心汤饭后走
三子养心汤：
萝卜子 酥子 芥子，每个5克—10克煮水。
2、劳心者
症状：
头痛 腰痛 肾虚
肾主骨生髓，脑为髓海
补脑方法：
坚果类食物 核桃 莲子
目前医学的研究发现，在所有的坚果里面，惟有核桃和莲子是确凿地对改善智力，改善脑供养乃至控制痴呆的发生是有效的。
建议：
早上吃坚果类的食物最好，包括：
核桃、松子、杏仁、楱子等。
3、心“虚”者，指的是心功能或心气很虚
心电图正常 ≠心脏正常？
？
？
因为心电图记录的只是那一个瞬间的心脏的异常的电变化，如果你的心脏在那一瞬间表现很好的，确实是看不出来，所以心电图通常是报喜不报忧的。
推荐方法：
三七 红景天
去高原地区前一周就应该吃红景天，这样给心脏一个储备，比如说只有百分之二十的含氧量，它都能有效地把它抓到。
因为红景天会让你的心脏变得更加强壮，有足够的精干。
三七是中草药里边唯一一个又能活血，同时不耗气不破气的药。
其它的活血药，确实能化瘀，但是会吃得很疲劳，因为它把你的气破了，把你的功能减退了。
4、女性
（1）淤血（血液循环不畅）导致的疲劳
症状：
腹腰部酸痛 便秘
特别是盆腔的淤血，女性更容易，因为女性的盆腔的结构更复杂一些，而且女性受寒往往是盆腔、腹腔，现在的衣服都是露脐装、露背装，寒邪直接就可以伤到你。
盆腔血液占全身血液的三分之二，大半血液流通缓慢，脏东西代谢肯定就差，氧气的输送也会差，整个血液循环差了以后，盆腔里的所有脏器（包括子宫、卵巢、输卵管、直肠）都会受到影响。
有些女孩也按时吃水果、蔬菜、蜂蜜等，但就是便秘，这时候就要考虑盆腔是否受寒。
所以保温是女性防止疲劳的最好的一个办法。
推荐方法：
卧如弓 肚脐贴膏药
（2）贫血导致的疲劳
症状：
眩晕 易中署 下眼睑发白 嘴唇发白
不贫血并不代表你不血虚，不贫血说明你血细胞一个都不少，但是并不能说它们个顶个地能干，只要有滥竽充数的，就说明血虚。
推荐方法：
当归羊肉汤 当归补血汤
在妇科里面，十方九归，所以当归是妇科补血的一个圣药。
当归补血汤，两味药，一个黄芪，一个当归，黄芪用量应是当归的六倍。
黄芪是补气的，它的作用是让血细胞个顶个地有能力，改变血虚的状态。
所以说在女性的补血过程中，补气非常重要。
（3）甲状腺功能减退导致的疲劳
症状：
臃肿 肥胖
在四十岁以上的女性当中，有十分之一的人有甲状腺功能减退或低下的症状（又叫甲减或甲低），它有隐藏性，有时候到医院检查，指标达不到甲减的标准，但是如果周身出现臃肿（面部更明显），整个人看起来很笨、很拙，而且皮肤粗糙，有便秘的时候，你已经在甲减这个预备队列里了。
（很多女孩子年纪轻轻就会肿，这叫原发性水肿，跟你的雌激素代谢有直接的关系。
这个时候不要考虑甲减，用食物来解决，跟大家推荐红豆薏米粥，它沥湿，而且消肿。
）
推荐方法：
海带 紫菜 金匮肾气丸 附子理中丸
海带、紫菜都是含碘的，甲状腺代谢是需要碘的，如果甲状腺功能减低的时候，给一点含碘的食物，它肯定帮助功能的恢复。
甲状腺素，其实是人体的兴奋剂，活力剂，这个东西少了，这个人肯定处于一种消沉的、衰老的、冰冷的状态，这个时候如果你是甲减，就要补充甲状腺素，有的人没到这个程度，就向你推荐金匮肾气丸和附子理中丸，这两种药都是补脾肾之阳的药，吃了会上火的。
它能让你很寒凉的、很衰老的体质上上火，活力增强一些，之前的臃肿会代谢掉，脂肪会消耗掉。
如果把甲减发现了并且控制住，它会延长你的青春的。
中医身心养生专家佟彤老师：
解说疲劳背后的健康隐患
今天跟大家分享一下百科全说养生专家佟彤老师的讲座：
解说疲劳背后的健康隐患
疲劳背后的隐患
1、脾虚
流感 没胃口
脾相当于“审计署”，它会辩认好坏，然后清除异己。
其实每个人的身体里都有癌细胞，都有伺机而动的细菌、病毒，但是只要你的脾气不虚，它们会一直摁着它，到死都不发作。
如果你人为地伤了脾，减了肉，审计署就会罢工。
因为脾主肌肉，骤然地瘦，肯定伤脾，伤了脾之后就会百病从生。
脾气在中医里面被说成“后天之本”，它几乎是所有疾病的基础。
五谷为养，养的就是脾气。
所以不吃主食的减肥方法，会造成脾虚。
推荐方法：
玉屏风散
玉屏风里面三味药，黄杞 白术 防风
2、筋骨酸痛
腿酸 足跟痛 牙龈肿痛
血虚以后不会荣经了，荣养经脉，经脉没有血液的荣养的话，就会酸痛。
肝肾阴虚的话，牙齿没劲咬东西，牙龈不一定红肿。
推荐方法：
补钙 多运动 少减肥
补钙要趁早，人体的“钙库”在二十岁之前就关门了，二十岁之前，钙给多少，吃多少，它就能长，能够奠定他一身的硬骨头。
当然了二十岁以后补也没错，因为缺钙以后，包括有骨质疏松出现以后，它还有一个陡降期，就是到四五十岁以后，如果不补钙，钙会瞬间流失。
补钙以后，会慢慢地延缓钙的降低，而且它至少会把你今天丢的钙给补上，但不能扭转之前的缺钙状态。
补钙的同时，要多运动。
补钙食物：
牛奶 虾皮
不到万不得已不要减肥，女性到了四十岁以后再减肥，非常危险。
因为人体的雌激素有一种把持钙的能力，四十岁以后雌激素是下降的，它把持的能力就少了，你再减，获得就更少，流失的会更多。
所以说，减肥也要趁早。
3、虚汗
大汗不止 盗汗
中医讲“汗为心之液”，可见它的待遇之高吧，所以不管什么汗，都要适可而止。
大汗淋漓的状态，肯定是伤身的。
盗汗本身是一种阴虚的状态，就是身体有预警。
推荐方法：
生脉饮 当归六黄汤 知柏地黄丸
那种特别容易出汗，心气很虚，夏天不好过的人，建议在五月份就开始吃五味子或生脉饮，在夏天到来之时能抑制你的汗外泄，让你适度出汗。
生脉饮也可以在夏天吃，它是补心气的。
当归六黄汤是一个方，没有中成药和它相兑，主要治盗汗的。
如果你是一个盗汗很严重的人，而且很明显地有虚象，有疲劳，可以选择中成药相加达到当归六黄的效果，可选知柏地黄丸，清你的阴虚，治盗汗，同时再加一点补中益气丸，帮助你补气，防止你的汗过度地外泄。
这两味药在中药店都可以买到。
4、越睡越累
打呼噜 失眠
有些人打呼噜，过一段他停一会儿，最长有十秒没有声音，这时候是因为气道堵住了，他处于缺氧的状态。
所以说别人睡一晚上，补一晚上氧，休一晚上脑，而他越睡越累，是因为一晚上有20%的时间处于缺氧状态。
这种人白天坐那就爱打盹，而且胖子居多。
因为胖子躺下以后，整个悬雍垂，就是咽部的脂肪往下垂下来，就容易堵住。
而且打呼噜的同时，会加重他胖，因为晚上他经常处于缺氧状态，所以生长激素分泌少（成年人分泌的生长激素不会长个），那么就导致他只长肥肉，不长瘦肉，所以说他会越来越胖。
推荐方法：
多侧睡 运动
为什么多运动，就会减轻失眠。
因为你劳筋骨的时候，就会消耗蛋白质，消耗到一定程度，身体就会反应给大脑，大脑就会调整你那个睡眠中不做梦的那个睡时相，让你睡得很沉。
睡眠有两个，一个是快坡睡眠，一个是慢坡睡眠。
有的人天天晚上做梦，那肯定是睡得浅，那么怎么让自己进入深睡眠，就是慢坡睡眠，你白天劳筋骨，蛋白质消耗到一定程度，大脑就会发出命令延长深睡眠，这个时候就没劲做梦。
所以说失眠某种程度上是一个劳心者的问题，这个时候换做劳力就会有效果。
5、抑郁情绪
抑郁本身和疲劳往往同时存在的。
日常抗疲劳妙方
1、提神减压的饮品——咖啡
咖啡仅仅是提神，它没办法来纠正或缓解疲劳。
它不是补养品，它会让你兴奋。
适合那种神经功能紊乱或者是特别慵懒又胖的人，不要加糖不要加奶，就是黑咖啡。
2、抗疲劳、固元气的营养素——维生素
维C有助于：
美白 抗衰老 抗疲劳 抗癌
现在发现癌症病人、老年人、体质弱的人的细胞里维C都含量低，由此可见，只要有足够的维C，抗衰老、抗疲劳、抗癌的作用就大。
国家规定维C常规的摄入量就两片，0.2克，但是传染病医院的医生，每当可怕的流感来的时候，他们唯一的办法就是吃维C，而且每天吃十片，没有副作用。
所以想美白的女孩子，每天吃个三四片一点问题都没有。
虽然蔬菜水果里面含有维生素，但是它很娇气，储存运输的过程中被氧化、丧失了很多，然后再削皮，再焯一下，再炒一下，最后吃到嘴里的微乎其微。
所以说每天吃个复合维生素片（包括维C、维B、维E等）是抗疲劳的上策。
3、美容与抗疲劳的圣品——蜂王浆
一种蜜蜂从小只吃蜂蜜，一种蜜蜂吃蜂王浆，吃蜂王浆的那个蜜蜂的寿命比吃蜂蜜的蜜蜂的寿命长30倍，这就是未来的蜂王，所以说蜂王浆喂出来的是蜂王。
蜂王不仅寿命长，而且每天都在产卵，可见它的精力有多么地旺盛，唯一的原因就是蜂王浆的作用。
4、改善疲劳，大补元气的补品——人参
人参是一个从阴引阳的药，就是它发挥作用的前提是这个人阴不虚，它要把这个不虚的阴经点化为你的功能，但如果你的阴已经很虚了，它就没有用武之地了，所以它就变成了上火。
所以说阴虚的人不能吃人参。
参里面还有红参、西洋参。
阴虚的人也不能吃红参，它适合于这个人很疲劳，体质很差，年龄也偏大，元气大衰的时候，红参有时候有起死回生的效果。
西洋参是气阴双补的，就是说这个人有一点阴虚，同时他很疲劳，而且有气虚的问题，那么吃点西洋参就很好，西洋参不容易上火。
佟彤：
生活不上火心静自然凉
2009-10-25 39健康网 小五
中年人上火要“疏肝”
39健康网：
现在社会节奏越来越快，人们生活越来越紧张，工作压力越来越大，很多人在这样的情况下发生失眠、焦虑或者长痘等情况，这是不是就是“上火”？
有没有相应的调理方法？
佟彤：
失眠、焦虑确实是“上火”造成的，而且“心火”的可能性较大。
在我的书中讲到了，其实中医没有安眠药，但是中医可以去除导致失眠的一些原因，包括去心火、安心神、养心血、补心气的一系列药。
长痘如果发生在年轻人身上，如果是因为辛辣油腻的饮食，比如吃红焖羊肉、水煮鱼等导致的，那么这是“胃火”造成的，这种情况下通过清淡饮食、通便的方法就可以对祛痘有一定作用。
有的人到40多岁了还长痘，而且还很顽固，不容易治好。
这样的情况就属于“肝火”。
中医里说“青年择之肾，中年择之肝”，这里的“肝”指的就是精神压力。
这样的人不光长痘，而且脾气比较急躁，视力也不好。
治疗上这种也不能用常用的清胃火清肺火的方式治，而应该采用疏肝的方法才有更好的效果。
39健康网：
高血压与“肝火旺”有什么样的关系？
佟彤：
肝火旺容易引起高血压，但并不是所有的高血压都是因为肝火旺，也有可能是因为肝阴虚，气血两虚。
老年人容易发生血管硬化、血管狭窄。
很多人吃鱼油、卵磷脂等东西进行预防，其实一般正常状态下，每年血管收缩程度也只有1%-2%。
但是如果是暴怒，血管突然收缩的情况下，狭窄程度能够达到90%，这种情况下马上就能够导致高血压的发生。
虽然可能事后血压有所下降，但是发生中风、心梗的几率就很高。
补肾药是最好的减肥药
39健康网：
减肥是现在的一个热门话题，您在书中也提到“补肾药是最好的减肥药”，您能否做一些详细的解释？
是不是中药减肥就一定安全？
佟彤：
减肥现在已经成为了永恒的话题。
但是如果你认真观察就会发现，“胖”大多数出现在一个人开始相对老了的时候，老的年龄可能是50岁，也可能是30岁。
另外小孩也是偏胖的。
所以胖的现象是“两头胖”，青春期很少出现。
因为肾阳是一个人生长的动力，而小孩是稚阴稚阳之体，他的肾阳是不足的。
到了50岁的时候，肾阳肯定会虚。
所以这两种都是肾阳虚导致的胖。
肾阳足够才能够消耗到人体的脂肪。
所以真正的减肥药应该是补肾药，而不是泻药。
在中药治疗上，如果是纯中药，而且要通过辨证论治的方法，那么就是安全的。
但是目前很多中药里是添加了激素或者导致泻肚子的药物，这样的减肥方法不仅不安全，而且非常危险。
39健康网：
很多病都是由“心”而生，如果要想做到完全不动心是很难的，我们应该如何调整我们的心态，让我们“上火”的几率减到最低呢？
佟彤：
“病”字下面是“丙”，丙与心、火是对应的。
也就是说，我们想不生病，就要把火去掉。
心静自然凉，这是最好的状态，也就是无火状态。
不管是在佛教、道教还是在中医历代养生里，都要求人静心，要求人降低欲望。
如果一个人的欲望降低了，也就没有那么多实现不了的目标。
我在书里写道，长寿的人一般是高僧、高道。
虽然他们的生活环境很恶劣，吃糠咽菜风餐露宿，可能在我们的常规体检中，他们都是不合格的，但是他们能长寿，就是因为他们的心很静，欲望很低，上火的几率很少，生病的几率也很少，所以就能够长寿。
编后语：
采访结束后，感触颇多。
清素的饮食、简单的生活方式、安静的心态，这三种要素足以造就一种“不上火”的生活。
现在的各种医学方法、保健方式也无非是想通过贴近这种状态来实现生命的延续，本书所述之种种，无非是身处俗世的我们在心仪那种淡泊境界的同时可以身体力行的事。
人之所以为人，区别于动物，就是因为人有“心”，有灵魂，有复杂的情感，有思维能力。
也恰恰是这些人的高级之处干扰了低层次功能，所以人是最容易上火的动物。
有一位老教授说过：
凡是那种能诚心赞美别人、为别人的成功真心实意地高兴的人，比较容易进入安静，也不容易着急上火。
可能是因为他们心的高层次对心的低层次的管制相对宽松，使他们正常的心理能量没有消耗，一直就有宽容、平和的慧根。
一句话：
不上火的身是健康的，心是宽容的。
上火的标志—干红肿热痛（发炎）
上火是现代人的宿命——欲望高，能力低（干着急）
分辨上火小测试：
虾是上火的，枣是上火的（健脾胃，去皮对胃负担小）大蒜和咖啡是不上火的，花生和核桃是食物的种子（治疗肾阳虚）多吃会上火（看烹饪方法）
吃出来的火
1.肉吃早了
青春之火，本身可以上火，不可多吃
吃肉规律：
物种离人越近，火越大，越不好（狗肉，羊肉，蛇肉鸭肉小）
2.软酥脆的食物容易上火（脂肪含量很高）吸水，身体失水，上火
3.牛奶太浓上火
4.吃得好了孩子矮了——性成熟会抢在发育前——平衡一点
想出来的火
1.欲望之火，欲望减去实力=上火
长寿的人一般是苦行僧和精神病人或傻子
2.郁闷之火
无处发泄，扁桃体发炎，耗掉自己的阴血，阴精——阴虚上火
3.惊恐之火
肝肠寸断，紧急的刺激
作出来的火（很繁杂）
1.雌激素过多（滥用化妆品）——雌激素是保水
2.穿衣服过厚
3.经常不剪头发（人体的头是纯阳的，不怕冷的）
实火和虚火的区别
●吃出来的火是胃火，实火，实火非常简单——泻肚子
●穿多了，捂出来的火是肺火（咳嗽，痰黄），是实火
●脾气很大，很燥热，肝火大，是实火
什么是虚火
脏器有阴阳，阴阳平衡才能不生病，阴虚的时候，阳强，就是虚火
心火
失眠，心烦，焦虑，舌头本身红，舌尖红，长舌尖上口疮
心火的原因：
精神压力大，着急，劳心
降心火的方法：
莲子心茶，黄连（泻心火）阿胶（滋心阴，补心血）汤，牛黄清心丸，导赤散（苦入心）是利尿的（心火通过小肠）
眼神漂亮，嘴唇红润，多数会导致心阴虚（心神外露，心火大）
中医助眠药：
●天王补心丹——失眠健忘，手脚出汗，舌尖生疮
●朱砂安神丸——失眠多梦，心神不宁，坐立不安，精神抑郁
●柏子养心丸——胆小心虚，一惊一乍
●牛黄清心丸——心烦，压力大，失眠
●七叶安神丸——失眠，血瘀（胸闷，冠心病）
肝火
眼睛干涩，血压高，长斑
肝火的原因：
心思过重
肝郁：
情绪压力的问题——枸杞菊花茶，玫瑰花茶，薄荷茶，莲心茶，竹叶茶
肝火旺，面红耳赤，高血压征象——苦丁茶
降肝火的方法：
苦丁茶，薄荷茶，玫瑰花茶，天麻钩藤（中成药，肝阳上亢，头晕目眩，高血压），舒肝丸（郁结的肝气疏散）加味逍遥丸（黄褐斑，雀斑，是肝郁导致，调节肝郁，胸闷，两肋胀，长舒气，郁闷憋得慌）
高血压要保持心态平和，尽量少动肝火——缓解高血压的降压沟：
耳朵后面青筋爆，揉开了对心情平复作用
脾气大，面红耳赤的血压高，要“泻着降”
腰腿酸软的血压高要“补着降”——六味地黄丸（补肝肾之阴，嗓子发干）
地黄丸系列
●六味地黄丸：
很平和的补益，并无泻火作用（三泻药，三补药）的补肝肾阴的，四十岁以上的男性，可以多吃六味地黄丸，不会上火
●杞菊地黄丸：
在六味地黄丸的基础上，加入枸杞子和菊花，用于治疗肝肾阴虚症状，同时眩晕耳鸣（耳鸣声细），眼睛干涩，畏光——区别对待：
耳鸣声细（补着降）耳鸣声隆隆响（泻着降）
●知柏地黄丸：
在六味地黄丸基础上加入知母、黄柏而成，用于治疗阴虚火旺患者（地黄丸里清热作用最明显的药）：
腰膝酸软，手脚心热，怕热盗汗
注意：
这三种地黄丸都以清凉滋补为主，适合于虚热症人群。
那些体质并不虚弱，或者没有肝肾亏损症状的患者服用后可能会适得其反，损伤脾胃。
特别是怕冷、浮肿、胃脘作胀、大便稀溏等寒性体质患者，不宜服用地黄丸。
●桂附地黄丸：
肥胖错误的观点：
肥胖欠泻——正解：
肥胖的原因——肾阳虚的人才会胖（老人小孩），补肾阳来减肥是加快代谢，消耗脂肪变瘦
肝火旺盛的症状——肝火发出去和肝郁两种
天气很冷，手足凉，脸红——肝郁（去肝火，疏肝郁的方式）
脸上有斑也是肝郁
男性肾虚的原因是肝气郁结
雄激素不足的很少，而是一种紊乱，肝气郁结——疏肝
绿豆鸡蛋黄汤——滋阴的同时去肝火
春天最容易肝火旺，肝经旺盛——眼睛出病和肝经有关系，用绿豆刚开的汤去冲鸡蛋黄。
胃火
便干，口臭，口腔溃疡（牙龈肿，舌苔黄等），长痘
导致原因：
肉，辣，油，甜的食物
降胃火：
牛黄清胃丸，黄连上清片
青春期的痘：
肾虚，发育不完全的状态
中年长痘的原因：
肝郁的问题——加味逍遥丸
解决痘痘痤疮问题——春喝芹梨汁（入肺经和胃经，雪梨和芹菜打成汁，又滋阴又去火），夏喝红豆薏米粥（夏天湿邪困扰是红豆，避暑绿豆，湿热重多喝红豆薏米粥）
与胃火便秘混淆的便秘
1女孩子经常便秘的原因
受寒导致血流不畅——血液流过腹腔和盆腔（遇寒变慢）——不要露脐装
治疗胃火导致的便秘——牛黄清胃丸，黄连上清片
2中老年习惯性便秘——需补气通便（生白术30克，当归10克（养血），升麻3克助肺气）
肺火
咳嗽，发烧，有浓痰
咳嗽无痰的情况是没有宣透——感冒清热冲剂
肺火的原因：
吃太饱穿太暖生肺火
肺主皮，穿太暖散热不行
饮食消化不良——食积——感冒（寒包火）
降肺火的方法——双黄连口服液，银翘解毒丸，养阴清肺糖浆（去火的感冒药）
去寒的感冒药——浑身发冷，无汗，浑身发紧，发烧——感冒清热冲剂或者拿一杯姜茶去蒸个桑拿，把汗蒸出来，风寒就推出去
（寒包火）的感冒——散寒为先，去内火为辅
通过食疗解决上火的防火之道
银耳冰糖梨水或者莲子（无莲心）莲心是泻的，莲子是补的，银耳羹，沙参玉竹鸭（入肺胃二经，滋阴去火）或苦瓜炖鸭肉
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